Turinys

• Žingsniai

Visi kartkartėmis dėl kažko gailisi. Apgailestavimas gali priversti subręsti ir labiau vystytis, o mąstymas apie praeitį neigiamai veikia jūsų fizinę sveikatą ir emocinę būseną. Galite atlikti įvairius veiksmus, pradedant mąstysenos pakeitimu ir gyvenimo būdo keitimu, padedant susidoroti su dalyku, dėl kurio gailitės, ir galų gale jį paleidę.

Žingsniai

1 metodas iš 3: apsigalvokite

1. 

   Suprasti apgailestavimo psichologiją. Apgailestavimas yra galinga emocija. Išmokti susitvarkyti su kažkuo, dėl ko gailiesi, reiškia psichiškai suprasti.
   • Apgailestavimas yra kaltės, liūdesio ar pykčio dėl praeities sprendimų jausmas. Visi tam tikru gyvenimo momentu kažko gailėjosi, ypač jaunimas, tačiau tai tampa didele problema, kai pagalvoji apie praeities klaidas, kai tai daro tampate abejingi savo gyvenimui, karjerai ir asmeniniams santykiams.
   • Nerealus mąstymas verčia apgailestauti. Tai reiškia, kad kuo lengviau įsivaizduoti kitą pabaigą, tuo lengviau mums gailėtis dėl sprendimo. Apgailestaujate, kai manote, kad jums pasiseks, tačiau leiskite progai praslysti dėl to, kad trūksta planavimo ir veiksmų. Pavyzdžiui, kai pasirinksite loterijos numerį, loterijos bilietas, kurio nepasirinkote, turės laimėjimo numerį.
   • Apgailestavimas turi neigiamą emocinį ir fizinį poveikį. Tai gali sukelti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija ir nerimas ar ilgalaikis stresas, dėl kurio gali sutrikti hormonų pusiausvyra ir nusilpti imuninė sistema.
   • Vyrų ir moterų apgailestavimo jausmas yra visiškai kitoks. Moterys, patyrusios praeities santykius, anksčiau jau gailisi romantinių prisiminimų.

2. 

   
   
   Nebandykite prisiversti. Prisiėmę per daug atsakomybės, viršijančios savo galimybes, tik greitai to apgailestausite. Išmokite atsipalaiduoti labiau nei asmeniniai troškimai ir sutikite, kad jūsų gyvenime yra tiek daug dalykų, kurių negalite pakeisti, kad sustabdytumėte savęs gailėjimąsi.
   • Kai gailiesi savęs ir galvoji apie tai, ką galėtum padaryti kitaip, tuoj pat pasitrauk iš savęs. Paklauskite savęs: "Jei draugas ar šeimos narys man tai pasakytų, ką aš pasakyčiau? Ar turėčiau pagrįsti, kad mane dėl to kaltina?"
   • Išnagrinėkite situaciją šioje situacijoje arba nuspręskite, kad gailitės. Yra daugybė nekontroliuojamų veiksnių, kurie gali turėti įtakos jūsų sprendimui. Ar esate spaudžiamas rinktis per skubotai? Ar didelis stresas mažina jūsų sprendimo tikslumą?
   • Tarkime, kad esate atsakingas už labdaros organizavimą. Lėšų rinkimui jūs rezervavote gana populiarų viešbučio barą / restoraną. Praėjus vienai savaitei nuo renginio, viešbučio savininkas paskambina perspėdamas, kad šį savaitgalį svečiai užsisakė daugumą kambarių. Kadangi draugų grupė yra antras asmuo, užsisakęs, viršininkas teikia pirmenybę pirmajai grupei. Per daug panikuodamas greitai randi kitą būdą. Maždaug už mylios kelio rasite kitą restoraną / viešbučio barą ir teatrą, kurio savaitgaliais niekas neužsisakė. Nebėra laiko pasverti už ir prieš, pasirinkote antrąjį viešbutį. Renginyje viešbučio darbuotojai buvo neprotingai nusiteikę, maistas nebuvo kruopščiai paruoštas, likusi dalis buvo per siaura erdvė, kad būtų galima susidėti vietas dalyviams. Pagal šį scenarijų greičiausiai gailėsite savo sprendimo, kad pasirinkote šį viešbutį, ir tiesiog norėsite paskubėti į teatrą. Tačiau kiek jūs galite kontroliuoti? Kai esate atsidūręs nepatogioje padėtyje ir turite greitai apsispręsti. Net jei viskas klostosi ne taip, kaip tikėtasi, nekaltinkite savęs dėl to.

3. 

   
   
   Pripažink tai, ko negali žinoti. Apgailestavimas, kaip sakiau, kyla iš nerealaus mąstymo. Norėdami nustoti gailėtis, turime pripažinti, kad toks mąstymo būdas yra tikrai žalingas. Šiame gyvenime yra daug dalykų, apie kuriuos mes nežinome.
   • Visi mūsų veiksmai turi poveikį. Tai yra, mūsų pasirinkimo poveikio negalima apskaičiuoti. Dažnai šių pasirinkimų poveikis bus akivaizdus praėjus daugeliui metų po jūsų sprendimo. Nors dabar viskas gali atrodyti blogai, mes nežinome, ką atneša ateitis, ir šis apgailėtinas sprendimas gali sukelti nedidelių pokyčių po daugelio metų.
   • Atminkite, kad kai turėsite „prisiimti prielaidą“, dažnai manysite, kad scenarijus jums dabar bus per toli. Tiesą sakant, jūs tikriausiai tai nežinote. Įsivaizduokite, kad „kas būtų, jei“ scenarijus pripažintų jūsų pasirinkimą, buvo geresnis. Kaip pavyzdį naudokime loterijos žaidimą. Ką daryti, jei žaisi tą savaitę ir laimėsi didelis? Jei metate darbą, nuobodžiaujate, galų gale norėsite lošti, vartoti alkoholį ar narkotikus, kad tik išgyventumėte?
   skelbimas

2 metodas iš 3: tapkite pionieriumi

1. 

   
   
   Mokykitės iš klaidų patys. Gailestis yra kaip ir bet kuri kita emocinė būsena; taip pat turi tam tikrą gyvenimą. Atsiverskite naudingai apgailestavimo pusei, kad šiek tiek sutrumpintumėte jos egzistavimo laiką.
   • Apgailestaujame dėl to, kaip išmokstame apmąstyti savo veiksmus. Mes negalėsime augti ir keistis teigiamai, jei nebūsime priversti žinoti, kurie sprendimai ateityje sukels blogas pasekmes. Pavyzdžiui, narkomanai dažnai laikosi savo apgailestavimo jausmo, norėdami suteikti sau motyvaciją visiškai mesti.
   • Patikslinkite mintis apie tam tikras situacijas ar apgailestaujančius sprendimus. Įvertinkite šias klaidas kaip savęs tobulinimo ir pokyčių galimybes. Jaunimas dažnai geriau susiduria su apgailestavimais, tiesa, kad jie tai vertina teigiamai. Jiems apgailestavimas yra raktas į augimą ir pokyčius.
   • Priimkite papeikimą. Žmonės dažnai teisinasi savo veiksmais. Tai lemia blogesnius sprendimus ir dėl to dar didesnę apgailestavimą. Pavyzdžiui, tarkime, kad vėlavote į darbą, nes praėjusią naktį vėlavote gerti alkoholio. Gal naudojatės pasiteisinimu, kad jums teko išgyventi įtemptą savaitę ar jūsų spaudimą turėjo draugai, o kai vėl būsite laimingi, toliau pateiksite tuos pasiteisinimus. Vietoj to, jei manote, kad „pavėluoti vėlai buvo blogas sprendimas, todėl turėjau patirti pasekmes“, išvengsite tokios pačios situacijos kartojimo ateityje. Manote, kad sugebate labiau kontroliuoti situaciją, nei nukreipiate ją į išorinę įtaką.

2. 

   Leiskite sau liūdėti ir nusivilti. Kartais, kai situacija yra ypač nepalanki, mes taip pat turime liūdėti. Leiskite sau jaustis nusivylus per reikiamą laiką, kad vėliau pakeltumėte save.
   • Liūdesys, taip pat apgailestavimas; Tai savotiška neigiama emocija, tačiau ji mums taip pat labai naudinga. Liūdesio jausmas sutelks jūsų mintis, leisdamas įvertinti visas savo problemas ir rasti būdų, kaip spręsti gyvenimo problemas.
   • Į blogas situacijas reaguoti liūdnai yra normalu. Vengimas šių emocijų tik prailgina apgailestavimo ir nusivylimo jausmą. Po didžiulio nesėkmės skirkite savaitę, kad liūdėtumėte dėl netekties ir patirtumėte nusivylimą.

3. 

   Apsvarstykite santykius. Dažniausiai mūsų apgailestaujančios akimirkos kyla iš blogų santykių su draugais, artimaisiais ir kitais svarbiais jūsų gyvenimo žmonėmis.
   • Jei išgyvenate sunkų laiką, tai sukels jūsų liūdesį ir apgailestavimą, ar draugai tai išgyvena su jumis? Kas paguos ir padės tau, o kas nunyks į tavo širdį?
   • Pripažinkite juos, kurie psichiškai nepalaiko ir kurie anksčiau jus kėlė dilemoje. Kol vis puoselėsite tokius prastus asmeninius santykius, galų gale tik gailėsitės. Nutraukite ryšius su žmonėmis, kurie nėra jūsų pusėje, ir suartėkite su tais, kurie tai daro už jus.

4. 

   Nuspręskite, kaip elgtis. Tai sakant, regėdamas apgailestavimą kaip galimybę augti, reiškia, kad rečiau pažvelgsi į praeities klaidas. Tačiau turite būti pasirengę imtis veiksmų. Sužinokite, ką turite padaryti, kad peržengtumėte savo apgailestavimą.
   • Ar ką nors skauda dėl jūsų priimto sprendimo? Ar jūsų veiksmų pasekmės paveiks jūsų draugus ar šeimos narius? Tikriausiai reikės paskambinti ar parašyti keletą laiškų. Jei reikia, skirkite šiek tiek laiko atsiprašyti.
   • Užrašykite savo jausmus ant popieriaus. "Man liūdna dėl X, Y ir Z". "Aš pykstu ant X, Y ir Z". Tada, kai baigsite, pažvelkite į savo sąrašą ir įvertinkite, kas paskatino jūsų dabartinį mąstymą. Ką dar būtum daręs kitaip? Kas sukelia visas šias emocijas ir kaip jų atsikratyti?
   skelbimas

3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Praktikuokite dėmesingumą. Mindfulness yra psichologinė būsena, kurioje jūs žinote dabartinį momentą. Sąmoningo ir atsargaus elgesio terapija gana sėkmingai buvo naudojama nuoskaudos sukeltai depresijai gydyti.
   • Sąmonė reiškia toli stebėti savo mintis. Galite objektyviai įvertinti savo praeitį ir klaidas, leisdami suprasti, kad šie apgailestavimo jausmai daro įtaką jūsų gyvenimui.
   • Meditacija gali padėti įsisąmoninti.Susitelkite į gilų įkvėpimą ar dėmesį į žodį ar frazę. Leiskite minčių srautui patekti į jūsų mintis ir venkite teismo patirties metu.
   • Atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius, tokius kaip niežėjimas ir kvėpavimas. Atkreipkite dėmesį į visus jutimus, tokius kaip rega, uoslė, klausa ir skonis. Stenkitės žinoti savo aplinką ir savijautą.
   • Paragauti savo emocijų be teismo. Leiskite sau patirti liūdesį, baimę, pyktį ir skausmą, nebandydami tų emocijų atsisakyti ar nuslopinti.
   • Jei pasiseks, dėmesingumas padės labiau susitelkti į dabartį. Tai trukdo pažvelgti į praeitį ir buvusius sprendimus. Susitelkimas į tai, ką dabar kontroliuojate, padės sumažinti jūsų nuomonę apie senus sprendimus ir prisiminimus. Mindfulness terapija taip pat ypač naudinga pagyvenusiems pacientams, kurie jaučiasi apgailestaudami dėl savo gyvenimo.

2. 

   Siekite abstrakčių tikslų. Nusivylimas ir apgailestavimas ne kartą trukdė mums pasiekti savo tikslų. Keisti mąstymą apie savo tikslus ir pasiekimus galime padėti geriau susidoroti su apgailestavimu ir priimti dabartį.
   • Pabandykite pasiekti abstrakčių savo ilgalaikių tikslų pasiekimų. Pasakykite „Per 5 metus aš noriu būti visada laimingas“, o ne tvirtai „Po 5 metų aš noriu pasiekti savo karjeros viršūnę“. Tokiu būdu suprantate, kad jūsų mąstymas padeda jums pasiekti norimų rezultatų, o tai yra tai, ką jūs kontroliuojate, o ne jūsų gyvenimo aspektas, kurio visada negalite kontroliuoti.
   • Tyrimai rodo, kad konkretus atlygis dažnai nepadaro žmonių laimingesniais už pasiektus puikius pasiekimus. Tie, kurie vaikosi pinigų, šlovės, turtų ir sėkmingos karjeros, dažnai nėra tokie laimingi, kaip tie, kurie siekia abstrakčių tikslų, tokių kaip malonumas sau, geri santykiai ir kt. Kitas dalykas, su kuriuo reikia manipuliuoti protu.

3. 

   Aptarkite tai. Kas gali būti neįkainojama, jei yra šalininkų, susidūrę su nusivylimu, sukeldami savęs apgailestavimą. Kalbėjimas apie savo jausmus gali padėti geriau suprasti savo jausmus ir geriau suvokti savo požiūrį iš pašalinio perspektyvos.
   • Pasijuskite nemalonūs, pasikalbėkite su draugu ar giminaičiu. Leidžiant sau pablogėti, laikui bėgant tik pablogės nusivylimo jausmas. Pasirinkite žmogų, kuris turi tą pačią patirtį ir supranta jus.
   • Jei jums sunku įveikti nusivylimo jausmą, išbandykite gydymą. Terapeutas gali pateikti objektyvią perspektyvą apie jūsų, kaip trečiojo asmens, vaidmenį jūsų byloje, taip pat pasiūlyti patarimų, kurie padės jums įveikti neigiamą požiūrį.

4. 

   Dabartinis įvertinimas. Apgailestauja dėl pasirinkimo, kurį norite prarasti. Įvertinus dabartį ir įvertinus teigiamus dalykus, galima sumažinti apgailestavimo jausmą.
   • Apgailestavimas dažnai yra mąstymo disbalanso rezultatas. Laikydamasis konkretaus sprendimo ar daugybės sprendimų, tiesos iškraipymas turi galimybę vertinti mūsų gyvenimą, kai pernelyg didelis dėmesys visada yra nukreiptas į neigiamą pusę.
   • Užrašykite visus teigiamus savo gyvenimo aspektus, pvz., Šeimą, draugus, darbą ir visas iki šiol pasiektas sėkmes. Iš tikrųjų kiekviena situacija turi savo privalumų ir trūkumų. Problema ta, kad gailėdamiesi matome tik trumpalaikį trūkumą. Puoselėti dabarties gėrį yra puikus būdas sumažinti apgailestavimo jausmą.
   skelbimas