Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Galvojimas apie seksą yra visiškai natūrali būsena. Mes esame tvariniai, kuriuos valdo hormonai ir fiziniai troškimai, ir genai, verčiantys mus daugintis. Tačiau kartais mes galime per daug galvoti apie seksą, todėl sunku susikaupti ir sunku atlikti paprastą užduotį. Tačiau galite užgožti savo norus ir norus ir paversti juos gyvenimo triukšmais, ypač kai reikia sutelkti dėmesį į savo karjerą, studijas ir energiją. sveikata, pomėgiai ir pomėgiai, šeima ir draugai, pinigai ir kt. Perskaitykite šį straipsnį, kad galėtumėte pradėti mokytis, kaip nustoti galvoti apie seksą.

Žingsniai

1 dalis iš 5: Venkite stimuliatorių

1. 

   
   
   Nustatyti ir numatyti dirgiklius. Nors galite lengvai nustatyti konkrečius veiksnius ar suaktyvinančias situacijas, raskite būdų, kaip atskirti nuorodas, kurios jus gali jaudinti. Šios žinios padės jums aktyviau suvokti, ko turėtumėte vengti, kad sumažintumėte seksualines mintis.
   • Jūsų minties sukėlėjai dažnai išreiškiami nuotraukomis ar žodžiais? Pavyzdžiui, vyrus labiau jaudina seksualūs vaizdai, o moteris dažnai labiau veikia kalba.

2. 

   
   
   Žinokite savo veiksnius. Jei kas nors, paros metas ar emocija gali priversti susimąstyti apie seksą, raskite būdų, kaip nustatyti veiksnius, kurie gali „pritraukti“ jūsų mintis į problemą. Sudarykite trigerių sąrašą.Galbūt dažnai galvojate apie seksą šiais laikais:
   • Ryte, kai pabundu.
   • Būdamas pamokoje, tokioje kaip sporto salė, joga ir kt.
   • Autobuse.
   • Kai studijuoji ar dirbi.
   • Kai esate šalia priešingos lyties.
   • Lovoje.

3. 

   
   
   Neleiskite sau skaityti knygų ar žiūrėti nesveiko turinio filmų. Nors šie produktai gali būti laikinas būdas patenkinti jūsų norus, priklausymas nuo iškreipto turinio gali paskatinti daugiau galvoti apie seksą ir jums bus sunku jo atsikratyti. .
   • Atsikratykite jautrių filmų, žurnalų, kalendorių ir kitų susijusių leidinių iš savo namų ir darykite viską, kad jų nežiūrėtumėte.
   • Jei jūsų naudojamas kompiuteris apsaugai naudoja užkardą, įgalinkite tėvų kontrolę ir pakeiskite kompiuterio režimą į nepilnamečių režimą, kad negalėtumėte patekti. patinka skaityti per nesveiką turinį. Tėvų kontrolė, žinoma, nebūtinai skirta tik vaikams, ir jūs galite jas nustatyti žiniatinklio naršyklėje ir kituose naudojamuose įrenginiuose.

4. 

   Sudarykite mažiau įdomių temų sąrašą. Čia pateikiamas sąrašas temų, kurios, jūsų manymu, jums nepatiks. Galite išmokyti save visada galvoti apie nuobodžius dalykus, kai jūsų mintys nukrypsta arčiau seksualinės sferos. Galite naudoti bet kokius laukus, kurie, jūsų manymu, gali būti mažiau patrauklūs agentai.
   • Pabandykite pagalvoti apie neutralias temas, pavyzdžiui, peizažus, povandeninius vaizdus, ​​šuniukus, sporto problemas ar šachmatų strategiją.
   • Pagalvokite apie šaltas temas, tokias kaip didelių gabaritų drabužiai, sniegas ar žiema.

5. 

   Pakeiskite savo veiksnius kitomis mintimis ir temomis. Eik savo keliu ir susilaikyk nuo minties apie seksą, susitelkdamas į kitas mintis. Greitai susiformuosite įprotį.
   • Greitai atlikite kitas užduotis kaip išsiblaškymo agentas. Pavyzdžiui, jei tu dažnai važiuodamas tuščiąja eiga autobuse susigundai mintimi „pasimylėti“, pasistenk rasti ką veikti nuvykus į automobilį, pavyzdžiui, atlikti namų darbus, skaityti knygą. arba pasikalbėkite su draugais. Arba, pavyzdžiui, jei pradėsite galvoti apie seksą nuobodžios valandos metu, susitikime ar darbe, galite pradėti užsirašinėti. Atkreipdami dėmesį į informaciją, galėsite sutelkti dėmesį į dabartinį pokalbį, o ne į tai, kas vyksta jūsų galvoje.
   • Turėkite omenyje tam tikrą diskusijos temą. Jei negalite nustoti galvoti apie seksą ir gėdytis susitikti su kuo nors, turėkite tris dalykus, kurių norite paprašyti susitikę. Taip pat galite naudoti susimąstymą keliančias temas, kurias galite naudoti bet kam, pavyzdžiui, apie tai, kas vyksta aplinkui, globalias problemas, aplinką ar net politiką. .

6. 

   Įsipareigokite sau. Nustatykite minimalų tikslą kontroliuoti savo nesveikas mintis, kad jos netrukdytų jūsų kasdieniam darbui, pavyzdžiui, darbe ar mokykloje, ir įsipareigotų tam. .
   • Jei jums reikia pagalbos nepamirštant savo įsipareigojimų, dėvėkite papuošalus ar paprastą diržą aplink riešą, kuris gali padėti jums priminti jūsų tikslus. kai pasiklysti nesveiko mąstymo pagundoje.
   • Pasikalbėkite su kuo nors apie savo tikslą. Kalbėjimasis su draugu ar patikimu šeimos nariu apie jūsų pastangas yra puikus būdas priversti jus atsiskaityti už savo tikslų įgyvendinimą. Leiskite jiems reguliariai registruotis, kad jie galėtų geriau pažinti jūsų situaciją ir leisti jiems jums padėti arba prireikus patarti.
   • Apdovanokite save, kai bandote laikytis įsipareigojimų. Tai gana lengva. Palepinkite save mėgstamu desertu, apsipirkite ar kuo tik norite.

7. 

   Nebūk per sunkus sau. Galvojimas apie seksą yra didelė paauglystės ir pilnametystės dalis, todėl nereikia jaustis kaltu. Vienintelis būdas, kuriuo nesveikos mintys gali tapti tikra problema, yra tada, kai jos neleidžia susikoncentruoti ties kitais klausimais. Atminkite, kad nesunku nustoti galvoti apie seksą, o momentinis noras praeis.

2 dalis iš 5: Užsiėmimas

1. 

   Kurkite konkrečius planus. Užpildykite savo laisvalaikį planuodami ateitį. Visiems reikia laiko pailsėti, tačiau jei turite per daug laisvo laiko ant rankų, galite lengvai pakliūti į nesveikas mintis. Susitvarkykite dienos tvarkaraštį taip, kad jis būtų užpildytas veikla ir įvykiais, kurie dar labiau pagerins jus. Dienos pabaigoje skirkite šiek tiek laiko apmąstymams ir atsipalaidavimui, tačiau neskirkite tam per daug laiko, nes lengvai nusibosite, arba jūsų protas vėl pradės galvoti apie „seksą“. .

2. 

   Būk kūrybingas. Paverskite savo libido energijos šaltiniu, kad galėtumėte būti kūrybingi. Užuot skyrę laiko galvoti apie seksą, naudokitės juo kūrybiniam pomėgiui. Jei siekiate kažko, kas jums tikrai patinka, tai suteiks jums jaudulio ir pasitenkinimo ir užims jūsų protą.
   • Rašykite, įskaitant dienoraštį.
   • Dainavimas, grojimas muzikos instrumentu.
   • Tapyba ar skulptūra.
   • Mezgimas ar siuvimas.

3. 

   Skaityti knygas ar žiūrėti filmus. Dėmesys knygai ar filmui yra ne tik įdomus jums, bet ir lengvas, mažai energijos reikalaujantis būdas išvengti nesveikų minčių, ypač trumpą laiką. .
   • Būtinai rinkitės filmus, kurie nekelia jūsų seksualinių minčių, ir neskaitykite garsių meilės romanų ar iliustracijų, kuriose yra seksualių iliustracijų.
   • Galite rinktis iš knygos ar filmo žanro animacijos, veiksmo, nuotykių ar detektyvo.

4. 

   Dalyvaukite parodoje ar parodoje. Tai jus užims ir bus dar smagiau. Keliauti su draugais yra geriau, nes jie gali jus atitraukti. Be to, galite prisijungti prie draugų, kad aptartumėte ir pasidalintumėte savo mintimis apie renginį, kuriame dalyvaujate.
   • Apsvarstykite galimybę dalyvauti tiesioginiame spektaklyje, pavyzdžiui, koncerte, teatre, miuzikle ar kalboje ar skaitymo sesijoje.
   • Taip pat galite nuvykti į naują muziejų, parodą, akvariumą ar zoologijos sodą.

3 dalis iš 5: Sveikas gyvenimo būdas

1. 

   Aš gerai valgau. Nesveikos mintys ar asmeninis diskomfortas gali kilti iš kito nepasitenkinimo šaltinio: alkio. Taigi, nepraleiskite valgio. Stenkitės suvalgyti tris sočius valgius per dieną ir nepamirškite pasirūpinti savo organizmui reikalingu vandens kiekiu, ypač karštomis dienomis. Kad jūsų protas nebūtų aštrus ir išvengtumėte nesveikų minčių, valgykite smegenų maistą, pavyzdžiui, salierą, salotas, graikinius riešutus, saulėgrąžų ar moliūgų sėklas, ropes. cukraus ir net juodo šokolado!

2. 

   Daryti pratimą. Sportas yra ne tik naudingas jūsų sveikatai, bet ir sumažina jūsų susidomėjimą seksu. Sportas gali užtrukti daug laiko ir atitraukti dėmesį, o kai sutelksite dėmesį į savo mankštą, kitos nesveikos mintys išnyks.
   • Mankšta padeda gaminti didelius natūralių endorfinų kiekius. Endorfinai padeda jaustis geriau ir palengvina depresiją. Endorfinai taip pat išsiskiria sekso metu kartu su kitomis cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip hormonas oksitocinas. Todėl mankšta yra ir seksualinio aktyvumo alternatyva.

3. 

   Dalyvaukite komandinėse sporto šakose. Dalyvaujant individualioje sporto šakoje gali būti sunku sustabdyti klaidžiojimą. Tačiau naudojant komandinį sportą, tai yra mažiau tikėtina, nes tai yra socialinė veikla.
   • Pasirinkite tinkamą sporto šaką ir komandą.Žinoma, greičiausiai vis tiek būsite užsikabinęs už ką nors iš komandos ar lygos, tačiau turite nustatyti, ar komandinio sporto nauda gali padėti jums išgyventi. galvok per daug apie seksą ar ne. Pavyzdžiui, taip pat galite prisijungti prie tos pačios lyties sporto komandų arba prisijungti prie kitos federacijos.

4. 

   Išsimiegok pakankamai. Kai būsite pavargę, turėsite problemų susikaupti. Miego trūkumas sumažina jūsų budrumą ir susikaupimą, ir tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Todėl jums bus sunku sustabdyti save galvojant apie seksą, o tuo pačiu jums bus sunku praktikuoti pirmiau straipsnyje minėtą sveiką mąstymą. Įsitikinkite, kad jūsų lova jums patogi ir miegate 8 valandas, gerai išsimiegate ar sapnuojate (REM miegas).

4 dalis iš 5: Sveiko seksualinio gyvenimo kūrimas

1. 

   Bendraukite su savo partneriu. Jei esate santykiuose, sveiko seksualinio gyvenimo raktas yra bendravimas. Pasidalijimas savo mintimis taip pat yra puikus būdas išvengti nesveikų minčių augimo ir minties užpildymo, taip pat puikus būdas pagerinti seksualinį gyvenimą.
   • Jei esate seksualiai aktyvus, bendraukite su savo partneriu, kad galėtumėte palaikyti sveikus santykius ir suteikti atvirumo seksui, kad galėtumėte būti patenkinti. . Bendravimas neturi vykti žodžiais. Galite parašyti pranešimą ant popieriaus ir išsiųsti savo mylimajam. Kaip pora taip pat galite kartu skaityti knygą arba žiūrėti filmą, kad išsakytumėte ar išsakytumėte savo mintis. Ir jei jaučiate dvejones dėl bendravimo su savo partneriu dėl sekso, prisiminkite, kad bendravimas taip pat yra veiksnys.
   • Jei nesate entuziastingas „sekso istorijai“, bendravimas taip pat yra ne mažiau svarbus veiksnys. Jei dažnai daug galvojate apie seksą, net jei nesate tuo entuziastingas, ar dėl to, kad jūsų seksualiniame gyvenime kažko trūksta arba esate kažkuo nepatenkintas? Bendraukite su savo partneriu atvirai ir sąžiningai. Taip pat galbūt norėsite įsitikinti, kad jūsų lūkesčiai atitiks tuos, kuriuos mylite. Pavyzdžiui, jūs turite žinoti, ar / kada jūsų partneris nori pasimylėti su jumis, ir jis turi žinoti, kada jūs taip pat norite pasimylėti.

2. 

   Pagalvokite apie seksą romantiškai. Jei esate santykiuose su kuo nors, paverskite savo troškimus meilės ir rūpestingumo veiksmų, kuriuos turite mylimam žmogui, sukėlėju. Parodykite romantiką, o ne tik fizinį geismą. Tokiu būdu galite sukurti emocinį artumą, kurį turite vienas kitam.

3. 

   Ugdykite sveiką požiūrį ir „masturbacijos“ įpročius. Masturbacija nėra blogas dalykas, ypač jei tai padeda valdyti nesveikas mintis ir norus. Kuo daugiau bandysite tai valdyti, norėsite daugiau. Jei nuolat galvojate apie partnerio paiešką, galite reguliariai susitikinėti, tačiau naudokitės savimi patenkindami savo seksualinius troškimus. Tai gali padėti išlaisvinti jūsų protą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į svarbesnes problemas. Tačiau nepamirškite leisti sau per daug tapti „priklausomu nuo asmenukių“.

4. 

   Atminkite, kad seksas nėra didžiausias rūpestis. Bet kuri tema, jei praleidžiate per daug laiko mąstymui ar apsėdimui, gali užtrukti daug jūsų laiko, net jei seksas yra svarbus veiksnys ir jis ateina į žaidimą. Visur gyvenimas neapsiriboja tik seksu ir seksualiniais troškimais. Esate painus ir daugialypis žmogus. Taigi, įvertinkite savo mintis, pomėgius ir sugebėjimus daugeliu savo gyvenimo klausimų.

5 dalis iš 5: Išorinės pagalbos ieškojimas

1. 

   Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Nors jūsų tėvai gali atrodyti kaip dinozaurai, kai esate paauglystėje, jie vis tiek yra tokie patys. Jei esate paauglys, pasikalbėkite su tėvais, su kuriais jaučiatės patogiai, nors jie galbūt ir nesugebės išspręsti jūsų problemos, bent jau leis jums jaustis patogiai. ir tampa normalesni. Galvojimas apie seksą yra dažna paauglių problema, ir jei galite apie tai kalbėti, tai gali būti labai naudinga.
   • Kalbėkitės su kitais šeimos nariais. Jei nenorite pasitikėti savo tėvais, galite pasikalbėti su savo broliais ar seserimis. Jie tikriausiai jus geriau supras, nes jų amžius greičiausiai bus artimesnis jūsų.

2. 

   Kalbėkitės su draugu, kuriuo pasitikite. Skamba baisiai, bet tai yra vienas galingiausių ir efektyviausių būdų. Jei jums pasisekė turėti draugą, kuris nėra kritiškas ir gali suprasti bei įvertinti jūsų tikslus, pasidalykite su jais savo jausmais. Tiesioginis pokalbis, kai jaučiate, kad negalite kontroliuoti savo minčių ir veiksmų, bus būtinas palaikymo šaltinis.

3. 

   Pakalbėkite su religijos patarėju ar kitu patarėju. Jei kova su seksualiniais troškimais yra dalis įsipareigojimo tam tikram tikėjimui, galite paprašyti pastoriaus ar savo religijos lyderio pagalbos. Tai dažna problema ir neturėtumėte gėdytis apie tai kalbėti. Jie daug girdėjo ir girdėjo apie šią problemą ir gali padėti įveikti šį iššūkį.

4. 

   Kreipkitės į terapeutą ar patarėją. Jie gali būti psichologai, psichiatrai, socialiniai darbuotojai ar terapeutai.
   • Žinoma, kai kurie specialistai ims mokestį, tačiau būtinai patikrinkite, ar jūsų draudimas apima visą gydymo kursą. Jei esate studentas arba turite išsamią kompensaciją iš įmonės, už lankymąsi pas specialistą nereikės mokėti ar mokėti labai mažai. Nesvarbu, ar mokate mokestį, ar ne, jūsų reikalas bus konfidencialus, o terapeutas gali paaiškinti jums daugiau konfidencialumo. Žinojimas, kaip nustatyti bet kokią įkyrią mintį, nesvarbu, seksualinę ar nesusijusią, taip pat gali padėti išmokti susitvarkyti.
   • Šiais laikais lankantis terapeutuose nėra stigmos, ir jūs galite nustebti pamatę žmonių, kurie reguliariai lankosi pas terapeutus, skaičių. Todėl neturėtumėte nedvejodami nuspręsti kreiptis į gydytoją.
   • Jei įtariate, kad per didelis mąstymas gali būti „priklausomybės nuo sekso“ ligos simptomas, kreipkitės į licencijuotą sekso terapeutą, kuris gali padėti jums gydyti. šie simptomai. Manijos nereikėtų paversti destruktyviu ar pavojingu elgesiu.

Patarimas

• Nesijausk beviltiškas, kai dažnai galvoji apie seksą. Atminkite, kad kas nors apie tai turėtų pagalvoti. Svarbu tęsti savo kasdienį gyvenimą ir neleisti kitoms blustų problemoms, pavyzdžiui, seksui, trukdyti.
• Jei esate moteris, vartojant hormonines kontraceptines tabletes gali padidėti jūsų lytinis potraukis. Paklauskite savo gydytojo, ar galite pakeisti mažiau androgenų preparatų (androgenai yra susiję su testosteronu, kuris padidina libido abiejų lyčių atstovams).

Įspėjimas

• Labai sunkiais atvejais terapeutas ir tam tikri vaistai gali padėti gydyti priklausomybės nuo sekso simptomus. Nors jūs tikriausiai negalvojate apie seksą daug Kaip galvojate, pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad jūsų mintys visiškai nekontroliuojamos.