Turinys

• Žingsniai
• Papildomi resursai
• Patarimas

Savęs iškirpimas yra savęs žalojimo forma. Savęs žalojimas yra tada, kai kažkas tyčia save įskaudina kaip būdą susidoroti su nemaloniomis emocijomis, sudėtingomis situacijomis ar patirtimi. Kūno pjovimas gali padėti jums jaustis geriau ir kontroliuoti akimirką. Tačiau ilgainiui atsikirpęs tik pasijusi blogiau. Taip pat galite atsidurti pavojuje. Nėra stebuklingo sprendimo, kaip nustoti save kirpti, tačiau svarbu būti geresniam prieš save ir nekankinti savęs. Jei norite pasveikti, galite imtis veiksmų, kad nustotumėte save kirpti. Jei jūs ar kas nors kitas, kas jums rūpi, ketinate sau pakenkti, peržiūrėkite papildomus šaltinius šio straipsnio pabaigoje ir raskite asmenį, kuriuo galite pasitikėti.

Žingsniai

1 metodas iš 5: motyvacijos įveikimas

1. 

   
   
   Nueikite į vietą, kur negalite sau pakenkti. Jei jaučiate norą susiskaldyti, eikite kažkur, kur jums bus sunku tai padaryti. Galite nueiti į viešą vietą, pavyzdžiui, kavinę ar namo kambarį su giminaičiu ar sugyventiniu. Tai padės jums įveikti šį nesveiką norą. Tai taip pat leis jums jaustis geriau, ypač jei jus supa žmonės, kurie jus myli ir palaiko.

2. 

   
   
   Paskambink kam nors. Jei esate vienas namuose ir negalite išvykti, kai jaučiate, kad pakenksite sau, paskambinkite asmeniui, su kuriuo norite kalbėti. Paskambinkite mylimam žmogui, patikimam draugui ar pagalbos telefonu. Geriau būtų turėti telefonų knygą, kurioje būtų žmonių, kuriems galite skambinti, telefono numeriai. Taip pat galite išsaugoti jų telefono numerį savo mobiliajame telefone.
   • Vietname yra daugybė telefono linijų, į kurias galite paskambinti ir paprašyti pagalbos. Vienas yra 112, numeris, kad gautumėte skubios pagalbos prašymus. Taip pat galite paskambinti 115karštoji linija skubios medicinos pagalbos atvejais. Taip pat galite skambinti pagalbos telefonu 1900599830 kad galėtumėte gauti pagalbos teikiant psichologinę ir emocinę sveikatos priežiūrą.
   • Jei susižeidėte ar turite kreiptis į gydytoją, paskambinkite 115Greitosios pagalbos telefono numeris skubios medicinos pagalbos atvejais, skirtas skubiai pagalbai ir skubiam pristatymui.
   • Jei gyvenate Hanojuje, atminkite, kad galite naudoti ir skaičius 112 arba 115 prašyti skubios pagalbos. Arba galite paskambinti vaikų ir paauglių pagalbos telefonu 18001567. Šie numeriai yra visiškai nemokami, kai skambinate iš mobiliųjų telefonų ar fiksuoto ryšio telefonų.

3. 

   
   
   Blaškykis. Puikus būdas išvengti traumų - atitraukti save. Ne visi blaškymosi būdai tinka visiems, todėl jums gali tekti atlikti keletą priemonių, kad galėtumėte nustatyti, kuri iš jų jums tinka. Kartais jūsų veiksniai ar impulsai gali būti skirtingi, priklausomai nuo jūsų emocijų ar situacijos, o tai reiškia, kad jūsų reakcija į savęs sustabdymą nepakenkiant bus skirtinga. .
   • Išbandykite drugelio piešimo metodą. Kai pajusite norą įsiskverbti į kūną, nupieškite drugelį toje vietoje, kur norite save įskaudinti, ir pavadinkite to žmogaus vardu, kurį mylite ar norite, kad jums būtų geriau. Jei pjaunate toje padėtyje, drugelis miršta. Po to turėsite nusiplauti rankas. Jei modelis išnyks ir jūs nepakenkėte sau, drugelis bus paleistas į gamtą ir paleistas.
   • Kita idėja yra naudoti rašiklį. Paimkite raudoną rašiklį ir ant odos, kurią norite iškirpti, nubrėžkite kelias linijas, banguotas linijas, taikos simbolius ar bet kurią kitą piktogramą. Baigę suskaičiuokite nupieštų linijų skaičių. Tai simboliniai randų vaizdai, kuriuos gausite Ne imk.
   • Jei aukščiau išvardyti metodai neveikia, pabandykite dažyti plaukus, išvirkite puodelį arbatos, suskaičiuokite 500–1000, pabandykite išspręsti galvosūkį ar žaisti smegenų lavinimo žaidimą, stebėti pėsčiuosius, žaisti. instrumentą, žiūrėti televizorių ar žiūrėti filmą, dažyti nagus, sutvarkyti kažką panašaus į knygų lentyną ar spintą, origamį, kad rankos būtų užimtos, rankos neužimtos. imkitės veiksmo, sportuokite, eikite pasivaikščioti, planuokite šokių sesiją ar atlikite meno ar spalvinimo projektą. Yra daugybė galimybių, kurias galite padaryti. Jums tereikia rasti ką nors blaškančio.

4. 

   Atidėkite save. Kai tik kyla noras, pabandykite jį atidėti. Pradėkite nuo trumpo laiko, pvz., 10 minučių, ir palaipsniui ilginkite laiką.
   • Laukdami pagalvokite apie randus, kurių nenorite turėti, ir kodėl nereikia savęs skaudinti, nesvarbu, ar apie tai galvojate, ar tikrai norite sukelti skausmą. sužalojimas sau. Pakartokite sau tokį teiginį, kaip „Aš nenusipelniau, kad mane įskaudintų“, net jei tuo netikite.
   • Nepamirškite, kad visada galite pasirinkti nepakenkti sau. Sprendimas priklauso tik nuo jūsų.
   skelbimas

2 metodas iš 5: Suprasti įveikos strategijas

1. 

   Naudokitės penkių jutimų technika. Įveikimo įgūdžiai yra būtini sveikimo procesui. Jie gali padėti jums susidoroti su impulsais ir padėti gaminti tas pačias komforto chemines medžiagas jūsų smegenyse, vadinamus endorfinais, išsiskiriančias, kai atliekate veiksmus, kurie žaloja save. . Populiari raminanti technika vadinama penkių jutimų technika, ji suteikia jums būdų nuraminti savo mintis, kad galėtumėte susidoroti su skaudžiomis ar ekstremaliomis emocijomis. į veiksmus, kuriais sužalojama.
   • Pradėdami nuo patogios padėties, galite atsisėsti sukryžiavę ant grindų arba atsisėsti ant kėdės, kojomis liesdami žemę. Tada sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tada tęskite savo pojūčių suvokimą. Skirkite minutę kiekvienam pojūčiui ir susitelkite į kiekvieną iš jų.
   • Klausa: sutelkite dėmesį į išorinius garsus. Ar tai važiuojančių automobilių garsas, žmonės kalba? Toliau sutelkime dėmesį į vidinius garsus. Ar girdite nuolatinį kvėpavimą ar skrandžio, virškinančio maistą, garsą? Kai sutelkiate dėmesį į klausymąsi, ar pastebite garsus, kurių dar negirdėjote?
   • Kvapas: kokį kvapą užuodžiate? Ar maistas dedamas šalia jūsų? O gal kvapas iš gėlių lauke? Tikriausiai pastebėsite kvapą, kurio dar nepastebėjote. Pabandykite užmerkti akis, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kitus pojūčius.
   • Vizija: ką tu matai? Ar pro langą matai išorę? Atkreipkite dėmesį į tokias detales kaip spalva, raštas, forma ir tekstūra.
   • Skonis: Kokio skonio ragauji? Atkreipkite dėmesį į bet kokį skonį, kurį galite pajusti burnoje, ar tai būtų rytinės kavos, ar pietų skonis. Judinkite liežuvį, kad jaustumėtės geriau, patikrinkite, ar nėra neįprastų skonių.
   • Prisilietimas: pajuskite, kada kažkas liečia jūsų odą. Tai gali būti kilimas po kojomis, jausmas, kai dėvimi drabužiai pataiko į jūsų odą arba kai jūsų veidą pūs vėjelis. Pajuskite kėdę, kurioje esate.

2. 

   Medituokite arba melskitės. Meditavimas ar malda gali skambėti kvailai, tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad meditacija pagerina teigiamas emocijas, pasitenkinimą, sveikatą ir laimę. Tai taip pat padeda sumažinti nerimą, stresą ir depresiją. Meditacijos yra daugybė rūšių, tačiau bendras meditacijos tikslas yra suteikti ramybę.
   • Pradėkite nuo patogios sėdėjimo padėties. Sutelkite dėmesį į vieną tašką. Tai gali būti vaizdinė nuoroda, tokia kaip fiksuotas taškas kambaryje, nuoroda į klausą, pavyzdžiui, žodis ar pakartotinė malda, arba nuoroda. fiziniam, pavyzdžiui, dalelių skaičiavimui ant stygos. Kai sutelksite dėmesį į pasikartojančią užduotį ar fiksuotą objektą, paleiskite visas mintis ir sutelkite dėmesį į fiksuotą tašką.
   • Tai skamba gana lengvai, bet sutelkti mintis yra gana sudėtingas veiksmas. Nenusiminkite, jei iš pradžių galite susikaupti tik kelioms minutėms. Stenkitės tol, kol galėsite užtrukti kelias valandas, kad atsikratytumėte visų minčių ir išsivalytumėte.

3. 

   Atlikite kvėpavimo pratimą. Kvėpavimas yra natūralus atsakas, kurį galime kontroliuoti. Tyrimai parodė, kad kvėpavimo pratimai teigiamai veikia jūsų stresą. Stresą gali sukelti tada, kai norite pakenkti sau. Išmokite naujų įgūdžių, kurie gali padėti valdyti trigerius.
   • Išbandykite tolygaus kvėpavimo metodą. Tai gana paprasta technika ir veikia taip: įkvėpę suskaičiuokite iki penkių ir tą patį atlikite iškvėpdami. Sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą.

4. 

   Naudokite atsipalaidavimo metodus. Yra daugybė atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite naudoti. Išbandykite vizualinio atsipalaidavimo pratimus, kur pasitelkę fantaziją pastatysite saugią vietą, kurioje nenorėsite savęs įskaudinti. Turite sukurti konkretų vaizdą. Šis vaizdas turi būti ramus ir gali priminti laimingą atmintį. Atspausdinti saugios vietos vaizdą ant popieriaus ir sutelkti dėmesį į jį yra lengviau, nei įsivaizduoti vietą.

5. 

   Naudokite dinaminę atsipalaidavimo terapiją, raumenų įtampą (PMR). PMR yra įveikos įgūdis, orientuotas į skirtingų raumenų grupių įtampą ir atsipalaidavimą. Viena PMR teikiama nauda yra ta, kad ji padeda geriau suvokti savo kūno fizinius pojūčius.
   • Pradėkite nuo patogios padėties, leidžiančios sutelkti dėmesį į skirtingas raumenų grupes. Daugelis žmonių mano, kad lengviausia pradėti sėdėti ar gulėti. Tada sutelkite dėmesį į raumenų grupę, kurią galite ištiesti ir tada paleisti.
   • Įtempkite šią raumenų grupę 5 sekundes, tiesiog išspauskite raumenų grupę, prie kurios tuo metu treniruojatės. Po 5 sekundžių atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite 15 sekundžių. Tada pereikite prie kitų raumenų grupių.
   • Pakartokite tai tiek kartų per dieną, kiek reikia.
   • Atskiras raumenų grupes atskirti gali būti sunku, tačiau praktikuojant viskas lengviau.
   • Dažniausios raumenų sritys yra jūsų veidas, rankos ir rankos, pilvas ir liemuo, blauzdos ir pėdos. Dėvėkite laisvus drabužius, kad jums būtų patogiau.

6. 

   Atidžiai pasivaikščiokite. Vaikščiojimas yra atpalaiduojantis ir malonus metodas. Mindfulness vaikščiojimas yra dar nuostabesnis, nes tai yra mindfulness judėjimas. Kad galėtumėte protingai pasivaikščioti, atkreipkite dėmesį į kiekvieną žingsnį. Kaip jūsų koja jaučiasi ant žemės? Savo bateliuose? Susitelkite į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į aplinką. Skirkite laiko mėgautis savo aplinka.
   • Privalumai, kuriuos gaunate iš sąmoningo vaikščiojimo, apima jūsų kasdienio gyvenimo supratimą ir sutelkimą į savo sąmonę. Paprastai daugeliui žmonių sunku medituoti vienoje vietoje, todėl vaikščiojimas bus dinamiškesnis meditacijos metodas. Išėjimas pasivaikščioti taip pat turės kitų privalumų.

7. 

   Atkreipkite dėmesį į situacijas, dėl kurių norisi pakenkti sau. Laikykite žurnalą apie tuos atvejus, kai norite sau pakenkti. Kai pajusite tą nesveiką potraukį, užsirašykite į savo žurnalą. Atkreipkite dėmesį į tai, kada pajutote šį potraukį ir kas nutiko jam dar nepasiekus. Užrašai padės nustatyti modelius ar emocijas, kurie paskatino save supjaustyti. Be to, žurnalas gali padėti pasidalinti savo jausmais ir apdoroti savo mintis.

8. 

   Sukurkite susidorojimo įgūdžių langelį. Įveikimo įgūdžių dėžutė yra indas, kurį naudojate daiktams laikyti, kurie padeda atsispirti norui pakenkti sau. Galite naudoti batų dėžutę ar kartoninę dėžę ir į dėžutę įdėti visus daiktus, kurie, jūsų manymu, neleis jums pakenkti sau. Tai gali būti draugų, šeimos ar augintinių nuotraukos, dienoraštis, ant kurio galite rašyti, piešimo įrankiai, kad galėtumėte kurti meno kūrinius ar pasakyti žodžius ar tekstą. Įkvepiantis dainavimas gali pasijusti geriau, mėgstamas kompaktinis diskas, viskas, kas gali pakelti nuotaiką ir neleisti galvoti apie savęs žalojimą. sau.

9. 

   Raskite kitą metodą. Kai kurie žmonės nutraukia save dėl to, kad jaučiasi labai pikti, neapykantos, nusivylimo ar skausmo. Jei dėl šios priežasties nusprendėte atlikti šį veiksmą, raskite kitą būdą, kaip palengvinti emocijas.
   • Jei esate piktas ar nusivylęs, išmuškite pagalvę, eikite kažkur ir šaukite, draskykite popierių ar išspauskite kamuolį, kad sumažintumėte stresą. Taip pat galite lankyti kikbokso arba savigynos pamokas. Bet kokia veikla, kuri gali padėti išlaisvinti emocijas, kurias paprastai rodote per save, padės išvengti savęs žalojimo ateityje.
   • Tinkamo metodo paieška gali užtrukti. Išbandykite keletą būdų, kol rasite tą, kuris tinka jūsų jausmams. Atminkite, kad jie dažnai gali keistis priklausomai nuo situacijos.
   skelbimas

3 metodas iš 5: kalbėkite su savimi teigiamai

1. 

   Įsiklausykite į teigiamus dalykus, kuriuos sakote sau. Teigiamas pokalbis apie save reiškia jūsų vidinį balsą, balsą, kuris teigiamai perteikia jus ir visada jus pripažįsta. Šis balsas įtakoja jūsų motyvaciją, požiūrį, savivertę ir bendrą sveikatos būklę. Teigiamas pokalbis su savimi yra būdas padidinti pasitikėjimą savimi, sukurti sveiką gyvenimo būdą ir sumažinti neigiamas mintis.
   • Kalbėjimasis su savimi taip pat gali padėti išlaikyti sveiką požiūrį į savo jausmus. Primink sau, kad tavo jausmai ir potraukis atsikirsti yra tik trumpalaikės emocijos, o ne faktai. Jie praeis arba gali būti patobulinti. Jausmas, kad norisi pakenkti sau, netrunka amžinai.

2. 

   Nustatykite priminimus. Vienas iš būdų įtraukti teigiamus savarankiško kalbėjimo įgūdžius į kasdienį gyvenimą yra palikti vaizdinius priminimus aplink save. Aplinkoje galite naudoti lipdukus ar popieriaus lapą, kuriame teigiamai kalbama apie save. Taip pat galite parašyti savo pranešimą veidrodyje, ant lango ar lentos. Tokiu būdu kiekvieną dieną galėsite lengviau pamatyti priminimą ir tai padės pagerinti jūsų nuotaiką. Taip pat galite lengvai perskaityti teigiamus pranešimus, kai esate norintis atsiskirti. Keli geri pranešimai:
   • Esu žavinga.
   • Esu ypatinga.
   • Aš esu pasitikintis savimi.
   • Aš galiu įgyvendinti savo tikslą.
   • Aš gana graži.
   • Mano jausmas yra tiesiog trumpalaikis jausmas.
   • Mano jausmai nebus amžini.
   • Emocijos nėra faktai.
   • Savęs žalojimas nepadės išspręsti problemos.
   • Savęs žalojimas gali būti laikinas, o ne ilgalaikis.
   • Aš sugebu įveikti savo pyktį / liūdesį / nerimą, nepakenkdamas sau.
   • Šią akimirką galiu užtikrintai pasidalinti savo jausmais su kitais.
   • Aš galiu kreiptis pagalbos.
   • Aš tai įveiksiu.

3. 

   Žurnalas apie jūsų mintis. Kalbėjimasis su savimi padės pamatyti ir suprasti, kaip mąstymas gali paveikti bandymą mesti save susižaloti. Pirmas žingsnis, kurį reikia žengti, yra išmokti pamatyti savo mintis, nes jos dažnai tampa įprasta. Daugeliui žmonių yra naudinga tvarkyti žurnalą, kuriame būtų įrašytos visos dienos mintys. Jų užrašymas leis rimčiau pagalvoti apie savo jausmus ir mintis, taip pat padės išmokti elgtis kitaip.
   • Tikslas yra ne pakeisti savo mąstyseną, bet juos suvokti. Tokiu būdu galėsite juos pamatyti ir padėti pasyviai neveikti savo neigiamų minčių ir paskatinti save žaloti.
   • Parašykite apie išgyvenamą situaciją, mintis, jausmus ar emocijas, taip pat apie fizinius jausmus, tokius kaip energija, skrandžio spazmai ir jūsų atliekami veiksmai.

4. 

   Įvertinkite savo mintis. Geriausio draugo minčių įvertinimas, taip pat minčių apdorojimas gali padėti susidaryti pozityvesnių savęs kalbų laiką ir apriboti neigiamas mintis, kurios veda į savęs kirpimą. Ar jūsų mintys teisingos, ar ne? Pažvelkite į savo minčių žurnalą ir įvertinkite visas panašias situacijas, su kuriomis susidūrėte. Ar ką nors išmokote iš šių situacijų ir kokios jų ilgalaikės pasekmės? Ar jūs kada nors sprendėte bet kokią situaciją kitaip nei anksčiau? Ar veikiate pagal neigiamas mintis?
   • Geras būdas įvertinti neigiamą mąstymą yra ieškoti teiginių, kuriuose yra tokių žodžių, kaip turėtų, turėtų ar privalo. Šie teiginiai yra „valgyk, grįžk į nieką“. Dėl šios griežtos, neigiamos minties dažnai norėsite pakenkti sau.
   • Dar kartą perskaitykite savo minties žurnalą, kokių alternatyvių minčių galėtumėte pateikti? Teigiamų pakaitalų užrašymas gali padėti įveikti neigiamas mintis.
   • Jei nežinote, ar jūsų mintys teisingos, pasitarkite su patikimu draugu ar šeimos nariu.
   skelbimas

4 metodas iš 5: Užkirsti kelią pasikartojimui

1. 

   Pašalinkite bet kokius stimuliatorius. Norėdami išvengti savaiminio pjovimo pasikartojimo, turėsite pašalinti įrankius, kuriuos naudojate šiam veiksmui atlikti. Išmeskite viską, ką anksčiau žalojote. Jei jums reikės skirti laiko ieškant daiktų, kuriuos naudodami galėtumėte susižaloti, pasijusite „be susidomėjimo“. Laikas, kurį praleidžiate galvodamas apie savo veiksmus ar papildomas pastangas, gali būti atgrasomas.
   • Nedėkite aštrių daiktų ant stalo ir nelaikykite skustuvų stalčiuose ar spintelėse, kur juos lengvai rasite.
   • Jei nenorite išmesti įrankių, raskite būdų, kaip padidinti vėlavimą, juos suvyniodami ir laikydami aukštoje spintelėje, kurios sunkiai pasiekiate.
   • Jei įmanoma, atiduokite juos kam nors kitam. Tai metodas, kuris padeda užtikrinti, kad negalėsite jų rasti. Iš pradžių galite šiek tiek supykti, tačiau, kai noras praeis, jausitės dėkingi, kad galite sustabdyti sau žalą.

2. 

   Nustatykite dirgiklius ir laikykitės jų toliau. Tuo metu, kai jaučiatės įskaudinęs save, sustokite ir pagalvokite, kas ką tik įvyko. Jie yra jūsų stimuliatoriai. Nepamirškite jų ir laikykitės toliau nuo šių situacijų. Kartais galite jų numatyti, o jei galite numatyti šias situacijas, bus lengviau jų išvengti.
   • Dažniausi veiksniai yra problemos su kitais, pvz., Patyčios ar patyčios internete, spaudimas mokykloje, socialinės izoliacijos jausmas, prievarta ir lyčių disfunkcija. skaičiavimas ir šeimos problemos.
   • Daugelis žmonių savarankiškai pjaustosi tam tikru dienos metu. Jei žinote, kad rytais dažnai norite save pakenkti, pabudę būtinai būkite ypač atsargūs. Turite pažinti save ir suprasti, ką turite padaryti, kad ateityje susidorotumėte su potraukiu.
   • Pvz., Jei ką tik ginčijotės su artimu žmogumi ir jaučiatės įskaudinę save, sustokite ir paklauskite savęs, kas jus verčia taip jaustis. : "Noriu pakenkti sau, nes tiesiog ginčijausi su mylimu žmogumi, ir dėl to jaučiuosi labai blogai". Nustatykite veiksnius, kurie jūsų patiriamą situaciją paverčia neigiamų emocijų, pvz., Emocijos ar tam tikro veiksmo, sukėlėjais. Praktikuokite tai sumažinti tol, kol galėsite tai kontroliuoti arba kol visiškai atsikratysite.

3. 

   Pripažindamas sėkmę. Švęsti padarytą pažangą yra gana svarbu. Naudokite mėgstamą spalvą, kad paryškintumėte dienas, kai neįsitraukiate į kalendorių. Mėnesio pabaigoje suskaičiuokite dienas, kurių nepakenkėte, ir užsirašykite į kalendorių. Pabandykite padidinti kitų mėnesių dienų skaičių. skelbimas

5 metodas iš 5: Ieškokite profesionalios pagalbos

1. 

   Raskite pagrindinę priežastį. Kai kuriose situacijose savęs pašalinimas gali būti kitos sveikatos būklės, tokios kaip depresija, nerimas ar kitas psichologinis sutrikimas, simptomas. Kūno kirpimas dažnai gali padėti sumažinti pykčio, kaltės jausmą, nerimą, izoliaciją, sielvartą ar beviltiškumą. Šis veiksmas taip pat vertinamas kaip būdas išreikšti išgyvenamas emocijas ir skausmą.
   • Kitos priežastys, kodėl kažkas žaloja save, yra būtinybė norėti kontroliuoti savo kūną, ypač tuo metu, kai jaučiatės nekontroliuojamas. Daugelis žmonių nori susižaloti, kad galėtų ką nors pajusti, kai jų kūnas yra paralyžiuotas. Daugelis kitų tai daro kaip būdą reaguoti į traumas ar kitus klausimus, tokius kaip nerimas ir depresija.

2. 

   Kalbėkitės su ekspertais. Jei kyla sunkumų kovojant su savęs žalojimu, o susidorojimo metodai ir kiti metodai nepasiteisino, gali tekti kreiptis į specialistą, kad jie galėtų padėti. jūs pakeisite situaciją. Konsultantas, psichiatras ar terapeutas kalbės su jumis apie tai, kodėl norite pakenkti sau, apie savo jausmus ir apie tai, kaip pakeisti elgesį, susijusį su elgesiu. šis judesys.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie gydymo grupės ir jums bus lengva suprasti, kad nemažai žmonių kovoja su ta pačia problema kaip ir jūs.
   • Jei esate nepilnametis, pasakykite tėvams ar globėjams, kad turite kuo greičiau kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Pabrėžkite, kad tai yra nepaprastoji padėtis.
   • Jei esate pilnametis ir turite sveikatos draudimą, kuo skubiau paskambinkite savo gydytojui ir paprašykite savo gydytojo nukreipti jus į terapeutą ar psichologą, kurio specializacija yra savęs žalojimas. Mylėk save. Jei neturite draudimo, ieškokite nemokamų ar nebrangių medicinos įstaigų savo vietovėje arba paprašykite dvasininkų pagalbos, jei esate religingas.

3. 

   Greitai kreipkitės pagalbos. Jei sunkiai susižeidėte, turėtumėte nedelsdami kreiptis pagalbos. Rimta trauma yra bet koks pjūvis, kraujuojantis ilgiau nei 10 minučių, kraujavimas, kuris nesustos, arba netyčia iš savo kūno iškirpote stiprią statinę ar arteriją.
   • Taip pat turėtumėte greitai kreiptis pagalbos, jei kyla minčių apie savižudybę.

4. 

   Žinok skirtumą. Savęs žalojimas nėra tas pats, kas savižudybė, tačiau žmonės dažnai painioja abu dalykus. Didžiausias skirtumas yra jo ketinimas nutraukti savo gyvenimą. Tie, kurie ketina nusižudyti, negalės rasti išeities ir norės nutraukti savo gyvenimą. Tačiau žmonės, ketinantys įskaudinti save, dažnai nenori pasibaigti, nes tyčia nori pakenkti sau, kad galėtų jaustis gyvi ar padėti jiems susitvarkyti su gyvenimu. jų.
   • Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, norintys susižaloti, ateityje labiau linkę nusižudyti. Tai dažnai būna susiję su kitais veiksniais, tokiais kaip depresija, jausmas, kad neturite pagrindo gyventi, ar beviltiškumo jausmas. Įsitikinkite, kad gerai žinote mintis apie savižudybę ir prireikus ieškokite pagalbos.
   • Ieškokite savižudybės požymių, pavyzdžiui, visada kalbėkite apie norą nutraukti ar pabaigti savo gyvenimą, išsakykite tokius teiginius kaip vilties praradimas ar pasakymas, kad jiems nebeliko priežasties. gyvenantys.
   • Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo bando nusižudyti, gaukite pagalbos. Skambinkite 1900599830 pabendrauti su kuo nors apie pagalbą savižudiškų minčių atsiradimui arba paskambinti 112, jei kas nors padarė tai.
   skelbimas

Papildomi resursai

Patarimas

• Jei įmanoma, geriau laikytis atokiau nuo veiksnių, žmonių ar situacijų, dėl kurių norisi pakenkti sau. Paprastai tai padaryti yra gana sunku, tačiau šie nedideli pakeitimai gali padėti jums išspręsti šią problemą, kol galėsite pasveikti arba kol jie taps jūsų sveikimo dalimi.
• Išmeskite skustuvą.
• Leiskite pažįstamam žmogui, pavyzdžiui, seneliams, tetoms, mamoms ar draugams, kuriuos mylite ir pasitikite, kad padėtų jums nenusileisti. Jie taip pat gali jus stebėti ir įsitikinti, kad nepakenksite sau.