Turinys

• Žingsniai

Meteorizmas varginantis ir nepatogus. Abu veiksniai - šiek tiek kaupiasi žarnyne, o vanduo organizme gali sukelti pilvo pūtimą. Laimei, to galima išvengti pagerinus mitybą. Tačiau jei turite sunkių simptomų, trukdančių jūsų kasdienei veiklai, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės pagrindinės problemos požymis.

Žingsniai

1 metodas iš 5: greitai išgydykite vidurių pūtimą, naudodamas nereceptinius vaistus

1. 

   Naudokite „Beano“, kad padėtumėte kūnui virškinti garą generuojančias daržoves. Šis vaistas taip pat gali būti naudingas kitiems daug ląstelienos turintiems maisto produktams, sumažinant dujų gamybą virškinant.
   • Šis vaistas yra lašintuvo pavidalo, kurį galima įdėti į maistą.
   • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, maistą turėtumėte įtraukti nuo pat pradžių.

2. 

   
   
   Padėkite kūnui virškinti laktozę, jei manote, kad netoleruojate laktozės. Net jei jūsų kūnas netoleruoja, jums nereikia atsisakyti ledų ar kitų pieno produktų. Gerdami pieną, galite vartoti laktazės fermento priedą.
   • Dažniausiai vartojami vaistai yra „Lactaid“ arba „Dairy Ease“.

3. 

   
   
   Norėdami suskaidyti oro burbuliukus, naudokite „Simethicone“. Šie vaistai yra labai populiarūs, nors nebuvo įrodyta, kad moksliniai tyrimai yra veiksmingi prieš dujas. Nepaisant to, šie vaistai yra plačiai prieinami:
   • Dujos-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Milijonas

4. 

   
   
   Naudokite aktyvintą anglį. Moksliškai neįrodyta, kad ši tradicinė priemonė apsaugo nuo dujų susidarymo, tačiau jos taip pat nepakenks, jei jos vartosite saikingai. Daugelis mano, kad tai taip pat veiksminga.
   • „CharcoCaps“
   • Anglis pliusas

5. 

   Apsvarstykite probiotikų papildus. Probiotikai yra fermentai ir bakterijos, panašūs į tuos, kurie natūraliai gyvena virškinimo trakte ir padeda virškinti. Probiotikai gali padėti sumažinti dujas, susijusias su:
   • Skaidulų virškinimo sunkumai
   • Viduriavimas
   • Dirgliosios žarnos sindromas
   skelbimas

2 metodas iš 5: kovokite su pilvo pūtimu naudodamiesi sveika mityba

1. 

   Venkite riebaus maisto. Riebus maistas lėtina virškinimą ir suteikia daugiau laiko fermentuotis ir žarnyne generuoti dujas. Ypač giliai keptas maistas ir greitas maistas lengvai sukelia šią problemą.
   • Kūnui reikia tam tikro riebalų kiekio, kad absorbuotų riebaluose tirpius vitaminus, tačiau tai lengva pasiekti net ir laikantis mažai riebalų turinčios dietos.
   • Baltymų gaukite iš neriebių šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, paukštiena, žuvis ir neriebus pienas.
   • Nors mėsa ir gyvūniniai produktai yra įprasti baltymų šaltiniai, valgant tinkamus pupelių, riešutų ir kitų maisto produktų derinius, taip pat galite gauti visų jums reikalingų augalinės kilmės baltymų.
   • Daugelis restoranų gamina daug riebalų, pavyzdžiui, grietinėlės, nenugriebto pieno ar sviesto, kad patiekalams suteiktų daugeliui patinkantį skonį. Sumažinkite riebalų kiekį gamindami patys.

2. 

   Mažinkite dujas gaminančius maisto produktus. Kai kurie maisto produktai virškindami gamina daug dujų. Daugelis žmonių pavalgę jaučiasi išsipūtę:
   • Pupelė
   • Brokoliai
   • Briuselio kopūstai
   • Kopūstai
   • Žiediniai kopūstai
   • Salotos
   • Svogūnai
   • Vaisiai, tokie kaip obuoliai, persikai, kriaušės
   • Garuojančias daržoves pakeiskite tuo, kas jūsų nesutrikdys. Jums gali tekti eksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka.

3. 

   Sumažinkite skaidulų kiekį. Mažinkite skaidulų turinčius maisto produktus. Maistas, turintis daug skaidulų, virškinant gali padidinti dujų gamybą. Tai yra viso grūdo duonos ir sėlenos.
   • Jei neseniai padidinote skaidulų kiekį dietoje, sumažinkite jas ir palaipsniui didinkite, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti. Tai gali užtrukti kelias savaites.
   • Jei vartojate skaidulų papildą, sumažinkite dozę, kol simptomai išnyks. Tada galite grįžti iki tokio lygio, kurį jūsų kūnas gali priimti.

4. 

   Nustatykite pieno kiekį dietoje. Kai kurie žmonės senstant tampa netoleruojantys laktozės. Šis reiškinys sukelia meteorizmą.
   • Tokiu atveju jums gali tekti iš pieno meniu sumažinti pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris, ledai ir ledai.

5. 

   Kiekvieną dieną valgykite jogurtą, kad pamaitintumėte naudingas žarnyno bakterijas. Sveikai žarnynui reikalingi įvairūs mikroorganizmai, kurie prisideda prie virškinimo. Valgydami fermentuotus pieno produktus, tokius kaip jogurtas ar kefyras, virškinimo sistemoje galėsite išlaikyti sveikas bakterijas. Tai gali padėti pagerinti jūsų sveikatą arba užkirsti kelią simptomams, kurie gali sukelti dujas, pavyzdžiui:
   • Po antibiotikų žarnyno trakte nesubalansuotas bakterijų kiekis
   • Dirgliosios žarnos sindromas

6. 

   Valgykite mažai druskos turinčią dietą. Dėl per daug druskos jūsų kūne įstringa vanduo ir jūs jausitės išpūstas. Sumažinus druskos kiekį racione, jūs jaučiatės ne tik lengvesnis, bet ir sumažinsite aukšto kraujospūdžio riziką.
   • Paprastai sveikos mitybos metu galite gauti pakankamai druskos, nepridėdami druskos į savo racioną.
   • Suaugusiam žmogui pakanka vieno arbatinio šaukštelio druskos per dieną. Kai kuriems žmonėms, turintiems sveikatos problemų, kurių gali būti per daug.
   • Konservuose, restoranų ir greito maisto produktuose dažnai būna daug druskos. Turėtumėte apriboti šių rūšių suvartojimą.

7. 

   Apsvarstykite, ar jums sunku virškinti dirbtinius saldiklius. Kai kuriems žmonėms pasireiškia vidurių pūtimas ir viduriavimas, kurį sukelia dirbtiniai saldikliai, kurie dažniausiai dedami į daugelį maisto produktų. Jei manote, kad taip yra, turėtumėte atidžiau pažvelgti į pakuotėje esančius ingredientus. Dažniausios kramtomosios gumos ir saldainių medžiagos yra:
   • Sorbitolis
   • Manitolis
   • Ksilitolis

8. 

   Gerinkite virškinimo sistemos efektyvumą gerdami pakankamai skysčių. Geriant pakankamai vandens, jūsų kūnas padės išvalyti toksinus, suminkštės išmatos, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, ir jūsų kūnas virškins skaidulas.
   • Organizmui reikalingo vandens kiekis priklauso nuo aktyvumo lygio, klimato, kuriame gyvenate, ir dietos.
   • Jei jaučiate troškulį, jūsų kūnas jums sako, kad negeriate pakankamai. Iš karto reikia gerti vandenį.
   • Jei šlapinatės nedaug, arba šlapimas dažnai būna tamsus arba tampa tamsus ar drumstas, tai yra dehidracijos požymis.
   skelbimas

3 metodas iš 5: sveiką gyvenimo būdą sumažinkite pilvo pūtimą

1. 

   Išlaikykite sveikatą mankštindami kūną. Sportas naudingas jūsų sveikatai tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai stiprina kūną, kontroliuoja svorį, didina medžiagų apykaitą ir gerina virškinimą.
   • Aerobiniai pratimai padidina širdies ritmą ir padeda judėti žarnyno medžiagoms. Puiki ir įdomi veikla yra bėgiojimas, greitas ėjimas, plaukimas ir daugybė kitų sporto šakų.
   • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite mankštintis 75 minutes per savaitę, paskirstydami per kelias dienas.

2. 

   Negerkite daug alaus ar gazuotų gaiviųjų gėrimų. Šie gėrimai išskiria anglies dioksidą ir gali sukelti garų kaupimąsi žarnyno trakte.
   • Kiek yra per daug, priklauso nuo kiekvieno žmogaus, tačiau reikėtų vengti besaikio gėrimo.
   • Vartojant per daug alkoholio, gali padidėti virškinimo trakto vėžio, pankreatito, kepenų ligų ir kitų su virškinimo sistema susijusių problemų rizika.

3. 

   Nerūkyti. Rūkymas gali paskatinti žmones nuryti orą ir padidinti kitų ligų riziką. Net jei jūs rūkėte daugelį metų, metimas vis tiek padeda pagerinti jūsų sveikatą ir padaryti jus patogesnį. Rūkymas kelia pavojų susirgti virškinimo trakto vėžiu:
   • Skrandis
   • Burna
   • Šlapimo pūslė
   • Kasa
   • Inkstas
   • Kepenys
   • Skrandis
   • Žarnynas

4. 

   Venkite nuryti oro. Nejučia gali nuryti orą daug kartų. Dažni atvejai:
   • Valgo per greitai. Geriausias būdas to išvengti yra sulėtinti greitį ir gerai jį sukramtyti. Tai taip pat daro jūsų valgį malonesnį.
   • Kramtomoji guma. Kramtant gumą jūsų kūnas skatinamas išskirti seiles, kurias turite dažnai nuryti. Žinoma, bus oro kiekis.
   • Siurbk kietus saldainius. Tai taip pat skatina seilėtekį ir priverčia daugiau praryti.
   • Gerkite vandenį su šiaudais. Geriant vandenį su šiaudais, padidėja tikimybė, kad kartu su juo prarysi daug oro.

5. 

   Kovokite su vidurių užkietėjimu valgydami daug mažų patiekalų. Vidurių užkietėjimas gali užblokuoti kūno kvėpavimo takus ir sukelti dujas.
   • Kuo ilgiau atliekos lieka kūne, tuo daugiau jos fermentuosis ir gamins garą.
   • Maži valgiai neleidžia kūnui pervargti, o visa veikla yra reguliari.
   skelbimas

4 metodas iš 5: su stresu susijusių virškinimo problemų ribojimas

1. 

   Skirk laiko atsipalaiduoti. Įtemptas kūnas išskiria streso hormonus ir tai gali sutrikdyti virškinimą. Pabandykite atsipalaiduoti pavalgę, kad pagerintumėte virškinimo sistemos veiklą. Yra keli metodai, kuriuos galite išbandyti, kol rasite jums tinkamiausią:
   • Žiūrėkite ramus vaizdus
   • Padidina raumenų atsipalaidavimą, kai sutelkiate dėmesį į kiekvienos raumenų grupės įtempimą ir atpalaidavimą
   • Medituok
   • Joga
   • Masažas
   • Praktikuokite tai chi
   • Muzikos ar meno terapija
   • Gilus įkvėpimas

2. 

   Pagerinkite bendrą sveikatos būklę miegodami pakankamai. Nepakankamas miegas patirs fizinę įtampą ir gali sutrikdyti virškinimo veiklą. Jei miegate pakankamai, galite padidinti atsparumą stresui.
   • Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti bent nuo 7 iki 8 valandų. Kai kuriems žmonėms gali prireikti iki 10 valandų miego.

3. 

   Saugokite savo psichinę sveikatą palaikydami gerus socialinius santykius. Reguliarus socialinis bendravimas padės atsipalaiduoti ir jūsų neapims stresas.
   • Palaikykite ryšį su svarbiais žmonėmis rašydami laiškus, kalbėdami telefonu ar susitikdami. Socialinė žiniasklaida taip pat gali padėti žmonėms palaikyti ryšį ir net susitikti su naujais draugais.
   • Jei jaučiatės vienišas ar izoliuotas, kreipkitės į palaikymo grupę ar patarėją.
   skelbimas

5 metodas iš 5: žinoti, kada reikia kreiptis į gydytoją

1. 

   Kreipkitės į savo gydytoją, jei vidurių pūtimas yra sunkus ir trukdo kasdieniam gyvenimui. Neretai išpučiama iki 20 kartų per dieną. Tačiau yra keletas simptomų, kurie gali reikšti rimtesnę problemą:
   • Stiprus, nuolatinis skausmas
   • Kruvinos ar juodos išmatos
   • Sunkus viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
   • Svorio metimas
   • Krūtinės skausmas
   • Nuolatinis pykinimas

2. 

   Neignoruokite rimtų simptomų. Žmonės kartais daro prielaidą, kad tiesiog turi dujų, tačiau iš tikrųjų jie turi rimtesnių ligų, tokių kaip:
   • Širdies liga
   • Tulžies pūslės akmenys
   • Apendicitas
   • Dirgliosios žarnos sindromas
   • Žarnų nepraeinamumas

3. 

   Būkite pasirengę apsilankyti pas gydytoją. Gydytojas paklaus jūsų mitybos įpročių ir patikrins jūsų sveikatą.
   • Gydytojas apžiūrės jūsų pilvą, jei jis bus patinęs, ir gali paliesti, kad išgirstų, ar jis tuščias. Tuščiaviduris garsas gali būti daugybės vidinių dujų požymis.
   • Būkite pasirengę pasakyti gydytojui apie savo valgymo įpročius ir vaistų istoriją.
   • Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistus, jei galite išlaikyti vandenį savo kūne.
   skelbimas