Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Depresija yra rimta psichinės sveikatos problema. Depresija sergantiems žmonėms reikalinga specialisto pagalba ir pagalba. Yra keletas ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, jei įtariate, kad kažkas yra prislėgtas. Atkreipkite dėmesį į bet kokius žmogaus elgesio pokyčius. Depresija sergantys žmonės gali mažiau miegoti, mažiau valgyti ar numesti svorio. Taip pat atkreipkite dėmesį į jų nuotaikų kaitą. Depresija sergantiems žmonėms gali pasireikšti nuotaikos pokyčiai ir susikaupimo sutrikimai. Nepamirškite kreiptis į specialistus, jei manote, kad asmuo galvoja apie savižudybę.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Įvertinkite žmogaus nuotaiką

1. 

   Stebėkite laimės jausmo praradimo reiškinį. Anhedonija, malonumo sindromo praradimas kasdienėje veikloje, yra labai dažna depresijos apraiška. Atkreipkite dėmesį į ženklus, kad žmogus nebesidomi veikla, kuri jam patiko.
   • Galite pamatyti, kaip šis reiškinys vyksta tyliai. Pavyzdžiui, tas, kuris mėgsta būti socialus, staiga atmeta kvietimą žaisti. Kolega, kuris anksčiau dirbo klausydamasis muzikos, dabar dirba tylėdamas.
   • Taip pat galite pastebėti, kad asmuo atrodo tylus arba nerodo emocijų. Jie gali nebesišypsoti ar juoktis iš anekdotų, pavyzdžiui, draugo, kuris neatrodo įdomus ar neabejingas socialiniuose renginiuose.

2. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į pesimistinį požiūrį. Depresija dažnai lemia pesimistinį požiūrį į gyvenimą. Jei žmogus staiga per dažnai pagalvoja apie blogiausią, priežastis gali būti depresija. Diena ar dvi pesimizmo dienos gali būti tik blogos nuotaikos rezultatas, tačiau jei tai tęsiasi ilgai, tai tikriausiai yra depresijos požymis.
   • Kartais tai labai akivaizdu. Depresija sergantis žmogus gali pasakyti maždaug taip: „Nėra vilties“. Tačiau pesimistinius ženklus dažnai sunku atpažinti. Depresija sergantys žmonės gali pasakyti realistiškesnius, nei pesimistinius pareiškimus.
   • Pavyzdžiui, depresija sergantis žmogus gali pasakyti tokius dalykus kaip: „Aš labai atidžiai peržiūriu šį egzaminą, bet nežinau, ar galiu gauti aukštą balą.“ Skamba taip, kad žmogus realiai mato situaciją, bet jei jei jie nuolat pasakys šiuos teiginius, jie gali būti prislėgti.
   • Savaitėmis besitęsiantis pesimistinis požiūris gali būti depresijos ženklas.

3. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į savo išraišką apsimetant laimingu. Apsimetimas laimingu yra frazė, apibūdinanti žmogų, bandantį būti laimingu kitų akivaizdoje. Asmuo gali elgtis taip, lyg viskas būtų gerai, ir elgtis laimingiau nei įprastai. Tačiau šis slėpimas negali būti išlaikytas amžinai, todėl laimingą apsimetantis asmuo gali vengti kontakto su žmonėmis, bijodamas būti atrastas.
   • Nors žmogus atrodo labai laimingas, vis tiek jaučiate, kad kažkas negerai. Žmogus gali visada nusišypsoti, kai susitiks su jumis, bet atrodo, kad vis tiek to vengiate.
   • Gal matote, kad laimingos išvaizdos žmogus atsisako išeiti, mažiau atsako į tekstinius pranešimus ir telefono skambučius ar elgiasi atskirai nuo kitų.
   • Jei minėtas elgesys tęsiasi daugelį dienų, tai yra depresijos požymis.

4. 

   
   
   Stebėkite savo nuotaikos pokyčius. Depresija sergantys žmonės dažniau keičia emocijas. Vidutinis nerūpestingas žmogus gali staiga būti niūrus visą dieną. Nuotaikos kaita yra labai dažna depresijos apraiška.
   • Depresija gali būti labiau nusiminusi ir priešiška. Pavyzdžiui, prislėgtas draugas gali jus susierzinti vos kelias minutes vėluodamas į renginį.
   • Depresija sergantys žmonės gali būti labai trumpalaikiai. Pavyzdžiui, vienas iš jūsų bendradarbių gali staiga susinervinti, kai ką nors jums paaiškina biure.
   • Jei tai atsitiks tik vieną ar du kartus, tai gali būti tik todėl, kad jiems buvo bloga diena. Tačiau toks elgesys, kuris nuolat vyksta ilgą laiką, gali būti depresijos pasireiškimas.

5. 

   Atkreipkite dėmesį, ar asmeniui sunku susikaupti. Depresija gali užkimšti žmogaus mintis neigiamomis mintimis, o tai gali apsunkinti susikaupimą. Jei žmogus yra prislėgtas, galite pastebėti, kad sumažėjo jo produktyvumas.
   • Sergant depresija, sunku susikaupti dažnai paveikia žmogaus darbą ir socialinį gyvenimą. Prislėgtas draugas gali sunkiai palaikyti pokalbį. Prislėgtas studentas gali staiga pateikti pavėluotai arba nepateikti.
   • Dažnas vėlavimas ir užduočių pamiršimas taip pat yra dažnas išsiblaškymo ženklas. Visada laiku atvykstantis kolega dažnai pamiršta susitikimus ir pamiršta pranešti, o tai gali būti depresijos simptomai.

6. 

   Žinok apie pernelyg didelę kančią. Depresija sergantys žmonės dažnai gali jaustis kalti. Neramus jausmas dėl kiekvieno jūsų gyvenimo aspekto gali būti depresijos ženklas. Jei asmuo visą laiką jaučiasi kaltas, ypač dėl menkų dalykų, jis gali būti prislėgtas.
   • Asmuo gali kalbėti apie savo skaudžius jausmus dėl buvusių ir esamų klaidų. Pavyzdžiui, „apgailestauju, kad dar kolegijoje nesimokiau sunkiau. Šiandien susirinkime turėjau pasisekti geriau. Traukiu kompaniją žemyn “.
   • Depresija sergantys žmonės taip pat gali jaustis kalti dėl savo jausmų ar gyvenimo būdo. Jie gali atsiprašyti, kad nesijaučia geru draugu, arba jaustis kalti, kad jaučiasi susierzinę.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Stebėkite elgesio pokyčius

1. 

   Atkreipkite dėmesį į miego pokyčius. Depresija dažnai sutrikdo miegą. Depresija sergantiems žmonėms gali būti sunku miegoti arba per daug miegoti. Galbūt nežinote apie kitų žmonių miego įpročius, tačiau klausykitės, ką jie sako ar keičia elgesį, rodančius, kad jie turi miego problemų.
   • Lengviausias būdas sužinoti apie žmogaus miego įpročius yra klausytis, kaip jie kalba. Pavyzdžiui, asmuo skundžiasi nepakankamu miegu ar per daug miego.
   • Jūsų elgesio pokyčiai taip pat gali reikšti žmogaus miego įpročių pasikeitimą. Žmogus, kuris dienos metu atrodo apniukęs ar apsvaigęs, gali būti dėl miego trūkumo.
   • Jei jūsų kambario draugas, partneris ar šeimos narys staiga daug miega, jie gali būti prislėgti.
   • Atkreipkite dėmesį, kad yra daugybė veiksnių, įskaitant fizines sąlygas, kurie gali pakeisti miego įpročius. Stebėkite miego pokyčius per ilgą laiko tarpą dėl kitų depresijos simptomų.

2. 

   Atkreipkite dėmesį į potraukio pokyčius. Depresija sergantys žmonės gali persivalgyti reaguodami į stresą. Jie taip pat gali prarasti apetitą ir valgyti mažiau.
   • Jei asmuo valgo nesaikingai, galite pastebėti, kad jie labiau linkę užkandžiauti ir daugiau valgyti valgio metu. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad kambario draugas kelis kartus per dieną staiga užsisakė maisto.
   • Jei asmuo yra anoreksiškas, jis dažnai praleidžia maistą. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad prislėgtas bendradarbis nebevalgo pietų.

3. 

   Stebėkite, ar asmuo vartoja alkoholį ir narkotikus. Piktnaudžiavimas medžiagomis gali būti pagrindinis depresijos požymis. Nors ne visi, sergantys depresija, piktnaudžiauja medžiaga, daugelis nuo to kenčia. Daugelis depresija sergančių žmonių pradeda gerti alkoholį ar vartoti kitus narkotikus.
   • Jei gyvenate su depresija sergančiu asmeniu, galite pastebėti, kad jie dažniau vartoja narkotikus. Pavyzdžiui, jūsų kambario draugas beveik kiekvieną vakarą geria alkoholį, net kai kitą rytą pamoka vyksta.
   • Taip pat galite pastebėti, kad kolega ar draugas tampa vis labiau priklausomi nuo narkotikų. Kolega gali padaryti daugiau pertraukų rūkyti. Jūsų draugas gali staiga išeiti išgerti ir dažnai persivalgyti.

4. 

   Stebėkite svorio pokyčius. Dėl apetito ir fizinio aktyvumo pokyčių daugelis depresija sergančių žmonių taip pat patyrė svorio pokyčius. Tai labiausiai pastebimas simptomas. Depresija per mėnesį gali sudaryti iki 5% kūno svorio. Depresija sergantys žmonės gali sulieknėti arba priaugti svorio.
   • Jei pastebite, kad asmuo neseniai priaugo svorio arba numetė svorio, kartu su kai kuriais kitais simptomais, tikėtina, kad jis serga depresija.
   skelbimas

3 dalis iš 4: Atkreipkite dėmesį į pavojaus ženklus

1. 

   Atkreipkite dėmesį į žodžius apie mirtį. Jei žmogus nori nusižudyti, jis staiga gali daugiau kalbėti apie mirtį. Gali būti, kad asmuo dažniau apmąsto mirtį ir kelia temą. Pavyzdžiui, jie gali pasiūlyti, ar yra gyvenimas po mirties.
   • Sunkiais atvejais savižudis gali pasakyti kažką panašaus į „Jei tik aš galėčiau mirti“.

2. 

   Atminkite neigiamus teiginius. Žmonės, norintys nusižudyti, dažnai labai neigiamai vertina save ir gyvenimą. Galite pastebėti, kad jie netiki, jog viskas pasikeis, ir tai kartos dar kartą. Jų bendras jausmas yra neviltis.
   • Asmuo gali pasakyti tokius dalykus kaip „Šis gyvenimas yra toks sunkus“ ar „Nėra išeities iš šios situacijos“ arba „Aš nieko negaliu padaryti, kad padėtis pagerėtų“.
   • Jie taip pat gali turėti labai neigiamą savo įvaizdį. Galite išgirsti juos sakant tokius dalykus kaip „Aš tik kažkieno našta“ ar „Jūs neturėtumėte jaudintis dėl manęs“.

3. 

   Atkreipkite dėmesį, ar asmuo organizuoja savo darbą. Šis reiškinys yra raudona vėliava. Asmuo gali atidirbti viršvalandžius, kad sumokėtų skolą. Jie taip pat gali staiga norėti padaryti testamentus ar duoti vertingų daiktų.

4. 

   Klausykite diskusijų, susijusių su savižudybės planu. Vienas pavojingiausių bandymų nusižudyti požymių yra planą rengiantis asmuo. Jei asmuo bando įsigyti ginklą ar mirtiną nuodą, jis tikriausiai planuoja nusižudyti. Jūs netgi galite pastebėti, kad asmuo parašė žodžius kaip savižudybės raštelį.
   • Kai žmogus tikrai turi savižudybės planą, situacija yra kritinė. Turėtumėte nedelsdami paskambinti pagalbos tarnyboms. Žmogaus gyvybei gali kilti pavojus.

5. 

   Elkitės teisingai, jei manote, kad kažkas bando nusižudyti. Jei įtariate, kad kažkas miršta, jūsų veiksmas yra labai svarbus. Suicidinės mintys yra nepaprastosios padėties problemos, į kurias taip pat reikėtų atkreipti dėmesį.
   • Nepalikite žmogaus, bandančio nusižudyti vieno. Jei asmuo bando pakenkti sau, kreipkitės į policiją ar pagalbos tarnybą jūsų vietovėje. Taip pat turėtumėte kuo greičiau pranešti artimajam ar draugui.
   • Jei nesate su tuo asmeniu, patarkite jam paskambinti į Vietnamo psichologinių krizių prevencijos centro telefono liniją 18001567. Jungtinėse Amerikos Valstijose galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos telefono linijai 800-273-TALK (800-273-8255. Jei esate kitose šalyse, turėsite rasti panašių telefono linijų, pvz., Šis telefonas JK yra +44 (0) 8457 90 90 90.
   • Žmonėms, bandantiems nusižudyti, reikia kuo skubesnio profesionalaus įsikišimo. Svarbu juos rasti terapeutą ar patarėją. Norinčiam nusižudyti asmeniui gali prireikti laikinos hospitalizacijos.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Trikčių šalinimas

1. 

   Kalbėk su tuo žmogumi. Jei įtariate, kad žmogus yra prislėgtas, suteikite jam galimybę pasikalbėti. Nors reikalinga specialisto pagalba, pokalbis taip pat gali padėti. Depresija sergantiems žmonėms reikia artimųjų palaikymo.
   • Pasikalbėkite su žmogumi apie savo susirūpinimą.Galite pradėti nuo tokių teiginių: „Manau, kad pastaruoju metu atrodote keista ir aš šiek tiek jaudinuosi“.
   • Gudriai spręskite rūpimus simptomus. Pavyzdžiui: „Pastaruoju metu atrodai pavargęs. Aš žinau, kad yra priežastis, bet ar tau viskas gerai? “
   • Praneškite asmeniui, kad visada esate pasirengęs padėti tokiais klausimais: „Jei norite pasikalbėti, mielai išklausyčiau“.

2. 

   Paraginkite asmenį kreiptis į specialistą. Vien tu negali padėti tam, kuris yra prislėgtas. Pabandykite priversti asmenį kreiptis į psichiatrą ar terapeutą, kad išspręstų problemą. Jiems gali prireikti psichoterapijos ar vaistų.
   • Turėtumėte pasiūlyti susirasti jiems terapeutą. Jei jūsų draugas vis dar mokosi mokykloje, galite jį nukreipti į mokyklos konsultavimo centrą.

3. 

   Pasakykite asmeniui, kad esate pasirengęs ir toliau jį palaikyti. Depresija sergantiems žmonėms reikia nuolatinės pagalbos. Praneškite jiems, kad esate pasirengęs nuvaryti juos į terapijos seansus, padėkite jiems sekti jų gydymo tvarkaraščius ir palaikykite juos gyvenime, kai jie patiria depresiją.
   • Tačiau nepamirškite, kad negalite išspręsti kažkieno problemos. Nors galite palaikyti žmogų, depresija sergantis asmuo vis tiek turi kreiptis į specialistus.
   skelbimas

Patarimas

• Jei žmogus nenori kalbėti, neverskite jo. Tiesiog praneškite jiems, kad esate pasirengęs klausytis.
• Jei asmuo yra nėščia moteris, kuri ką tik susilaukė kūdikio, jam gali būti depresija po gimdymo.
• Jei įtariate, kad asmuo serga depresija, niekada nesakykite jam „Nebebūk toks“ arba „Tiesiog nori būti pastebėtas“. Tokie komentarai padarys juos griežtesnius sau ar nustums juos iki galo.

Įspėjimas

• Jei manote, kad kas nors save įskaudins, skambinkite telefonu 113. (skambinkite 911, jei esate JAV).