Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Tai labai subtilus klausimas. Nenuspėjama, kad tam tikru momentu turime nustoti tuštintis. Gal esate toje vietoje, kur sunku susitvarkyti, norint patekti į vonios kambarį. Arba jūs pernelyg bijote naudotis tualetu. Ką tu darysi? Štai patarimai, kurie padės kurį laiką susilaikyti nuo lauko.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Žarnyno slopinimas fizine procedūra

1. 

   Pabandykite likti tiesiai (arba atsigulti), kad laikytumėtės išmatos vėl. Padėtis, kurios nereikėtų atlikti labiausiai, jei bandote tęsti, yra pritūpusi. Palyginti su stovėjimu ar gulėjimu, įprastas sėdėjimas nėra veiksminga padėtis, jei norite nustoti tuštintis.
   • Taip yra todėl, kad atliekant tyrimus pritūpimas laikomas idealia laikysena išeiti į lauką. Kai pritūpiame, spaudžiamas pilvas, pagreitindamas išmatų procesą.
   • Atsistojus (arba gulint) iš dalies pašalinsite pilvo spaudimą.
   • Šiek tiek pakeitus padėtį, jūs galėsite išlaikyti išmatas savo kūno viduje iki galimybės nueiti į tualetą. Jei turite sėdėti, pakeiskite savo padėtį kėdėje. Tai taip pat padeda prispausti užpakalį prie kieto paviršiaus, pavyzdžiui, metalinės kėdės.

2. 

   
   
   Kuo labiau įsitempkite sėdmenis. Iš esmės, jūs darote spaudimą tiesiosios žarnos išmatoms, kad jos laikytųsi kūno viduje. Tai tikrai geriausias būdas sutramdyti išėjimą!
   • Kai suspausite užpakalį, tiesioji žarna išsitempia, todėl išmatos laikomos viduje.
   • Gali būti sunku nuslopinti išmatas, jei tiesiosios žarnos raumenys yra silpni. Jei nervas šioje srityje yra pažeistas, jūs netgi negalite žinoti, kad išmatos buvo išleistos. Jei tokių pasitaiko, kreipkitės į gydytoją.

3. 

   
   
   Pabandykite pasituštinti kelias valandas prieš dalyvaudami renginyje ir daugiau nevalgykite. Iš esmės prieš eidami į nepatogią vietą tuštintis turėtumėte „nueiti į tualetą“. Švarus „sandoris“ pirmiausia namuose yra gera idėja, kad būtų išvengta situacijos. Tikėkitės problemos!
   • Pavyzdžiui, daugelis ilgų nuotolių bėgikų gali su tuo susidoroti. Jie jaučia, kad žaisdami turi tuštintis. Kitas būdas išvengti šios dilemos yra apriboti daug skaidulų turinčio maisto vartojimą prieš varžybas ar renginį, nes šie maisto produktai skatina išeiti.
   • Dujas gaminantys maisto produktai, tokie kaip pupelės, sėlenos, žali vaisiai ir daržovės, taip pat gali sukelti poreikį užgesinti. Stenkitės apriboti šių maisto produktų suvartojimą iki 2 valandų iki renginio, nes kitaip sutriks tuštinimasis.

4. 

   
   
   Apribokite kavos vartojimą. Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp kavos gėrimo ir tuštinimosi. Nors tai nėra aiškiai įrodyta, jei geriate kavą bandydami sustabdyti tuštinimąsi, taip pat galite patirti norą šlapintis.
   • Sunkiau bus, jei tą dieną neišėjai į lauką. Vienas tyrimas parodė, kad tai gali paskatinti daugiau tuštinimosi, jei girtuoklis neišėjo į lauką.
   • Tyrimai taip pat parodė, kad poveikis bus dar ryškesnis ryte.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Psichinis jūsų tuštinimosi slopinimas

1. 

   Negalvok apie tai per daug, bet nusiramink. Kuo daugiau galvosi apie išėjimą į lauką, tuo sunkiau bus jį sulaikyti. Parodykite atsipalaidavimą ir pabandykite galvoti apie ką nors kita.
   • Būkite švelnus! Stovint gali būti naudinga, jei pradėsite staigius veiksmus ar darysite tai, kas reikalauja pastangų (pvz., Bėgimą), bus sunkiau susilaikyti.
   • Visų pirma laikykitės savo elgesio ir būkite ramūs. Jūs tikrai neturėtumėte jaudintis ar suglausti rankų atgal. Viskas, ką turime padaryti psichiškai, kad susidorotume su situacija.

2. 

   Blaškykitės, kad per daug nesusikoncentruotumėte į išėjimą. Pagalvokite apie kitus trukdžius, pavyzdžiui, kačiuką, kuris glaudžiasi ir trina jus. Per daug apribokite savo nuotaiką, nes kelnių viduje gali kilti realių problemų.
   • Raskite sakinį apie kažką nesvarbaus ir pakartokite mintyse. Kitas būdas atitraukti save - kalbėtis su kuo nors kitu.
   • Žiūrėti televizorių, skaityti knygas ar klausytis muzikos. Darykite viską, kas per šį laikotarpį gali sutelkti jūsų mintis į kažką kita. Geriausiai tinka darbas, kuriam reikalingas protinis dėmesys, pvz., Kryžiažodis ar darbų sąrašas.

3. 

   Įveik savo drovumą ir atlik viską. Jei netoliese yra tualetas, bet tuo metu juo nesinaudojote (nes, pavyzdžiui, susitikinėjate), nesidrovėkite, jauskitės laisvai!
   • Tuštinimasis yra gyvenimo dalis ir tai turi daryti visi.
   • Jausitės mažiau gėdingai, jei mokėsite elgtis su kvapu. Pavyzdžiui, kai baigsite, vonios kambaryje galite papurkšti kvepalų. Pasiruoškite iš anksto, visada nešiodami kambario purškalą ar nedidelius kvepalus.
   skelbimas

3 dalis iš 3: tuštinimosi nebuvimo rizika

1. 

   Pripažinkite tuštinimosi riziką. Yra daugybė tyrimų. Nėra gerai susilaikyti nuo lauko, ypač jei tai darote vėl ir vėl per ilgai.
   • Buvo atvejis, kai anglų paauglys mirė neišėjęs aštuonias savaites. Išėjimas iš tikrųjų yra tik žarnyno valymo veikla. Tai yra geros sveikatos raktas. Jei nesituštinsite, kūnas vėl sugers vandenį išmatose. Tai tiesiog pamanė, kad tai buvo gana baisu.
   • Jei liūdite, bet negalite vaikščioti, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Taip pat galite vartoti išmatų minkštiklį arba vaistą nuo vidurių užkietėjimo, turintį skaidulų.Vėlgi, tai skiriasi nuo paprasčiausio noro laikinai išeiti, kad būtų išvengta laikinos painiavos.
   • Nors ekspertai sako, kad tam tikro laiko išmatų suspaudimas, kol gausite socialiai priimtiną laiką išeiti, neatrodo rimtų problemų, pripažino ir tyrėjai. Matydami, kad žmonės, reguliariai tai atliekantys dėl darbo pobūdžio (pvz., Mokytojas ar sunkvežimio vairuotojas), dažniau susiduria su vidurių užkietėjimu.

2. 

   Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite problemų su žarnyno kontrole. Tai nustatoma, jei kietosios atliekos netyčia patenka iš tiesiosios žarnos. Jei negalite laiku ir reguliariai išeiti į lauką, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.
   • Kietosios atliekos yra terminas, naudojamas kietos formos atliekoms, kurios išsiskiria kelyje, dažnai vadinamos išmatomis.
   • Šlapimo nelaikymas yra labai dažna liga, paveikianti daugelį žmonių. Ši patologija dažnesnė vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau ne visi ją turi. Šlapimo nelaikymo priežastys yra gimimo problemos, bloga bendra sveikata, ligos ar sužalojimai.

3. 

   Suprasti, kaip žmonės tuštinasi. Mes praleidžiame kūną raumenį, vadinamą tiesiosios žarnos gaktos raumeniu. Šis raumuo maždaug primena tiesiosios žarnos diržą.
   • Atsisėdus ant tualeto dubenėlio, raumenys, laikantys tiesiąją žarną, vietoje atsipalaiduoja. Jei pritūpiate, raumuo yra visiškai atsipalaidavęs ir lengviau tuštintis.
   • Išmatos yra skaidulų, bakterijų, gleivių ir kitų ląstelių rinkinys. Tirpios skaidulos, tokios kaip pupelės ir riešutai, tampa išmatų dalimi. Be to, yra keletas kitų nevirškinamų maisto produktų, tokių kaip kukurūzų ar avižų sėlenos.
   skelbimas

Patarimas

• Eidami į tualetą, turėtumėte nuleisti tualetinio popieriaus sluoksnį į tualetą. Tai padarys išmatų garsą tylesnį ir tualeto dubuo neplaškys jūsų apatinės kūno dalies.
• Nelaikykite žarnos per ilgai; Tai gali sukelti sunkias ligas!
• Kuprinėje ar krepšyje turėkite seną laikraštį, popierių arba tualetinio popieriaus ritinį, kad pakeistumėte tualetinį popierių, jei tualetas eitų be popieriaus.
• Jei būtinai turite eiti, praskalaukite kuo greičiau. Kuo ilgiau jį paliksite, tuo tualetas bus kvapnesnis.
• Pabandykite rasti labai santūrų tualetą: jei esate namuose, galite duoti pasiteisinimą eiti į viršų („man reikia valyti dantis“ arba „gausiu kai kuriuos daiktus aukštyn“).
• Kvėpuokite lėtai.
• Venkite užsiimti fizine veikla.
• Jei norėtumėte tuštintis, pabandykite susilaikyti, nes tai gali sukelti išmatų išmetimą.
• Nesvyruok ir nešok per daug. Šie žingsniai padidins jūsų pastangų sustabdyti tuštinimąsi.

Įspėjimas

• Dažnas tuštinimasis sukels storosios žarnos problemų, pūtimą ir pakenks jūsų sveikatai.