Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Nėštumas gali lydėti daug skausmo ir sunkumų judant, ypač esant augančiam pilvui. Nėštumo metu rasti patogią miego padėtį gali būti sunku, ypač kai kai kurios nėščios moterys vis dar kovoja su nemiga. Praktikuojant kai kuriuos pasirengimo veiksmus prieš gulint ar einant miegoti, gali būti visiškai kitaip.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Paruoškite

1. 

   Paimkite dvi ar tris pagalves ant lovos arba naudokite viso kūno pagalvę. Gulint nėštumo metu pagalvės yra geriausias jūsų draugas. Prieš eidami į lovą, susikraukite pagalves ir paprašykite savo vyro padėti ją sutvarkyti, kad jaustumėtės patogiai. Ilgos pagalvės, kaip ir viso kūno pagalvės, puikiai tinka nugarai palaikyti gulint ant šono arba miegant ant šono.
   • Galite naudoti pagalves, kad pakeltumėte galvą, nes gulėdami negausite rėmens, ir padėkite papildomą pagalvę tarp kelių ar po naudojimo, kad sumažintumėte nugaros ir kojų spaudimą. Daugelyje parduotuvių taip pat parduodamos ilgos, viso kūno pagalvės, sukurtos padėti tarp kojų, kad padėtų klubams, kol esate nėščia.

2. 

   
   
   Prieš gulėdami venkite gerti vandenį. Gydytojas dažnai rekomenduoja nėštumo metu gerti daug skysčių, kad liktų hidratuotas. Bet prieš pat gulėdami ar prieš miegą turėtumėte vengti išgerti net mažą stiklinę vandens, nes tai paskatins kelis kartus atsikelti per naktį, kad nueitumėte į tualetą. Prieš ketindami atsigulti, valandą turėtumėte nustoti gerti vandenį.

3. 

   
   
   Valgykite kelias valandas prieš miegą. Daugelis nėščių moterų patiria rėmenį, dėl kurio miegas būna nemalonus ir pertraukiamas. Rėmuo turėtų būti išvengta nevalgius aštraus maisto keletą valandų prieš miegą. Pavalgę turėtumėte palaukti mažiausiai dvi valandas, o po to pailsėti ar atsipalaiduoti, kad nesudegtų rėmuo.
   • Jei gulėdamas pradeda jausti rėmuo, pakelkite galvą pagalve. Pakėlus galvą kūnas gali virškinti.

4. 

   
   
   Įsitikinkite, kad čiužinys neskęsta ir nesileidžia. Norėdami įsitikinti, ar gerai išsimiegate, įsitikinkite, kad čiužinys yra pakankamai tvirtas ir ar platforma nenugrimzta ar nesileidžia. Padėkite lovą ant grindų, jei platforma atslūgo arba po čiužiniu galima naudoti lentą, kad ji būtų subalansuota ir saugi.
   • Jei kada nors miegojote ant minkšto čiužinio, galite jaustis nepatogiai perėję į kietą čiužinį. Jei taip darote, toliau naudokite minkštas pagalvėles ir nėra problemų, trukdančių gerai išsimiegoti.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Vietos pasirinkimas

1. 

   Nuleiskite nugarą lėtai ir atsargiai gulėdami. Atsisėdę ant lovos atsisėskite šalia lovos galvos, o ne prie lovos kojos. Perkelkite kūną kuo toliau nuo lovos. Tada nuleiskite vieną kūno pusę žemyn, ranka palaikydami. Atsisėskite švelniai, sulenkite galvą ir atneškite kojas prie lovos. Pagalvokite apie save kaip apie rąstinį medį, galite pasukti į šoną arba atsigulti ant nugaros.
   • Turėkite lovoje pagalvę, kad atsigulę galėtumėte ją apgauti.

2. 

   Pabandykite gulėti kairėje pusėje. Gulėjimas kairėje pusėje arba „kairės arterijos padėtis“ palengvins kraujotaką ir užtikrins, kad kūdikis iš placentos gautų pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Gydytojai taip pat rekomenduoja miegoti kairėje pusėje, kad sumažėtų nemiga ar miego problemos nėštumo metu.
   • Patogiai gulėkite ant kairės pusės padėdami pagalvę tarp kojų, pagalvę po pilvu ir pagalvę ar susisukusį rankšluostį už nugaros.Taip pat galite laikyti pagalves tol, kol kūnas jaučiasi patogiau.
   • Kitas variantas yra miegoti kairėje pusėje trijų ketvirčių padėtyje. Atsigulk ant kairės pusės, apatinę ranką už nugaros, o blauzdas - tiesiai, nukreipta žemyn. Sulenkite kojos pagrindą ir atsiremkite į pagalvę. Sulenkite žastą ir padėkite pagalvę už galvos.

3. 

   Atsigulkite į dešinę, jei jaučiatės nepatogiai. Jei gulint ant kairės pusės pasidaro nejauku ar sunku, pabandykite pasukti į dešinę pusę. Gulėjimo ant dešinės pusės komplikacijų dažniausiai nėra, todėl viskas gerai, jei jaustis patogiau dešinėje pusėje.

4. 

   Atsigulkite ant nugaros tik pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Pirmąsias nėštumo savaites miegoti ant nugaros yra gerai, kai gimda nėra išsiplėtusi ir nedarys jokio spaudimo venoms, kurios yra venos, pernešančios kraują į širdį. Tačiau antrąjį trimestrą venkite gulėti ant nugaros, nes tai gali sukelti pykinimą ir galvos svaigimą. Sumažina vaisiui tiekiamo deguonies kiekį.
   • Pirmosiomis nėštumo savaitėmis patogiai atsigulę ant nugaros, padėkite pagalves po šlaunimis ir pėdas bei kojas į šonus. Taip pat galite pasukti vieną koją arba abi kojas ir tada ištiesti pirmyn ir atgal, kad sumažintumėte apatinės nugaros įtampą.

5. 

   Negalima gulėti ant pilvo po pirmojo trimestro. Daugelis nėščių moterų jaučiasi patogiai miegodamos ant pilvo pirmąją nėštumo savaitę, ypač jei dažnai miega ant pilvo. Tačiau tokia padėtis nebepatogu, kai jūsų gimda pradeda plėstis ir jaučiate, kad pilve nešatės didelį kamuolį. Miegojimas ant pilvo po pirmojo trimestro taip pat gali pakenkti jūsų kūdikio sveikatai, todėl likusį nėštumo laiką stenkitės gulėti ant šono ar nugaros.
   • Turėkite omenyje, kad jūsų kūdikiui bus nemalonu, kai jūs miegosite ar gulėsite, ir gali jus pažadinti spyrimu, jei jūsų kūdikis jaučiasi įtemptas dėl savo miego padėties. Jei pabudęs pamatai, kad guli ant nugaros ar pilvo, tiesiog pasuk kairėn arba dešinėn. Tačiau nėštumo metu jaustis patogiai yra labai svarbu.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Atsisėdimas gulint

1. 

   Pasukite į šoną, jei nesate ant šono. Kelkite kelius iki pilvo. Kelius ir kojas perkelkite į lovos šoną. Stumdamiesi aukštyn, naudokite atramą. Nuleisk kojas nuo lovos.
   • Taip pat galite pastatyti pagalvę tarp kojų, kad padėtumėte atsibusti.

2. 

   Prieš atsistodamas giliai įkvėpk. Kad pabudę išvengtumėte pykinimo ar galvos svaigimo, prieš pakeldami save iš lovos giliai įkvėpkite. Tai taip pat padės išvengti galimo nugaros skausmo pablogėjimo.

3. 

   Paprašykite kažkieno pagalbos. Paprašykite savo vyro ar kito žmogaus, kuris padėtų jus pakelti. Paprašykite, kad kas nors laikytųsi dilbius ir pakeltų jus iš lovos. skelbimas

Patarimas

• Netaisyklingą nemigą galima gydyti Benadryl.