Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Dietos pakeitimai radikaliai paveiks virškinimo sistemą ir padės išvengti vidurių užkietėjimo. Jei vidurių užkietėjimas yra įprasta jūsų gyvenimo problema ir jums atsibodo reguliariai su tuo susidurti, atėjo laikas permąstyti savo mitybą ir nustoti vartoti Šis populiarus maistas sukelia šią „sunkiai gyvenamą“ būklę. Valgydami daug skaidulų, gerdami daug skysčių ir vengdami kepto maisto, išvengsite vidurių užkietėjimo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pagerinkite virškinimą

1. 

   Valgykite daug skaidulų turinčio maisto. Galbūt girdėjote, kad skaidulos yra naudingos jūsų kūnui, tačiau nepamirškite pirmenybę skirti skaidulų įtraukimui į kiekvieną valgį kiekvieną dieną? Nes tai padės išvengti vidurių užkietėjimo. Skaidulos padidina atliekų kiekį, todėl jums lengviau tuštintis. Kiekvieną dieną jums reikia nuo 25 iki 35 gramų skaidulų. Šie maisto produktai turi daug skaidulų, kurie padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Pabandykite į savo kasdienius patiekalus įtraukti bent vieną:
   • Kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės
   • Lęšiai, juodosios pupelės, raudonosios pupelės ir kitos pupelės
   • Persikai, braškės, mėlynės, papajos, obuoliai
   • Migdolas, riešutas, žemės riešutas
   • Kviečiai, sėlenos ir kiti sveiki grūdai
   • Sėmenys

2. 

   
   
   Vartokite skaidulų papildus. Jei manote, kad vien valgyti daug skaidulų turinčio maisto nepakanka, vartodami papildus galite gauti daugiau skaidulų. Daugelis skaidulų papildų yra geriami vandenyje tirpiuose milteliuose. Tai apima pluošto komponentus, išgautus iš žmonėms naudingų augalų ir gyvūnų. Atminkite, kad per didelis skaidulų kiekis gali sukelti išmatas ir daugelį kitų šalutinių poveikių, todėl naudokite tik rekomenduojamas dozes.
   • Vidurių užkietėjimui dažnai naudojami papildai, turintys psylio, kurie padidina susidarančių atliekų kiekį.
   • Tipai, kurių sudėtyje yra inulino ir oligofruktozės, stimuliuoja naudingų bakterijų augimą žarnyne, padedančias palengvinti vidurių užkietėjimą.

3. 

   
   
   Gerkite slyvų sultis. Slyvos yra natūralus skaidulų šaltinis, jose taip pat yra sorbitolio, natūralaus vidurių laisvinamojo poveikio. Jei jums patinka džiovintų slyvų skonis, galite kiekvieną rytą išbandyti saują slyvų ar slyvų sulčių. Slyvos padės išmatoms lengvai judėti iš virškinimo sistemos, padės išvengti vidurių užkietėjimo.

4. 

   
   
   Valgykite jogurtą kiekvieną dieną. Kartais vidurių užkietėjimą sukelia bakterijų pusiausvyros sutrikimas žarnyne. Valgykite jogurtą, kuriame yra probiotikų, kurie padės atkurti virškinimui naudingas bakterijas. Kiekvienų pusryčių metu suvalgyti indelį jogurto yra vienas iš būdų padėti išvengti vidurių užkietėjimo.

5. 

   Gerk daug vandens. Iš dalies vidurių užkietėjimas taip pat yra dėl to, kad jūsų išmatose nėra pakankamai vandens, kad būtų galima lengvai jį pašalinti iš organizmo. Kai net šiek tiek dehidratuojate, galite lengvai užkietėti viduriai. Nepamirškite gerti vandens kiekvieną valgį ir bet kada, kai jaučiate troškimą likti hidratuotam. Stenkitės išgerti 8–10 stiklinių vandens per dieną (arba 2–2,5 litro vandens).
   • Kai jaučiate vidurių užkietėjimą, nedelsdami padidinkite vandens kiekį. Tai padės išvengti vidurių užkietėjimo pablogėjimo.
   • Pradėkite dieną šiltu puodeliu citrinos sulčių, kad pagerintumėte virškinimo sveikatą.
   • Su savimi nešiokitės ąsotį vandens. Tai palengvins gerti daugiau vandens, be to, tai bus priminimas stebėti daug skaidulų turinčią dietą.
   skelbimas

2 metodas iš 3: venkite vidurių užkietėjimo įpročių pablogėjimo

1. 

   Venkite perdirbtų maisto produktų. Perdirbtas maistas, kuriame yra miltų ir cukraus, dažnai visiškai praranda savo sveikų skaidulų kiekį. Valgant maistą be skaidulų, gali kilti virškinimo problemų ir sukelti vidurių užkietėjimą. Šie maisto produktai yra įprasti „kaltininkai“:
   • balta duona
   • Užkandžiai
   • Greitas maistas
   • Keptas maistas
   • Pieno produktai
   • Saldainiai

2. 

   Venkite per didelio alkoholio vartojimo. Alkoholiniai gėrimai, tokie kaip alkoholis, alus, viskis ir kiti, dažnai sausina organizmą. Dėl dehidratacijos jums sunku naudotis vonios kambariu. Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, turėtumėte apsvarstyti galimybę sumažinti alkoholio vartojimą. Naktį išgerkite tik vieną taurę arba visiškai meskite alkoholį. Kai norite gerti alkoholį, būtinai išgerkite po vieną stiklinę vandens po kiekvieno gėrimo.

3. 

   Sumažinkite kofeino kiekį. Kartais kofeinas gali padėti gydyti lengvą vidurių užkietėjimą, nes kofeinas yra diuretikas iš prigimties, tačiau jis pablogina ilgalaikį vidurių užkietėjimą, nes sukelia dehidraciją organizme. Jei įpratote išgerti tris puodelius kofeino per dieną, turėtumėte sumažinti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Gerkite tik vieną puodelį per dieną, arba galite pereiti prie mažai kofeino turinčių arbatų.

4. 

   Jei jums reikia eiti į tualetą, eikite iš karto, nebandykite sustoti. Kai esate užsiėmęs, paprastai vėluojate eiti į tualetą, tačiau tai kenkia jūsų virškinimo sistemai. Per ilgas buvimas tualete yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis, todėl nesistenkite to daryti visada, kai norite nueiti į tualetą.
   • Turėtų būti konkretus grafikas. Pavyzdžiui, galite planuoti kiekvieną rytą eiti į tualetą. Jūsų kūnas prisitaikys ir toliau palaikys rutiną.

5. 

   Reguliariai mankštinkitės. Bėgiojimas, joga ir kiti fitneso užsiėmimai padės pagerinti jūsų virškinimo sistemą. Jei jaučiate vidurių užkietėjimą, pabandykite bėgioti ar vaikščioti, kad būtumėte aktyvūs. Treniruotės tris ar keturis kartus per savaitę padės išlaikyti jūsų kūno pusiausvyrą ir išvengti vidurių užkietėjimo.
6. Naudodamiesi tualetu pakeiskite padėtį. Daugeliui žmonių sėdėjimas ant tualeto sėdynės nėra tinkama padėtis, kad būtų lengva naudotis tualetu. Daugelis žmonių mano, kad pritūpimas padeda sklandžiau eiti į tualetą. Lengviausias būdas išbandyti šią pozą yra sėdint pastatyti kėdę po kojomis, kad keliai galėtų sulenkti.
   • Kojoms palaikyti galite naudoti mažą kėdę.
   skelbimas

3 metodas iš 3: greitai palengvinkite vidurių užkietėjimą

1. 

   Naudokite ricinos sėklų aliejų. Tai yra tradicinis būdas greitai atlikti reikalus. Ricinos aliejus dirgina žarnyno gleivinę, todėl kyla noras eiti į tualetą. Arbatinis šaukštelis ricinos aliejaus arbatos yra veiksmingas būdas palengvinti vidurių užkietėjimą, tačiau venkite perdozavimo, nes tai gali sukelti skrandžio problemų.
   • Naudokite tiksliai pagal dozes nurodytomis kryptimis, nurodytomis ant aliejaus pakuotės, daugiau nei nieko.
   • Venkite jo nevartoti prieš miegą, nes tai gali sukelti daug laiko vonioje.

2. 

   Naudokite šiek tiek epsomo druskos. Druska, sumaišyta su vandeniu, veikia kaip vidurius palengvinantis pakankamas vandens kiekis išmatose, palengvinantis tualeto naudojimą.Ištirpinkite vieną arbatinį šaukštelį epsomo druskos stiklinėje vandens ir leiskite jam ištirpti, tada išgerkite mišinį. Maždaug po valandos vidurių užkietėjimas turėtų praeiti.

3. 

   Gerkite kiaulpienių arbatos ekstraktą. Išdžiovinta kiaulpienės šaknis ir iš jos pagaminta arbata yra daugelį metų naudojama vaistažolių priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Lengvus vidurių užkietėjimo priepuolius galite palengvinti gerdami kiaulpienių arbatą kiekvieną dieną. Ši žolė yra labai saugi ir naudinga, nors mokslinių įrodymų, patvirtinančių jos gydomąsias savybes, dar nėra.
   • Galite nusipirkti fasuotų kiaulpienių arbatos arba nusipirkti kiaulpienių šaknų savo gėrimui gaminti. Pamirkykite vandenyje penkias minutes, tada įpilkite medaus ir mėgaukitės.

4. 

   Naudokite tabletes, pagamintas iš akacijos lapų. Akacijos lapas yra žolė, stimuliuojanti žarnyno susitraukimą, kad galėtumėte lengviau eiti į tualetą. Jei išbandėte kitus metodus, kurie nebuvo veiksmingi, ši piliulė labai efektyviai palengvina nuolatinius vidurių užkietėjimo priepuolius. Tačiau tai gali sukelti šalutinį poveikį. Taigi, jei anksčiau turėjote virškinimo problemų, prieš pradėdami vartoti šį vaistą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. skelbimas

Patarimas

• Nesigėdykite pranešti terapeutui apie savo problemą. Jūsų gydytojas yra pakankamai pajėgus jums padėti.
• Dieta, kurioje gausu baltymų, sukels virškinimo problemų. Žmonės, besilaikantys Atkinso ar kitų baltymų dietų, dažnai patiria vidurių užkietėjimą. Dietos, ribojančios angliavandenių vartojimą, pvz., Atkinso, gali atimti iš kūno skaidulų ir kitų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, jei laikotės Atkinso dietos, būtinai įtraukite maisto produktus, kuriuose yra mažai angliavandenių, bet daug ląstelienos, pavyzdžiui, brokolius.
• Skausmą malšinantys vaistai dažnai sukelia vidurių užkietėjimą, sulėtindami maisto virškinimą per žarnyną. Apsvarstykite vaistus, kuriuose yra loperamido, veikliosios viduriuojančios medžiagos, dėl žarnyno maisto pristatymo. Jis veikia kaip opiatai, bet veikia tik žarnyną. Vartodami skausmo malšintuvus įsitikinkite, kad jūsų kūne yra daug skaidulų. Jei tai neveikia, išbandykite išmatų minkštiklį.
• Kai kuriuose prekybos centruose parduodamuose jogurtuose yra papildomų fermentų, kurie padeda virškinti.
• Būkite sąžiningas, kai kreipiatės į gydytoją, kitaip niekas negalės jums padėti.
• Jei tai lėtinė liga, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją ar specialistą. Vidurių užkietėjimas yra signalas dėl rimtesnių sveikatos problemų, įskaitant žarnų obstrukciją, storosios žarnos vėžį ir tiesiosios žarnos vėžį.
• Reguliarus bananų valgymas padės pagerinti virškinimą ir padės gydyti vidurių užkietėjimą.

Įspėjimas

• Jei vidurių užkietėjimas keičiasi su viduriavimu ir nuolatinėmis ligomis arba jei išmatose yra kraujo, tuomet reikia kreiptis į gydytoją.
• Venkite gerti per daug vandens. Daugeliu atvejų geriant per daug vandens, atsiranda hiponatremija (sumažėjęs natrio kiekis kraujyje) ir gali baigtis mirtimi. Negerkite daugiau nei dešimt stiklinių vandens per dieną ir venkite pernelyg didelio izotoninių sportinių gėrimų vartojimo.
• Dieta, kurioje yra daug skaidulų, yra naudinga žarnynui (ir tikriausiai naudinga tiek kasai, tiek širdžiai), tačiau neturėtumėte gauti ir per daug skaidulų. Skaidulos prisijungs prie virškinimo sistemos ir sumažins maistinių medžiagų absorbciją maiste. Jei vartojate vitaminų ir skaidulų papildus, turėtumėte vartoti skaidulų papildus kitu laiku, kad vitaminai galėtų veikti.
• Būkite atsargūs pradėdami sportuoti. Pradėkite lėtai ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
• Venkite vidurių laisvinamųjų vaistų perdozavimo, ypač ilgai vartojant. Nors vidurių užkietėjimo prevencijos svarba yra pagrindinis rūpestis, ilgai vartojant vidurius, gali pakenkti žarnynui ir organizmas gali priklausyti nuo vaistų. Jūsų gyvenimas greičiausiai priklausys nuo skaidulų ir magnio papildų, jei jūsų kūnas negaus visų šių maistinių medžiagų iš dietos.