Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
3 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kartais, norėdami išgyventi sunkią situaciją, turite ignoruoti savo emocijas. Niekas negali pamiršti gimnastės, kuri nusprendė toliau žaisti po to, kai ji išnarino kulkšnį palaikyti savo komandos olimpinėse varžybose. Nors neturėtumėte gyventi represinio skausmo ir emocijų būsenoje, galite praktikuoti skausmo valdymą, kad patektumėte į nepalankią situaciją. Galbūt negalėsite visiškai ignoruoti skausmo ar jausmų, bet galite išmokti pozityviau į juos sutelkti dėmesį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Fizinio skausmo įveikimas
Naudokite vedamą vizualizaciją. Čia yra metodai, padedantys atpalaiduoti jūsų protą ir kūną. Įsivaizduokite, kad esate kur nors, kas jums patinka (paplūdimys, kalno viršūnėje, apsuptas medžių atogrąžų miškuose), ir padarykite šį vaizdą kuo tikresnį. ir įsivaizduokite, kad jūs ten patekote. Įsivaizduokite, kad esate toje vietoje su gera sveikata. Skirkite laiko mėgautis patirtimi tiek, kiek norite, leisdami mintims pakrypti apie vietą.
- Taikydami šią priemonę jūs kontroliuojate. Jei jaučiate stiprų skausmą, leiskite sau pasinerti į vadovaujamus vaizdus, kad galėtumėte jaustis patogiau. Jūs turite galimybę sukurti bet kurią norimą sceną.
Atkreipkite dėmesį į jusles. Pajutus skausmą, jutimai gali prarasti pusiausvyrą ir sutelkti dėmesį tik į emocijas. Juos naudokite sąmoningai: įsiklausykite į savo aplinką (automobilis lauke, kaimyno vejos pjovimas); uostykite orą arba skirkite laiko kvapui ar užmezgant akis aplinkui; Pajuskite savo drabužio audinį ant odos. Priminkite savo kūnui, kad be skausmo jis gali patirti ir įvairių dirgiklių.- Didelio skausmo metu sutelkiant dėmesį į jusles galite padėti nukreipti dėmesį ir subalansuoti jausmus.
Dėmesys fiziniams pojūčiams. Tai gali atrodyti priešingai, tačiau turėtumėte pabandyti nustatyti savo savijautą. Ar jaučiatės karštas, šaltas, degantis, mieguistas, vietiniu ar pasauliniu mastu? Galite pradėti pastebėti, kad patirtis nebėra nuolatinis skausmas, o greičiau jausmo pasikeitimas. Atpažink savo patirtį ir stebėk ją.- Atkreipdami dėmesį į savo fizinius pojūčius, o ne į „skausmą“, galite pakeisti jų patyrimo būdą.
- Pagalvokite apie šį procesą kaip apie fizinį stebėjimą, užuot patyrę skausmą. Mąstysenos pakeitimas padės palengvinti neigiamus jausmus jūsų galvoje ir kūne. Tokiu būdu rečiau užstrigsi mąstymo „man skauda“ cikle.
Apsimesk, kad nejauti skausmo. Savo skausmui galite pritaikyti posakį „apsimesk, kad tai padaryta“. Jei manote, kad viskas tik blogės, pajusite daugiau skausmo. Kuo labiau jūs manote, kad jums neskauda, tuo didesnė tikimybė, kad visa tai pavyks įgyvendinti.- Pasakykite sau: „Aš kasdien tobulėju“ ir „Jaučiu vis mažiau skausmo“.
- Galima net sakyti: „Aš nejaučiu, kad mano kūnui skauda“ ir „mano kūnas dirba maksimaliai“.
Būkite malonus savo kūnui. Priminkite sau, kad jūsų kūnas neveikia prieš jus ir kad jis nesistengia jums sukelti skausmo. Elkitės su savo kūnu meile, gerumu ir pagarba, ypač kai jam skauda. Jūsų kūnas nenori, kad tai ištvertumėte.
- Parodykite meilę savo kūnui, elgdamiesi su juo maloniai, pakankamai pailsėdami ir vartodami sveiką maistą, kad padėtumėte atsigauti.
Kreipkitės į skausmo terapeutą. Norėdami išspręsti chronišką skausmą, turėtumėte kreiptis į skausmo terapeutą. Net jei norite „nusišypsoti ir atsistatydinti“, galite naudoti keletą nemedikamentinių skausmo malšinimo būdų, tokių kaip laikysena ar pagalvėlės ar pagalvėlės naudojimas. pagalvė.
- Kai kurie skausmai nepraeis, o laikui bėgant gali sustiprėti. Jei reikia, turite įsiklausyti į savo kūną ir kreiptis į gydytoją.
2 dalis iš 3: Proto koregavimas
Stebėkite savo mintis. Kai patiriate skausmą, galite pagalvoti: „Jis negali praeiti“ arba „Aš negaliu to pakęsti“. Kai kils šių minčių, leiskite sau patirti jas lydintį emocinį atsaką, pavyzdžiui, pasijusti gailesčiu, nusiminusiu, supykusiu ar išsigandusiu. Perprogramavus mąstyseną, emocijos taip pat pradės keistis.
- Kai atsidursite neigiamoje mąstysenoje, pagalvokite apie kažką kita, kas ją pakeistų. Užuot galvojęs „aš esu varganas“, pakeisk jį į „aš kasdien tobulėju“.
- Vietoj „Šis skausmas viršija mano toleranciją“ pagalvokite: „Aš galiu susitvarkyti su juo ir sutelkti dėmesį į kitus veiksnius“.
Dėmesio nukreipimas. Gali būti nesunku sutelkti dėmesį į skausmą, tačiau turėtumėte pasirinkti dėmesį sveikai, gerai veikiančiai kūno daliai. Galite stebėti lengvą rankų ir pirštų judėjimą arba pakraipyti pirštus. Atsipalaiduokite stebėdami ir pripažindami šiuos pojūčius, leisdami jiems tapti pagrindiniais kūno pojūčiais. Net jei skausmas yra per didelis, šis metodas padės jums priminti, kad skausmas pasireiškia ne visame kūne.
- Galite net sutelkti dėmesį į mirksėjimo jausmą, į paprastą veiklą ir į tai, kaip jūsų kūnas tai daro pats.
Pasirinkimas nepakelti skausmo. Kančia - tai mąstymas, pagrįstas praeities prisiminimo procesu, kitų kaltinimu ar prielaida, kad esi nelaimingas. Atminkite, kad atsistatydinimas yra susijęs su emocine patirtimi, o ne dėl fizinės aplinkos. Nors neturite galimybės gyventi be skausmo, galite nuspręsti, kaip atsakysite į skausmą.
- Užuot galvojęs: „Man nepasisekė“, pasakykite: „Aš to nesirenku, bet priimu situaciją ir nejaučiu savęs gailesčio“.
- Nustačius rutiną ar ritualą, jūs galite praktikuoti, kaip nepriimti skausmo. Galite suformuluoti „gurkšnį“, kad primintumėte sau, kai tik kyla neigiama mintis, pvz .: „Aš pasirenku į savo fizinį jausmą reaguoti taip, kad jo nepriimčiau“.
- Didžiąją gyvenimo dalį praleidžiame galvodami, kad atsistatydinimas yra įprastas dalykas, todėl leiskite sau laiko prisitaikyti prie šios naujos mąstysenos.Žinokite, kad negalite apsigalvoti tik vieną naktį, o kartais pajusite sau gailestį.
Būk pozityvus. Teigiamas mąstymas padės jums gyventi laimingesnį ir be streso. Užuot sutelkę dėmesį į savo gyvenimo negatyvą, susitelkite į teigiamus dalykus. Sutelkite dėmesį į sveikimo procesą, į teigiamą jūsų patirtį ir į jūsų gaunamą priežiūrą.
- Neleiskite, kad jus užkluptų poliarizuojančios mintys, ir nelaikykite dalykų „visiškai gerais“ arba „visiškai blogais“. Jei kaltinate save žalojimu ar neteisingu sprendimu, nepamirškite, kad yra daug veiksnių, sukeliančių skirtingas pasekmes. Leiskite sau pamatyti kiekvieną problemos aspektą, net tas sritis, kurias sunku nustatyti.
Sužinokite, kaip priimti. Nors jums nepatiks dabartinė situacija, galite priimti dalykus, kurie jums nepriklauso. Pavyzdžiui, jums gali nepavykti pašalinti savo skausmo ar traumos, tačiau galite sutikti su jų vaidmeniu savo gyvenime. Priėmimas nėra lengvas, tačiau tai padės sumažinti jūsų stresą ir gyventi ramiai.
- Didėjant skausmui ir diskomfortui, giliai įkvėpkite ir pasakykite: „Man nepatinka šis jausmas, bet aš sutinku, kad tai yra mano dabartinio gyvenimo dalis“.
3 dalis iš 3: Teigiamo gyvenimo pridėjimas
Sutelkite dėmesį į laimę. Neskubėkite galvoti apie tai, ko praleidote, ar ką nors galėtumėte padaryti, jei jums neskaudėtų. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad šią akimirką pridedate savo gyvenimui džiaugsmo. Paprastai laimė ateina kiekviename mažame elemente arba kai „sustoji ir mėgaujiesi“. Kai jūsų nuotaika nenusileido, ieškokite laimės iš mažmožio: mielos žinutės iš draugo, šiltos antklodės, kad galėtumėte susirangyti, ar katė namuose prisiglaudė prie jūsų. .
- Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, spalvinkite, tapykite, šokite ar žaiskite su savo šunimi.
- Kai pradėsite jaustis neigiamai, sutelkite dėmesį į tai, kas gali būti smagu, net jei tai tik gurkšnokite arbatos puodelį.
Išreikškite savo dėkingumą. Tais laikais, kai jaučiate skausmą ir blogą jausmą, gali būti sunku nustatyti, kiek esate dėkingi už gyvenimą, tačiau turėtumėte pabandyti. Dėkingumas leis pažvelgti ne tik į tai, kad sutelksite dėmesį į savo dabartinę neigiamą patirtį, ir padės labiau įvertinti savo gyvenimą.
- Būdamas dėkingas, jūs atkreipiate dėmesį į teigiamus jausmus, o ne į skausmą ar liūdesį.
- Žurnalas apie viską, kas verčia jaustis dėkingais kiekvieną dieną. Tai gali būti švarių drabužių įsigijimas, skanaus valgymo valgymas ar nuolaida tam, kas jums tikrai patinka.
Šypsokis. Ar žinojai, kad šypsodamasis gali pagerinti tavo nuotaiką? Atlikdami šį veiksmą jausitės laimingesni, kaip džiaugsmas privers jus juoktis. Net jei jums skauda ir jaučiatės pikta ar liūdna, nusišypsokite ir pažiūrėkite, ar skausmą ir neigiamas emocijas pradėsite išgyventi visiškai kitaip.
- Susiekite su pojūčiais, susijusiais su šypsenomis, ir pajusite, kaip džiaugsmas skverbiasi per jūsų kūną.
Garsiai juokiasi. Juokimasis gali atpalaiduoti visą kūną, pagerinti nuotaiką ir būti naudingas protui bei kūnui. Jums nereikia per daug dėti pastangų ieškant to, kas kelia juoką: galite žiūrėti linksmą televizijos laidą ar vaizdo įrašą, pakviesti gerus draugus žaisti žaidimą ar skaityti juokingą knygą.
- Kiekvienas žmogus turi skirtingą humoro jausmą, todėl daro veiklą, kuri priverčia tave juoktis, kad ir kokie jie būtų.
Palaikykite ryšį su draugais. Neišskirkite savęs, kai iškyla bėda, susisiekite su draugais! Apsupimas linksmu žmogumi automatiškai padės išlaikyti teigiamą požiūrį. Praleiskite laiką su žmogumi, kuris lengvai juokiasi, dažnai šypsosi ir kuris leidžia jums jaustis šalia.
- Jei izoliuoji save, žinok, kad tai gali prisidėti prie depresijos. Norint sukurti sveiką gyvenimo būdą, būtina užmegzti ryšius su žmonėmis.
Gaukite pagalbos. Jei manote, kad jūsų skausmas yra per didelis, kad jo negalėtumėte ignoruoti ar patys susidorotumėte su juo, kreipkitės pagalbos. Nesvarbu, ar eisite pas terapeutą, ar pasikalbėsite su draugais apie savo problemą, nustatykite, kas jums naudingiausia.
- Atminkite, kad žmonės jus myli ir rūpinasi jumis.
- Jei esate chroniškai nelaimingas ir visai neturite vilties, jaučiate depresijos simptomus. Norėdami gauti daugiau informacijos, peržiūrėkite Kaip gydyti depresiją.
- Jei jums reikia pagalbos ieškant terapeuto, galite peržiūrėti kitus mūsų stulpelio straipsnius.
Patarimas
- Atminkite, kad jūsų jausmai yra tikri, net jei apsimestumėte, kad jais nesirūpinate, ir jie yra dalis to, kas jūs esate.
