Autorius:
Randy Alexander
Kūrybos Data:
28 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Linų sėmenų aliejuje yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Abi šios rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA), kurios yra būtinos sveikatai. Be to, linų sėmenų aliejuje taip pat yra kitų nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip alfa-linoleno rūgštis (ALA) ir omega-9, kurios padės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką. Linų sėmenų aliejaus naudojimas padeda į organizmą įnešti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, taip padėdamas sumažinti uždegimą, sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip širdies ligos, diabetas ir artritas. Yra daugybė įvairių linų sėmenų aliejaus naudojimo būdų, pavyzdžiui, vartoti kapsules, vartoti aliejų arba įmaišyti linų sėmenų į maistą. Keletas būdų įtraukti sėmenų aliejų į savo dienos racioną.
Žingsniai
1 metodas iš 2: naudokite sėmenų aliejų
Prieš pradėdami vartoti linų sėmenų aliejų, pasitarkite su gydytoju. Paklauskite savo gydytojo apie linų sėmenų aliejaus įtraukimą į dietą, ypač jei vartojate vaistus. Linų sėmenų aliejus gali sąveikauti su daugeliu vaistų, įskaitant antikoaguliantus, cholesterolio kiekį mažinančius statinus ir vaistus nuo diabeto.
- Visada pasitarkite su savo gydytoju dėl visų vartojamų vaistų ir papildų.
Vykdykite ant pakuotės pateiktas instrukcijas. Pirkite linų sėmenų produktus su dozavimo ir vartojimo instrukcijomis. Perskaitykite ir laikykitės konkrečių pakuotės nurodymų, kaip naudoti linų sėmenų aliejų.- Vienas valgomasis šaukštas linų sėmenų aliejaus tris kartus per dieną yra dažniausia dozė. Tačiau norėdami būti saugūs, turėtumėte patikrinti instrukcijas ant pakuotės.
- Naudojant per daug linų sėmenų aliejaus, gali atsirasti riebi oda, atsirasti dėmių ir net klampios išmatos.
Sumaišykite linų sėmenų aliejų su sultimis, vandeniu ar arbata. Jei jums nepatinka linų sėmenų aliejaus skonis, galite jį sumaišyti su vandeniu, žaliąja arbata ar vaisių sultimis. Dėl savo riebumo linų sėmenų aliejų sunku maišyti su kitu vandeniu. Nepaisant to, derinimas su vandeniu gali padėti, jei jums nepatinka linų sėmenų aliejaus skonis. Arba taip pat galite naudoti skystą linų sėmenų aliejų valgio metu arba pridėti jį prie užkandžių, kad sumažintumėte aliejaus poskonį.
Apsvarstykite galimybę linų sėmenų aliejų vartoti kapsulėse. Linų sėmenų aliejus taip pat yra kapsulių pavidalu. Tačiau prieš vartojant linų sėmenų aliejaus kapsules, reikia atidžiai perskaityti instrukcijas. Linų sėmenų aliejaus kapsules reikia gerti užgeriant dideliu kiekiu vandens.
Aliejaus arba linų sėmenų aliejaus kapsules laikykite šaldytuve. Kapsules ar linų sėmenų aliejų įdėkite į stiklinį indą su sandariu dangteliu. Linų sėmenų aliejus gali reaguoti ore ir pašviesėti. Laikymas šaldytuve gali pailginti aliejaus gaivumą.
Į virtus maisto produktus įpilkite sėmenų aliejaus. Linų sėmenų aliejaus negalima kaitinti, kad neprarastų maistinės vertės. Į maisto produktus reikėtų dėti linų sėmenų aliejaus po to virti. Geriausia purkšti linų sėmenų aliejų ant savo patiekalo, o ne naudoti aliejų maistui gaminti.
Sumažinkite linų sėmenų aliejaus vartojimą, jei pasireiškia šalutinis poveikis virškinimo traktui. Pirmą kartą panaudotas linų sėmenų aliejus gali sukelti dujas, viduriavimą ir (arba) pilvo pūtimą. Daugumai žmonių vidurių pūtimas ir vidurių pūtimas gali sustoti po 1–2 savaičių vartojimo. Jei pastebite bet kokį linų sėmenų aliejaus šalutinį poveikį, kurį laiką sumažinkite dozę. skelbimas
2 metodas iš 2: naudokite sveikas linų sėmenis
Pirkite aukštos kokybės linų sėmenis. Yra dvi skirtingos linų sėmenų veislės: ruda ir geltona. Nors šių dviejų sėklų kaina labai skiriasi, maistinė vertė yra panaši. Pasirinkite linų sėklas, kurios tinka jūsų ekonominėms sąlygoms ir naudojimo planui.
Linų sėmenims sumalti naudokite kavos malimo mašiną arba virtuvinį kombainą. Jei norite naudoti pilno grūdo linų sėmenis, galite jas sutrynti kavamale. Tačiau kavos malūnėlį turėtumėte atsidėti linų sėkloms malti, kad tik nemaišytumėte maltų linų sėklų su malta kava.
- Kai kurie mitybos ekspertai rekomenduoja kruopščiai sumalti linų sėmenis, kad kūnas būtų lengviau virškinamas ir pasisavinamas maistinėmis medžiagomis. Visos linų sėklos paprastai pasišalina iš organizmo, todėl maistinis kiekis bus labai ribotas.
Į maistą įdėkite neskaldytų grūdų. Kiekvieną dieną į maisto produktus galite pridėti 1 arbatinį šaukštelį viso grūdo linų sėmenų. Linų sėklų dėkite į kruopas, sriubas, troškinius, padažus ar salotų padažus. Į indą (pavyzdžiui, rytinius dribsnius) galite įdėti visą arbatinį šaukštelį linų sėmenų arba paskirstyti tolygiai per dieną.
Ant maisto pabarstykite maltų linų sėmenų. Taip pat galite sumalti sėmenis, kad pabarstytumėte javus, sriubas, salotas, daržoves ir troškinius. Galite naudoti pusę arbatinio šaukštelio maltų linų sėmenų arba padalinti juos į kelis patiekalus per dieną.
- Taip pat galite naudoti maltus linų sėmenis bandelėms, blynams ir duonos tešlai gaminti. Vietoj specializuotų miltų naudokite maltus linų sėmenis. Jei jūsų receptui reikia apie 1 puodelį miltų, galite 1/2 puodelio miltų sumaišyti su 1/2 puodelio maltų linų sėmenų.
Patarimas
- Laikykite skystą linų sėmenų aliejų šaldytuve, kad jis neišnyktų. Be to, aliejaus skonis bus geresnis ir šaltas.
- Vegetarai negali gauti omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių iš žuvies ar žuvų taukų papildų. Taigi, linų sėmenų aliejus yra puiki vegetariška alternatyva.
Įspėjimas
- Sužinoję, kaip naudoti linų sėmenų aliejų, nelaikykite jo būtinu maistu. Vis tiek reikia valgyti sveiką mitybą, kurioje yra vaisių, daržovių ir kitų antioksidantų bei omega riebalų rūgščių šaltinių.
- Nenaudokite linų sėmenų aliejaus kaip vaisto arba tvirtinkite, kad jis gali gydyti tam tikras ligas, tokias kaip didelis blogojo cholesterolio (MTL) kiekis. Visada pasitarkite su savo gydytoju, kad atmestumėte rimtas sveikatos problemas ar tinkamai gydytumėte ligas.
- Nepamirškite jo vartoti, kai pradėsite linų sėmenų aliejaus režimą. Omega aliejus susidarys organizme ir duos naudos sveikatai, jei bus vartojamas reguliariai ir reguliariai.
