Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Normalumo samprata laikui bėgant visada keičiasi ir priklauso nuo jūsų vietos. Yra ne vienas pagrindinių elementų rinkinys, kuris jus įpratina. Tačiau yra keletas būdų, padėsiančių išlikti tinkamiems aplinkai, jei kas nors nepavyksta. Pirmiausia susitelk į save, tada ateis gėris.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Pasitikėjimas savimi

1. 

   Atminkite kitų nuomonę. Jei sugebėsite sumažinti nerimą dėl to, ką apie jus galvoja kiti, būsite laimingesni ir mažiau įtempti. Jūs taip pat atrodote normalesnė, nes labiau pasitikite savimi. Kuo mažiau jaudinsitės būdami normalūs, tuo labiau pasitikėsite savimi.

2. 

   
   
   Naudokite kūno kalbą, kad perteiktumėte pasitikėjimą. Kūno kalba gali pasirodyti pasitikintis savimi ir saugus, net jei jaučiatės nepatogus ir esate ne vietoje. Nauji tyrimai rodo, kad įspūdis „jėgos laikysenai“ iš tikrųjų gali pakeisti smegenų chemiją, išskirti testosteroną (vyrišką hormoną), priversti jaustis stipriai ir numesti svorį. kortizolis, hormonas, susijęs su streso jausmu.
   • Pasitikinti kūno kalba reiškia „atverti“ širdį. Nekryžiuokite rankų ir kojų, nestumkite pečių atgal - nesilenkite ir neprisileiskite per arti, nes tai padidina jūsų streso hormono lygį.
   • Prieš patekdami į jus jaudinančią situaciją (nauji socialiniai parametrai, klasė, bendravimas su žmonėmis, kurie iš jūsų tyčiojosi), eikite kur nors privačiai ir palikite stiprų įspūdį. mažiausiai 2 minutes.
   • Išbandykite pozą „Wonder Woman“: stumkite pečius atgal ir padėkite rankas prie klubų, kojos pečių plotyje ir galva aukštai.
   • Net įsivaizduodamas save tvirtoje, pasitikinčioje savyje laikysena gali pakeisti. Įsivaizduokite save sėdintį pakėlus kojas ant stalo, atsilošus į kėdę ir rankas už galvos.
   • Pabandykite atsistoti tiesiais pečiais ir viena ranka ant klubų.

3. 

   
   
   Pasirinkite teisingai. Pavyzdžiui, galite susimąstyti, ar jūsų telefono dėklas atrodo neįprastas, pažvelkite ir įvertinkite. Jei tai yra būtinas darbas ar gyvenimo būdas, tai tikriausiai yra protingas aksesuaras. Jei galite lengvai laikyti telefoną kišenėje, nereikia jo dėti, kad žmonės galėtų spręsti. Šie tikėtini paaiškinimai padės geriau apgalvoti įpročius ir veiksmus ir taip labiau pasitikėti savimi.

4. 

   
   
   Patogus bendravimas. Turite žinoti, kaip bendrauti su kitais, tačiau supraskite, kad kiti žmonės mažiau žino jūsų pačių stilistikos tendencijas. Bendraudami pabandykite užduoti klausimus ir leiskite kitam atsakyti. Sureguliuokite pokalbio temą jums patogiu būdu, todėl jausitės mažiau sutrikę.

5. 

   Rūpinkitės savo kūnu. Norėdami būti geros formos, nebūtinai turite būti aukštas ir plonas. Tačiau dieta ir mankšta gali padėti pagerinti jūsų kūno savijautą ir funkcijas. Pasitikėjimas, kylantis pasijutus sveikiau, padės priimti save ir pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.
   • Sveika mityba. Stenkitės kasdien valgyti sveiką baltymų, angliavandenių, vaisių, daržovių ir riebalų mišinį. Kad būtumėte sveiki, nebūtina būti sąmoningu sveikata - gerai, jei kartais suvalgote ledų kūgelį ar traškučių maišelį. Tiesiog stenkitės nepersivalgyti. Maistas ypatingomis progomis bus prasmingesnis, jei jais mėgausitės taupiai.
   • Sportuokite daug. Jei praleidžiate daug laiko žiūrėdami televizorių, išeikite iš sofos ir pasimėgaukite grynu oru! Pasivažinėkite dviračiu, plaukite ar eikite pėsčiomis. Fizinis aktyvumas išlaikys jūsų sveikatą ir gerą formą.

6. 

   Dažnai išbandykite ką nors naujo. Daugelis žmonių priešinasi pokyčiams. Tačiau norint išplėsti akiratį, reikia išbandyti keletą naujų dalykų. Nori to ar ne, galų gale sužinosite ką nors apie save ir veiklą. Išbandykite naują hobį su draugais, kad jaustumėtės patogiau. skelbimas

2 dalis iš 4: Aplinkos sureguliavimas

1. 

   Raskite tokį kaip jūs. Ypač jei esate kitos kultūros, gali būti sunku nustatyti palaikymo kanalus, kai esate naujokas šioje srityje. Suraskite keletą žmonių iš panašios į jūsų aplinką. Prisitaikant prie naujos aplinkos, tai gali būti šalia žmonių, kurie žino, iš kur esi. Tai padės jums gyventi normalų gyvenimą, bus palaikomi ir suprantami kitų.
   • Pabandykite ieškoti internetinių susitikimų grupių, kai kurių - vietos bendruomenės centruose, savo universiteto kultūros grupėse, arba paklauskite jų savo religinėje svetainėje.

2. 

   Atspindėdamas aplinkinių drabužius. Stenkitės neišsiskirti neigiamai, susijusiu su drabužiais. Be to, kad vilkėtumėte kultūros, kurioje gyvenate, aprangą, stenkitės neatrodyti per daug įprasti ar mažiau atsainiai nei aplinkiniai žmonės. Tai ypač svarbu darbo vietoje, tačiau taip pat gali būti naudingi patarimai socialiniame rate.
   • Apmąstymas gali padėti stiprinti jūsų savivertę - kai pastebite, kad jums rūpi ar požiūris į ką nors, kas jums patinka ar kuriuo žavitės, gali padidinti jūsų savivertę ir sumažinti nepasitenkinimą. Saugumas.
   • Kol nepradėsite jaustis užtikrintai ir patogiai rizikuodami drabužiais, refleksijos teiginiai gali padėti jaustis mažiau pažeidžiami ir labiau susiję su bendraamžiais. kraikas.

3. 

   Sužinokite savo aplinką kontekste. Pritaikyti aplinką taikoma ne tik naujai kultūrai, bet ir kasdienėms situacijoms. Įeidami į kambarį stebėkite kitus kambaryje esančius žmones. Jei atrodo, kad žmonės išgyvena intensyvias emocijas, nieko nedarykite dėl priešingo jausmo. Galite dar labiau suerzinti žmones, o visas kambarys jus vengia, šaukdamas, kai pasakojate juokingą istoriją.
   • Atkreipkite dėmesį į kiekvieno kambario kūno kalbą ir išraiškas. Ar jie atviri ir šypsosi? O gal jie santūrūs ir susiraukę? Ar jie atrodo atsipalaidavę ir malonūs, ar yra kieti ir įsitempę?
   • Ar kas kalba ramiu, normaliu balsu, garsiai šaukia ar juokiasi?

4. 

   Įsitraukite į tą patį elgesį ir veiklą kaip ir aplinkiniai. Dalis žmonių priverčia jaustis tarsi „vienas iš jų“ - paprasčiausiai elgtis kaip jie. Vis dėlto būkite atsargūs. Kai veiksmas yra norma, tai nereiškia, kad visi neklysta. Laikykitės atokiau nuo nesaugaus ir nesveiko elgesio, pavyzdžiui, alkoholio vartojimo ar nelegalių narkotikų vartojimo, net jei tai rodo, kad jūs netinkate tam tikrai grupei.
   • Jei visi komandos nariai yra aistringi futbolui, taip pat turėtumėte pabandyti pasidalinti tuo susidomėjimu. Prisijunkite prie kelių žaidimų ir sužinokite pagrindus. Jei tai tau tikrai nuobodu, tuomet nebereikia to siekti, tačiau tam reikia ir pastangų.
   skelbimas

3 dalis iš 4: geri tarpusavio santykių įgūdžiai ir geri santykių kūrimas

1. 

   Prisijunkite prie socialinės veiklos. Paradoksalu, tačiau vengdami tam tikros socialinės veiklos galite save išskirti (neįprastai). Stenkitės neprarasti draugų ar atstumti bendradarbius, atmesdami jų kvietimus vėl ir vėl. Socialinės išvykos ​​gali būti bauginančios, ypač jei jos vyksta su žmonėmis, kurių gerai nepažįstate. Ne visada esate kviečiami prisidėti prie tobulo vakaro idėjų. Tačiau galimybė dalyvauti įvairiausioje socialinėje veikloje padarys jūsų gyvenimą kasdieniškesnį ir prieinamesnį.

2. 

   Puoselėkite teigiamą socialinį gyvenimą. Lengviausias būdas tai padaryti - būti atviram draugams, kad ir kur eitumėte. Stenkitės per daug nesijaudinti dėl sektų ar to, kas jums tinka. Jei gerai su jais sutarsite, draugystė bus visiškai natūrali ir normali. Turėdamas draugų, tu atrodai draugiškesnis.

3. 

   Būkite mandagūs ir turėkite gerų manierų. Visuomenė dažnai pagerbia laimingus ir pozityvius žmones. Natūralu juokauti su artimu draugu. Tačiau bandydami padaryti gerą įspūdį, pasistenkite elgtis mandagiau.

4. 

   Netrukus nesidalykite per daug dalykų. Susipažinti su nauju žmogumi yra smagu, tačiau prieš pradedant jaustis patogiai kalbantis kartu, verta užmegzti „socialinį“ pokalbį. Pokalbyje nekalbėkite intymiomis, asmeninėmis temomis (pvz., Sveikata, seksualinėmis nuostatomis, traumuojančiais įvykiais ir kt.), Kol tikrai su kuo nors nepažįstate. . Kai nujaučiate naują draugą, būkite selektyvus savo kalba, kad nesijaustumėte svetimas.

5. 

   Emocinis valdymas. Stiprios emocijos yra normalios, netgi pageidautinos. Tačiau parodžius dideles, per daug emocijų (ypač piktų ir liūdnų), daugelis žmonių gali jaustis nejaukiai. Stenkitės pritaikyti emocinį atsaką į nedideles problemas ir būkite konstruktyvus. Negalima šaukti, mėtyti daiktų, keiktis ar smurtauti. Kai tik įmanoma, ramiai, tyliai ir mandagiai išsakykite savo nepasitenkinimą.
   • Jei lengvai supykstate arba turite pagrindo manyti, kad esate prislėgtas, nebijokite susisiekti su terapeutu ar patarėju. Norint kalbėtis su profesionaliu gydytoju, nebūtina būti „išprotėjusiu“ žmogumi. Jie yra tik šaltinis, kad galėtumėte patarti, palaikyti sunkumus ar dar ką nors svarbesnio.

6. 

   Vidutinis nuomonės koregavimas. Turėti tvirtą nuomonę apie ką nors yra normalu - pavyzdžiui, apie politiką. Net normalu dalyvauti argumentuose, kurie yra pagrįsti ir pagrįsti su kitais šia tema. Vis dėlto, jei dažnai tyčiojatės iš žmonių ar puolate juos dėl to, kad jų nuomonė skiriasi nuo jūsų, galite greitai atsidurti socialiniame atstumtajame. Verčiau pabandykite išklausyti kitų nuomonę ir būti atviri. skelbimas

4 dalis iš 4: būti švariam ir tvarkingam

1. 

   Namai ar butai turi būti švarūs ir tvarkingi. Dulkėtas arba saldainių popieriumi užgriozdintas namas svečiams padarys blogą įspūdį. Daugelis žmonių didžiuojasi galėdami parodyti gana švarų, gerai prižiūrimą išvaizdą. Parodykite svečiams, kad sugebate atlikti keletą pagrindinių darbų.

2. 

   Stenkitės, kad jis būtų tvarkingas kartu. Kažkas, kuris gyvena netvarkoje kažkur kitur, ne tavo namuose. Vis dėlto tai yra pusiausvyros veiksmas, nes jis lengvai įsižeidžia. Pabandykite rasti kompromisą tarp manijos tvarkingai ir visiškai jos nepaisyti.

3. 

   Skirkite laiko tinkamai apsirengti ir laikytis asmeninės higienos. Buvo išsiaiškinta, kodėl žmonės išsiugdo kasdienius higienos įpročius. Reguliariai laikytis higienos ir tinkamai apsirengti svarbu jūsų fizinei išvaizdai ir savijautai. Higienos įpročiai yra lengvas būdas visada atrodyti švariai - ir aplinkiniai įvertins pastangas.
   • Valykite dantis ir siūlus. Įtraukę dantų siūlus į savo kasdienę dantų priežiūros procedūrą, ilgainiui galėsite išlaikyti dantis sveikus.
   • Prieš išvykdami iš namų naudokite dezodorantą. Blogas kūno kvapas yra greitas būdas palikti blogą įspūdį visų aplinkinių akyse. Jei turite stiprų kūno kvapą, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte receptą, kuris padėtų jums dezodoruoti.
   • Net jei turite ilgus plaukus, dažnai kirpkite plaukus. Ne taip dažnai, tačiau gerai prižiūrint plaukus sužavėsite aplinkinius.
   skelbimas

Įspėjimas

• Neleisk niekam keisti, kas tu esi! Venkite keisti gyvenimo būdą, nebent pagalvoję apie juos nuspręsite, kad jie yra visiškai normalūs.
• Socialinis dalyvavimas nereiškia konkurencinio spaudimo sukūrimo su to paties amžiaus žmonėmis. Laikykitės atokiau nuo socialinių grupių ar išvykų, kurios bando priversti jus elgtis tinkamai arba elgtis nesaugiai. Tikras draugas neprivers jūsų daryti tai, kas jums kelia nemalonų pojūtį.
• Kreipkitės į terapeutą ar patikimą draugą, kad pasikalbėtumėte su jumis apie jūsų įprastą situaciją. Jie tikriausiai jums patars, ką daryti tam tikrose situacijose.