Kaip išlikti sveikam (su nuotrauka) - Patarimai

Video.: SVEIKO GYVENIMO IŠŠŪKIS. 3 būdai save motyvuoti gyventi sveikiau

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Daugelis žmonių mano, kad sveiko gyvenimo palaikymas yra sunki užduotis, kai tiek daug dalykų reikia atkreipti dėmesį į mitybą ir daug laiko reikalaujančią sporto salę, tačiau taip nėra! Vos keliais paprastais dienos režimo koregavimais ir sau mažų tikslų nustatymu galite gyventi sveikiau ir laimingiau. Pradėkite kasdienį planą pasirinkdami sveikesnius valgymo, atsipalaidavimo, poilsio ir aktyvumo pasirinkimus. Netrukus pastebėsite, kad pradėjote gyventi norimą sveiką gyvenimą!

Žingsniai

1 dalis iš 4: Laikykitės sveikos mitybos

Gerti daugiau vandens. Suaugusieji turėtų išgerti apie 2–3 l vandens per dieną (arba apie 8 puodelius, po 240 ml). Šis vandens kiekis neatsižvelgia į gėrimus, tokius kaip arbata ir kava. Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą ir pašalina toksinus.
- Vanduo taip pat valo odą, naudinga inkstams, kontroliuoja apetitą ir suteikia energijos organizmui.
- Be to, vanduo taip pat padeda apriboti nesveikus gėrimus, tokius kaip gaivieji gėrimai ir sultys, kuriuose yra daug kalorijų. Nesveiki gėrimai tik numalšins jūsų troškulį, o netrukus jūs vis tiek jausitės ištroškę ir pridėsite dar daugiau kalorijų.
- Karštas vanduo gali padėti virškinti. Karštas vanduo taip pat padeda jūsų organizmui natūraliai detoksikuotis. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į vandens šilumą, įsitikinti, kad vandens temperatūra yra patogi ir nesudegina.
Patarimas: Jei jums nepatinka filtruoto vandens skonis, įspauskite šiek tiek citrinos sulčių arba grynų sulčių. Filtruotą vandenį taip pat galite pakeisti gazuotu vandeniu, sumaišytu su sultimis, kad apgautumėte savo smegenis manydami, kad tai yra sodos vanduo.
Pusryčiauti. Sveiki, lengvi pusryčiai yra pakankamai energijos pirmajam dienos valgiui. Jei pusryčiams valgysite liesus baltymus ir neskaldytus grūdus, per pietus nesijausite alkani ir atsigausite. Tyrimai parodė, kad žmonės, dažnai praleidžiantys pusryčius, iš tikrųjų valgo daugiau! Taigi, norėdami suvaldyti potraukį, nepraleiskite pirmojo dienos valgio.
- Užuot turėję dvi šokoladu padengtas spurgas ir puodelį kavos su daug grietinėlės, rinkitės kiaušinius, vaisius ir gėrimus, pavyzdžiui, liesą pieną, šviežias apelsinų sultis ar arbatą. Kuo sveikesni ir maistingesni pusryčiai, tuo energingiau jausitės visą dieną.
Visavertis valgymas Per dieną. Jei vaisiai ir daržovės sudaro pusę jūsų lėkštės, tai darote teisingai. Be vaisių ir daržovių, jūsų maiste taip pat turėtų būti liesų baltymų, neriebaus pieno ir neskaldytų grūdų. Susiformavę įprastą valgymo įprotį, kūnas jausis patogiau. Gali būti atvejų, kai trokštate saldaus maisto, bet kai jį apimsite, jausitės patogiau nei bet kada.
- Atminkite, kad ne visi riebalai yra kenksmingi. Sveiki riebalai paprastai būna tokiose žuvyse kaip lašiša ir tunas, avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus. Šie riebalai yra būtini subalansuotai mitybai.
- Stenkitės valgyti reguliariai, tačiau venkite užkandžiauti visą dieną.
Valgyk laiku. Sveikas ir virškinamas vakarienes reikėtų valgyti nuo 17 iki 20 val. Geriausia vengti vėlyvo vakaro, nes vėlai vakare maistas sukurs nereikalingas kalorijas ir gali sutrikdyti miegą. Jei jums reikia vidurnakčio užkandžio, rinkitės nesūdytus riešutus ir sėklas, vaisius bei daržoves.
- Stenkitės nevalgyti 3–4 valandas prieš miegą, jei pastebėsite, kad vėlyvas vakaro valgis neleidžia gerai išsimiegoti.
- Užkandžiai nebus kenksmingi, jei juos tinkamai valgysite. Tiesą sakant, valgydami „visada burną“, turėsite mažiau noro atsispirti trečiajam sūrio pyrago gabalėliui, kai jis praeis prieš jūsų akis. Tik nepamirškite saikingai užkąsti.
Apsvarstykite galimybę susilaikyti nuo mėsos bent kelias dienas per savaitę. Pasninkas yra veiksmingas būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kartu pridedant vitaminų ir mineralų, be to, vegetariškas maistas padeda pagerinti jūsų širdies sveikatą. Jei nenorite būti veganu, galite pagerinti savo sveikatą valgydami mažiau mėsos. Kiekvieną savaitę skirkite kelias vegetariškas dienas ir raudoną mėsą pakeiskite vištiena, kalakutiena ir žuvimi.
- Kai esate vegetaras, naudokite ne krakmolingas daržoves, o ne sveikus grūdus, tokius kaip makaronai ar ryžiai. Jei valgote neskaldytus grūdus, rinkitės neskaldytus grūdus. Kiekviename valgyje turėtų būti baltymų, tokių kaip kiaušiniai, neriebus pienas, pupelės, riešutai, riešutai, tofu ar kiti maisto produktai, kurie gali pakeisti mėsą.
- Pavyzdžiui, pusryčiams galite kiaušinių baltymus suplakti su pomidorais ir špinatais, įdėti į tortiliją, per pietus valgyti juodųjų pupelių sriubą ir keletą salotų, užkąsti su taure graikiško jogurto ir garnyrą. Vakarienei daržovių makaronai.
- Mėsos dieta padės jums valgyti daugiau skaidulų. Įrodyta, kad skaidulos mažina cholesterolio kiekį, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, gerina žarnyno sveikatą ir padeda išvengti persivalgymo. Rekomenduojama dienos skaidulų norma yra 30 g vyrams ir 21 g moterims; Po 50 metų ląstelienos suvartojimas padidėja iki 38 g vyrams ir 25 g moterims. Kai kurie maistiniai skaidulų šaltiniai yra vaisiai ir daržovės (su oda), sveiki grūdai ir ankštiniai augalai.
Ribokite cukraus kiekį dietoje. Nors angliavandeniai vaidina svarbų vaidmenį dietoje, paprasti cukrūs gali pakenkti sveikatai. Tai padidina jūsų energijos lygį, tada greitai nusileidžia, todėl greičiau išalkstate. Paprastuose cukruose (išskyrus vaisius) taip pat yra daug kalorijų ir trūksta maistinių medžiagų. Geriausia vengti saldumynų ir saldžių maisto produktų, nors juos galite valgyti saikingai.
- Vaisiuose taip pat yra paprastų cukrų, tačiau jie išlieka sveikos mitybos dalis. Vaisiuose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Jei galite, valgykite vaisius su oda.
Perskaitykite maisto produktų etiketes, kad pasirinktumėte sveikiausius maisto produktus. Perdirbti maisto produktai ilgą laiką turėjo blogą reputaciją ir dažnai tai yra pateisinama. Tačiau turėsite būti dėmesingi pasirinkdami maistą. Tas šaldytas žiedinių kopūstų maišelis nebūtų toks blogas, kaip iš anksto supakuoti sūrio padažo makaronai. Trumpai tariant, kiek įmanoma venkite perdirbtų maisto produktų, tačiau jei negalite, perskaitykite maisto produktų etiketes ir saugokitės kenksmingų ingredientų: druskos, cukraus ir riebalų.
- Perdirbto maisto kioskuose ingredientų sąraše dažnai yra daug natrio (natrio), medžiagų, kurios baigiasi -ose, trans-riebalų ir sočiųjų riebalų. Jei matote šias medžiagas (ypač didelėmis koncentracijomis), turėtumėte likti nuošalyje. Kažkur galite rasti kitų produktų.
- Nors etiketėje rašoma, kad trans-riebalai yra nemokami, jie nėra visiškai nemokami. Žemo lygio ingredientų gali nebūti būtina išvardyti - taigi, jei pamatysite žodžius hidrintą augalinį aliejų, suradote kaltininką.
Pasitarkite su savo gydytoju apie maisto papildų įtraukimą į savo mitybą. Papildai padės jums gauti visų reikalingų vitaminų ir maistinių medžiagų.Norėdami geriau absorbuoti, valgio metu turėtumėte vartoti papildą. Galite pasirinkti vartoti multivitaminus kiekvieną dieną arba papildyti maistingomis medžiagomis, kurių jums trūksta, pavyzdžiui, kalciu, vitaminu D ar vitaminu B12.
- Nevartokite jokių maisto papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus.
- Atkreipkite dėmesį, kad papildai nėra sveikos mitybos pakaitalas.
Nepertraukiamas badavimas, siekiant kontroliuoti kalorijas ir padidinti ištvermę. Su pertraukomis nevalgius reiškia nieko nevalgyti 12-16 valandų vienu metu. Tai galite padaryti kiekvieną dieną arba kas kelias dienas per savaitę. Šis metodas gali paskatinti organizmą deginti riebalus, kad būtų energija, ir pagerinti jūsų ištvermę. Taip galite kontroliuoti ir suvartojamų kalorijų kiekį.
- Pavyzdžiui, galite papusryčiauti 6 valandą ryto ir pasninkauti iki vakarienės 18 valandą.
- Kitas variantas - valgyti įprastai sekmadieniais, antradieniais ir šeštadieniais, o laikytis dietos pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais.
- Ši dieta tinka ne visiems, ypač sergantiems cukriniu diabetu ar hipoglikemija.
skelbimas

2 dalis iš 4: sveikos treniruotės

Palaikyti formą. Be poveikio lieknėjimui ir pasitikėjimo didinimo, fizinis aktyvumas taip pat teikia daug naudos kūnui ir protui. Pavyzdžiui, gera širdies ir kraujagyslių sveikata padės sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Taigi pasirūpinkite kuo dažniau plaukti, vaikščioti ar bėgioti šaligatviu arba vaikščioti už parko ribų.
- Fiziniai pratimai taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą; Net nedidelis pokytis, pavyzdžiui, greitas pasivaikščiojimas 20-30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, padidindamas antikūnus ir stimuliuodamas T ląstelių žudikų aktyvumą. gamta.
- Sportas taip pat yra vienas iš efektyviausių būdų geriau miegoti naktį - taigi jūs taip pat galite numesti svorį vengdami persivalgymo. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite straipsnį „Sveika sveikata“.
Išlaikykite sveiką svorį. Mūsų kūno rėmai skiriasi dydžiu ir svoriu. Žmonės, turintys aukštą skeletą, bus šiek tiek sunkesni už tuos, kurie turi lengvesnį griaučius.
- Pernelyg lengvas svoris taip pat nėra gerai! Negalima laikytis jokių greitų dietų. Nėra stebuklo, kuris galėtų padėti greitai sulieknėti - ir net tokiu atveju nėra gera idėja leisti kūnui trūkti būtiniausių maistinių medžiagų. Palaipsniui keisti savo mitybos įpročius yra daug saugesnė ir ilgalaikė nauda jūsų sveikatai.
- Jei nenorite laikytis dietos, peržiūrėkite straipsnius apie svorio metimą tiesiog mankštindamiesi. Tačiau nepamirškite, kad tik profesionalūs sportininkai gali sudeginti pakankamai kalorijų, kad jie galėtų valgyti ir gerti, kaip nori - ir net ne, nes kūnas turės sunkiai dirbti. dirbk sunkiau. Net jei suvartojate daugiau kalorijų nei rekomenduojama, rinkitės maistingą maistą; Širdis, smegenys, raumenys, kaulai, kraujas ir kiti organai negalės amžinai veikti dėl tuščių kalorijų.
Praktikuojant derinkite daug dalykų. Nesvarbu, ar galite nubėgti 8 km be poilsio, ar pakelti svorį su mažu automobiliu, dar nereiškia, kad esate sveikas. Jei praktikuojate tik vieną judesį, bus naudojama tik viena raumenų grupė. Būsite labai nusivylę, kai plauksite ar darysite traškesį ir negalėsite užbaigti pratimų!
- Taigi, koks čia atsakymas? Yra daugelio dalykų derinys praktikuojant. Tai ne tik naudoja kiekvieną raumenį skirtingai veiklai (o tai taip pat užkerta kelią traumoms), bet ir padeda išvengti nuobodulio sportuojant. Nuobodus yra kaltininkas, kuris užmuša praktiką! Taigi, į treniruočių grafiką įtraukite aerobikos ir jėgos treniruotes. Tikrai jūsų raumenys bus patenkinti tuo, ką padarėte!
Praktikuokitės protingai. Akivaizdu, kad yra blogos praktikos. Sportuodami visada rizikuojate susižeisti, todėl įsitikinkite, kad tai teisingai!
- Pirmas ir svarbiausias dalykas yra vandens palaikymas organizme. Pratimo metu turite išgerti vandens gurkšnius. Dehidratacija gali sukelti galvos svaigimą ar galvos skausmą fizinio krūvio metu.
- Pertraukos! Poilsis yra ne tingumas, o sveikata. Jūs negalite praktikuotis, praktikuotis ir praktikuotis amžinai. Po maždaug 30 minučių mankštos, paimkite vandens butelį ir pailsėkite. Jūsų kūnas reikalauja laiko atsigauti, o ilgainiui turėsite jėgų treniruotis.
Pasinaudokite galimybėmis būti aktyviems. Fizinis aktyvumas nėra tik bėgimas šaligatviu ar lankymasis sporto salėje - tai gyvenimo būdas, kurį galite atlikti visą laiką. Kartkartėmis atlikę dešimt papildomų žingsnių taip pat galite būti fiziškai aktyvesni.
- Jūs nežinote, ką daryti? Pastatykite savo automobilį šiek tiek toliau nuo biuro, prekybos centro ar prekybos centro įėjimo. Važinėjimas dviračiu į darbą ar mokyklą. Vietoj lifto važiuokite laiptais. Kasdien vedžiokite šunį pasivaikščioti. Nuneškite pietų dėžutę į parką valgyti. Vaikščiojantis gatvės dviratis. Tokių mažų galimybių yra visur.
skelbimas

3 dalis iš 4: sveiko protinio gyvenimo palaikymas

Pozityvus mąstymas. Žmogaus protas turi nuostabią galią paveikti kiekvieną gyvenimo aspektą. Vos vienas paprastas teigiamas situacijos pokytis gali paversti kliūtį galimybe. Tokiu būdu jūs ne tik labiau mylėsite gyvenimą, bet ir jūsų imuninė sistema gali kovoti su peršalimu ir gripu bei rasti geresnį pulsą! Harvardo tyrimai nėra klaidingi!
- Norėdami pradėti šį sunkų pasivaikščiojimą, susitelkite į dėkingumą. Kiekvieną kartą, kai pradėsite galvoti apie blogus dalykus, kurie sukasi aplink jus, nedelsdami sustokite. Nedelsdami nutraukite tą mintį ir pagalvokite apie du dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Palaipsniui jūsų protas atpažins modelį ir sustabdys neigiamas mintis, net jei jums net reikės pabandyti.
Prašau būti patenkintas. Tai nereiškia „prašau būti patenkintas savo gyvenimu“ (Ak, taip, bet palaukite, kol tai paminėsite pirmiausia) - tai „palepinkite save“. Jei laikotės dietos, galite sau leisti ką nors trokšti (mažą) kąsnį. Jei jaučiate, kad nėra nieko geresnio už penktadienio vakarą, kai praleidote tris valandas žiūrėdami mėgstamą filmą, pirmyn ir padarykite tai. Atlikite bet kokius mažus dalykus, kurie jus džiugina.
- Tavo laimė yra neįkainojama, taigi ir sveikata. Neturėsite visiškos laimės, jei būsite nesveikas. Kai esame fiziškai ir psichiškai geriausi, galime susitvarkyti su viskuo. Kai atsibodo darbas, šeima, draugai, pinigai ir romantika, nedideli pasirinkimai, pavyzdžiui, viso grūdo sumuštinių, o ne sumuštinių pirkimas, gali padėti sukurti pagrindą. ilgai sveikata. O kai viskas bus sunku, galite būti pasirengę iššūkiui sveiku kūnu ir protu.
Geriau pagalvok. Kai siekiame nepasiekiamų tikslų, mes nusiviliame, nusiviliame ir tingime. Galų gale, kodėl turėtume stengtis pasiekti dalykus, kurių niekada negalima pasiekti? Pagrįsta mąstysena turi laikytis realybės. Taip, mes turėtume žvelgti į ateitį, tačiau neturėtumėte būti apsėsti dalykų, kurie niekada neįvyko ar niekada neįvyko.
- Daug lengviau išlaikyti savo sveikatos (ir laimės) jausmą, sutelkiant dėmesį į kiekvieną savo kelionės žingsnį, o ne tik į kelionės tikslą. Jei norite būti didelėje muzikinėje scenoje, sutelkite dėmesį į kitą atranką, tada tapkite teatro aktoriumi, tada siekite aukštesnių pareigų ir t. visada Eik į priekį ateityje - sieki kiekvieno tikslo tvarkingai!
Streso valdymas. Tai labai svarbu. Kai stresas apgaubia mūsų gyvenimus, viskas, kas liko, sutrinka. Šeimos suirutė, sumišęs protas ir įtempti santykiai. Atidėkite viską penkioms minutėms, kad pagalvotumėte apie savo streso lygį - kaip jūs valdote savo stresą? Ką galite padaryti, kad labiau nusiramintumėte ir atsipalaiduotumėte?
- Jogos praktika yra sveikas būdas valdyti stresą. Jei joga skamba nelabai patraukliai, o kaip bus su meditacija? Nei viena? Tada jums tiesiog reikia skirti 10 minučių per dieną, kad nusiramintumėte.Sėdėk vienas ir tiesiog kvėpuok. Kiekvieną dieną stenkitės skirti laiko, kad nusiramintumėte ir suvaldytumėte emocijas.
- Kai jaučiate stresą, atlikite keletą kvėpavimo pratimų ar giliųjų kvėpavimo pratimų, kad nuramintumėte ir atpalaiduotumėte kūną.
Pasirinkite jus protingai. Nors žinome žmonių, kurie mus pavargsta, vis tiek žaidžiame su jais tik todėl, kad jie turi puikų televizorių arba, taip, paprasčiausiai todėl, kad mums nuobodu. Tačiau dėl savo psichinės sveikatos turėsime juos paleisti. Tokie žmonės nedaro jums nieko gero - o jūs tai žinote, bet ignoruojate, kad tik liktumėte įpratę ir išvengtumėte nemalonių situacijų. Nustatykite savo psichinę sveikatą prioritetu ir nuimkite juostą, ir ilgainiui būsite laimingesni!
- Jūs nežinote, kaip atpažinti blogą draugą? Kaip nutraukti toksiškus santykius? Turime straipsnių, kurie gali jums padėti.
- Laiko praleidimas su draugais gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Kuo dažniau bendraukite su žmonėmis, kurie gali praturtinti jūsų gyvenimą.
Dirbkite efektyviai. Vienas iš džiaugsmingiausių dalykų, kurį galite lengvai gauti, yra jausmas „Kiek šiandien aš padariau darbo!“. Nuo tada pajusite, kad niekas negali jūsų sustabdyti. Jos motinos pasakymas: „Jei įdėsi visą savo energiją, galėsi tai padaryti“, nebeatrodė tuščias! Dabar įsivaizduokite, kad mėgaujatės rezultatais.
- Pradėkite nuo darbų sąrašo sudarymo. Kalendorius ar planavimo priemonė taip pat yra gera idėja. Ir prisimink: gerai pagalvok. Pradėkite nuo mažų dalykų ir būsite pakeliui į sėkmę, dar to nesuvokdami.
- Išmokite kiekvieną dieną, kad visada žinotumėte ką nors naujo. Tokiu būdu išvengsite pažinimo sutrikimų.
Pailsėjo. Šis žingsnis yra panašus į žingsnį „Būk patenkintas“. Kartais reikia ką nors padaryti dėl savęs, nesvarbu, ko atrodo, kad pasaulis tavęs prašo. Nesijauskite kalti dėl to, kad suvalgėte „KitKat“ šokolado plytelę, praleidote naktį atsipalaidavę namuose ar paėmę laisvą dieną nuo darbo. Tada grįšite į darbą, kai dvigubai padidinsite energijos kiekį.
- Tai taikoma ir mankštai. Jei atliksite tik vieną judesį, raumenys pripranta, jums bus nuobodu ir galų gale būsite pastovi. Taigi užuot bėgioję ant šaligatvio kiekvieną trečiadienį, apsilankykite baseine. Tai nereiškia, kad esate tingus - tai racionalus mąstymas.
Raskite emocinę pusiausvyrą. Net esant nepriekaištingai fizinei sveikatai, jūs vis tiek negalite jaustis laimingas, jei esate suirutė. Kiekvienam kartkartėmis reikia atsikvėpimo, ir jūs galite padaryti daugybę smulkmenų, kad jaustumėtės geriau. Jei problema tampa rimta, gali tekti išmokti elgtis su emociniu skausmu ar net gydyti depresiją.
- Kai mokėsite pasirūpinti savimi, raskite būdų, kaip susitvarkyti su asmeniniais santykiais. Išmokite atpažinti manipuliuojančius ar kontroliuojančius santykius ir, jei reikia, susitvarkykite su emocine prievarta, kad palaikytumėte sveikus santykius.
Įtraukite į savo gyvenimą tokius menus kaip muzika, teatras ir vaizduojamasis menas. Menas gali suteikti jums sveikatos ir džiaugsmo jūsų gyvenime. Muzikos klausymas ar muzikos grojimas, šokiai, dalyvavimas teatro spektakliuose ir savo meno kūrinių kūrimas yra visi būdai pagerinti savo sveikatą tiek protiškai, tiek fiziškai. Išreikškite save kūrybiškai ir mėgaukitės kitų kūryba.
- Pasirinkite kūrybinį užsiėmimą arba lankykite kursą.
- Mėgaukitės menais su draugais.
Keliaukite kuo daugiau. Kelionės taip pat yra veikla, gerinanti psichinę ir fizinę sveikatą. Kelionės padės kūrybiškai tobulėti, atsipalaiduoti ir mėgautis nauja patirtimi. Būsite aktyvūs ir sumažinsite depresijos riziką.
- Jei jūsų biudžetas neleidžia keliauti, galite išvykti į kelionę arba išvykti į trumpą dienos kelionę.
skelbimas

4 dalis iš 4: sveikas gyvenimo būdas

Nustatykite dienos režimą. Dienos režimas gali padėti laikytis valgymo ir mankštos tikslų bei sumažinti stresą. Tai taip pat suteikia jums laiko trokštamai veiklai, pavyzdžiui, pabūti su draugais ar linksmintis. Sukurkite sau tinkamą kasdienybę!
- Jei reikia, galite laikas nuo laiko pakeisti savo kasdienybę.
- Eksperimentuokite su skirtingomis praktikomis, kol rasite sau tinkamiausią.
Sustabdykite žalingą elgesį. Nereikalingas neapgalvotas elgesys visada kenkia jūsų kūnui ir protui, be to, jis turi daug ilgalaikių pasekmių. Tikrai pavojingi ar sistemingi elgesio modeliai taip pat gali būti rimtesnių psichinių problemų ženklas. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kuris specializuojasi atitinkamoje srityje. Pradėkime nuo šių dalykų:
- Turėkite saugų seksą
- Nustokite vartoti alkoholį neribotą laiką
- Alkoholio atsisakymas
- Mesti rūkyti
- Narkotikų detoksikacija
- Atlikite tokį elgesį, kaip užsidėję šalmą važiuodami motociklu ar prisisegę saugos diržą automobilyje.
  - Šiuos dalykus nesunku padaryti. Aišku, kartais pavargsi, bet pavargsi. Dažnai, kai vienas dalykas buvo sėkmingas, kiti dalykai taip pat atrodo lengvesni ir sklandesni.
  - Jei nesiimsite jokio žalingo elgesio, sveikiname!
Sportuokite kelis kartus per savaitę. Mes pabrėžėme „palaikyti formą“, bet dabar vėl. Į jūsų dienos / savaitės tvarkaraštį turėtų būti įtrauktas mankštos grafikas. Ši veikla padės pagerinti medžiagų apykaitą, kontroliuoti svorį ir visą savaitę jausitės sveiki. Vienas dalykas suteikia tris privalumus!
- Tiksliau, skirkite 150 minučių per savaitę aerobinei veiklai (arba 75 minutes intensyviai veiklai) ir sportuokite du kartus per savaitę. Net vejos pjovimas yra svarbus!
Gerai išsimiegokite. Miego metu mūsų kūnas gamina ląsteles, kurios kovoja su infekcijomis, kovoja su uždegimais ir stresu - tai reiškia, kad miegant per mažai ar prastos kokybės miegas ne tik padaro jus labiau linkusiu sirgti, bet ir vilioja. ilgas atkūrimo laikas. Gerai išsimiegoję galite pabusti sveikai ir būti aktyvesni visą dieną. Miegas vaidina labai svarbų vaidmenį jūsų sveikatai!
- Be to, „American Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad 4 valandas miegoję vyrai suvartojo 500 kalorijų daugiau nei tada, kai miegojo 8 valandas. Jei ieškote lengvos dietos, čia!
  - Patarimų galite perskaityti „Geriau miegoti“.
Mokytis virimas. Gaminti savo patiekalus yra puiki patirtis, nes galite išbandyti daugybę receptų ir sutaupyti pinigų. Be to, jūs kontroliuojate viską, kas įkelta į jūsų kūną. Tai tikrai vienintelis būdas pakeisti savo mitybą!
- Gamindami maistą venkite riebių aliejų ir prieskonių pertekliaus. Vietoj augalinio aliejaus, margarino ar margarino naudokite alyvuogių aliejų. Ribokite druską ir sūrį. Jei jums atrodo, kad patiekalas yra švelnus be šių prieskonių, išbandykite kitą būdą!
Asmeninė higiena. Dažnai nusiplaukite rankas, ypač naudodamiesi tualetu namuose, taip pat viešumoje. Bakterijos gali greitai išplisti ir užmušti mus akies mirksniu. Ir nesakant, visi žino, kad maudytis yra teisinga.
- Kalbant apie burnos higieną, valgydami turėtumėte siūlus, valyti dantis ir liežuvį; Maisto trupiniai dažnai sukelia blogą burnos kvapą ir dantenų ligas. Turėtumėte periodiškai nuvykti į odontologijos kabinetą valyti dantų ir išspręsti visas dantų problemas, kol būklė nepablogės.
Pagerinkite imuninę sistemą. Išlaikyti sveikus įpročius ir aukštą energijos lygį nebus lengva žmonėms, kurie dažnai kenčia nuo nuovargio, gripo, infekcijų ir kitų silpnėjusios imuninės sistemos sukeltų padarinių.Norėdami gauti daugiau informacijos, galite perskaityti straipsnius, kaip sustiprinti imuninę sistemą.
- Jei įmanoma, pasistenkite su maistu rasti būtiniausių vitaminų ir mineralų. Papildai turėtų būti vartojami tik tada, kai jie natūraliai negali gauti pakankamai maistinių medžiagų. Ir, žinoma, prieš pradėdami didelius pakeitimus, turite pasitarti su savo gydytoju.
skelbimas

Patarimas

Mokykis pats. Kiekviena diena yra galimybė jums įgyti daugiau žinių.
Nebūkite stresas.
Pabandykite gurkšnoti salierą, nes jis padeda sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.
Padidinkite antioksidantų kiekį kovoje su laisvaisiais radikalais, susijusiais su vėžiu, širdies ligomis, ateroskleroze ir kitomis ligomis.
Sužinokite, kaip išlaikyti savo mitybą ir mankštą.