Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Gyventi dabartyje ne visada lengva. Kartais, kai mūsų mintis užvaldo apgailestavimas dėl praeities įvykių ar nerimas dėl ateities, mums dar sunkiau džiaugtis dabartimi. Jei stengiatės gyventi šiuo metu, yra keli metodai, kurie gali padėti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti visą dieną, pavyzdžiui, skirti minutėlę dėmesio, išmokti medituoti ir staiga pasisekti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip gyventi šiuo metu.

Žingsniai

1 metodas iš 2: ugdykite savimonę

1. 

   Pradėk protingai. Nors gali kilti pagunda visiškai peržiūrėti savo gyvenimo būdą, jums nereikia daryti didelių pokyčių, kad pradėtumėte gyventi dabartimi. Pirmiausia turėtumėte įtraukti naujus įpročius po vieną. Kai pajusite, kad išmokote vieną įprotį, toliau praktikuokite kitus įpročius.
   • Pavyzdžiui, užuot bandę medituoti iškart 20 minučių per dieną, pradėkite bandydami medituoti tris minutes per dieną, tada padidinkite laiką, kai jaučiatės patogiau medituoti.
   • Eikite į darbą su telefonu kišenėje. Nesiųskite žinučių ir nekalbėkite telefonu, nebent tai būtų kritinė situacija.

2. 

   
   
   Įprastoje veikloje atkreipkite dėmesį į juslines detales. Išmokti gyventi momentu taip pat yra kasdienės rutinos dalis. Akivaizdumą galite įtraukti į savo kasdienybę, aktyviai atkreipdami dėmesį į juslių dalykų detales. Sutelkite dėmesį į kasdienės veiklos vaizdą, garsą, kvapą ir jausmą.
   • Pavyzdžiui, kitą kartą valydami dantis, atkreipkite dėmesį į dantų pastos skonį, garsą, kurį teptukas turi prieš dantis, ir kaip jis jaučiasi.

3. 

   
   
   Persiorientuoti, kai protas nuobodus. Normalu turėti nuobodų protą, tačiau norint gyventi tuo momentu, kai reikia galvoti apie dabartį. Kai pastebite klajojantį mintis, švelniai nukreipkite, kad susitelktumėte į dabartį. Pripažinkite, kad jūsų protas klaidžioja be tikslo, neteisdamas savęs už tokį elgesį.
   • Neliūdėk dėl savęs, jei tavo protas bukas. Normalu, kad protas kartais būna abejingas. Tiesiog sutikite, kad turėjote omenyje kelionę, ir grįžkite į dėmesį dabartiui.

4. 

   
   
   Pasirinkite „mindfulness“ priminimą. Gali būti sunku prisiminti, kad reikia užsiimti dėmesingumu, kol esate užimtas. Priminimai apie įsisąmoninimą, pavyzdžiui, virvelė, perrišta ant riešo, žymeklis ant rankos ar moneta bate, gali padėti prisiminti, kad reikia praktikuoti sąmoningumą. Kai atpažinsite šias užuominos detales, nepamirškite skirti šiek tiek laiko pauzei ir atkreipkite dėmesį į savo aplinką.
   • Taip pat galite naudoti išorinį užuominą, pavyzdžiui, virti puodelį arbatos, žiūrėti į veidrodį ar nuimti batus po darbo.
   • Po kurio laiko galite pradėti ignoruoti šiuos raginimus, kai priprantate. Jei taip kyla, pakeiskite užuominą į ką nors kitą.

5. 

   Pakeiskite įprotį. Galbūt negalėsite gyventi šiuo metu, nes esate per daug prisirišęs prie savo įpročių. Vienas iš būdų tapti sąmoningesniais yra pakeisti savo įpročius. Galite padaryti ką nors taip paprasta, kaip pakeisti važiavimo į darbą būdą, prisistatymo būdą ar mėgstamos istorijos redagavimą. Nedidelis dienos režimo pakeitimas gali padėti geriau suprasti, kas yra aplink jus.
   • Pabandykite vakarinį pėsčiųjų maršrutą pakeisti nauju arba įtraukti ką nors į savo miego režimą.

6. 

   Išmokti kaip medituoti. Meditacija yra puikus būdas išmokyti smegenis gyventi akimirka. Kai medituoji, praktikuokis atpažinti savo mintis ir tiesiog stebėti, kaip jos praeina tavo galvoje. Išmokti medituoti reikia laiko, praktikos ir patarimų, todėl geriausia pasirinkti meditacijos klasę savo vietovėje. Jei nėra užsiėmimų, kuriuose gyvenate, taip pat galite nusipirkti meditacijos kompaktinių diskų.
   • Norėdami pradėti medituoti, raskite ramią ir patogią vietą. Galite atsisėsti ant kėdės ar kilimėlio ant grindų ir sukryžiuoti kojas. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kai sutelksite dėmesį į kvėpavimą, pasistenkite nesiblaškyti savo mintimis. Tegul jie pasirodo ir praeina.
   • Neatmerkdami akių stebėkite aplinkinį pasaulį. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Ką tu girdi? Kokį kvapą užuodi? Kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai?
   • Telefone nustatykite mažą laikmatį, kad žinotumėte, kada reikia sustoti. Galite pradėti medituoti 5 minutes ir palaipsniui ją didinti.
   • Įsitikinkite, kad jūsų namiškiai žino, kad jūs medituojate, ir paprašykite jų netrukdyti.
   skelbimas

2 metodas iš 2: derinkite su dėmesingumo veikla

1. 

   Branginkite poilsio laiką. Kažko laukti yra nepatogu, bet jei norite gyventi dabartyje, turėsite išmokti manyti, kad laukimas yra geras dalykas. Užuot netekę kantrybės kažko laukdami, pratinkitės būti dėkingi, kad turite daugiau laiko pastebėti savo aplinką. Traktuokite papildomą laiką kaip galimybę pailsėti ir įvertinti tai.
   • Pavyzdžiui, jei turite ilgai laukti, kol nusipirksite rytinės kavos, praleiskite tą laiką stebėdami aplinką. Tai darydami galvokite apie tai, kas jums patinka tą akimirką.

2. 

   Sutelkite dėmesį į vieną savo kūno dalį. Galite išmokti būti akimirka praleisdami laiką jausdami savo kūno dalį, pavyzdžiui, padus. Kartodami savo suvokimo pavertimo viena kūno dalimi praktiką išmoksite geriau suvokti dabartinį momentą.
   • Jei jums kyla problemų susikaupti dabartyje, užmerkite akis ir visą dėmesį sutelkite į padus. Tai darydami pagalvokite, kaip jausis padai, liečiant batus ar žemę. Atkreipkite dėmesį į padų, kulnų ir pirštų kreivumą.

3. 

   Dažniau šypsokitės ir juokitės garsiai. Gyventi šiuo momentu gali būti sunku, jei esate blogos nuotaikos ar jaučiate, kad esate šiek tiek nusiminęs, tačiau šypsodamiesi ir garsiai juokdamiesi galite pasijusti geriau, net jei turite tai priversti. Jei pastebite, kad dėl nemalonaus jausmo negalite sutelkti dėmesio į dabartį, priverskite save nusišypsoti ir šiek tiek juoktis. Net jei apsimesite, kad kvailai juokiatės, iškart pradėsite jaustis geriau.

4. 

   Praktikuokite dėkingumą. Dėkingumas atveda jus į dabartinę akimirką, nes galvojate, kas jus daro dėkingą ir kaip įvykiai paveikė jus tada ir dabar. Dėkingumas taip pat padeda prisiminti gerus dalykus gyvenime ar dovanose. Praktikuokite būti dėkingi sau, būti dėkingi už tai, kaip jaučiatės dabar, ir būti dėkingi už tuos dalykus, kuriuos mėgstate, pavyzdžiui, draugus, šeimą ar augintinius.
   • Skirkite akimirką dienos metu, kad prisimintumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Galite pasakyti ar net užrašyti savo dėkingumą, kad juos sustiprintumėte. Pavyzdžiui, sakinys: „Esu dėkingas, kad šiandien šviečia saulė; puiku! " arba „Esu dėkingas už tai, kad turiu mylinčią ir rūpestingą šeimą; visa šeima priverčia mane jaustis ypatingai “.

5. 

   Gerai tinka kitiems. Gerų atsitiktinių veiksmų atlikimas gali padėti išgyventi akimirką, visą dėmesį sutelkiant į tai, kas vyksta priešais tave. Raskite mažų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami parodyti gerumą kitiems. Geri veiksmai padės sulėtinti jūsų gyvenimą ir atkreipti dėmesį į aplinką.
   • Pavyzdžiui, galite pagirti nepažįstamą žmogų, pavyzdžiui: „Aš myliu tavo suknelę! Tai buvo gražu". Turėtumėte rasti būdų parodyti gerumą bet kokioje situacijoje. Net tokie paprasti dalykai kaip šypsena ir linkčiojimas visiems, kuriuos sutinki tą dieną, gali praskaidrinti jų dieną ir padėti susitelkti į dabartį.
   skelbimas

Patarimas

• Pabandykite valandą per dieną laikyti telefoną ir kitus įrenginius neveikiančius, kad priverstumėte daugiau dėmesio skirti aplinkiniam pasauliui.
• Pabandykite parašyti trumpą meditacijos aprašymą, tada apdovanokite save už sėkmingą meditaciją.