Turinys

• Žingsniai

Ar kada nors norėjote, kad galėtumėte lengvai ir efektyviai išspręsti problemas? Jei taip, tuomet galbūt reikia patobulinti savo mąstymo būdą. Svarbu išlaikyti aštrų protą, nes mūsų smegenys sugeba pertvarkyti save per procesą, vadinamą neurologiniu kintamumu per visą gyvenimą. Jūs turite daug būdų, kaip lavinti logiškesnį mąstymą, pradedant smegenų pratimų praktikavimu, iracionalių minčių atpažinimu ir baigiant gyvenimo būdo keitimu.

Žingsniai

1 metodas iš 3: smegenų treniruotės

1. 

   Atminties iššūkis. Smegenis, kaip ir visas kitas kūno dalis, galima pagerinti mankštinantis. Puikus būdas tai padaryti yra naudoti atminties testo pratimus. Pabandykite pamatyti, kiek jūs galite prisiminti išsamią tam tikros akimirkos detalių, dienos sąrašo ar užduočių sąrašą.
   • Pabandykite prisiminti kasdienius darbus. Užsirašykite maisto prekių sąrašą ir pabandykite jį įsiminti. Įsiminkite mažą eilėraščio ar knygos ištrauką. Palaukite valandą ir bandykite dar kartą, kad pamatytumėte, ką turite omenyje.
   • Atmintyje nupieškite žemėlapį. Pasidarykite žemėlapį iš namų į darbą, draugo parduotuvę, draugo namus ar vietą, į kurią einate.
   • Atkreipkite dėmesį į smulkias detales. Dėmesio iš pažiūros nesusijusiems dalykams gali būti galinga priemonė, padedanti mąstyti logiškiau. Ar pastebėjote, kad kažkas nupjovė ranką, nes popieriaus kraštas yra aštrus? Ar skaičiuojate laiptus mokykloje, kurioje mokotės? Ar vadovėliuose pastebėjote rašybos klaidų? Jei atsakymas yra „ne“, dabar yra puikus laikas pradėti. Kuo daugiau praktikuositės, tuo protas bus aštresnis. Laikui bėgant, jūs tapsite kritiškesniu mąstytoju.

2. 

   
   
   Kryžiažodis. Šio žaidimo nauda smegenims yra gerai dokumentuota. Norėdami išspręsti galvosūkius, mūsų smegenys yra priverstos šiek tiek išeiti iš savo galimybių, o tai padeda atkurti smegenų neuronus. Tai padidina bendrą smegenų pajėgumą ir padeda logiškai mąstyti. Knygynuose galite nusipirkti knygų su kryžiažodžiais arba ryte padaryti žodžių galvosūkį.

3. 

   
   
   Sužinokite apie naują talentą. Naujų talentų mokymosi procesas reikalauja, kad jūs iš tikrųjų atliktumėte loginį mąstymą. Planuodami sudėtingas misijas, turėsite naudoti logiką ir strategiją, kad įgytumėte naujų įgūdžių. Išbandykite šias veiklas, kad pagerintumėte savo loginio mąstymo įgūdžius:
   • Išmokite groti muzikos instrumentais
   • Išmokite piešti
   • Išmokite užsienio kalbos
   • Išmokite gaminti maistą

4. 

   
   
   Socialinė komunikacija. Kitų mokymasis taip pat yra smegenų mankštos forma. Draugystė ir socialiniai ryšiai maitina smegenis ir motyvuoja žmones siekti geresnio savęs ir juos supančio pasaulio supratimo. Praleiskite įprastą laiką su šeima ir artimais draugais. Dalyvaukite socialiniuose renginiuose ir pasinaudokite šiomis galimybėmis pažinti naujus žmones. Tai gali būti keblu, jei iš prigimties esate drovūs arba esate intravertiški, tačiau verčiant save rizikuoti atliekant socialinę sąveiką, iš tikrųjų galite padidinti loginį mąstymą.

5. 

   Keisti dienos režimą. Naujumas padeda smegenims išlikti ryškioms ir pagerina atmintį. Pabandykite rasti kitą kelią į darbą arba vakarienės metu gaminti naujus patiekalus, o ne įprastus. Nauja patirtis padeda išlaikyti jūsų smegenis aktyvias ir savo ruožtu gali tapti logiškesniu mąstytoju. skelbimas

2 metodas iš 3: atpažink iracionalumą

1. 

   Atpažink savo dramatišką mąstymo modelį. Yra daug žmonių, kurie paaštrina problemas, ypač esant stresinėms situacijoms. Jie dažnai pateikia blogiausią galimybę kažkam. Pabandykite atpažinti, kai esate pernelyg pesimistiškas situacijai.
   • Yra daug dramos formų. Tarkime, vieną dieną iš viršininko gausite el. Laišką, kuriame sakoma, kad turite daugiau prisidėti prie įmonės susitikimų. Jei esate tragiškas žmogus, pamanysite, kad jūsų darbui gresia pavojus, esate blogas darbuotojas savo viršininko akyse, galų gale būsite atleistas ir bedarbis, taip pat visi draugai ir žmonės. Brangioji tave niekins. Jei pastebite, kad tai darote, giliai įkvėpkite ir pabandykite mąstyti logiškai. Šiame pavyzdyje galite sau pasakyti: „Viršininko darbas yra pateikti konstruktyvų grįžtamąjį ryšį. Ji tiesiog nori pasirodyti kuo geriau, o visi kartais sulaukia kritikos. Tai normalu ".
   • „Sumažinti“ taip pat yra tragedijos forma, kai jūs lengvai suprantate savo gerus pasiekimus ir savybes, nematydami neigiamos kito gyvenimo pusės. Galite grožėtis tais, kurie, jūsų manymu, turi viską, kad jie yra tobuli ir sėkmingi, o tada, kai tam tikru būdu atrandate jų trūkumus, iškart viską pašalinate. Tą patį galite padaryti ir su savimi - manote, kad esate pats sėkmingiausias žmogus pasaulyje, o po nedidelės nesėkmės matote save kaip apgailėtiną nevykėlį. Pabandykite pripažinti, kad tokio pobūdžio mąstymas yra ydingas, ir supraskite faktą, kad visi turi gerą ir blogą pusę.

2. 

   Venkite veržlumo. Stebuklinga savo svarbos idėja yra tokia pat žalinga kaip ir tragiška idėja. Jei manote, kad esate svarbiausias asmuo biure arba geriausias klasės mokinys, galvoje galite būti neišmintingas.
   • Visi vaidina svarbų vaidmenį įmonėje, mokykloje, organizacijoje ar pramonėje. Jūsų egoistinis požiūris ne tik sutrikdo kitus, bet ir gali trukdyti jūsų darbui ir gyvenimui. Savęs suvokimas yra būtinas, kad galėtumėte tikslinti savo bendravimą su kitais. Pabandykite įveikti nusiraminimą sakydami sau, kad nors svarbu gerai jaustis savyje, jūs taip pat turite pripažinti kitų pastangas ir indėlį.
   • Asmeninis pritaikymas taip pat yra savigarbos forma, kai manote, kad kažkas, kas su jumis nesusiję, atrodo, įvyko dėl jūsų buvimo. Tai gali būti gerai arba blogai. Pavyzdžiui, pamačius biure kolegą, kalbantį su patraukliu asmeniu, galite manyti, kad jie tyčia kelia jums pavydą. Jei tas pats kolega neatvyks į jūsų gimtadienį, galite pagalvoti, kad jie turi pyktį prieš jus, bet iš tikrųjų jie gali būti kažkuo užsiėmę. Jei pastebite, kad esate asmeniški, pabandykite prisiminti, kad kiekvieno žmogaus gyvenimas yra toks pat užimtas kaip ir jūs. Jie gali neturėti daug laiko priimti sprendimus, kurie jus įtraukia.

3. 

   Pripažink magišką mąstymą. Stebuklingas mąstymas nėra skirtas tik vaikams. Suaugusieji taip pat kartais turi prietaringus mąstymo būdus, ypač reaguodami į traumuojantį įvykį. Manoma, kad dalyvavimas tam tikruose ritualuose, pavyzdžiui, maldoje ar pozityviame mąstyme, gali turėti įtakos situacijos baigčiai. Nors tai gali būti sunku pripažinti, nepamirškite, kad yra daugybė situacijų, kai mes neturime kontrolės arba mes labai mažai kontroliuojame.
   • Toks mąstymo būdas dažnai priverčia žmones neigti atsakomybę už savo veiksmus. Jei turite problemų, nustatykite ir priimkite ją, tada raskite būdų, kaip ją išspręsti arba iš jos mokytis.

4. 

   Saugokitės skubotų išvadų. Greita išvada reiškia, kad jūs vertinate žmones ar situacijas, nesiremdami faktais. Labai dažnai žmonės skuba daryti išvadą to nesuprasdami.
   • Pvz., Kai kasos darbuotojas tiesiai su jumis kalbės, galite pagalvoti: „Ji tikrai manęs nemėgsta dėl mano išvaizdos, svorio, aprangos ir kt.“ iš tikrųjų nežinai, ką žmonės galvoja.
   • Taip pat įprasta manyti, kad kiti turėtų natūraliai žinoti, ką galvoja, ir tai gali sukelti painiavą. Pvz., Galite manyti, kad jūsų kambario draugas žino, kad norite, kad vėluodami jis išleistų jūsų šunį, bet iš tikrųjų, jei to nepadarote, jis gali ir nežinoti. Pabandykite atkreipti dėmesį į skubotas kasdienio gyvenimo išvadas.

5. 

   Pripažinkite mąstymą „viskas arba nieko“. „Viskas arba nieko“ mąstymas yra įprasta iracionalaus mąstymo forma. Žmonės negali matyti „pilkos“ situacijose, jie tiesiog mato situacijas, žmones ir rezultatus su juoda arba balta spalva.
   • Pvz., Galite jaustis visiškai nesėkmingai, nes jūsų el. Laiške yra neteisingai parašytas žodis, nesuvokiant, kad jūs sėkmingai perdavėte savo nuomonę ir niekas klaidos nekomentavo. Pabandykite sutikti, kad beveik visi jūsų gyvenimo aspektai nėra vien neigiami ar teigiami.
   skelbimas

3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Valgykite smegenų maistą. Valgomas maistas gali turėti didelės įtakos smegenų darbingumui. Valgykite sveiką mitybą su smegenų maistu. Viduržemio jūros dieta gali padidinti smegenų energiją. Tai dieta, kurią daugiausia sudaro šviežios daržovės, ankštiniai augalai, sveiki riebalai ir žuvis. Sveiki riebalai apima mononesočiuosius riebalus, esančius tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, avokadai, alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus. Perėjimas prie labiau Viduržemio jūros dietos gali padėti pagerinti bendrą smegenų pajėgumą.
   • Špinatai (špinatai) yra labai geras smegenų maistas. Trys porcijos špinatų ar kitų žalių lapinių daržovių, pavyzdžiui, lapinių kopūstų (ar daugiau), vartojamų kiekvieną dieną, sulėtina psichinį nuosmukį ir padidina bendrą smegenų veiklą.
   • Paprasti cukrūs, tokie kaip baltasis cukrus, rudasis cukrus, ir į sirupą panašūs saldikliai, pavyzdžiui, didelės fruktozės turinčios kukurūzų sirupas, gali neigiamai paveikti smegenis. Sotieji ir trans-riebalai, dažniausiai randami raudonoje mėsoje ir piene, neigiamai veikia smegenis ir bendrą sveikatą. Rafinuoti, balinti ir stiprinti miltai, dažniausiai randami baltoje duonoje, baltuose ryžiuose ir baltuose makaronuose, taip pat daro neigiamą poveikį smegenims.

2. 

   Pagerinkite savo miego grafiką. 7–8 valandos gero miego kiekvieną naktį gali padėti pagerinti smegenų pajėgumus ir paremti loginį mąstymą. Norėdami pagerinti savo miego režimą, turite nustatyti miego ir pabudimo laiką ir jo laikytis net savaitgaliais. Laikykitės atokiau nuo elektroninių ekranų, kai jau beveik laikas miegoti. Nevalgykite sočios vakarienės vėlai vakare ir rinkitės atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitykite valandą prieš miegą.

3. 

   Kvėpavimas. Kvėpavimas padidina smegenų galią, padidindamas deguonies srautą į smegenis. Gilaus kvėpavimo pratimus galite praktikuoti ryte ir prieš miegą. Praktikuokite jogą, meditaciją, pilatesą ir užsiėmimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas sveiko kvėpavimo modeliams.

4. 

   Reguliariai mankštinkitės. Fiziniai pratimai daro didelę įtaką pažinimo gebėjimams. Be didelio poveikio sveikatai, reguliarūs mankštos ir sporto įpročiai taip pat padeda pagerinti smegenų loginio mąstymo galimybes.
   • Pirmenybė teikiama sportinei veiklai. Daugelis žmonių gyvenime nesirūpina fizine veikla, neskiria laiko eidami į sporto salę ar bėgimo taką. Jei planuosite ir jo laikysitės, fiziniai pratimai taps neatsiejama jūsų kasdienybės dalimi, panašia į maudymąsi ar dantų valymą ryte.
   • Aerobiniai pratimai taip pat laikomi galingai veikiančiais kognityvinius gebėjimus. Veiksmai, tokie kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir sveiki širdies pratimai, atliekami 4-5 kartus per savaitę, gali padėti sustiprinti smegenų jėgą.

5. 

   Praleiskite laiką gyvenant su gamta. Dažnas išėjimas į lauką pasimėgauti gamta taip pat yra svarbus veiksnys. Laiko praleidimas lauke padės išvalyti mintis ir kontroliuoti. Kiekvieną savaitę pabandykite keletą valandų praleisti gamtoje pasivaikščiojimui, žygiams pėsčiomis, žvejybai, kalnų tyrinėjimui, maudynėms gėlavandeniame ežere ar vandenyne ar tiesiog poilsiui po medžiu. .

6. 

   Pailsėjo. Poilsio laikas dažnai vertinamas kaip atlaidumas, tačiau taip nėra. Poilsio laikotarpiai yra būtini smegenų gebėjimui apdoroti informaciją. Leiskite savo smegenims laikas nuo laiko pailsėti. Nustatykite kasdienybę atsipalaiduoti ir tai daryti kiekvieną dieną. Skirkite „atostogų“ dieną ir išnaudokite tą laiką, norėdami mėgautis užsiėmimais, kurie jums patinka. skelbimas