Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Kai kuriuos vertingiausius tikslus jums dažnai būna gana sunku pasiekti. Norint pasiekti reikšmingų rezultatų, reikia skirti daug laiko ir pastangų, be to, gali būti lengva nusiminti ir pasiduoti. Jei yra kokia nors didelė užduotis, kurią bandote atlikti, bus atvejų, kai nežinote, nuo ko pradėti. O galbūt jūs tai padarėte, bet kyla sunkumų ieškant motyvacijos judėti toliau. Bet kokiu atveju apgalvotų planų ir naujų įpročių nustatymas padės jums pasiekti sunkiausius tikslus.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Veiksmų plano rengimas

1. 

   Įvertinkite savo įsipareigojimų lygį. Prieš pradėdami dirbti nelengvą tikslą, turite savęs paklausti, kiek esate įsipareigoję jį pasiekti. Jūsų įsipareigojimų lygis yra labai svarbus jūsų sėkmei ir sugebėjimui pasiekti užsibrėžtus tikslus.
   • Įsipareigojimas gali reikšti asmeninę sutartį / įsipareigojimą sau ir savo tikslams.
   • Jei nematote savo įsipareigojimo pasiekti sunkų tikslą, negalėsite pasisekti. Tokiu atveju turėtumėte iš naujo apsvarstyti savo tikslus.

2. 

   
   
   Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra gana konkretūs ir išmatuojami. Lengviausiai įgyvendinami tikslai yra konkretūs ir pakankamai aiškūs, kad matytumėte, kada juos pasieksite.
   • Dviprasmišką tikslą sunku pasiekti, nes nėra aišku, kokių veiksmų reikės ir kada juos įgyvendinsite.
   • Gali būti, kad dar negalėsite pasiekti savo sunkiausio tikslo, nes to neapibrėžėte.
   • Pavyzdžiui, tikslas „tapti geresniu žmogumi“ gali būti neįmanomas. Tai labai neaišku, kad ir koks „geras“ taptum, tu gali tapti geresnis. Tokiu atveju turėtumėte pagalvoti apie savo gero žmogaus apibrėžimą. Kokių konkrečių veiksnių jums reikia, kad būtumėte „geresni“? Skambinti mamai kartą per savaitę? Savanoris rinkti pinigus labdarai 10 valandų per mėnesį? Dalytis daugiau darbų? Apibrėžkite savo tikslus kuo tiksliau.

3. 

   
   
   Išskaidykite savo tikslus. Kitas žingsnis - išskaidyti savo iššūkį keliantį tikslą į mažesnes dalis. Jie taip pat turėtų būti aiškus ir išmatuojamas tikslas.
   • Išskaidę savo tikslus, galite sudaryti žingsnis po žingsnio veiksmų planą, kad pasiektumėte „didįjį“ tikslą.
   • Tai taip pat suteiks galimybę dokumentuoti padarytą pažangą. Tai padės išlaikyti motyvaciją.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įgyti fizikos daktaro laipsnį, pagalvokite, ką turite padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą. Jums reikia kreiptis dėl magistrantūros programos. Jus reikia priimti i mokykla. Turėsite baigti visus reikalingus kursus. Ir reikia išlaikyti kvalifikacinį testą ir t.
   • Jei nežinote savo tikslo, kaip jį suskaidyti, turėtumėte atlikti tam tikrus tyrimus, kad suskirstytumėte savo tikslus taip, kad galėtumėte juos įgyvendinti.

4. 

   
   
   Nustatykite konkretų tvarkaraštį. Susikūrę mažų tikslų rinkinį, turėtumėte juos susisteminti pagal tinkamą tvarkaraštį, kad apsvarstytumėte, kiek laiko reikia kiekvienam tikslui pasiekti.
   • Jūsų tvarkaraštis padės prisiimti atsakomybę ir išlaikyti dėmesį pridedant potraukio jausmą.
   • Atminkite, kad laiku nepasiekę mažo tikslo, dar nereiškia, kad nepavyko. Jums tiesiog reikia peržiūrėti savo tvarkaraštį ir eiti teisinga linkme.

5. 

   Būkite pasirengę susidurti su kliūtimis. Sunkiausių tikslų įgyvendinimas dažnai reiškia sunkių kliūčių įveikimą. Skirkite laiko pagalvoti, kas trukdo jums gauti tai, ko norite.
   • Iš anksto pagalvojus apie kliūtis, su kuriomis galite susidurti, galėsite susidaryti planą, kaip jas pašalinti.
   • Pavyzdžiui, jei patys treniruojatės maratonui, kokie veiksniai greičiausiai trukdys jums? Galbūt sužeisite per treniruotę. Arba kažkas nutiks jūsų darbui ar asmeniniam gyvenimui, dėl kurio kurį laiką negalėsite stebėti trenerio tvarkaraščio. Ką darytumėte, jei nutiktų kas nors iš šių dalykų?
   • Turėdami atsarginį planą, kaip kovoti su neišvengiamomis kovomis siekiant savo tikslo, galėsite lengvai atsikelti krisdami. Tai padės jums toliau daryti pažangą, kai problemos trukdo planuoti.
   • Tikrai negalite numatyti visų sunkumų. Bet iš anksto pagalvojus apie juos, padidinsite pasitikėjimą savimi, net jei kils problemų, kurių niekada nesitikėjote.
   skelbimas

2 dalis iš 2: paverskite savo tikslus realybe

1. 

   Pakeiskite savo mąstyseną. Svarbi šio sunkaus tikslo dalis yra teisingas mąstymas. Svarbu prisiminti, kad nors yra veiksnių, kurių jūs negalite kontroliuoti, vis tiek galite susikurti savo likimą.
   • Daugelis mano, kad gyvenimas yra kažkas, ką jie jiems davė, o ne tai, ką jie gali sukurti patys. Šis mąstymas vadinamas „išorine orientacija“. Tai mąstysena, kurios savininkas dažnai kaltina galimybę ar kitus, kai viskas nevyksta taip, kaip jie tikėjosi.
   • Išorinė orientacija yra savęs žalojimas. Vietoj to turėtumėte susiformuoti „vidinės jėgos“ orientaciją. Tai toks mąstymas, kai jūs sakote sau, kad galite valdyti savo likimą. Ši mąstysena gali būti gana galinga ir paskatins jus pasiekti sunkų tikslą.
   • Atkreipkite dėmesį į pokalbį su savimi. Kai pamatai save galvojantį „Aš nieko negaliu padaryti“ ar „tai mano gyvenimas“, paklausk savęs, ar ši mintis teisinga. . Galbūt jūs tikrai turite susidurti su sunkia situacija, kurios niekada nesukūrėte. Bet šiuo atveju pagalvokite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte padėtį, užuot pasidavę.
   • Atminkite, kad jūs visada galite pasirinkti.

2. 

   Nustatykite poveikį. Kitas puikus būdas motyvuoti save yra pabandyti įsivaizduoti, kokią įtaką jūsų gyvenimui turės jūsų tikslo siekimas.
   • Vizualizuodami save skirtinguose tikslo įgyvendinimo etapuose, galite padidinti savo motyvaciją, priverčdami suvokti savo tikslų pranašumus.
   • Tai gali būti tinkamas metas užrašyti keletą idėjų, kai dirbate, kad apsvarstytumėte teigiamas savo tikslų siekimo pasekmes.

3. 

   Suformuokite tinkamą aplinką. Iššūkio tikslus lengviau pasiekti, jei kuriate aplinką, skatinančią susitelkti ties tuo, ko norite pasiekti.
   • Pavyzdžiui, jei esate alkoholikas ir bandote mesti gerti, svarbus žingsnis, kurį turite atlikti, yra pašalinti visą alkoholį iš savo namų. Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo susitikimų su žmonėmis, su kuriais dažnai geriate gėrimus. Jie gali būti paskata grįžti prie senų įpročių.
   • Vietoj to apsupkite save kažkuo, kuris siekia jūsų pačių tikslų, ir reguliariai jiems praneškite. Šis požiūris padės prisiimti daugiau atsakomybės už save. Šie žmonės taip pat suteiks jums naudingų patarimų ar požiūrio, ypač jei jų tikslai yra panašūs į jūsų.

4. 

   Skirkite reikiamą laiką. Galų gale per kelias valandas (ar dienas, ar metus) galėsite pasiekti sunkius tikslus. Supraskite, kad nėra jokios kitos nuorodos, kuri galėtų padėti greitai pasiekti tikslą ir kad turite skirti šiam procesui reikalingą laiką.
   • Gali būti naudinga susikurti dienos režimą, per kurį reikia numatyti tam tikrą laiką, kol dirbate savo tikslą. Jei norite bėgti maratoną, kiekvieną dieną turite praleisti keletą valandų treniruodamiesi varžybas.
   • Po kurio laiko darbas užsibrėžtų tikslų srityje taps įpročiu. Tai padės užtikrinti nuolatinę pažangą ir paversti jūsų tikslą mažiau „mechaniniu“ procesu.

5. 

   Būkite motyvuotas (ir stenkitės pagerėti, net jei nesate). Kadangi tikriausiai jūsų sunkiausias tikslas yra didžiausias iššūkis, lengva pamesti motyvaciją ar atsitraukti. Norėdami tai išvengti, galite padaryti nemažai dalykų.
   • Naudokite sutvirtinimą. Apdovanokite save (teigiamą sustiprinimą), kai bandote pasiekti mažus tikslus. Arba galite leisti sau atsisakyti to, ko nenorite daryti (neigiamas pastiprinimas). Įsigykite sau porą naujų batų arba praleiskite vienkartinį šlavimo užduotį kaip atlygį už grafiko įvykdymą.
   • Šis nedidelis atlygis gali padėti išlaikyti motyvaciją. Jie padės jūsų protui išmokti susieti gėrį su jūsų pastangomis.
   • Sustiprinimas yra efektyvesnis būdas nei bausti save už nesėkmę.
   • Kartais, kad ir kiek sustiprintumėte, negalėsite išlikti motyvuoti. Gal todėl, kad esate ligotas, pavargęs ar kažkas blogo įvyko jūsų darbe. Jei kartais negalite sekti savo kasdienybe, pabandykite rasti kitų alternatyvų, kad palengvintumėte procesą.
   • Pavyzdžiui, jei negalite prisiversti paimti fizikos knygos ir mokytis egzamino, galite atlikti mažiau psichiškai varginančią užduotį. Pertvarkykite užrašus, peržiūrėkite studijų vadovus arba žiūrėkite su šia tema susijusius dokumentinius filmus. Iš ten jūs vis tiek galėsite pasiekti pažangą net tada, kai nesate motyvuotas.

6. 

   Stebėkite savo pažangą. Puikus būdas išlaikyti motyvaciją yra reguliariai stebėti savo pažangą. Naudokitės telefono programa, kalendoriumi, žurnalu ir užsirašykite atliktas užduotis bei mažus pasiektus tikslus.
   • Kai pajusite, kad tiesiog „trypčiojate“, peržiūrėkite užrašą. Pamatysite, ką nuveikėte, ir tai padidins jūsų motyvaciją. Tai taip pat padės atsiskaityti už save ir savo planus.
   • Bandydami pasiekti sunkius tikslus galite patirti daug streso ir nerimo. Geras būdas išspręsti šią problemą yra žurnalas apie savo pažangą. Naudokitės žurnalu, kad parašytumėte apie viską, ką padarėte ir kaip jaučiatės šiame procese. Tokiu būdu nusileidimas palengvins jūsų nerimą ir padės susitelkti ties atliekama užduotimi.
   skelbimas

Patarimas

• Parašykite, kodėl norite pasiekti šį tikslą. Supraskite savo priežastis. Užrašykite kuo daugiau priežasčių. Patikrinkite sąrašą kiekvieną kartą, kai jaučiate motyvacijos trūkumą.
• Motyvuoti savo aplinkoje. Jei bandote treniruotis maratonui, varžybų skrajutę turėtumėte padėti savo miegamajame, ant šaldytuvo ir pan.
• Sužinokite informacijos, kuri gali padėti pasiekti jūsų tikslus. Žinodami, ko tikitės pasiekti, šis procesas bus lengvesnis.
• Užrašykite mažus dienos tikslus kalendoriuje ar planavimo priemonėje. Tai puikus įprotis, kurį galite išsiugdyti, ir tai padės perkelti savo atsakomybę į kitą lygį.

Įspėjimas

• Atminkite, kad jūsų tikslai turėtų būti pagrįsti. Siekimas neįmanomo tikslo paliks tik pažeidžiamą nesėkmę ir nusivylimą.