Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

Savarankiškai hipnozė yra natūraliai pasireiškianti psichinė būsena ir apibrėžiama kaip didelės smegenų koncentracijos būsena. Per hipnozę galite pakeisti savo mąstymo modelius, atsisakyti žalingų įpročių, kontroliuoti save, taip pat padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Ši būsena yra panaši į meditaciją ir padeda tapti visaverčiu žmogumi.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Hipnozės paruošimas

1. 

   Dėvėkite laisvus, patogius drabužius. Diskomfortas, kurį sukelia drabužiai, pavyzdžiui, įtemptos juosmens juostos galinė dalis, trukdanti kraujotakai, gali labai apsunkinti gilios proto būsenos pasiekimą. Taigi pamatykite, kad tai yra priežastis dėvėti laisvus drabužius (dėvėkite sportuodami), ir svarbu, kad sutelkiant dėmesį neleistų niekam trukdyti.
   • Įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra tinkama. Turėkite paruoštą antklodę ar megztinį, jei jaučiasi šiek tiek šalta, kartais pajutę šilumą galite jaustis daug patogiau.

2. 

   
   
   Raskite ramų kambarį ir atsisėskite į patogią kėdę. Taip pat galite atsisėsti ant sofos ar lovos. Yra žmonių, kurie labiau mėgsta atsigulti, tačiau jei esate tas, kuris lengvai miega, turėtumėte sėdėti, kad išvengtumėte permiegojimo. Nesvarbu, ar sėdite, ar gulite, nepamirškite: nekryžiuokite kojų ar kitos kūno dalies, nes tai leis jums po trumpo laiko jaustis nepatogiai.

3. 

   
   
   Tikrai manęs netrukdo bent pusvalandis. Savęs hipnozė negali įvykti, jei procesą nutraukia skambantis telefonas, naminis gyvūnas ar mažas vaikas. Išjunkite telefoną (ir pranešimus), užrakinkite duris ir izoliuokite save. Tai jūsų „laikas“.
   • Kaip ilgai hipnozės laikotarpis priklauso nuo jūsų. Daugumai žmonių patinka būti samadhi būsenoje (stengiamės vengti šio žodžio vartojimo, nes jis turi neigiamą niuansą) 15–20 minučių, tačiau jūs taip pat turite praleisti laiką prieš ir po jo. į tą būseną.

4. 

   
   
   Nustatykite savo hipnozės tikslą. Ar jūsų tikslas atsipalaiduoti, patobulinti save ar treniruoti smegenis? Jei norite praktikuoti hipnozę didesniam tikslui (pavyzdžiui, numesti svorio, mesti rūkyti ir pan.), Užsirašykite jas ant popieriaus. Galite praktikuoti hipnozę, kad sumažintumėte stresą, tačiau tikrai galite ją panaudoti, kad pagerintumėte daugelį kitų savo gyvenimo sričių. Dėl savęs hipnozės daugelis žmonių gauna tai, ko nori, pavyzdžiui, pakeičia savo mąstymą ar tiesiog sukuria motyvaciją gyventi pozityviau. Štai keli tikslai, kuriuos galite išbandyti:
   • Jei norite atsikratyti žalingo įpročio, geriausia pasirinkti konkretų. Pavyzdžiui, galite pagalvoti maždaug taip: „Noriu mesti rūkyti, nes tai nepatinka“.
   • Jei norite mąstyti pozityviau, siekite tokių dalykų: „Aš galiu padaryti viską, į ką atkreipiu dėmesį. Aš galiu viską kontroliuoti ir turiu galią“.
   • Jei norite pasiekti konkretų tikslą, pavyzdžiui, svorio netekimą, pasakykite sau: "Aš turiu sveikos mitybos įpročių ir metu svorį. Drabužiai tiks. ir jaučiuosi labiau pasitikinti savimi “.
     • Yra sakinių, kuriuos reikia įsiminti praktikuojant hipnozę. Paprastai kalbant, jūs patys turite pasirinkti, kurį pasakyti, tačiau daugeliui žmonių tai atrodo labai veiksminga, nes tai sukuria aukštesnį ryžtą.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Hipnozės įvedimas

1. 

   Užmerkite akis ir atleiskite emocijas nuo nerimo, įtampos ar nusivylimo. Pradžioje jums bus labai sunku atsisakyti šių minčių, nes jos vis atsiranda. Jei taip, nebandykite prisiversti jų atstumti, o abejingai žiūrėkite į mintis, tada lėtai leiskite joms praeiti. Šio žingsnio instrukcijas rasite skyrelyje „Kaip medituoti“.
   • Arba galite sutelkti žvilgsnį į tam tikrą sienos vietą. Tai gali būti lubų kampas, dėmė ar bet kur, kur jums patinka. Pažvelkite į tą tašką ir sutelkite dėmesį į akių vokus, sakydami sau, kad dangteliai sunkėja. Galų gale užmerkite akis, kai neturite jėgų atidaryti akių vokų.

2. 

   Atkreipkite dėmesį į savo kūno įtampą. Pradėdami nuo kojų pirštų, įsivaizduokite, kad raumenų įtampa visiškai išnyksta ir išnyksta. Įsivaizduokite, kad kiekviena kūno dalis atsipalaiduoja tvarkingai, pradedant pirštais ir lėtai traukiant aukštyn per kūną. Įsivaizduokite, kad tos dalys tampa vis lengvesnės, kai nebeliks įtampos.
   • Atpalaiduokite pirštus, tada kojas. Toliau eikite prie blauzdų, šlaunų, klubų, pilvo ir likusio kūno, kol atleisite likusius, įskaitant veidą ir galvą. Vizualizacijos pagalba pagalvokite apie dalykus, dėl kurių jaučiate palengvėjimą, raminimą, pvz., Vandenį (vizualizuodami vandens purslų ant kojų ir kulkšnių išsklaidymą, nuovargį).

3. 

   Kvėpuokite lėtai ir giliai. Iškvėpdami vizualizuojate nuovargį ir neigiamus jausmus, paliekančius tamsų debesį, o įkvėpdami įsivaizduojate, kad liejasi ryški, energinga aura.
   • Šiuo metu turėtumėte vizualizuoti tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie citriną, supjaustytą per pusę, citrinos sultys lėtai bėga pirštais, o paskui siekia skonį. Kokia buvo jūsų reakcija? Koks jo skonis ir jausmas? Jūs ir toliau vaizduojate prasmingesnius vaizdus, ​​pvz., Sąskaitas, dingstančius vėjyje. Įsivaizduokite, kad tirpsta riebalų perteklius, kuo išsamiau, ir stebėkite savo penkis pojūčius.

4. 

   Įvertinkite ekstremalų atsipalaidavimą, kurį patiriate. Įsivaizduokite, kad jūs stovite ant 10 laiptelių kopėčių, nuo penkto laiptelio žemyn pradėdami skęsti vandenyje. Jūs vaizduojate kiekvieną to paveikslo detalę nuo viršaus iki apačios ir sakote sau, kad einate žemyn, ir kiekviename žingsnyje skaičiuokite 10 ar mažiau. Pagalvokite apie kiekvieną skaičių ir įsivaizduokite, kad su kiekvienu žingsniu vis labiau priartėsite prie dugno. Kiekvienu žingsniu jūs vis labiau ir labiau nukrisite į gilios ramybės būseną.
   • Pajuskite kiekvieną žingsnį eidami žemyn. Kai pasieksite penktą žingsnį, įsivaizduokite žemiau esančio vandens gaivumą, sakydami sau, kad žengiate į gaivos ir švaros oazę. Eidami likusiais penkiais laipteliais, jūs pradedate jausti, kaip kūnas pamažu grimzta į vandenį. Dabar turėtumėte jaustis šiek tiek šaltai, širdies ritmas šiek tiek padidėja, atkreipkite į tai dėmesį, bet tegul visos šios baimės lėtai slenka žemyn.

5. 

   Pajuskite dreifą. Žemiausiame taške nieko negalėsite aiškiai pajusti, tereikia laisvai dreifuoti, net jei sukiesi.Jei to negalite pajusti, bandykite dar kartą, bet lėčiau, kad suprastumėte, kas vyksta. Kai pasieksite šią būseną, turėtumėte toliau spręsti savo problemas ir nustatyti, ko jums reikia tuo metu.
   • Dabar, kai pradedi minėti tai, ką darai, kalbėk žemu balsu dabarties ir ateities laiku, tarsi skaitytum iš puslapio.
   • Pradėkite piešti tris dėžes po vandeniu, turite plaukti į jų vietą. Pasiekę dėžutes, lėtai jas atidarykite, atidarykite po vieną ir pašnibždėkite sau, kas vyksta atidarius dėžę. Pavyzdžiui: „Atidariusi dėžę pajutau, kad mane gaubia šviesa ir atrodė, kad su ja susitvarkau. Ši šviesa yra naujas įsitikinimas, ir aš niekada daugiau nesugebėsiu, nes ji susiliejo su manimi.
   • Turėtumėte vengti sakinių, turinčių neigiamą atspalvį, pavyzdžiui, „Nebenoriu būti pavargęs ir nusiminęs“, o sakyti: „Aš tampu ramesnė ir ramesnė“. Taip pat yra ir kitų teiginių, tokių kaip: „Aš stiprus ir lankstus“, „Aš esu sėkmingas ir optimistiškas“, o jei jums skauda, ​​pasakykite „Mano nugara pradeda jaustis gerai“. (Žr. Įspėjimus apie skausmą.)

6. 

   Pakartokite šiuos teiginius tiek kartų, kiek norite. Nesivaržykite vaikščioti vandenyje, vizualizuoti save aukštyn kojomis ir pamatyti jame esančius lobius (pasitikėjimo, pinigų ir pan.) Arba tiesiog atpalaiduoti visą raumenį. gali. Ieškokite vietų, kur vanduo yra vėsus, karštas ar pilnas laukinių gyvūnų. Turėtumėte leisti savo vaizduotei laisvai judėti.

7. 

   Pasiruoškite išeiti iš hipnozės. Po kiekvieno žingsnio jaučiatės vandens lygis palaipsniui negilus, kol pasieksite penktąjį laiptelį. Kai tik būsite visiškai be vandens ir eidami šeštą žingsnį, pradėsite jaustis sunkūs, tarsi ant jūsų krūtinės būtų svoris. Jūs paprasčiausiai laukiate, kol šis jausmas praeis, pakartodamas pakartotinai minėtus teiginius.
   • Kai nustosite jausti svorį, toliau ženkite, vizualizuokite kiekvieną žingsnį pagal jo skaičių ir nepamirškite pajusti žingsnių tuo pačiu metu. Susikoncentruokite ties likusių laiptų pakilimu.
     • Atminkite, kad jūs neturite įsivaizduoti vandens 100%, kaip nurodyta. Jei įsivaizduojate įdomesnį scenarijų, naudokite jį. Tai neturi būti geresnė, jei tik tai veikia drauge turi būti.

8. 

   
   
   Patekę į viršų palaukite kelias sekundes, kol atsimerkite. Gal norite įsivaizduoti save atsiveriantį išoriniam pasauliui. Atidarykite lėtai ir atrodo, kad pro įėjimą sklinda šviesa, ta šviesa natūraliai atveria jūsų akis. Jei reikia, suskaičiuokite 10 ar mažiau, pasakykite sau, kad baigus akis atmerktos.
   • Kelkitės lėtai, tada pašnibždėkite „Pabusk, pabusk“, o gal pasakyk sakinį, prie kurio esi įpratęs ką nors pažadinti. Tada jūsų protas sugrįžo į budrumo būseną, į realybę.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Patirties gerinimas

1. 

   
   
   Tai tiesa. Realiame gyvenime nėra savęs hipnozės ar mantrų, jei tuo netikite. Kad šis reiškinys įvyktų, turite tikėti savimi ir savo veiksmais. Kodėl gi ne? Jei jūs tuo tikite, tai gali būti naudinga jums.
   • Jei pirmą kartą nepavyksta, neskubėkite jo atmesti, bet atkakliai. Yra keli dalykai, kuriuos reikia skirti praktikai, kad įvaldytumėte. Kas kelias dienas jūs praktikuojate eksperimentuoti su tuo jausmu, tada nustebsite.
   • Galvok atvirai. Turite tikėti hipnozės galimybe, kad ji taptų realybe. Bet koks įtarimas sulėtina jūsų pažangą.

2. 

   
   
   Patikrinkite subjektą. Jei jums reikia įrodymo, kad esate transo būsenoje, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti! Viskas, ką galima pamatyti ar jausti ant kūno, yra kontroliuojama, todėl išbandykite šias idėjas:
   • Užrakinkite pirštus. Likite tokie hipnozės proceso metu, pasakykite sau, kad jie yra sulipdyti, beveik kaip apgaubti klijais. Tada išimkite pirštus, jei negalite to padaryti, tai ... įrodymas!
   • Pagalvokite apie sunkėjančią ranką. Jums nereikia pabusti, kad pasirinktumėte konkrečią ranką, leiskite tai padaryti savo smegenims. Įsivaizduokite, kad rankoje laikote knygą, nuleidžiate ranką ir bandote pakelti ranką. Ar gali tai padaryti?

3. 

   Įsivaizduokite situacijas. Kad ir koks būtų jūsų tikslas - pasitikėti savimi, tai gali būti svorio metimas, neigiamo mąstymo pagerinimas ar dar daugiau. Įsivaizduokite save situacijoje ir atsakykite į mintį ar norimą būklę. Jei norite numesti svorio, įsivaizduokite, kaip lengvai įsisuksite į kojas į plonus džinsus, žiūrėsite į veidrodį ir šypsositės tam tinkamam kūnui. Verta pabandyti vien natūralių hormonų akinimą!
   • Daugelis žmonių naudoja hipnozę, kad išspręstų asmenines problemas, tokias kaip drovumas. Jums nereikia tiesiogiai su tuo susidoroti, bet kreiptis į kitus svarbius dalykus. Paprasčiausiai įsivaizduokite save vaikščiojantį šiame pasaulyje iškelta galva, besišypsančią ir žiūrintį tiesiai į visus kitus, tai yra pirmas žingsnis norint tapti ekstravertu.

4. 

   
   
   Naudokite palaikymo įrankius. Kai kurie žmonės mėgsta klausytis muzikos, kai įeina į hipnozę. Šiuo metu internete yra dešimtys dainų, skirtų hipnozei. Jei tam tikras vaizdas jums padeda, prireikus būkite pasiruošę patogumui, pavyzdžiui, vandens bangoms ar atogrąžų miškams.
   • Chronometras taip pat yra labai naudingas. Kai kuriems žmonėms sunku išsivaduoti iš hipnozės ir jie dažnai pamiršta laiką. Jei nenorite būti netyčia užhipnotizuotas ilgas valandas, naudokite chronometrą, tačiau nepamirškite nustatyti raminančio žadintuvo.

5. 

   
   
   Norėdami pagerinti save, naudokite hipnozę. Raskite tikslą, į kurį sutelkite dėmesį hipnozės metu. Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie žmogaus tipą, kuriuo norite būti. Hipnozė yra labai gili meditacinė būsena, tačiau ji yra geresnė už meditaciją tuo, kad hipnozę galima naudoti siekiant didesnių ir geresnių tikslų. Daugelis žmonių pastebi, kad po hipnozės jie turi pozityvesnį požiūrį ir tikslingesnį gyvenimą. Taigi turėtumėte tuo pasinaudoti!
   • Naudojant hipnozę nėra nieko blogo. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra atsikratyti žalingų įpročių, pagerinti dėmesį darbe ar pakeisti mąstymo būdą, galite juos tobulinti naudodami hipnozę. Atsikratyti visų savo gyvenimo streso veiksnių yra neatsiejama jūsų siekio būti norimu žmogumi dalis, o hipnozė gali padėti. Kuo daugiau praktikuositės, tuo būsena bus lengviau ir natūralesnė.
   skelbimas

Patarimas

• Jei esate asmuo, kuriam sunku miegoti, suskaičiavus iki pirmo (tai yra, žengiant paskutinį žingsnį), leiskite mintims atsipalaiduoti ir neužmerkite akių, tada eisite miegoti. lengviau.
• Prieš gulėdami turėkite pasiruošę savo idėjas ir išsireiškimus, kitaip hipnozė gali nutrūkti.
• Kai kurie mano, kad ramių gamtos scenų vizualizavimo pakanka atsipalaiduoti prieš pradedant skaičiuoti. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti save einantį miške, uostant augalus ir vėją, arba vizualizuojant save einant palei paplūdimį, jaučiant po kojomis smulkų smėlį, vėsų vandenį. purslai čiurnoje ir bangų triukšmo garsas.
• Kad jums būtų lengviau užsirašyti priešhipnozės idėjas, akimis matomą užduočių sąrašą lengviau įsiminti, nei kruopščiai sutvarkyti kiekvieną mintį mintyse.
• Kitas būdas atpalaiduoti raumenis yra įtempti juos maždaug dešimt sekundžių prieš juos atleidžiant, todėl galite ne tik įsivaizduoti, bet ir jausti, kad įtampa išnyksta.
• Tiems iš jūsų, kurie mėgsta medituoti, bet negali ilgai ramiai sėdėti, pasinaudokite šia hipnoze, nes tai yra meditacijos forma, tačiau pridėkite šiek tiek laiko tarp skaičiavimo žemyn ir laiptais.
• Neverskite savęs galvoti apie hipnozę, ji jums atvyks lengviau, tai taip pat labai geras būdas užmigti.
• Jei turite problemų, susiraskite hipnoterapeutą arba nusipirkite garso juostų, kad padėtų hipnozė. Kartą ar du patyrę hipnozę, geriau suprasite psichinę būseną, kurios siekiate.
• Neužhipnotizuokite savęs vairuodami transporto priemonę ar valdydami mechanizmus.
• Jums nereikia jaudintis dėl įklimpo į hipnozę, nes tai yra labai natūralus reiškinys, ir jūs vis tiek „suklysite“ kiekvieną dieną.
• Niekas negali jūsų užhipnotizuoti, jei nenorite, ir jūs negalite užhipnotizuoti savęs, jei to tikrai nenorite.

Įspėjimas

• Atsargiai atsistokite, jei anksčiau gulėjote, nes per greitai atsistojus gali sumažėti kraujospūdis, apsvaigti ar prarasti sąmonę. (Tai neturi nieko bendra su hipnoze, kuri yra kraujospūdžio kritimas stovint.)
• Hipnozė ne visada turi tiesioginį poveikį, gali tekti reguliariai ją praktikuoti (pavyzdžiui, kasdien mankštintis mėnesį ar ilgiau), kad pamatytumėte jos naudą. Reikia save „treniruoti“ atkakliai.

Ko tau reikia

• Patogi vieta atsisėsti ar atsigulti, su švelniu apšvietimu ir tinkama temperatūra.
• Rami ir netrikdoma aplinka mažiausiai pusvalandį.