Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Pasitikėjimas yra svarbus patogiam socialiniam bendravimui, gerai pasirodyti mokykloje ir siekti karjeros. Jei jums trūksta pasitikėjimo savimi, turėtumėte išmokti tapti labiau pasitikintys savimi, nes tai gali būti naudinga. Pasitikėjimą galite susivokti suprasdami socialines situacijas, dėl kurių jaučiate mažiau pasitikėjimo savimi, naudodamiesi taktika, kad geriau jaustumėtės, mokydamiesi teigti save socialinėse situacijose ir išlaikydami požiūrį. teigiamas. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip pasitikėti savimi.

Žingsniai

1 metodas iš 4: nustatykite iššūkius

1. 

   Didinkite neigiamų minčių ir įsitikinimų suvokimą. Norėdami tapti labiau pasitikintys savimi, turite nustatyti neigiamas mintis ir įsitikinimus. Visada su savimi turėkite užrašų knygelę, kad galėtumėte užrašyti savo neigiamas mintis ir įsitikinimus bet kada, kai tik ateis į galvą. Tada peržiūrėkite tai, ką parašėte, ir pabandykite nustatyti šių minčių šaltinį. Kokia situacija ar pobūdis yra šių minčių ir įsitikinimų priežastis?

2. 

   
   
   Nustatykite situacijas, turinčias įtakos jūsų pasitikėjimui. Daugelis žmonių turi veiksnių, kurie neigiamai veikia pasitikėjimą savimi. Pabandykite nustatyti situacijas ir vietas, kurios neigiamai veikia jūsų savijautą. Žinojimas apie situaciją gali padėti aiškiai nurodyti, kaip jaučiatės.
   • Pavyzdžiui, eidami į sporto salę galite prarasti pasitikėjimą savimi. Pagalvok, kas verčia abejoti, ir vertink save, kad padėtų pagerinti tavo pasitikėjimą. Ar geriau jaustumėtės vilkėdama skirtingus drabužius? Naudojate kitus treniruoklius? Arba eikite į sporto salę, kai yra daugiau žmonių?

3. 

   
   
   Nustatykite, ar kiti yra jūsų pasitikėjimo praradimo priežastis. Draugo ar šeimos nario komentaras taip pat gali neigiamai paveikti jūsų pasitikėjimą. Jei manote, kad asmuo neigiamai veikia jūsų pasitikėjimą, turite rasti būdą, kaip su juo elgtis.

4. 

   Persvarstykite savo gyvenimo būdą. Sportas, dietos ir poilsis daro įtaką jūsų savijautai. Jei tinkamai savimi nesirūpinsite, galų gale pagalvosite, kad nesate vertas. Siųskite teigiamus signalus savo protui, rūpindamiesi savo fiziniais poreikiais ir būdami sveiki.

5. 

   
   
   Peržiūrėkite aplinką. Patogi aplinka padės mums jaustis labiau pasitikintys savimi. Jei jūsų namai nėra švarūs ir jų kvietimas gali turėti įtakos jūsų savijautai. Darykite viską, kad namas (ar bent jau jūsų kambarys) būtų švarus ir tvarkingas. Padėkite aplinkui reikšmingų daiktų, kad jūsų namai būtų ypatingi. skelbimas

2 metodas iš 4: tapkite labiau pasitikintys savimi

1. 

   Naudokitės aktyviu savitarpio pokalbiu. Teigiami kasdieniai teiginiai gali padėti labiau pasitikėti savimi. Prieš eidami į darbą ar mokyklą skirkite šiek tiek laiko, kad pažiūrėtumėte į save veidrodyje ir pasakytumėte ką nors padrąsinančio. Galite pasakyti, kuo tikite ar mėgstate apie save. Štai keli teigiamų teiginių pavyzdžiai:
   • - Aš protingas žmogus.
   • - Aš geras tėvas.
   • - Aš įvykdžiau daug svarbių dalykų gyvenime.
   • - Žmonės mėgsta būti šalia manęs.

2. 

   Atpažinkite ir užginčykite neigiamas mintis. Visiems kyla neigiamų minčių, tačiau žmogus, kuriam trūksta pasitikėjimo, jas užvaldys. Svarbu suprasti ir užginčyti savo neigiamas mintis, kad pasitikėtumėte savimi. Išmokite suvokti ir pasakyti tai, ko nepriimate šioje mintyje.
   • Pavyzdžiui, jei turite mintį „aš kvailys“, turite suprasti, kad tai tik jūsų paties mintis, sakydami sau: „Turiu minčių, kad esu kvailys“. Tada užginčykite mintį pakeisdami ją pozityvesne mintimi, pvz., „Aš protingas“.

3. 

   Įsivaizduokite, kaip pasitikite savimi. Vizualizacija yra galinga priemonė, padedanti labiau pasitikėti savimi. Norėdami naudoti vizualizaciją, užmerkite akis ir įsivaizduokite akimirką, kai jums kažkas pasisekė ir pasijutote itin pasitikintis savimi. Pabandykite prisiminti kiekvieną tos akimirkos detalę, kur buvote, su kuo, ką sakėte, kaip jautėtės. Kiekvieną dieną kartokite tą akimirką savo galvoje, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi.

4. 

   Parašykite pasitikėjimą savimi didinančias pastabas. Lipnios lipdomosios pastabos aplink namus gali padėti jaustis labiau pasitikinčiai savimi. Parašykite sau teigiamas žinutes ant lipdukų ir priklijuokite juos namuose, prie savo stalo ar mokyklos spintelės. Kuo dažniau matai teigiamas žinutes, tuo labiau pasitiki savimi.
   • Ant tokio lipduko galite užrašyti: "Jūs talentingi!" - Jūs turite geriausią idėją! arba "Jums gerai sekasi!" Pasitelkite fantaziją, kad sukurtumėte savo padrąsinimo žinią.

5. 

   Lik su optimistais. Aplinkiniai žmonės gali turėti didelės įtakos jūsų pasitikėjimo lygiui. Jei jūsų draugas dažnai jus kritikuoja ar laikosi neigiamo požiūrio, laikas pasikeisti. Galite pasikalbėti su jais apie neigiamus komentarus arba pabandyti neleisti jiems sakyti dalykų, kurie kenkia jūsų pasitikėjimui.
   • Turėkite omenyje, kad negalite pakeisti kitų. Galite pakeisti tik tai, kaip elgiatės su žmonėmis. Stenkitės nusiteikti optimistiškai, jei aplinkiniai yra pesimistiški.

6. 

   Gerai rūpinkitės savimi. Sportas, sveikas maistas, poilsis ir atsipalaidavimas yra svarbūs pasitikėjimo savimi elementai. Gerai rūpindamiesi savimi, jūs siunčiate savo mintims signalus, kad esate vertas rūpintis. Nepamirškite skirti laiko pagrindiniams poreikiams tenkinti, pvz., Mankštai, valgymui, miegui ir atsipalaidavimui.
   • Kiekvieną dieną siekite 30 minučių mankštos.
   • Valgykite subalansuotą mitybą su įvairiais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir liesi baltymai.
   • Kiekvieną naktį miegokite po 8 valandas.
   • Skirkite bent 15 minučių per dieną, kad galėtumėte užsiimti joga, gilaus kvėpavimo pratimais ar meditacija.
   skelbimas

3 metodas iš 4: įrodykite save

1. 

   Supraskite savęs tvirtinimo svarbą. Atsistokite už save arba paprasčiausiai pasisakykite, kai norite prisijungti prie istorijos, rodančios, kad pasitikite savimi. Jei jums trūksta pasitikėjimo savimi, jums gali būti sunku save patvirtinti. Statydami tvirtinimą jausitės labiau pasitikintys savimi ir žmonės matys jus pasitikinčius savimi.

2. 

   Pripažinkite savo teises. Dalis savęs tvirtinimo yra įsitikinimas, kad jūsų balsas nusipelno būti išgirstas. Pagalvokite, kodėl žmonės turėtų girdėti, tikėti ir gerbti tai, ką sakote. Pabandykite vesti savo minčių ir jausmų žurnalą, kurio negalite pasakyti visuomenėje, mokykloje ar darbe.

3. 

   Nustatykite situacijas, kuriose turite save patvirtinti. Jei kyla sunkumų tvirtinant save, bus nepaprastai sunkių situacijų. Pagalvokite, kokia yra situacija ir kodėl ji trukdo jums pasisakyti ar atsistoti už save. Atkreipkite dėmesį į situaciją ir tai, ką norite pakeisti ateityje.
   • Apibūdinkite situaciją ir dalyvius. Vietos ir simboliai, kurių negalite tvirtinti.
   • Apibūdinkite savo jausmus. Kaip jaučiatės, kai negalite savęs įtvirtinti ar neprisistatote?
   • Apibūdinkite, ką norite pakeisti. Ką norėtumėte pakeisti, reaguodami į šią situaciją?

4. 

   Praktika tvirtink save. Prieš tvirtindami save sudėtingoje situacijoje, skirkite laiko daugiau praktikuotis. Galite praktikuotis savarankiškai arba paprašyti artimo draugo jums padėti. Pradėkite išbandyti keletą paprastų situacijų, kai reikia tvirtinti save ir palaipsniui didinti sunkumus. Patvirtinimo būdas yra teiginių pakartojimas ramiu, lėtu tonu.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų draugas jūsų paprašo savaitgalį pabūti su ja ir nenorite eiti, nes jaučiatės pavargęs. Tiesiog pasakykite jai: „Aš nenoriu eiti į vakarėlį. Aš noriu likti namuose ir pailsėti “.
   • Nepamirškite kalbėti ramiu balsu. Nerėk ir nepyk. Tiesiog pakartokite patvirtinimą kiekvieną kartą, kai ji jūsų prašo sutikti eiti į vakarėlį.
   • Turėkite omenyje, kad mėgdžiojimas nebus tas pats, kas realaus gyvenimo situacijos. Pabandykite į savo vaidmenį įtraukti įvairiausias reakcijas, kad būtumėte kuo pasirengę.

5. 

   Kreipkitės į save realiame gyvenime. Praktikuodamiesi ir labiau pasitikėdami savo sugebėjimu kalbėti ir atsistoti už save, galite pabandyti teigti save realiame gyvenime. Kaip ir situacijos simuliatorių, galite pradėti nuo paprastų situacijų, kad palaipsniui sustiprintumėte pasitikėjimą sunkesnėmis situacijomis.
   • Pirmiausia pabandykite tvirtinti save mažais būdais, pavyzdžiui, pareikšti nuomonę pokalbio metu ar pasisakyti susitikime.
   • Kai vis labiau pasitikite savimi, pabandykite įtvirtinti save sudėtingose ​​situacijose, pavyzdžiui, kovoti su kuo nors ar atsisakyti artimo draugo ar bendradarbio.
   skelbimas

4 metodas iš 4: pasitikėjimo socialinėmis situacijomis demonstravimas

1. 

   Išmokite priimti komplimentą. Komplimentai palengvina įtampą tarp jūsų ir jūsų partnerio ir padaro sąveiką teigiamą. Jums bus sunku priimti kitų žmonių komplimentus, jei tikrai nepasitikite savimi. Galite jaustis nepatogiai arba atsisakyti komplimento. Norėdami tapti labiau pasitikintys savimi, turite išmokti dėkingai priimti komplimentą. Kitą kartą, kai kas nors jus komplimentuos, neneigkite to, bet pasakykite ačiū už komplimentą.
   • Pavyzdžiui, į komplimentą galite atsakyti sakydami: „Ačiū. Aš tai vertinu “. Arba paprasčiausiai pasakykite „Ačiū!“.
   • Įsitikinkite, kad mokate pagirti kitus. Komplimentai kitiems atitraukia dėmesį nuo jūsų, o tai gali labiau pasitikėti savimi. Unikalus komplimentas padės parodyti pasitikėjimą savimi.

2. 

   Priimkite tai, kad negalite pakeisti kitų. Kartais žmonėms trūksta pasitikėjimo savimi, nes per daug pasikliauja kitų žmonių reakcija į juos. Norėdami tapti labiau pasitikintys savimi, turite sutikti, kad negalite pakeisti kitų ir negalite paveikti jų atsakymų. Galite kontroliuoti tik save. Stenkitės, kad jus priimtų daugelis. Venkite aiškinti jų klaidas ir bandyti jas pakeisti.

3. 

   Išmokite būti optimistu. Dalis pasitikėjimo savimi yra pozityvus, net kai kiti bando jus atkalbėti. Nepamirškite, kad pats kontroliuojate savo ateitį, tikslus ir laimę. Jei kiti žmonės kenkia jūsų pasitikėjimui, priminkite apie savo pasiekimus ir pagirtinus pažymius. Pažvelkite į viską teigiama linkme!
   • Pabandykite šypsotis ar juoktis, net jei nenorite. Tyrimai parodė, kad net priversta šypsena gali padėti jaustis optimistiškiau ir pasitikėti savimi.

4. 

   Išlaikykite ramybę. Būti ramiam sudėtingose ​​situacijose nėra lengva, tačiau būdamas ramus, kai tik atsiranda situacijų, galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi ir parodyti kitiems, kad esate įsitikinę. Pabandykite giliai įkvėpti, kai jaučiatės priblokšti, patiriate stresą, pykstate ar nusiviliate. Kvėpuodami lėtai skaičiuokite ir tada pradėkite spręsti problemą. skelbimas

Patarimas

• Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, jei turite socialinių rūpesčių, labai nepasitikite savimi ar negalite savęs įtvirtinti nepaisant mankštos. Ekspertas gali padėti jums įveikti šias problemas.

Įspėjimas

• Jei jūsų draugas ar kolega dažnai atkalbinėja jus ir pažeidžia jūsų pasitikėjimo lygį, pabandykite pasikalbėti su savo mokytoju ar žmogiškųjų išteklių atstovu. Neleisk savęs tyčiotis.