Atsipalaiduokite ir pašalinkite stresą - Patarimai

Video.: Kaip suvaldyti įtampą ir stresą?

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Jei jus jaudina nerimas, miego sutrikimai, nes nerimaujate dėl rytojaus, ir dažni galvos skausmai, vadinasi, patiriate stresą. Prieš padarydami sau daugiau žalos, turite imtis veiksmų, kad sumažintumėte stresą ir atpalaiduotumėte protą bei kūną. Kiekvieną kartą, kai ką nors darai ar išgyveni, tau atrodo, kad viskas tampa per sunku, sunku, pavargsta ir jie priverčia jaustis išsigandęs, Padėkite sau leisti atsipalaiduok pats. Jei norite sužinoti, kaip gyventi patogiau, atlikite šiuos veiksmus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pašalinkite stresą

Parašykite apie savo mintis. Prieš pradėdami atsipalaiduoti ir palengvinti bet kokį stresą, atsisėskite ir rašikliu užrašykite savo jausmus. Jei jus tikrai jaudina, yra tikimybė, kad neskyrėte laiko atsisėsti ir pabūti vienui su savo mintimis, todėl rašydami apie savo mintis pradėjo streso paleidimo procesą. Galite rašyti apie šiuos dalykus:
- Kaip tu jautiesi? Ką galvojate ir išgyvenate kiekvieną dieną ir kaip jaučiate stresą? Ar jūs nuolat patiriate stresą, ar patiriate stresą tik vienu gyvenimo momentu?
- Apsvarstykite streso šaltinį. Ar jus pabrėžia darbas, romanas, šeimos situacija ar daugelio veiksnių derinys? Ką galite padaryti, kad susidorotumėte su šiomis situacijomis ir sumažintumėte stresą?
- Jei tai padeda, beveik kiekvieną dieną rašykite apie savo mintis. Žinodami savo emocijas ir stresą sukeliančius veiksnius, jums labai padės atpalaiduoti stresą.
Sudarykite konkretų planą. Užrašę bendruosius jausmus ir jausdamiesi patogiau išreikšdami patiriamą streso lygį, skirkite laiko, kad parengtumėte konkretų planą, kuris galėtų padėti išspręsti jūsų jausmus. išspręsti savo gyvenimo stresus.Nors daugelio jūsų gyvenimo aspektų pobūdis iš prigimties kelia stresą, galite daug ką padėti atsipalaiduoti. Jūsų planą turėtų sudaryti trys dalys:
- Trumpalaikis sprendimas. Sudarykite trumpalaikių veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte stresą, sąrašą. Pavyzdžiui, jei įtemptas kelias, kurį kiekvieną rytą einate į darbą, kelia stresą, eikite į darbą 20 minučių anksčiau, kad išvengtumėte uždarymo.
- Ilgalaikis sprendimas. Susikurkite planą, kaip visais atžvilgiais tapti labiau atsipalaidavusiu žmogumi. Šie aspektai apima jūsų darbą, santykius ir pareigas. Pavyzdžiui, jei pagrindinis jūsų streso šaltinis yra jūsų atsidavimas darbui, planuokite sumažinti užduotis, kurias turite atlikti per ilgą laiką.
- Skirk laiko atsipalaiduoti. Apsvarstykite savo tvarkaraštį ir kiekvieną dieną skirk laiko atsipalaiduoti. Net jei jūsų streso priežastis yra ta, kad neturite laiko atsargoms, pabandykite praleisti šiek tiek laiko su savimi, kai tik įmanoma, net jei ir laikas. ryte arba prieš miegą.
Pažadėk sau, kad visuomet išvengsi streso šaltinių. Nors negalite visiškai pakeisti savo gyvenimo, kad atsikratytumėte streso, tikrai galėsite rasti būdų, kaip atsikratyti įprasto streso šaltinių savo gyvenime. Tai labai pakeis jūsų kasdienį gyvenimą. Štai keli stresinių situacijų, kurių galite išvengti, pavyzdžiai:
- Venkite blogų draugų. Jei turite „draugą“, kuris nieko neveikia, tik jus liūdina, verčia jaustis blogai ir dažnai jus pabrėžia, laikas „sutvarkyti“ kelis. drauge.
- Išvalykite gyvenamąjį plotą. Jei jūsų stalas, krepšys ir namas yra pilni popierių ir dažnai negalite rasti to, ko jums reikia, sutvarkykite savo gyvenamąją erdvę, kad gyvenimas būtų lengvesnis.
- Venkite stresinių situacijų. Jei koncertuose dažnai patiriate stresą, bet jūsų vaikinas tikrai myli grupę, klausykite muzikos namuose. Jei gamindami maistą vakarieniautojams jaučiate stresą, užsisakykite maistą kitą kartą, o ne patys gaminkite.
- Planuoti iš anksto. Jei jaudinatės, kad nesiruošiate specialiai savo būsimai kelionei, pradėkite rezervuoti skrydžius ir viešbučio kambarius, kad galėtumėte nebesijaudinti dėl jų.
Kalbėkite apie savo jausmus. Streso mažinimo plano akivaizdoje jūs neturite būti vienas. Jausitės geriau ir mažiau izoliuota, jei galėsite atsiverti ir atvirai pasikalbėti apie savo stresą su draugu ar giminaičiu. Tai, kad turite ką nors išklausyti apie jūsų problemas, padės sumažinti jūsų streso lygį.
- Pasitarkite su savo geriausiu draugu, kaip jaučiate stresą. Jūsų draugas taip pat gali patirti stresą arba tam tikru metu su juo susidorojo, todėl būkite atviras pasiūlymams ir patarimams.
- Pasikalbėkite su mylimuoju apie savo stresą. Šeimos narys gali suteikti jums reikalingos įtakos ir palaikyti stresą.
Žinokite, kada jums reikia pagalbos. Jei jaučiatės visiškai prislėgtas nuo streso ir negalite gerai valgyti bei miegoti, arba negalite kritiškai mąstyti, nes nerimaujate dėl visų įsipareigojimų, kurių visiškai nesugebate su jais atlikti. Patys negalėsite išspręsti problemos. Kreipkitės patarimo į sveikatos priežiūros specialistą ir raskite veiksmingų būdų, kaip išspręsti jūsų problemas.
- Ekspertas gali jums padėti, net jei jūsų emocijas sukelia kontekstas. Jei jaudinatės, planuojate vestuves ir Tik tuo pačiu metu pradėdamas sunkų naują darbą, ekspertas išmokys įgūdžių, kaip įveikti stresą ir kuriuos galite naudoti visą gyvenimą.
skelbimas

2 metodas iš 3: psichinis atsipalaidavimas

Medituok. Meditacija yra puikus būdas atsipalaiduoti, o jūs galite medituoti beveik bet kur ir bet kada. Pasirinkite ramią erdvę, kurioje galėsite atsisėsti ant žemės ir užmerkti akis. Sukryžiuokite kojas ir uždėkite rankas ant šlaunų. Susitelkite į kvėpavimą ir leiskite kvėpavimui dominuoti jūsų kūne. Laikykitės padėties ir venkite nemalonumų.
- Žinokite dalykus, kurių negalite kontroliuoti. Susitelkite į kvapų ir garsų jutimą aplink jus.
- Išvalykite mintis. Nustok galvoti apie tai, ką reikia padaryti, ar apie vakarienę. Susitelkite į proto išvalymą ir kvėpavimo kontrolę.
- Atpalaiduokite visą kūną. Galite sutelkti dėmesį į vieną kūno dalį, kol pajusite, kad visas kūnas atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja.
Žiūrėti filmą. Ėjimas į kiną ar serialus gali padėti „pabėgti“ į kitą dimensiją ir padėti sustabdyti jūsų mintis galvoti apie savo problemas. Žiūrėdami filmą, pasistenkite kiek įmanoma ištuštinti mintis ir susitelkite į galvą apie filmo veikėjų linijas ir veiksmus, užuot galvoję, ką turite padaryti pasibaigus filmui. .
- Norėdami maksimaliai atsipalaiduoti, žiūrėkite komedijos ar romantikos žanrą. Viskas, kas yra per smurtinga ar kruvina, tik padidins jūsų įtampą ar nerimą ir apsunkins miegą.
- Jei žiūrite serialus, praleiskite reklamą. Arba galite naudoti DVR filmams žiūrėti be skelbimų, arba galite eiti kur nors kitur ir šiek tiek pailsėti reklamos metu. Jei ne, galite jaustis labiau supykęs ir išsiblaškęs dėl mišrių pranešimų.
Leisti laiką su draugais. Tai puikus būdas atsipalaiduoti. Yra daugybė skirtingų būdų, kuriais galite atsipalaiduoti pabendraudami su draugais, nesvarbu, ar juokiatės iš stalo žaidimo, ar šnekučiuodamiesi kavinėje. Praleidę laiką su draugais galite atsipalaiduoti ir suteikti laiko išreikšti savo jausmus, o tai gali padėti sumažinti stresą. Štai ką galite padaryti:
- Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, būtinai pabūkite su draugais bent du kartus per savaitę ar daugiau. Savo kalendoriuje pasižymėkite socialinius įvykius ir pabandykite dalyvauti, nes kitaip jausitės izoliuoti.
- Nepamirškite skirti laiko kokybė su draugais. Kokybiškas laikas reiškia tikrąjį pokalbį ir klausymo laiką su savo grupės draugais, o ne lankymąsi garsiuose vakarėliuose ar koncertuose.
- Atviras. Jums nereikia išsamiai aprašyti kiekvieno klausimo su draugais, tačiau būtinai nedvejodami paklauskite jų nuomonės.
- Pasirinkite dalyvauti renginiuose, kurie kelia juoką. Jei turite įtemptą dienotvarkę, rinkitės vakarą su draugais, norėdami žaisti stalo žaidimus ar eiti į komedijos šou su draugais, užuot eidami į sausakimšas užeigas, kuriose neturite galimybės juoktis. .
Važiavimas pasivaikščioti. Jei mėgstate vairuoti, pasivaikščiojimas naktį gali jus atpalaiduoti ir padėti jaustis kontroliuojančiam savo gyvenimą. Dienos metu eismas gali sukelti nepatogumą ar erzinimą dėl agresyvaus kitų žmonių vairavimo, tačiau jei vairuosite naktį, jausitės ramiau ir patogiau.
- Raskite mėgstamiausią maršrutą. Vairuoti pažįstamą dienos maršrutą jums taps įpročiu ir jums nereikės jaudintis dėl sprendimo priėmimo, kai reikės kur nors pasukti.
- Vairuodami klausykite džiazo ar kitos raminančios muzikos.
- Vaikščiojimas yra puikus po to, kai kelias valandas praleidote pokalbiuose su žmonėmis. Jei išvykstate iš užsiėmimo po kelių valandų juoko, dalijimosi emocijomis ir klausymosi draugų žodžių, 20 minučių vienas važiuoti prieš einant namo yra patogu.
Knygų skaitymas. Skaitymas yra puikus būdas atsipalaiduoti, ypač prieš miegą.Nepaisykite viso triukšmo ir nuotraukų aplinkui ir skirkite laiko perskaityti knygą su puodeliu ramunėlių arbatos prieš miegą. Skaitymas ryte taip pat yra puikus būdas pradėti savo dieną ir padaryti jus lankstesnį. Skaitymas ne tik padeda lavinti intelektą, bet ir leidžia atsipalaiduoti kūną ir nusiraminti, kai sutelkiate dėmesį į priešais esančią medžiagą.
- Skaitymas yra puikus būdas sulėtinti tempą ir atsiriboti nuo gyvenimo šurmulio lauke. Siekite skaityti pusvalandį per dieną.
- Jei jaučiate tokį stresą, kad negalite susitelkti ties tuo, ką skaitote, skirkite šiek tiek laiko meditacijai arba pašnibždėkite žodžius, kol pajusite, ką jie reiškia.
Nusiramink prieš miegą. Norėdami tai padaryti, raskite sau skirtą vietą ir išjunkite šviesą. Tiesiog įjunkite švelnią naktinę lemputę arba uždegite žvakę. Grokite švelnią muziką ir gulėkite ant patogios lovos ar fotelio. Atsipalaiduokite tol, kol norite, arba kol pajusite, kad to pakanka.
- Sutelkite dėmesį į laimingas mintis arba ne visai. Įsivaizduokite, kaip būtų puiku užlipti į lovą ir užmigti minkštą, ramų miegą.
- Lėtai išjunkite muziką ir užpūskite žvakes, ir užmigkite.
skelbimas

3 metodas iš 3: atpalaiduokite kūną

Masažuokite savo kūną. Rankų masažas yra veiksmingas būdas sumažinti įtampos skausmą. Masažuokite pečius, rankas, šlaunis ir rankas. Štai kaip galite tai padaryti bet kuriuo paros metu - net ir sėdėdami prie savo stalo.
- Jei jums patinka atlikti masažą, apsvarstykite galimybę paprašyti draugo ar profesionalo atlikti masažą. Tai padės jūsų kūnui jaustis gerai, ypač jei tenka visą dieną sėdėti ir skauda nugarą.
Venkite gerti daug kofeino. Nors kofeinas gali suteikti „spyrį“, kurį reikia atsibusti ryte, tačiau neverta papildomos priklausomybės nuo kofeino. Praėjus kelioms valandoms, kai kofeino poveikis nebeliks, greičiausiai pasijusite drebulys, nepatogumas ir net gali skaudėti galvą. Geriant per daug kofeino taip pat bus sunku miegoti.
- Jei turite didelę priklausomybę nuo kofeino, pabandykite per dieną ar savaitę išpjauti puodelį kavos. Vietoj kavos galite išbandyti ir arbatą.
- Jei jums tikrai reikia kofeino, apsiribokite juo tik po vidurdienio, nes taip bus lengviau užmigti. Jei esate įpratę po vakarienės išgerti puodelį kavos, pereikite prie kavos be kofeino.
Daryti pratimą. Vos 30 minučių mankštos per dieną padės atpalaiduoti kūną tik šokinėjant ir šokinėjant. Jums nereikia rengti įtemptų pratimų ar pratimų, kurie jums nepatogūs vien todėl, kad norite pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir išlaikyti kūną vėsų. Pridėkite 30 minučių mankštos prie savo dienotvarkės ir sportuokite bent 3 kartus per savaitę. Štai keletas veiksmingų pratimų metodų, kuriuos reikia išbandyti:
- Jėgos joga. Tai ne tik efektyvus pratimas, bet ir padeda išvalyti mintis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
- Bėgiojimas. Tai puikus būdas išvalyti mintis, kol širdies ir kraujagyslių sistema vis dar sportuoja.
- Ilgas pasivaikščiojimas. Būdami gamtos, iškart pajusite atsipalaidavimą.
- Susirask draugą, su kuriuo eisi į sporto salę. Jei kartą ar du per savaitę eisite į sporto salę su savo geriausiu draugu, turėsite galimybę sportuoti, juokdamiesi ir dalindamiesi mintimis.
- Nepamirškite atlikti apšilimo pratimų. Kad ir kokį sportą užsiimtumėte, prieš pradėdami praleiskite apšilimą 5–10 minučių. Ištiesdami rankas ir kojas, ne tik išvengsite traumų, bet ir sulėtinsite tempą bei atsipalaiduokite.
Išsimaudykite su muilo burbulais. Pamirkykite kubile, pripildytame eterinių aliejų ir muilo burbulų. Atsipalaiduokite vonioje apie 10-20 minučių. Tai bus pakankamai ilgas laikas, kad atsigaivintumėte ir atkurtumėte dalį energijos, kurios reikia norint grįžti prie savo darbo.
Valgyk gerai. Gerai maitintis yra sveikesnio kūno raktas. Jūsų kūnas jausis pavargęs dėl streso nevalgęs visų trijų sveikų ir subalansuotų patiekalų. Štai keletas mitybos patarimų, kurie padės atsipalaiduoti kūnui:
- Visada valgykite sočius pusryčius. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, o jei nevalgysite pusryčių, visa diena nukris nuo sumušto kelio. Valgykite sveikus pusryčius su daug baltymų turinčiu maistu, pavyzdžiui, liesais kiaušiniais ir kalakutiena, vaisiais ir daržovėmis ar dubeniu avižų.
- Valgykite tris kartus per dieną. Laiku valgydami ir valgydami tris kartus per dieną, jūsų kūnas padės pasiekti reikiamą baltymų, angliavandenių ir daržovių pusiausvyrą.
- Venkite riebaus ar riebaus maisto. Jie sukels virškinimo sutrikimus ir padarys jūsų kūną vangų.
- Užkandžiai sveiku maistu. Tarp valgių naudokite vaisius, pupeles arba truputį žemės riešutų sviesto ir salierą.
Labos nakties. Sveiko miego režimas labai padės sumažinti stresą. Jei pakankamai išsimiegosite, jausitės labiau kontroliuojantys savo gyvenimą ir jausdamiesi, kad esate visiškai pasirengę susitvarkyti su gyvenimo pareigomis ir iššūkiais. Štai kaip galite geriau miegoti:
- Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Sukūrę miego režimą, galėsite lengviau atsikelti ir laiku eiti miegoti.
- Pasirinkite tinkamą miego laiką. Vidutiniškai miegoti žmogui reikia apie 6–8 valandas per naktį. Atminkite, kad per daug miegant taip pat jausitės, jog jums trūksta miego.
- Prieš užmigdami vizualizuokite sėkmę, kurią pasieksite pabudę. Užmerkite akis ir pagalvokite, kaip nuostabiai jausitės. Ryte išjungę žadintuvą, pasitempkite ir nedelsdami pabuskite, kad pradėtumėte dieną.
- Naktį venkite kofeino, šokolado ar aštraus maisto, nes jie gali sukelti miego problemų.
skelbimas

Patarimas

Venkite stipraus triukšmo ar griežtos muzikos.
Įsitikinkite, kad jums netrukdys „atsipalaiduoti“. Jei jaučiatės nusivylęs ir patyrėte stresą, pabandykite atsipalaiduoti ir venkite dalykų, kurie gali trukdyti, nes dėl jų jums bus tik nemalonu.