Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Daugelis žmonių nėra patenkinti savo gyvenimu ir savimi. Jei jaučiate, kad norite pakeisti save, jums pasisekė, nes tai įmanoma! Dideli pokyčiai gali būti sunkūs, bet ne neįmanomi, jei norite nusistatyti tikslą ir jį pasiekti. Pakeitus veiksmą gali pasikeisti tai, kaip matote save.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Asmeninių poreikių įvertinimas

1. 

   Nustatykite problemą. Jūs esate pasiryžęs keistis, bet kodėl ir kaip? Vienintelis būdas tai išspręsti - išsiaiškinti problemą ar aspektą, kurį reikia pakeisti. Kokie bus pokyčių rezultatai?
   • Geriausia pradėti nuo optimizmo. Sudarykite sau patinkančių dalykų sąrašą. Jei tai per sunku, užsirašykite, kas patinka kitiems žmonėms. Žinodami savo stipriąsias puses, lengviau ištaisyti ir pašalinti blogesnius įpročius.
   • Surašinyje užrašykite, ko norite. Įsitikinkite, kad tai yra dalykas drauge nori, o ne nori kitų. Jei tikrai nenorite keistis, tada negalėsite.
   • Tada surašykite priežastį, kurią norite pakeisti. Matydami visą priešais save išvardytą dinamiką, būsite teisingi.

2. 

   
   
   Savęs patvirtinimas. Savęs patvirtinimas arba teigiamų dalykų pasakojimas gali padėti formuoti pagrindines vertybes ir sutelkti dėmesį į asmenybę, kurią norite pasiekti. Nors nerealūs teiginiai (pvz., „Aš viską priimu toks, koks esu“) bus neveiksmingi, nes sukelia prieštaravimų, tačiau realistiški optimistiški teiginiai, tokie kaip „Aš esu“ vertybės ir buvimas darbštus “gali padėti išlikti optimistiškiems ir geriau išspręsti problemas. Norėdami padaryti veiksmingą asmeninį pareiškimą, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
   • Naudokite teiginį „Aš esu“
     • Pavyzdžiui, „Aš esu geras žmogus“, „Aš sunkiai dirbu“, „Aš kuriu“.
   • Naudokite teiginį „Aš galiu“
     • Pavyzdžiui, „Aš galiu išnaudoti savo maksimalų potencialą“, „Aš galiu būti toks, koks noriu“, „Aš galiu pasiekti savo tikslą“.
   • Naudokite teiginį „Aš padarysiu“
     • Pavyzdžiui, „būsiu toks, koks noriu būti“, „įveiksiu kliūtis“, „įrodysiu, kad galiu pakeisti savo gyvenimą“.

3. 

   
   
   Ateities vizija buvo pakeista. Vizualizacija yra vieno tipo psichinis vaizdas, padedantis įsivaizduoti kitą situaciją. Galite abstrahuoti (turint omenyje) arba vizualizuoti konkrečią išraišką, pavyzdžiui, vaizdų galeriją, parodančią, ką darote. Veiksminga vizualizacija padeda nustatyti, ką darote, ir pagerinti tikslus. Be to, vizualizacija padeda jums išsiugdyti gebėjimą kontroliuoti savo gyvenimo situacijas. Norėdami įsivaizduoti savo besikeičiančią ateitį, prašau
   • Užsimerk.
   • Įsivaizduokite ateitį taip, kaip norite. Kur tu esi? Darai? Koks skirtumas? Į ką tu panašus? Kas pasikeitė tavo gyvenime, kas tave džiugina?
   • Leiskite sau vizualizuoti ir ištirti konkrečias detales apie savo idealų gyvenimą, koks jis būtų? Pabandykite įsivaizduoti konkretų scenarijų / garsą / kvapą / skonį. Sutelkus dėmesį į detales, vaizdai atgyja.
   • Naudokitės pozityvia vizualizacija, kad nustatytumėte idealius gyvenimo tikslus, kuriuos matote.

4. 

   
   
   Tikėkis sunkumų. Gyvenime viskas niekada nevyksta pagal mūsų planą. Kelias, su kuria eisite, susidurs su daugybe kliūčių, ir daugelis žmonių tam neleis. Jei norite pasisekti, turite būti pasirengęs įveikti kelio spąstus.
   • Visada tikrovė yra geriausias būdas spręsti problemas. Nekaltinkite savęs ir kitų, kad nepasiekėte savo tikslų. Nesėkmė yra normalu.

5. 

   Mokykitės iš nesėkmių. Kartais gali pasitaikyti nesėkmių jausmo. Jūs nepasiekėte savo tikslų ar gairių, kelias į sėkmę yra ilgas ir varginantis. Visada atminkite, kad nesėkmė nėra tiesiog nesėkmė, tai yra galimybė. Galite pasimokyti iš savo klaidų vertingų pamokų ir pastebėsite, kad šiek tiek lanksčiai įgyvendinant ilgalaikius tikslus gyvenimas taps malonesnis.

6. 

   Atkaklumas. Jei kažkas gali pasikeisti per naktį, tai neturi jokios vertės. Rezultatų nematote iškart iš plano. Sunku pastebėti pasikeitimą ar rezultatą savyje, tačiau pašaliniams asmenims lengviau juos aptikti. Kiekvieną dieną keičiasi po truputį ir sunku save pastebėti ar stebėti, bet tai vyksta.
   • Maži tikslai ir svarbūs tikslai gali padėti įvertinti, ar einate teisingu keliu. Apdovanokite save už tai, kad pasiekėte mažą tikslą, kuris palaikys jus motyvaciją!
   skelbimas

2 dalis iš 4: nustatykite tinkamus tikslus

1. 

   Nepamirškite nustatyti SMART tikslų. Tikslų nustatymas taip pat yra menas, ir, jei tai bus padaryta teisingai, beveik neabejotinai pasieksite savo tikslą. SMART yra pirmoji raidė anglų kalba, padedanti įvertinti jūsų tikslo efektyvumą:
   • S- specifinis arba reikšmingas (specifinis arba reikšmingas)
   • M - išmatuojamas arba prasmingas (gali būti vertinamas / prasmingas)
   • A - pasiekiamas arba orientuotas į veiksmus (gali būti sėkmingas / orientuotas į veiksmus)
   • R - atitinkamas arba orientuotas į rezultatus (susijęs / orientuotas)
   • T - nustatomas arba stebimas pagal laiką (nustatomas pagal laiką / sekamas)

2. 

   Išsikelkite konkrečius tikslus. Tai reiškia siaurų ir konkrečių tikslų nustatymą. Jei užsibrėžsite platų ir platų tikslą, bus sunku suplanuoti savo veiksmus jam pasiekti. Turėdami konkretų planą, jums lengviau seksis.
   • Pavyzdžiui, „būti sėkmingam“ yra pernelyg miglotas tikslas. Sėkmė nėra konkretus tikslas ir visi turi skirtingą apibrėžimą.
   • Konkretus tikslas gali būti „gauti sociologijos magistro laipsnį nacionaliniame universitete“. Šis tikslas yra daug konkretesnis.

3. 

   Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra išmatuojami. Turite sekti savo tikslo įvykdymo laiką. Jei negalite pasakyti, kada „pasiektas“, jūsų tikslas negali būti įvertintas.
   • Pavyzdžiui, „būti sėkmingam“ yra neišmatuojamas tikslas. Jūs nežinote, kada būsite oficialiai „sėkmingas“, o jūsų sėkmės apibrėžimas gali keistis kiekvieną dieną.
   • Kita vertus, „gauti sociologijos magistro laipsnį nacionaliniame universitete“ yra išmatuojama, žinai, kad savo tikslus pasieki baigdamas studijas arba gavęs diplomą el. Paštu.

4. 

   Įsitikinkite, kad tikslą galima pasiekti. Tikslas, kurį galima pasiekti, kiekvienam žmogui skirsis. Ar galite tai padaryti, ar ne, priklauso nuo daugelio veiksnių, o vieno iš jų negalite kontroliuoti. Būdas nustatyti, ar tikslas yra pasiekiamas, yra savęs paklausti, ar turite žinių, įgūdžių ir galimybių pasiekti tą tikslą. Turite įvertinti, ar jūsų tikslas yra geras, ar ne.
   • Pavyzdžiui, tikslas, kurio neįmanoma pasiekti, yra tapti protingiausiu / turtingiausiu / galingiausiu žmogumi pasaulyje.
   • Labiau tikėtina, kad tikslai bus pasiekti, o ne įgis kolegijos laipsnį. Kai kuriems tai yra vidurinės mokyklos diplomas.

5. 

   Įvertinkite taikinio aktualumą. Tai svarbu norint pasiekti trumpalaikius tikslus, kurie lemia ilgalaikius tikslus. Jūsų tikslai turėtų būti aktualūs, susiję su bendru vaizdu. Mažiau tikėtina, kad jums pasiseks, jei šis tikslas neturi nieko bendra su jūsų gyvenimu.
   • Pavyzdžiui, tikslas „įgyti sociologijos magistro laipsnį nacionaliniame universitete“ yra aktualus tik jūsų gyvenime, jei norite dirbti socialinėje srityje (ar su ta sritimi susijusioje karjeroje). ten). Jei jūsų tikslas yra būti lakūnu, sociologijos diplomas nebus tinkamas jūsų ilgalaikiam tikslui.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   Gyvenimo ir karjeros treneris Shannonas O’Brienas yra „Whole U.“ (karjeros ir gyvenimo strategijos konsultavimo įmonės Bostone, MA) įkūrėjas ir pagrindinis konsultantas. Konsultuodamas, organizuodamas internetinius seminarus ir mokymus, „Whole U.“ motyvuoja žmones tęsti darbą ir gyventi subalansuotą, tikslingą gyvenimą. „Shannon“ Bostone, MA, buvo įvertinta kaip „# 1“ karjeros ir „Life Coach“. Apie ją pranešė „Boston.com“, „Boldfacers“ ir „UR Business Network“ svetainės. Ji įgijo technologijos, inovacijų ir švietimo magistro studijas Harvardo universitete.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Gyvenimo ir karjeros treneris

   Dažna klaida nustatant tikslus yra netinkamo darbo pasirinkimas. Žmonės dažnai renkasi gyvenimo ar karjeros tikslą, o ne tikslą tikrai jų. Tikslų nustatymas yra geras, tačiau jei siekiate kitų ar norite sužavėti kitus, mažiau tikėtina, kad pasiseks ar laimės - išsikelkite tikslus sau ir tinkamiems žmonėms.

6. 

   Nustatykite tikslo laiko limitą. Efektyviems tikslams reikia laiko kontrolės; kitaip jūs tiesiog sunkiai dirbsite, bet niekada ten nepateksite.
   • Pavyzdžiui, „per ateinančius 5 metus nacionaliniame universitete gauti sociologijos magistro laipsnį“ yra laiko apribojimas. Būtina įvertinti laiką, kol dirbate siekdami savo tikslų, tačiau turėtumėte nustatyti laiko limitą, kad motyvuotumėte save dirbti, užuot vertinę tai kaip neaiškią perspektyvą, kuri įvyks „vieną dieną“.
   skelbimas

3 dalis iš 4: paverskite savo tikslus veiksmais

1. 

   Pradėkite dabar. Sakyti, kad padarysi tai „rytoj“, yra kaip niekada. Rytojus niekada neateis. Norėdami pasikeisti, jūs negalite atidėlioti, nes nieko iš to negaunate.

2. 

   Padalinkite savo didįjį tikslą į mažesnius tikslus. Nustačius pagrindinį tikslą, galite jį suskirstyti į „etapo“ tikslą. (Kai kurie žmonės tai vadina „makro“ ir „mikro“ tikslais.) Tai padeda jums žingsnis po žingsnio pasiekti didelį tikslą.
   • Jei jaučiatės nesiryžę pradėti, nes galutinis tikslas nepasiekiamas, pabandykite pamiršti tuos dalykus ir susitelkite į savo pirmąjį svarbiausią tikslą.
   • Pavyzdžiui, jei norite numesti 20 kg per 2 metus, nepamirškite 20. Pradėkime nuo jūsų pirmojo tikslo, galbūt numesime 2 kg.
   • Pabandykite atlikti atvirkštinį tvarkaraštį. Jei nustatote laiko limitą su galutiniu tikslu (laiko kontrolė), turite laiku įvykdyti „etapą“ arba trumpesnį tikslą. Jei ne, turėsite kelis kartus iš naujo pakoreguoti kalendorių, kad viskas atitiktų jūsų tvarkaraštį (arba turite perskaičiuoti, kai pasieksite galutinį tikslą).
   • Atvirkštinis kalendorius suteikia jums konkretų atspirties tašką ir galite žengti pirmą, dažnai sunkiausią, žingsnį.

3. 

   Apdovanokite save. Optimizmo ir atlygio už save pripažinimas jūsų darbe padės labiau jaudintis. Šventėje pakelkite rankas, dar 30 minučių žiūrėkite televizorių arba eikite vakarieniauti į prabangią vietą.
   • Venkite apdovanoti save už dalykus, kurie prieštarauja jūsų sunkiam darbui. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, apdovanokite save naujais drabužiais ar maža kelione, nepirkite maisto.

4. 

   Naudokitės emocijomis. Kai dirbate siekdami savo tikslų, turite įvairių emocijų, kurios yra įprastos gyvenime. Jei jums atrodo, kad jūsų emocijos susijusios su tikslų įgyvendinimu ar savęs keitimu; Pabandykite jais pasinaudoti:
   • Kai pasieksite „mikro“ etapą ar tikslą, leiskite sau būti laimingam arba pasinaudokite juo, kad motyvuotumėte save.
   • Jei užstrigsi kelyje, tegul tas nusivylimas vėl sutelkia dėmesį į savo tikslus.
   • Jei priartėsite prie savo tikslo ir padarysite paskutinės minutės pakeitimą, pasinaudokite pykčiu, kad atgautumėte energiją ir pasiektumėte tikslą, kad ir kokios kliūtys būtų.

5. 

   Padaryk sau nemalonų jausmą. Daugumai žmonių kasdien patogu dirbti. Jei norite padaryti didelių pokyčių, turite sau „apsunkinti“. Nesijaudinkite, šis jausmas gali padėti jums augti ir patirti naujų dalykų.
   • Tai dar viena nauda, ​​kurią jums suteikia „mikro“ tikslas. Jei planuojate pradėti judėti iš dabartinės būsenos į tikslą, tai bus didelis pokytis. Tačiau jei planuojate pasiekti tik pirmąjį „etapo“ tikslą, tai yra mažiau bauginanti perspektyva.
   • Pavyzdžiui, jūs dirbate administracinį darbą, bet tai jūsų nedžiugina ir jūs užsibrėžėte tokį tikslą: „būti slaugytoja, dirbančia greitosios pagalbos skyriuje po 3 metų“. „Peršokti“ į tą aplinką neatrodo malonu. Tačiau pasiekus pirmąjį tikslą ar įstojus į slaugos mokyklą, jūsų komforto zona bus tik šiek tiek didesnė.
   • Leiskite sau jaustis nepatogiai žengdami kiekvieną naują savo tikslo žingsnį ir išaugkite iš to jausmo. Jūs būsite nustebinti savimi ir patirsite teigiamų emocijų, kai kaupsite naują patirtį ir artėsite prie savo tikslo.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Pažangos pažanga

1. 

   Būkite motyvuoti. Savęs transformacijos proceso metu jūs susidursite su kliūtimis ir jums bus sunku likti teisingu keliu. Turite žinoti šiuos laikus ir tinkamai spręsti problemą.
   • Prisiimk atsakomybę. Parodykite procesą su šeima, draugais ar internetiniais forumais.
   • Neišsenkite savęs. Pirmąją dieną galbūt norėsite bėgti 16 km, bet tada jausitės pavargę ir negalėsite tęsti. Atpalaiduokite savo tikslą.
   • Sekite monologą. Jei tai neigiama, nustokite! Neigiamas mintis pakeiskite teigiamomis. Pusiau mąstymo pabaiga.
   • Raskite bendraminčių. Stipri palaikymo grupė eksponentiškai palengvins jūsų pastangas.

2. 

   Stebėkite, kaip jaučiatės. Stebėdami savo elgesį ir radę bendrą kalbą, galėsite rasti efektyviausią būdą pasiekti savo tikslus.
   • Jei pastebite, kad patiriate senus įpročius, užsirašykite laiką, būdus ir priežastis. Išanalizuokite priežastį. Gali būti, kad po darbo dienos esate alkanas ar pavargęs.
   • Proceso pastabos! Jei turite puikią dieną, gaukite ją ant popieriaus! Peržiūrėję padarytą pažangą, galėsite motyvuoti jus judėti toliau.

3. 

   Sveika gyvensena. Viską lengviau išspręsti, jei jūsų sveikata gera. Sveika gyvensena ne tik turi daug naudos sveikatai ir gyvybei, bet ir padeda išlaikyti teigiamą požiūrį.
   • Gerai maitindamiesi, būdami aktyvūs, galite pradėti savo dieną gerai. Pakankamai sunku nusistatyti sunkiai pasiekiamą tikslą, kuris nuvilia, o jūs norite suteikti sau didžiausią šansą. Prieš spręsdami bet kokias didesnes problemas, pasirūpinkite savo siela ir kūnu.
   • Jei dažniausiai nesijaučiate patogiai, pirmiausia spręskite didesnę problemą.Naudodamiesi psichologiniais patarimais, pozityvus mąstymas ir tikslų nustatymas turi būti vertinami už jūsų sveikatą ir malonumą.

4. 

   Sureguliuokite savo tikslus. Eidami link savo tikslo, galbūt norėsite pakeisti savo idealą. Įrašykite savo pažangą ir pakoreguokite tikslus taip, kad jie būtų prasmingi.
   • Jei jūs darote puikią pažangą, tada puiku! Iššūkis ir išsikelkite naujus, sunkesnius tikslus.
   • Nesijausk kaltas, jei nepasieksi savo tikslo. Iš naujo įvertinkite ir nustatykite įgyvendinamus tikslus. Nenorite nusiminti ir pasiduoti.

5. 

   Tęsti. Kai pasieksite savo tikslus, nesustokite. Tam, kad susiformuotumėte įprotį, reikia laiko, suteikite laiko priprasti prie naujo gyvenimo būdo.
   • Tai bus pokyčiai visą gyvenimą. Iš pradžių gali tekti sąmoningai stengtis valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą arba kalbėtis, taupyti pinigus, tačiau pakankamai greitai tai bus jūsų smegenų numatytasis nustatymas.
   skelbimas

Patarimas

• Nesvarbu, ką žmonės galvoja. Tai darote sau, o ne kitiems.
• Pirmiausia, pokyčiai prasideda nuo sąmonės. Jei nesuprantate, ką darote, negalite pakeisti savo elgesio.
• Galite pakeisti save tiek kartų, kiek norite. Niekas nėra nuolatinis ar negrįžtamas.
• Šypsokis. Šypsena padės pradėti energingą dieną.
• Nedvejok ir nepasiduok. Prašau paspartinti.
• Keitimasis kažkam kitam niekada neveikia, ypač jei žmogus nėra jūsų gyvenime. Jei nuspręsite pasikeisti, padarykite tai patys.
• Keliaukite, kad išsivalytumėte. Galite atrasti naujų dalykų ar naujų minčių, kad pakeistumėte savo mąstymą ir asmenybę.
• Atminkite, kad jūs turėtumėte būti bet kas, kas jus džiugina, jei tai pasikeis kitam, tai negali trukti.
• Išvaizda yra būdas skatinti vidinius pokyčius (profesionalesnė apranga skatina būti profesionalesniu), tačiau nesupainiokite to su tikrais pokyčiais.
• Atkaklumas. Vaidyba turi būti pakartota mažiausiai 21 kartą, kad tai taptų įpročiu. Pirmoji diena bus sunki, bet vėliau bus paprasčiau.
• Būk savimi, nemanyk, kad kažkam sekasi geriau nei tau, nes visi daro klaidų.