Turinys

• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

• Pasukite riešus, kulkšnis ir kaklą, kol jie atsipalaiduos.
• Sudėkite kojas ir sulenkite, kad paliestumėte pirštus. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios. Palaikykite 30 sekundžių, atsitieskite ir pakartokite kojas viena koja vienas nuo kito.
• Greitai pasivaikščiokite po pastatą, kad atsipalaiduotumėte raumenys. Jums nereikia bėgti per toli, tiesiog bėkite, kol pasijusite šilta, kad būtumėte pasirengę dar vienam iššūkiui.

Dešinės kojos smūgis. Kai spardysite kojas, nejudėkite į suglebusią padėtį, o kojas laikykite tiesiai. Negalima žengti per plačiai, bet turėkite pakankamai jėgų, kad tai pakeltumėte. Nepamirškite spardyti kojų ir pasilenkti į priekį, vengdami bet kokios krypties. Jei žengsite į šoną, jūsų kūnas pasisuks, kai kalbėsite apie bananų auginimo padėtį, o tai apsunkina pusiausvyrą.

Pasilenk į priekį. Nesikreipkite į suglebusią padėtį, nes tai pakenks jūsų nugarai. Kai remsite rankas ant žemės, kojos pradės tempti. Laikykite rankas tiesiai ir judinkite galvą žemyn. Judėkite į priekį su vidutine jėga po natūralaus judesio priekinėje kojoje. Šis judėjimas padės sukurti pusiausvyros sistemą priekyje, kur gravitacija palaiko banano padėtį, o ne trukdo.

• Žmonės dažnai daro klaidą, padėdami rankas ant žemės ir bandydami pakelti kojas į viršų. Tai sukurs stiprų botagą ir privers jus kristi į priekį.

Laikykite rankas tiesiai, kai rankos yra ant žemės. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra T formos, pasukama koja yra vertikalus segmentas, rankos ir kojos yra horizontalios. Laikykite kūną tokios T formos, kol sukama koja paliks žemę. Pečius reikia prispausti prie kaklo, lyg būtumėte gūžčioję pečiais. Neleiskite pečiams nukristi ar sulenkti alkūnių, nes tai gali susižeisti.

Pusiausvyros svoris rankoje. Kūno svorį laikykite tarp delno ir pirmojo piršto. Rankų sureguliavimas, norint subalansuoti kūno svorį, stumiant svorį atgal į pirštus; Lengvai prarandate pusiausvyrą, jei svorį atstumsite ant riešo.

Kai norite išeiti iš bananų auginimo laikysenos, atskirkite kojas ir nuleiskite dominuojančią koją į žemę. Pradėkite keltis ir tuo pačiu metu padėkite kitą koją ant žemės.

• Stovėdami ir žiūrėdami laikykite krūtinę aukštyn.
• Laikykite rankas ant ausies landų.

Spardykite kojas bananų sodinimo pozoje. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra ant jūsų pečių, kad galėtumėte nukristi. Norėdami pradėti, sulenkite alkūnes ir susisuksite. Kai labiau įvaldysi šį įgūdį, gali tai padaryti tiesiomis rankomis, tai yra teisingas būdas praktikuotis. Išmokykite savo kūną sugerti smūgio jėgą, užuot leidę laisvai smūgiuoti. Niekada neleiskite, kad ranka ar kulkšnis imtų per daug svorio. Nepamirškite prieš tempdami palenkti galvą prie krūtinės, nes priešingu atveju galva gali atlaikyti didesnį smūgį.

• Kitas būdas nukristi be skausmo - atsiremti „tilto“ forma, jei jūsų kūnas yra pakankamai lankstus.

skelbimas

2 metodas iš 3: naudokite atramą

1. 

   Raskite tvirtą sieną. Kai kuriais atvejais lengviau praktikuoti banano sodinimą prie sienos ar kito daikto. Jei jaudinatės galva aukštyn kojomis ar bijote nukristi, tai yra tinkamas būdas išmokti auginti bananą.
   • Kitas šio požiūrio privalumas yra tas, kad jums nereikia palaikymo asmens. Galite visiškai išmokti užsiauginti bananus patys.
   • Kojas uždėsite ant atramos, todėl susiraskite atramą, kurios nesijaudinsite susitepę, arba sportuodami dėvėkite kojines.

2. 

   Žingsnis koja ant sienos. Pradėkite pirštais judinti kojas į viršų. Rankos vienu metu „žengia“ link sienos. Kūnas palaipsniui atsities, kai rankos priartės prie sienos. Sustokite rankomis maždaug 30 cm atstumu nuo sienos. Dabar jūs pasodinate bananus sienos pagalba!
   • Kūną laikykite tiesiai, o pečiai suspausti taip, lyg būtumėte gūžčioję pečiais.
   • Galva turi būti peties centre, per daug nesikreipkite atgal.

3. 

   Atskirkite save nuo sienos į bananų sodinimo padėtį. Lengva pastumiama koja atskirkite kūną nuo sienos, kad kūno svoris būtų visiškai subalansuotas ant rankų. Dabar jūsų kūnas yra vertikalioje linijoje, o kojų galiukai nukreipti į dangų.
   • Judinkite ranką, jei reikia ją laikyti. Nepamirškite pirmiausia laikyti savo kūno svorio tarp delno ir kumščio bei išlaikyti pusiausvyrą, judindami svorį piršto link.
   • Kai baigsite, sulenkite kojas ir pasitraukite nuo sienos.

4. 

   Pradėkite poza, nukreipta į sieną. Dabar, kai esate susipažinę su pakreipta galva ir žinote, kaip daryti bananų augalo pozą, atėjo laikas pakeisti pradinę padėtį. Užuot švelniai žengę koja į sieną, pradėdami žiūrėsite tiesiai į sieną. Kai išmoksite pasodinti bananus žiūrėdami tiesiai į sieną, galėsite pasodinti bananus bet kur ir bet kada.
   • Atsistokite veidu į sieną ir kojas pečių plotyje.
   • Ženkite į priekį, palenkite kūną ir padėkite rankas maždaug 30 cm atstumu nuo sienos.
   • Laikykite rankas tiesiai ir sklandžiai judėdami pakelkite kojas virš galvos.
   • Negalima stipriai spardyti, nes smūgis gali pakenkti kulnui.
   • Pečiai prie kūno ir galva tiesi. Kojas laikykite tiesiai, o kojų viršūnės nukreiptos į viršų.
   • Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra tarp delno ir pirmojo piršto. Koreguokite, jei reikia pusiausvyrai.
   • Kai norite sustoti, atlikite atvirkštinę seką, kad išeitumėte iš šios pozos.
   skelbimas

3 metodas iš 3: iššūkis

1. 

   Bananų kojelių sodinimas. Tai gera poza pabaigai. Užuot nusileidę atvirkštine seka, jūs pateksite į šakę ant žemės.

2. 

   Vaikščiokite dviem rankomis. Įvaldę bananų augalą ir pasitikėdami pusiausvyra, pabandykite vaikščioti rankomis! Reguliariai praktikuojant vaikščiojimą rankomis, rankų raumenys stipriai vystysis.

3. 

   Sodinti atsilenkimus. Rankos raumenims stiprėjant, galite išbandyti atsilenkimus augindami bananą.

4. 

   Sodinti bananus aukštyn kojomis. Jei mankštinatės, bananų sodinimas aukštyn kojomis yra kitas žingsnis po to, kai įpratote stovėti ant rankų. skelbimas

Patarimas

• Nepamirškite laikyti alkūnes tiesiai.
• Nesisupkite stovėdami rankoje, kad nenukristumėte.
• Žingsnis į priekį yra per trumpas arba per ilgas, kad negalėtumėte spardyti kojos į viršų.
• Kuo arčiau jūsų ranka yra prie kojų, kai ketinate spardytis, tuo didesnė bus jūsų sėkmės tikimybė.
• Jogos praktika gali padėti sodinant bananmedžius, nes jūsų kūnas yra tvirtesnis ir lankstesnis.
• Kūną visada laikykite vertikaliai.
• Prieš pasodindami nemokamus bananus, pratinkite bananus sodinti prie sienos.
• Nepamirškite žiūrėti tiesiai į priekį ir visiškai ištiesinti kojas.
• Negalima šokinėti į bananų auginimo padėtį, kad nepakenktum nugarai.
• Laikykite kojas prispaustas.
• Kai ranka pasiekiate žemę, nesilenkite į priekį.

Įspėjimas

• Praktikuokite bananų auginimą tik sausoje vietoje, kurioje nėra kliūčių.
• Nustokite mankštintis, kai pavargsta ranka.
• Jei planuojate naudoti sieną, įsitikinkite, kad ji pakankamai tvirta, kad nepradurtų, kai ant jos remsite kulną.

Ko tau reikia

• Žolė, grindų kilimėlis arba jogos čiužinys.
• Kelio pagalvėlės, jei reikia.
• Nuo susidūrimo apsaugantis čiužinys sporto salės įrangai arba minkštas čiužinys įžeminimui.
• Palaikymo asmuo, kai jūs tik pradedate mokytis.
• Kai kurie žmonės mėgsta avėti minkštus padus ar teniso batus, tačiau kiti - ne. Priklausomai nuo žmogaus, šie batai gali būti jums naudingi arba varginantys.