Susitraukite veršelio dydį - Patarimai

Turinys

Patarimas
Įspėjimas
Ko tau reikia

Ilgas pasivaikščiojimas
Bėgimas sustiprėja lygioje vietoje
Plaukimas
Dviračių sportas ant lygaus paviršiaus ar ant treniruoklio, netaikant didelio pasipriešinimo
Naudokite bėgimo takelį

Darykite svorius su mažais svoriais, kad sumažintumėte veršelių riebalus. Jei jūsų problema yra ta, kad veršeliai nėra gerai suformuoti, svorio metimas padės numesti svorio. Raumenys degina daugiau energijos nei riebalai. Lengvos treniruotės padės auginti raumenis ir mesti svorį, todėl negalėsite atrodyti per daug raumeningas. Jei jau turite tonizuotų raumenų, jūsų tikslas nėra auginti raumenis.

Darykite pritūpimus. Kūno masę naudoja kaip pasipriešinimą. Atsistokite atsikišę kojas į klubus, padėkite rankas ant klubų ir sulenkite kelius, tada jūsų blauzdos ir šlaunys turės dirbti, kad taptų tonizuotos. Norėdami padidinti poveikį veršeliui, pabandykite sutelkti masę ant kulno, o ne į pirštus, todėl riebalai deginami greičiau ir sumažina blauzdos raumenį. Kiekvienas pratimas palaikomas 2–3 sekundes, o tada atsitiesia į pradinę padėtį. Atlikite po 10–15 pakartojimų su kiekvienu pratimu.

Padarydami pritūpimus su svoriais, galite padidinti veršelių dydį.
Geresniam pusiausvyrai ištieskite rankas priešais save delnais žemyn, lygiagrečiai grindims.
Kartu su tinkamu mankštos režimu šis pratimas padeda sumažinti absorbuojamų kalorijų ir riebalų kiekį bei padidinti reikalingą raumenų augimą.

Praktikuokite kelti veršelius. Norėdami pakelti klubus, paprasčiausiai atsistokite atsikėlę kojas į klubus, kad pusiausvyra būtų, laikykite rankas ant kėdės ar stalo. Tada pakelkite kojas taip, kad stovėtumėte tik ant pirštų ir kojų viršaus, pakeldami kulnus nuo žemės. Kiekvieną keltuvą, kurį turėtumėte palaikyti bent sekundę, prieš nusileisdami ant kulnų, atrodo, kad veršeliai tampa tvirtesni. Atlikite 20 iš eilės pratimų, kad kiekvieną kartą pakeltumėte ir nuleistumėte blauzdą.

Žaisti futbolą. Praktika yra tokia: atsistokite prieš aukštą, maždaug futbolo kamuolio dydžio paviršių. Padėkite rankas ant klubų ir spardykite vieną koją į viršų taip, kad pirštas paliestų paviršių arba „rutulį“, o kita pėda būtų maždaug viena koja nuo priekinės kojos. Tada perjungiate smūgio koją taip, kad kita koja liestų paviršių, o kita koja būtų ant žemės. Perjunkite smūgio kojas dideliu greičiu, kad tarp smūgių nebūtų laiko sustoti, pajusite blauzdos nuovargį.

Venkite pratimų, kurie veršelį per daug spaudžia. Jei jau turite tonuotą veršį, pratimai, kurie veršeliui sukelia didesnį pasipriešinimą, padidins jo veršį. Venkite bet kokių pratimų, kurie veršelius išvargina dėl didesnio spaudimo. Čia yra pratimai, kurių turėtumėte vengti, nebent norite, kad veršeliai augtų:

Vaikščiokite ar bėgiokite šlaitu. Nors vaikščiojimas ir bėgiojimas kelia pasipriešinimą veršeliams, neturėtumėte visiškai vengti šios veiklos, verčiau vaikščioti ar bėgioti ant lygaus paviršiaus, kai tik įmanoma.
Užlipkite aukštai. Neskubėkite žingsniu ant laiptų bėgimo takelio, naudokitės laiptais arba lipkite į kalną.
Praleidimas. Kojų pirštų šuolis yra puikus kardio pratimas, tačiau jis veršelius taip pat padidina.
Praktikuokite kelti veršelius. Štai kaip greitai padidinti blauzdos dydį, jei jau turite tonizuotas kojas.
Sprintas. Sprinteris turi bėgti ant pirštų galiukų, kad išsivystytų veršelio dydis.

skelbimas

2 metodas iš 3: dieta riebalų netekimui

Ištempkite kojų raumenis. Nors tempiant blauzdos raumenis, blauzdos nesumažėja, tačiau sąnarį galima išlaikyti vienoje linijoje. Tai turi įtakos veršelio funkcijai. Kai kurie geri veršelių ruožai:
- Paliesk savo kojų pirštų galus. Atsisėskite glaudžiai kojomis ir lėtai palenkite į priekį, kad rankomis pasiektumėte pirštus. Toliau judėkite link pirštų, laikydamiesi patogių ribų, kol pajusite blauzdos nuovargį. Laikykite 15 sekundžių.
- Ištiesk kojas. Atsistokite taip, kad viena koja būtų ištiesta priešais veidą, o kita - už nugaros, kiek įmanoma toliau. Sulenkite priekinį kelį ir laikykite užpakalinę koją prispaustą prie žemės. Prieš tęsdami nugaros blauzdą, žiūrėkite tiesiai į priekį. Palaikykite 10–15 sekundžių.
- Pėda išsitempia. Atsistokite viena koja plokščia ant žemės, o kita koja - priešais save, pusė kojos - ant laiptelių. Pasilenkite į priekį ir pajuskite įtampą stulpų blauzdoje. Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių ir pakartokite kitą koją.
- Šuns laikysena veidu į viršų. Atsigulkite ant veido rankomis po pečiais ir kojomis tiesiai už nugaros. Rankomis stumdami save nuo grindų, perkelkite svorį ant kulnų. Dabar kūnas turi suformuoti apverstą „V“. Palaikykite bent 25-30 sekundžių.
skelbimas

Patarimas

Atminkite, kad genetika taip pat turi įtakos veršelių dydžiui ir simetrijai. Jei gimėte su dideliais veršeliais, veršelio sutraukimui prireiks daugiau pastangų ir laiko.
Pasivaikščiojimas ant bėgimo takelio.
Paprašykite kineziterapeuto ar gydytojo išanalizuoti, kaip einate. Yra tikimybė, kad vaikščiodami esate pernelyg susitelkę į veršelių naudojimą, todėl veršeliai yra didesni. Didindami blauzdos raumenų naudojimą, galite gauti plonesnių ir tvirtesnių veršelių.