Turinys

• Žingsniai

Daugelis žmonių sunkiai jaučiasi laimingi būdami vieniši. Jei esate vienišas arba sunku būti laimingu atskirai, galite patirti neigiamų emocijų, tokių kaip liūdesys, vienatvė, pyktis, baimė ar depresija. Vienatvė gali turėti daug neigiamų pasekmių jūsų psichinei sveikatai, fizinei sveikatai ir pažinimo funkcijai (gebėjimui mąstyti). Norint patikėti, kad esate laimingas ir laimingas būdamas vienišas, gali tekti gerai pažinti save, naudoti būdus, kaip padidinti savo laimę, kai esate vienas, ir pagerinti socialinius ryšius.

Žingsniai

1 metodas iš 3: supraskite save

1. 

   Pasitikėkite savo emocijomis ir instinktais. Jei esate nepatenkintas tuo, kad esate vienas, tam yra priežastis. Žmonės gali jaustis neigiamai, kai kažkas nėra gerai jų aplinkoje. Todėl jums gali būti liūdna, kad esate vienas ir stengiatės sumažinti vienišumo jausmą, arba manote, kad jums geriau pabūti vienam.Bandymas įtikinti save netiesa (pavyzdžiui, esate laimingas vienas) neveiks ir netgi gali pabloginti savijautą. Užuot bandę įtikinti ar apgaudinėti save, kad esate laimingi, darykite tai, kas jus tikrai džiugina.
   • Savo jausmus vertinkite kaip naudingą informaciją. Kitą kartą, kai jausitės nepatenkinti būdami vieni, pasitikėkite šiuo jausmu. Pasakykite sau: "Aš pasitikiu savo jausmais. Aš nesu laiminga būdama viena. Galiu pabandyti tai pakeisti".

2. 

   
   
   Suprask savo vertybes. Vertybės, kurias vertinate, kontroliuoja jūsų elgesį. Jei suprasite savo vertybes, galite geriau pažinti save. Tai gali padidinti tikimybę, kad jums patogu vienam.
   • Atkreipkite dėmesį į savo kultūrą ir tradicijas. Jei laikysitės kultūrinės ar dvasinės tradicijos, pagalvokite, kaip galite užsiimti šia veikla būdami vieniši.
   • Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos vertinate gyvenime (mintys, materialus turtas). Šiame sąraše gali būti dalykų, susijusių su šeima, draugais, namais, įsitikinimais, sąžiningumu, meile, pagarba, kultūra ir religija. Apsvarstykite, kaip gerbiate šias vertybes net būdami vieniši. Ar turite kokių nors tikslų, susijusių su šeima, namais ar religija?

3. 

   
   
   Atraskite ir parodykite savo asmenybę. Norėdami jaustis patenkinti būdami vieni, pirmiausia turite priimti ir mylėti tai, kas esate iš tikrųjų. Jei jums nepatogu su savimi, nenorite praleisti laiko vieni ir pajusti, kad jums reikia kitų, kurie jus atitrauktų ar pripažintų. Jūs esate įdomus ir unikalus individas. Skirkite laiko pažinti save ir sustiprinkite pasitikėjimą savimi.
   • Žinoti, kas tu esi, reiškia žinoti, kokias asmenybės savybes tu turi. Pabandykite užrašyti savo teigiamus bruožus, tokius kaip buvimas bendraujantis, malonus, atjaučiantis, entuziastingas, aistringas, mylintis ir empatiškas.
   • Daryk ką nors, kad išreikštum save. Galite pakeisti savo plaukų spalvą ar padaryti ką nors kita, kas priverčia jus jaustis kitaip ir išsiskirti iš minios.
   • Susitelkite į stipriąsias puses. Sutelkite dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą. Pavyzdžiui, nors ir nedainuoji gerai, gali būti labai geras vaidyboje. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos gerai darote, pavyzdžiui, bendraujant, tapant, šokant ar grojant instrumentu. Pagalvokite, kaip galite dalyvauti šioje veikloje būdami vieni.

4. 

   
   
   Išsiaiškinkite galimą tikslą. Tikslingas gyvenimas yra susijęs su laime ir gerove. Neturėdami tikslo, galite būti vieniši ir manote, kad gyvenimas neturi prasmės ar beprasmybės.
   • Norėdami sužinoti, kokie yra jūsų dabartiniai tikslai, pagalvokite, kaip norite, kad kiti tave gyvenime prisimintų. Ar norite, kad žmonės jus prisimintų kaip žmogų, kuris padeda kitiems, palaiko vargšus, rašo puikias knygas, gerą žmogų ar verslo savininką?
   • Kitas būdas išsikelti tikslą yra medituoti ir atsižvelgti į vertybes, kurias vertinate. Jūsų tikslai padės priartėti prie savo vertybių. Pavyzdžiui, jei vertinate šeimą, galbūt jūsų tikslas yra turėti šeimą ir puoselėti namus.
   • Atminkite, kad jūs neapsiribojate tik vienu tikslu savo gyvenime. Tikslų gali būti tiek, kiek jie nori. Užrašykite visus tikslus, kuriuos turite stabiliai karjerai, vietas, kurias norite tyrinėti ar keliauti, ir norimą namų gyvenimą (vaikai ir kt.).
   • Susitelkite į savo pasiekimus ir pastangas. Pavyzdžiui, jei jūs tikrai susirūpinote dėl savo sugebėjimų trūkumo (galbūt dainavimo), galite dalyvauti kurse, kad dainuotumėte geriau.

5. 

   Supraskite šių dviejų sąvokų skirtumą: vienas ir vienas Vieni dar nereiškia, kad būsite vienas. Tiesą sakant, norint patirti vienatvę net nereikia būti vienam. Vienatvę galima apibūdinti kaip socialinio susvetimėjimo ar nepasitenkinimo santykiais jausmą, ir tai dažnai kyla dėl to, kad žmogus sau sako: „Aš niekam nepatinku“.
   • Vienatvę dažnai sukelia emocinis protrūkis, pradedant artimo žmogaus išsiskyrimu ar mirtimi, baigiant draugu, kuris nepriima skambučio, kai skambinate.
   • Jei jaučiatės vienišas, pripažinkite, kad nesijaučiate gerai, ir paklauskite savęs: "Ką aš galiu padaryti, kad nebesijaučiau vieniša?"
   • Vietoj veiklos, kuri trukdo socialinei sanglaudai ar produktyvumui, pavyzdžiui, sėdėti prie televizoriaus, pabandykite pasivaikščioti, kurti meną, rašyti laiškus, skaityti knygą ar žaisti su augintiniu.
   skelbimas

2 metodas iš 3: didink laimę būdamas vienas

1. 

   Raminantis save. Kai esate nepatenkinti jausmu vieni, labai svarbu naudoti įveikos įgūdžius ir savęs raminimo gebėjimus. Yra labai daug būdų, kuriais galite save nuraminti, kiekvienas žmogus turės skirtingus pasirinkimus. Kuo daugiau idėjų tyrinėsite, tuo daugiau žinosite, kaip pakeisti savo neigiamą nuotaiką ir jaustis laiminga viena.
   • Pabandykite žurnalą. Užrašykite viską, ko norite. Parašykite apie savo mintis, jausmus, tikslus ir planus. Užrašykite savo svajones ir siekius.
   • Pagalvokite apie teigiamus prisiminimus. Nustatykite praeities laikus, kai jums patiko leisti laiką su kitais. Vizualizuokite šį laiką ir mėgaukitės juo. Tai gali laikinai padidinti laimės jausmą.
   • Kai kurie žmonės pastebi, kad yra laimingesni ir mažiau vieniši dalyvaudami dvasinėje veikloje, pavyzdžiui, maldoje ar religinėse tradicijose (eidami į šventyklas, bažnyčias).

2. 

   Pakeiskite savo požiūrį konceptualiai vienas. Malonu leisti laiką su savimi. Pasakykite sau, kad pasirinkote skirti laiko sau. Jei jaučiate, kad renkatės vienas, automatiškai pasijusite pozityvesnis.
   • Supraskite, kad galite pasirinkti būti vienas ir kad jūs turite kontrolę. Venkite savo, kaip aukos, psichologijos.
   • Pasakykite sau: "Gerai būti vienam. Visi kartais būna vieni. Aš galiu tai susitvarkyti".
   • Jei pastebėsite neigiamų minčių, pavyzdžiui, „Aš vienišas, nes niekam manęs nereikia“, galite patekti į neigiamą minties kelią. Pabandykite pertvarkyti situaciją naudodami teigiamą psichikos scenarijų.
   • Kai kyla neigiamų minčių, jas pripažink, bet tada primink sau teigiamą situaciją. Pasakykite tokius dalykus kaip: „Palaukite sekundę. Aš galbūt dabar būsiu vienas, ir tai nėra blogas sandoris. Aš turiu daug laiko daryti viską, ką noriu, laiko, kurį turėčiau turėti. Nebūtų buvę, jei būčiau santykiuose su kuo nors kitu. Viskas pasikeitė ir nebūčiau viena ir neturėčiau tiek daug laisvės, todėl turiu maksimaliai išnaudoti savo laiką. tai “.

3. 

   Turėkite kokybiško „vienišo laiko“. Kai tik manote, kad esate keista ir liūdite, priminkite sau, kad niekada nebūna vienas. Jūs visada turite save šalia. Taigi susitelk į ryšius ir susidraugavimą su savimi. Santykiai, kuriuos turite su savimi, yra svarbiausias dalykas, kurį turite. Tai, kaip jūs elgiatės su savimi ir galvojate apie save, diktuoja, kaip elgsitės su kitais.
   • Padarykite viską patys. Jei mėgstate lyrišką disko muziką, atidarykite mėgstamų dainų grojaraštį ir pasukite garsą taip, kaip norite. Jei jums patinka jūra, eikite į paplūdimį ir pasivaikščiokite bangomis, kaip jums patinka.
   • Užsiimkite atpalaiduojančia ir stresą malšinančia veikla. Pavyzdžiui, nakvokite SPA centre - atpalaiduojančios vonios, masažai, savęs priežiūra (nagų lakas ir kt.).

4. 

   Užsiimkite savimi. Jei būdami vienas jausitės nenaudojamas, jausitės nelaimingas, liūdnas, vienišas ar prislėgtas. Norėdami padidinti tikimybę būti laimingais vieni, įsitikinkite, kad turite tvarkaraštį, kuriame gausu teigiamų užsiėmimų.
   • Išbandykite naują veiklą. Vienas iš būdų jus užimti - išbandyti naują veiklą už komforto zonos ribų. Tapyba, šokiai, rašymas, skaitymas, grojimas muzikos instrumentais, žygiai pėsčiomis, stovyklavimas, augintinio priežiūra, kelionės ir maisto gaminimas yra viskas, ką galite išbandyti.
   • Darykite tai, kas jus bijo, kad padidintumėte savitvardą.Pavyzdžiui, jei bijote kalbėtis su nauju žmogumi, pabandykite bent kartą per dieną pasisveikinti ar pradėti pokalbį su nepažįstamuoju. Galite pastebėti, kad laikui bėgant tai tampa lengviau ir mažiau neramu.

5. 

   Augintinis. Žmonės, kurie vieniši jaučiasi būdami vieni, gali pasinaudoti augintinio draugo privalumais. Kai kurie žmonės gali net galvoti apie savo augintinį kaip žmogų.
   • Jei jūsų situacija neleidžia augintiniams, galite investuoti į robotą, pavyzdžiui, dainuojantį vėžlį, arba pasirūpinti padirbtu naminiu gyvūnėliu naudodamiesi internetiniu žaidimu ar programėle. telefono.

6. 

   Venkite žalingų įveikos strategijų. Kai kurie asmenys dažnai neigiamai reaguoja į savo vienišumą. Tačiau šios strategijos dažnai sukelia nepageidaujamas pasekmes ir netgi gali padidinti depresiją ir vienatvę.
   • Nerūkykite ir nevartokite marihuanos. Kai kurie žmonės sako, kad rūkymas yra socialinė veikla. Tačiau tai gali turėti ir neigiamų pasekmių.
   • Venkite narkotikų ar alkoholio bendraudami su kitais ar susitvarkydami su savo būkle.
   • Stenkitės vengti per daug televizoriaus, žaisti vaizdo žaidimus ar naudotis internetu.
   skelbimas

3 metodas iš 3: stiprinti socialinius ratus

1. 

   Pakeiskite savo nuomonę apie socialinę sąveiką. Kai kurie žmonės gali susiformuoti prastai adaptyviai mąstydami apie socialinę sąveiką, o tai gali padidinti vienišumą ir sumažinti tikimybę, kad bus patenkinti vien tik. Pvz., Galite būti jautresni ir atidesni neigiamai informacijai iš savo aplinkos, pavyzdžiui, keistam žvilgsniui į ką nors.
   • Nustatykite neigiamus mąstymo įpročius. Pavyzdžiui, jūs linkę manyti, kad žmonės juokiasi iš jūsų arba žiūri į jus priešiškai.
   • Raskite nepageidaujamų įrodymų. Jei manote, kad kažkas į jus žiūri griežtai ir negatyviai apie jus, pagalvokite apie ką nors kitą. Pavyzdžiui, galbūt tai yra įprastas žmogaus požiūris į kitus arba dėl to, kad jiems tiesiog buvo bloga diena. Tai nėra asmeniškai nukreipta į tave.

2. 

   Puoselėkite savo santykius. Žmonėms reikia socialinių santykių, kad klestėtų. Ryšys su kitais gali padėti jaustis mažiau vienišam ir bijoti, o tai padidina jūsų laimės jausmą.
   • Jūs manote, kad jūsų santykių kokybė yra svarbi jūsų laimingumo dalis. Jei manote, kad turite pakankamai draugų ir turite gerų socialinių ryšių, galite jaustis geriau. Jei tuo netikite, galite stengtis puoselėti sveiką draugystę ir santykius su kitais.
   • Turėdamas didelį socialinį tinklą gali sustiprėti vienišumo jausmas. Užuot turėję daug pažįstamų, daugiau dėmesio skirkite jau turimiems artimiems asmeniniams santykiams.

3. 

   Praleiskite laiką su draugais ir artimaisiais. Bendraamžių draugystė yra svarbi ugdant laimės ir tolerancijos jausmą būnant atskirai.
   • Sudarykite socialinės veiklos planą. Nelaukite, kol kas nors su jumis susisieks.
   • Sutelkite dėmesį į auditoriją ir ryšį ar pokalbį, o ne į veiklą, kuri riboja socialinius ryšius, pvz., Žiūrėdami filmus ar žiūrėdami televizorių.
   • Gaukite socialinę paramą, jei būdami vieni jaučiate vienišą ar neigiamą poveikį. Paprašykite draugo praleisti laiką su jumis arba pasikalbėti su juo apie tai.
   • Apribok destruktyvius santykius. Neigiami ar įžeidžiantys santykiai gali sustiprinti vienišumo jausmą, net jei nesate vieniši.

4. 

   Susirasti naujų draugų. Socialiniai įgūdžiai yra svarbūs mažinant vienatvę ir stiprinant socialinius ryšius.
   • Norėdami susirasti naujų draugų, galite padidinti savo socialinio bendravimo galimybes. Pavyzdžiui, prisijunkite prie fitneso klasės ar knygų klubo grupės.

5. 

   Palaikykite ryšį, kai esate vienas. Palaikydami teigiamus ryšius su kitais, net ir būdami vieni, galite jaustis mažiau vieniši ir padidinti savo laimę vieni.
   • Naudokite svetaines ir socialinę žiniasklaidą, kad pajustumėte ryšį, kai esate vienas. Tai gali padėti padidinti jūsų laimę, kai esate vienas.
   • Būkite atsargūs, nelaikykite interneto vienintele socialinio ryšio priemone, nes tai gali padidinti vienatvę.

6. 

   Žinokite, kada jums reikia pagalbos. Visi kartais jaučiasi vieniši. Tačiau yra atvejų, kai reikia ieškoti papildomos pagalbos arba kreiptis į patarėją. Jei depresijos jausmas ar jūsų vienintelis laikas yra socialinio nerimo sutrikimo rezultatas, psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums išspręsti šias problemas.
   • Depresijos požymiai: nuolatinis liūdesys, nerimas ar „tuštumo“ jausmas; susidomėjimo ar malonumo veikloje praradimas; beviltiškumo, kaltės, bejėgiškumo jausmas; miego sutrikimai ar per didelis miegas; ir jaučiatės pavargęs ar sustingęs.
   • Socialinės fobijos ar socialinio nerimo sutrikimo požymiai: nerimas dėl buvimo šalia aplinkinių, baimė kalbėtis su žmonėmis, net jei norite su jais kalbėtis, likimas nuošalyje kiti, bijodami kitų teismo, serga ar pykina aplinkinius ir kelias savaites jaudinasi dėl artėjančio įvykio, kuriame žinosite, kad ten bus daug žmonių.
   • Jei jaučiate šiuos ar kitus simptomus, susisiekite su patarėju arba psichinės sveikatos specialistu dėl diagnozės. Jie gali padėti rasti šių sutrikimų gydymą.
   skelbimas