Autorius:
John Stephens
Kūrybos Data:
21 Sausio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kiekvienos kultūros lūkesčiai mums lengvai pribloškia. Kai kurie žmonės įstringa tiek daug nereikšmingų įsipareigojimų, kad pamiršta savo prioritetus. Savo gyvenimo pertvarkymo procesas apima kruopštų galvojimą apie tikrus savo norus. Po to turėsite laisvę keisti savo kasdienį gyvenimą, remdamiesi aukščiausiais savo laimės ir gerovės siekiais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Gyvenimo apžvalga
Vizualizuokite geriausią save. Kokia jūsų svarbiausia savybė? Supratimas apie vienetinę dovaną, kurią galite naudoti pasaulio labui, padės jums orientuotis savo gyvenime. Skirkite kelias valandas, kol gerai apgalvosite, kuo jūs esate ypatingas.
- Skyrimas laiko nueiti ten, kur galite būti savimi, gali būti geras būdas nustatyti, kas jus paverčia tuo, kuo esate. Pabandykite rasti vietą, kur galėtumėte pasinerti į gamtą, ar praleisti laiką su jus suprantančiu žmogumi. Kuris bruožas labiausiai pasireiškia, kai esi savimi?
- Taip pat gali būti naudinga pasitarti su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie vertingą jo savybę. Kartais gali būti sunku aiškiai pamatyti mūsų stipriąsias puses.
Nustatykite prioritetų sąrašą. Be dabartinių įsipareigojimų, kuriuos privalote vykdyti, turėtumėte skirti laiko savo asmeniniams prioritetams pagalvoti. Turite prisiminti laimingiausias savo gyvenimo akimirkas ir pirmenybę teikti veiklai, kuri jums gali atnešti tas akimirkas. Atminkite, kad nereikia galvoti apie tai, kas įmanoma, ir atvirkščiai, tiesiog reikia galvoti apie tai, kas jus motyvuoja. Tai padės suprasti, ką vertinate, o ne strategiją, kurią turėtumėte naudoti jiems pasiekti. Sąrašas turėtų būti trumpas ir paprastas - ne daugiau kaip penki elementai. Užduokite sau šį klausimą, kad galėtumėte derintis prie savo prioritetų:- Kaip norėtumėte gyventi savo gyvenimą?
- Ar norite tapti sveiki ir kupini gyvenimo?
- Ar norite užmegzti gilesnį ryšį su savo gyvenimo žmonėmis?
- Po dešimties metų, kas privers jus didžiuotis savimi?
Kiekvieną dieną užsirašykite savo tvarkaraštį. Kokios veiklos reikėtų jūsų tipinei dienai? Nustatydami dienos grafiką, o ne tai, ko norite sau, bet tai, ką iš tikrųjų darysite, lengvai pamatysite strategiją. pateikti kad galėtumėte įvykdyti savo pageidavimus.- Dabar, kai turite tvarkaraštį, turėtumėte sužinoti, ar jūsų prioritetai yra aktyviame dienos grafike. Ar galite užmegzti ryšį tarp to, ką branginate, ir užduočių, kurias turite atlikti kiekvieną dieną? Pavyzdžiui, jei valgėte maistingus pusryčius, šį veiksmą galite susieti su savo prioritetu palaikydami kūną ir protą. Jei negalite užčiuopti laiko praleidimo ir svarbių prioritetų, turėsite iš naujo išnagrinėti visa tai.
Atskirkite skubų ir vertingą. Turėtumėte peržiūrėti savo dienos tvarkaraštį ir suskirstyti viską, ką darote, į dvi skirtingas kategorijas: skubią ir vertingą. Visi mūsų veiksmai turi prasmę, kitaip nenorėtume jų daryti. Turėtumėte žinoti apie neatidėliotinus veiksmus, kurių turite imtis, o tai reiškia, kad jaučiatės tarsi patyręs spaudimą ir turėtumėte susitaikyti su padariniais. nevykdyk jo. Tada ieškokite kitos vertingesnės veiklos. Jei kažkas yra to verta, tai yra iš esmės įdomu ir koreliuoja su jūsų pageidavimais (net jei ir šiek tiek).- Pavyzdžiui, galbūt jaučiatės sutrikę pasirinkdami tinkamą laiką paskambinti mamai. Paklauskite savęs: ar skambinate jai kiekvieną dieną, nes jei to nepadarysite, arba jausitės kalta, arba bijote, kad ją įskaudinsite? Arba ar dažnai kalbate su mama, nes pirmenybę teikiate šeimai ir šis procesas uždegs jūsų vidinio ryšio liepsną? Pirmasis variantas, rodantis šią veiklą, yra skubus, o antroji parinktis yra aktyvi vertinga.
Sudarykite savo įsipareigojimų ir atsakomybės sąrašą. Jie apima ne tik svarbius įsipareigojimus, pavyzdžiui, mokėti nuomą ar pirkti maistą, bet ir įsipareigojimus kitiems. Kas yra pagrindinis dalykas, kurio jums reikia imtis norint atsikratyti bausmės ar gėdos? Nors jie neišnyks visiškai, žinojimas apie baime pagrįstą veiksmą padės sustiprinti suvokimą tarp prioritetinio atsako ir baime pagrįsto, skubos ar prasmės atsakymo. paslaugą.
- Laikui bėgant sužinosite, kaip priimti skirtingus sprendimus, ką ir kada daryti. Šiuo metu turėtumėte labiau rūpintis savo prioritetais ir plėtra, o ne susitelkti į baimę dėl pasekmių.
- Sužinokite apie įsipareigojimus, kuriuos galite pakeisti, priskirti ar perduoti kitiems, kad apsaugotumėte savo vertybes ir prioritetus. Ar teta, draugas ar bendradarbis gali padėti jums atlikti pusę savo pareigų? O galbūt užduotis tenka tik kažkieno atsakomybei - padidinkite tikimybę, kad asmuo taps labiau atskaitingas ir atliks užduotį.
Pagalvokite apie savo santykius. Norėdami gyventi neapsikentę ir nesupainiodami savo prioritetų, turite apsupti save žmogumi, kuris yra pakankamai patogus, kad galėtumėte labiau pasitikėti savimi ir kūrybiškiau. Kitą kartą, kai išeisite iš namų, geriau įsisąmoninkite, kas jums suteikia energijos, o kas verčia jus jaustis pokalbyje. Tai padės pajausti žmogų, kuris tikrai gali jus auklėti, leis lengviau jaustis padrąsintam, nei priverstam santykiauti su kitu asmeniu.
- Sąžiningai užduokite sau tokį klausimą: „Kas priverčia mane jaustis trumpam? Kas priverčia mane jausti, kad mano indėlis yra nereikšmingas? “.Nustebsite (ir supurtysite), kai sužinosite, kad labiausiai mylimas žmogus jus dažnai nualins ir išlaikys tikrus jausmus.
2 dalis iš 3: Perspektyvos keitimas
Branginkite sunkią diskusiją. Yra nemažai žmonių, su kuriais turime dirbti ir dalintis gyvenime, tačiau jie dažnai turi skirtingą stilių ir prioritetus. Ar kada norėjote užmegzti pokalbį, bet atidėkite jį į šalį, nes bijojote žmogaus reakcijos? Turėtumėte pasikalbėti su kitu asmeniu apie savo nesutarimus jų nevertindami ir nepasmerkdami. Tada galite galvoti, kaip suvaldyti šį skirtumą. Kartais jie reikalauja greitai imtis veiksmų, kad pašalintumėte nusivylimą ar nepasitenkinimą kasdieniame gyvenime.
- Pavyzdžiui, jūsų bendradarbiai visada nori, kad dirbtumėte darbą, kuris jums nepatiko: tvarkyti įrašus. Jei ramiai parodysite savo bendradarbiui, kad šis darbas yra pagrindinis jūsų nemalonumų šaltinis, galite rasti būdų, kaip pasidalinti našta. Galbūt jūsų kolega paprasčiausiai pamiršo atlikti užduotį ir nori visiškai jos nepaisyti. Nepriklausomai nuo to, ar jūs turite daugiau koreguoti, kad turėtumėte daugiau laisvo laiko, skirto jums patinkančiai veiklai.
Skirk laiko sau. Nepamirškite reguliariai tikrintis savęs ir savo prioritetų. Įsivaizduokite, kad sutinkate gerą draugą, iš kurio galite išlieti visus savo netikrumus ir slaptus klausimus apie savo gyvenimo kryptį. Dabar pažiūrėkite, ar galite tapti tuo draugu sau. Jei sugebėsite būti toks pat malonus ir supratingas kaip tas draugas, tapsite artimesnis ir simpatiškesnis sau nei bet kuris kitas.
- Kuo daugiau laiko praleisite vienas lauke, tuo geriau. Kai tik įmanoma, turėtumėte būti vienas savo kieme arba eiti į parką šalia savęs. Tai jums neleis priminti sau reikalingo darbo ir daugiau dėmesio skirti grožiui ten, kur esate, kad sulėtintumėte ir labiau įvertintumėte gyvenimą.
Neigiamą kalbėjimą savimi paverskite padrąsinančiais žodžiais. Daugelis iš mūsų net nesuprasdami dažnai galvoja „Aš negaliu to padaryti“ arba „Aš nepakankamai geras“. Kiekvieną kartą, kai supranti, kad menkini save arba matai save neveiksniu, pabandyk kovoti su tuo, teigdamas, ką tu gali padaryti.
- Tarkime, kad jums paskirta sudaryti klasės ataskaitą su ilgais, painiais pasiūlymais. Balsas jūsų galvoje pasirodys ir pasakys, kad negalėsite su juo susitvarkyti, nes jau per vėlu. Į šį balsą turėtumėte atsakyti pranešdami, kad galite pakankamai gerai toleruoti spaudimą arba esate rašytojas, išmanantis bet kurią temą.
Puoselėkite praeities priėmimą. Negalėsite pertvarkyti savo gyvenimo, neatlaisvindami savęs nuo praeities nuoskaudų ar apmaudo. Jei įmanoma, turėtumėte pasitaisyti su asmeniu, su kuriuo nepavyko išspręsti problemos. Jie gali būti tėvai, kurių nematėte daugelį metų, arba draugas, kurio po ginčo nebematėte. Jei jaučiasi piktas po išsiskyrimo ar nusivylimas savimi dėl to, kad negaunate visada norėtos paaukštinimo, suvartosite energijos, reikalingos pakeisti.
- Kai pataisai, nereikia ilgai susidurti su tuo, kas nutiko. Svarbu pranešti asmeniui, kad suprantate savo neišspręstą problemą ir norite judėti į priekį su pagarba jiems ir dėkingumu. sužinojote, kad išmokote iš šios patirties. Parašę trumpą el. Laišką asmeniui, suprasite, koks esate subrendęs iš praeities situacijų. Akis į veidą su paslėptomis paslaptimis atneš jums ramybę.
3 dalis iš 3: sudarykite savo pokyčių planą
Kiekvieną dieną pradėkite nuo darbų sąrašo. Sąrašo nustatymas yra puikus būdas atsikratyti chaoso ir didžiulio jausmo. Jie taip pat padės jums valdyti stresą, pateikdami jums reikalingo darbo lygio vaizdą. Kai naudojate savo darbų sąrašą kaip atspirties tašką, galite aiškiai nustatyti laisvalaikį, kurį galite naudoti koreguodami savo kasdienę veiklą. Kai pamatysite šiuos sąrašus, turėtumėte juos pertvarkyti, kad tai, kas svarbu jums ir jūsų gerovei, taptų svarbiausiu prioritetu, o ne veikla, kuri dažnai laikoma aktualia.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs ketinate mokėti 4 dienų sąskaitą. Tačiau pasivaikščiojimas po apylinkes taip pat yra jūsų sąraše esanti veikla. Skyrimas laiko sąskaitoms apmokėti tikrai padės sumažinti jūsų stresą - tai įpareigojimas, kurio galite „atsikratyti“! Bet kadangi šiandien nėra numatytas terminas, galite pasirinkti tvarkyti sąskaitą, kai to reikia, nes šiandien mankšta ir poilsis yra svarbesni jūsų gerovės veiksniai.
Išvalyti. Švarių erdvių turėjimas namuose, darbe ir kt. Daro didelę įtaką mūsų gebėjimui atlikti darbą, kurį jaučiame. Tvarkingai tvarkykite namus, nedvejodami pašalinkite sugadintus daiktus ir atiduokite jums nebereikalingus daiktus. Perdirbkite senas knygas ir kvitus, sukauptus spintose, ir darykite tą patį virtualiam pasauliui. Turėtumėte ištrinti el. Laiškus, užrašus ir seną kontaktinę informaciją, užpildančią aplankus. Šis veiksmas padės jaustis budriam ir atvers duris naujiems ir skirtingiems dalykams, kurie ateis į jūsų erdvę.
Koreguokite savo miego įpročius. Tyrimai parodė, kad kelias dienas nemiegoję, daugelis žmonių patiria nelaimingą nuotaiką ir sumažina gebėjimą prisitaikyti prie neigiamų emocijų. baigti darbą, kurį jūs pats laikote svarbiausiu prioritetu.
- Jei negalite miegoti 7–8 valandas per naktį, nusnauskite po nakties miego trūkumo. Išmokti pagerinti miego įpročius gali būti naudinga.
Raskite tinkamą mitybą. Pertvarkyti savo gyvenimą gali būti valgomo maisto ir kasdienių valgymo įpročių pakeitimas. Jei nenorite teikti pirmenybės maisto ruošimo įgūdžiams ir džiaugiatės jų tobulinimu, turėtumėte išsiugdyti įprotį, kada turėtumėte eiti apsipirkti ir gaminti maistą. Jūs neturėtumėte sukurti galimybės stresui kilti, kai turite išsiaiškinti, ką norite valgyti ir kada valgyti.
- Sudarykite pagrindinių maisto produktų, kuriuos turite turėti, sąrašą, kad visada galėtumėte paruošti maistingą užkandį ar užkandį. Turėdami patikimą variantą, galėsite išvengti persivalgymo ar persivalgymo, kuris kyla (ir sunkina) stresą.
Sportuokite, kad pašalintumėte nerimą. Mankšta padeda smegenims išskirti endorfinus, adrenaliną ir kitas chemines medžiagas, kurios prisideda prie streso malšinimo ir liūdnos nuotaikos pagerinimo. Įrodyta, kad visų rūšių mankšta padeda reguliuoti kūno funkcijas ir skatina gerovės jausmą. Joga, svorio treniruotės ir kardio yra geri variantai.
- Neturėtumėte sportuoti tiek, kad tai trukdytų išlaikyti jūsų prioritetus. Čia tikslas yra padėti jums tapti sveikesniam, kad galėtumėte gyventi norimą gyvenimą, o ne pridėti įsipareigojimų, kurie jums nerūpi. Jei gerai žinote, kad raumenų ištvermės didinimas nėra jūsų gyvenimo prioritetas, vietoj svorio treniruočių rinkitės greitą ėjimą.
Stebėkite savo žalingus įpročius. Ar dažnai geriate alkoholį, rūkote cigaretes ar „priklijuojate“ prie televizoriaus? Blogi įpročiai nėra problema, tačiau tai, kaip juos darote, gali padėti sužinoti apie daug laiko reikalaujančius įpročius.Geriau suvokdami žalingų įpročių vaidmenis savo gyvenime - ir jie dažnai keičiasi - galėsite sužinoti būdų, kaip juos naudoti atsakingiau, visiškai jų nepašalinant. Pavyzdžiui, kai kitą kartą eisite išgerti su draugais, paklauskite savęs: "Ar tai mane pajudins mano prioriteto link?"
- Atsakymas nebūtinai yra neigiamas - galite išgerti gėrimą su mylima šeima ar draugais. Tačiau taurė alkoholio gali padėti išvengti tam tikrų veiksmų sąrašo, taip pat gali sutrukdyti atpažinti prioritetus.
