Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
1 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Baltieji kraujo kūneliai, dar vadinami baltaisiais kraujo kūneliais, yra natūrali organizmo apsauga nuo infekcinių agentų ir taip pat yra pagrindinis imuninės sistemos komponentas. Baltieji kraujo kūneliai „minta“ svetimomis bakterijomis ir kitais į organizmą patenkančiais mikroorganizmais, todėl jie yra atsakingi už organizmo imunitetą (gebėjimą kovoti su infekcinėmis medžiagomis). Kai kuriems žmonėms imuninė sistema gali būti silpnesnė dėl paveldimo geno, kitiems - dėl bakterinės ar virusinės infekcijos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: valgyk teisingai
Gaukite pakankamai baltymų. Tinkamai subalansuota mityba užtikrina, kad tinkamos maistinės medžiagos pasiektų kaulų čiulpus, kur gaminasi baltieji kraujo kūneliai. Pradėkime nuo baltymų, svarbiausio baltųjų kraujo kūnelių komponento, valgymo. Baltymų galite gauti iš mėsos, pieno, kiaušinių ir daržovių.
Pasirinkite tinkamus riebalus. Venkite sočiųjų riebalų ir valgykite daug nesočiųjų riebalų. Sotieji riebalai padidina širdies ligų riziką, tačiau nesotieji riebalai padeda organizmui įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Šių „gerųjų riebalų“ yra kukurūzų, sezamo, dygminų, sojos pupelių ir medvilnės sėklų aliejuose.
Valgykite angliavandenius ribotu kiekiu. Tinkamas kviečių, kukurūzų ir neskaldytų grūdų kiekis padeda sukurti energiją, kurios organizmui reikia baltųjų kraujo kūnelių gamybai. Tačiau vartojant per daug šių maisto produktų, sumažės T-limfocitų kiekis (taigi imuninis atsakas taip pat sumažėja).
Į savo mitybą įtraukite imunitetą stiprinančius maisto produktus. Keletas specialių maisto produktų, kurie gali padėti:- Česnakai
- Migdolai
- Kale
- Navy pupelės
- Ganoderma
- Mėlynės ir gervuogės
- Jogurtas
- Žalios daržovės, „Matcha“ žaliosios arbatos milteliai ir bazilikai, arbatos
Valgykite antioksidantus. Antioksidantai yra vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos, padedančios atstatyti pažeistas kūno ląsteles. Keletas antioksidantų yra beta karotinas, vitaminai C ir E, cinkas ir selenas. Šių maistinių medžiagų galima rasti kai kuriose daržovėse ir vaisiuose arba papilduose.
- Beta karotino yra abrikosuose, brokoliuose, burokėliuose, špinatuose, žaliuose pipiruose, pomidoruose, kukurūzuose ir morkose.
- Vitamino C yra uogose, brokoliuose, nektarinuose, apelsinuose, braškėse, paprikose, pomidoruose ir žiediniuose kopūstuose.
- Vitamino E yra brokoliuose, morkose, riešutuose, papajoje, špinatuose ir saulėgrąžų sėklose.
- Cinko yra austriose, raudonoje mėsoje, ankštinėse daržovėse, riešutuose ir jūros gėrybėse.
2 dalis iš 3: Vitaminų ir papildų vartojimas
Saugokitės „imunitetą stiprinančių“ produktų. Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad padidinti imunitetą kovojančių ląstelių skaičių yra gera. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais padidinus tam tikrų „gerų“ kūno ląstelių skaičių, padidėja insulto rizika. Medicininiu požiūriu geriausia, ką galite padaryti savo imuninei sistemai - laikytis sveiko gyvenimo būdo, tinkamai pasirūpinant ligomis ir infekcijomis.
Padidinkite cinko suvartojimą. Cinkas yra vienas iš svarbiausių baltųjų kraujo kūnelių fermentų komponentų, o šio mineralo trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Cinko galite gauti iš mėsos, žuvies ir pieno.
- Taip pat yra papildų, tačiau prieš reguliariai vartodami, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Įsitikinkite, kad yra pakankamai vario. Norint išlikti sveikam, reikia tik labai nedidelio vario kiekio (visas sveiko žmogaus vario kiekis yra apie 75–100 miligramų.), Tačiau varis vaidina labai svarbų vaidmenį metabolizme ir imuninėje veikloje. laisvieji radikalai, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir netgi gali sumažinti tam tikrą jų toksinį poveikį. Vario galite gauti iš gyvūnų organų, lapinių daržovių ir neskaldytų grūdų.
- Yra žinoma, kad per didelį vario kiekį galima paversti oksidatoriumi, o dideliais kiekiais varis gali prisidėti prie Alzheimerio ligos vystymosi. Todėl prieš didindami vario kiekį, turėtumėte būti atsargūs ir būtinai pasitarti su gydytoju.
Gaukite pakankamai vitamino C. Vitaminas C padidina baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir sustiprina ląstelių poveikį. Tai taip pat yra antioksidantas, neleidžiantis sunaikinti esamų baltųjų kraujo kūnelių. Be maisto papildų, vitamino C galite gauti iš apelsinų, uogų ir daugumos citrusinių vaisių.
- Suaugusiesiems didžiausias vitamino C suvartojimas yra apie 2000 mg.
Atkreipkite dėmesį į vitaminą A. Vitaminas A taip pat yra antioksidantas ir padeda efektyviau veikti imuninei sistemai. Be maisto papildų, vitamino A galite gauti iš morkų, pomidorų, pipirų ir moliūgų.
Vartokite vitaminą E. Kaip ir vitaminai C bei A, vitaminas E taip pat naudingas odai ir akims. Be papildomų maisto šaltinių, vitamino E galite rasti alyvuogių aliejuje, riešutuose, kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse.
Išbandykite kitas terapijas. Žinoma, kad ežiuolė, ženšenis, alavijas ir žalioji arbata padeda padidinti baltųjų kraujo kūnelių kiekį.
- Seleno yra tunuose, jautienoje ir Brazilijos riešutuose.
Apsvarstykite galimybę vartoti priešpienio papildus. Jei turite silpną imuninę sistemą, gali prireikti papildymo. Priešpienio milteliai, kuriuose yra imunoglobulinų (imunoglobulinų), yra patogus pasirinkimas, nes juos galima įsigyti be recepto kaip geriamą kapsulę. Daugumai žmonių pakanka vieno mėnesio priešpienio penkeriems metams.
Dėl imunoglobulino injekcijos pasitarkite su savo gydytoju. Jei jūsų imuninė sistema yra ypač silpna, jums gali tekti į veną suleisti imunoglobulino (daugiavalentių IgG antikūnų), išgautų iš kraujo donorų plazmos. Šią terapiją visada turėtų paskirti gydytojas ir ji turėtų būti naudojama tik tuo atveju, jei sergate pirminiu imunodeficitu, autoimuninėmis ligomis, sunkiomis uždegiminėmis ligomis ar ūminėmis infekcijomis. skelbimas
3 dalis iš 3: sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas
Priimkite sveiką mitybą. Daugeliui žmonių tai rūpi tik iškilus sveikatos problemai. Nelaukite, kol susirgsite ar sužeisite, kad prižiūrėtumėte savo kūną. Sveiko kasdienio maisto pasirinkimas yra vienas geriausių būdų palaikyti širdies sveikatą, padidinti energijos lygį ir išlaikyti stiprius kaulus bei raumenis. Sveika mityba turėtų apimti daug vaisių, daržovių ir liesų baltymų bei mažai cukraus, riebalų ir alkoholio.
- Citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, mandarinai ir pomidorai, yra vitamino C, kuris padeda apsaugoti imuninę sistemą.
- Valgykite vištieną, kalakutieną, lašišą, tofu ir kitą liesą mėsą. Šie maisto produktai turi daug baltymų ir neturi tiek riebalų, kiek raudona mėsa ir krevetės. Kiti baltymų šaltiniai yra quinoa, pupelės ir juodosios pupelės.
Reguliariai mankštinkitės. Tinkamas fizinis krūvis pagerins širdies sveikatą ir žymiai sumažins lėtinių ligų riziką. Fiziniai pratimai pagerina kūno organų kraujotaką, padeda pašalinti toksinius metabolitus, todėl imuninė sistema gali tinkamai veikti ir netgi gali sumažinti vystymosi riziką. širdies ligos, osteoporozė ir vėžys. Taigi bėk, dviračiu, plaukk, vaikščiok - kad ir kas priverstų judėti!
- 6–17 metų vaikai ir paaugliai turėtų mankštintis 60 minučių per dieną. Didžiąją dalį mankštos laiko reikia skirti aerobinei veiklai, o likusį laiką - jėgos stiprinimo pratimams.
- 18–64 metų suaugusieji turėtų praleisti bent 150 minučių (2 su puse valandos) aerobinių pratimų per savaitę ir dviejų dienų raumenis stiprinantys pratimai, pavyzdžiui, svorio treniruotės.
- Suaugusieji, vyresni nei 65 metų ir neturintys jokios sveikatos, turėtų praleisti bent 150 minučių (2 su puse valandos) vidutinio sunkumo pratimų, tokių kaip greitas ėjimas ir Mažiausiai dviejų dienų raumenis stiprinantys pratimai.
Nustok rūkyti. Tabakas yra kenksmingas beveik kiekvienam kūno organui, pažeidžia imuninę sistemą ir padidina insulto, širdies priepuolio ir plaučių vėžio riziką. Kai nikotinas patenka į kraują, hemoglobinas prisijungia prie nikotino, užuot pernešęs deguonį kaip įprasta, sumažindamas organizmo gebėjimą tiekti deguonį į kiekvieną ląstelę. Be to, rūkymas taip pat veikia kūną vėžį sukeliančiomis cheminėmis medžiagomis ir degutu ir padidina infekcinių ligų riziką, nes imuninė sistema yra pernelyg aktyvi.
Gerkite pakankamai vandens. Vanduo stiprina raumenis, gerina žarnyno veiklą ir subalansuoja skysčių kiekį organizme. Per dieną reikia išgerti 8 stiklines vandens.
- Venkite numalšinti troškulį soda, alkoholiu, arbata ar kava, nes tai iš tikrųjų dehidratuos.
Apribokite alkoholio vartojimą. Metabolizuojamas organizme, alkoholis virsta toksiškomis cheminėmis medžiagomis, kurios gali pakenkti baltiesiems kraujo kūneliams. Alkoholis taip pat sumažina daugelio vitaminų ir mineralų absorbciją, o tai neigiamai veikia baltųjų kraujo kūnelių kiekį.
Miegokite mažiausiai nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį. Pakankamas miegas ne tik pagerina nuotaiką ir energijos lygį, bet ir užkerta kelią insultui bei padeda valdyti svorį. Pilnas ir gilus miegas taip pat padeda ląstelėms atsinaujinti ir atsinaujinti, todėl yra būtinas sveikai imuninei sistemai palaikyti.
Reguliarus medicininis patikrinimas. Tai padeda anksti nustatyti ligą, todėl galite gauti efektyviausią gydymą.
Higiena. Švara yra ne tik gera išvaizda ir kvapai. Tinkamų atsargumo priemonių taikymas gali užkirsti kelią infekcijų ar kitų ligų atsiradimui ir plitimui.
- Dažnai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu. Tai padeda pašalinti per ilgą dieną jus užstrigusius nešvarumus, bakterijas ar mikrobus. Rankas reikia nusiplauti pasinaudojus tualetu, prieš valgį, jo metu ir po maisto ruošimo, tvarkant gyvūnų atliekas, tvarkant ir prieš valgant.
- Maudytis kasdien. Jei nenorite kasdien plauti plaukų, uždenkite plaukus muilu ir uždenkite muilu. Norėdami pašalinti nešvarumus ir negyvas odos ląsteles, naudokite lufos pluoštą ar kempinę.
- Valykite dantis du kartus per dieną ir valykite siūlus kiekvieną vakarą. Tai padės išvengti dantenų ligų.
Valdykite stresą. Tai ne tik veikia emocijas, bet ir stresas kenkia sveikatai, o lėtinis stresas taip pat neigiamai veikia imuninę sistemą.
- Yra du būdai, kaip įveikti stresą, ir idealiu atveju - abu. Jei įmanoma, venkite veiklos ir žmonių, kurie gali sukelti didžiulį stresą. Nors tai gali padėti, jūs taip pat turite išmokti sveikai susitvarkyti su gyvenimo peripetijomis. Skirkite laiko tokioms veikloms kaip meditacija, šokiai ar „įsimylėjimas“.
- Jei manote, kad turite lėtinį stresą, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar ką nors su specialistu, kuris padės jums valdyti jūsų būklę.
Įspėjimas
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokį mankštą ar dietą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.
- Būkite atsargūs naudodami treniruoklį, pavyzdžiui, bėgimo takelį ar svarmenis.
- Jei norite pakeisti savo gyvenimo būdą ar mitybą, išbandykite juos po vieną. Tokiu būdu sužinosite, kaip jūsų kūnas reaguoja į pokyčius.
