Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Santykių iširimas dažnai gali sukelti blogą sveikatą ir padidėjusį liūdesio ir (arba) pykčio jausmą. Deja, meilės santykių praradimas reiškia ir kai kurių jų pranašumų, tokių kaip socialinė parama, draugystė, meilė ir meilė, praradimą Phuongas. Išsiskyrimas, žinoma, sumažina jūsų savivertę ir sukelia depresijos protrūkį. Tačiau tai taip pat gali suteikti puikią galimybę apmąstyti, tobulėti, o svarbiausia - suteikti jums mokymosi patirties, kuri gali padėti vėlesniuose santykiuose. tai daugelį metų į priekį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: susitvarkyti su savo emocijomis

1. 

   
   
   Žinokite, kada kreiptis pagalbos. Atsižvelgiant į depresijos protrūkio riziką, svarbu žinoti, kaip atpažinti savižudišką elgesį savyje ir kituose. Nacionalinė savižudybių prevencijos linija su JAV telefono numeriu gali susisiekti su artimiausia savižudybių prevencijos agentūra ir sveikatos priežiūros specialistu. Vietname skambinkite 1900599930 ir susisiekite su Psichologinių krizių centru (PCP), jei:
   • Galvoju apie savižudybę
   • Sunku valgyti ir (arba) miegoti
   • Patirkite rimtų elgesio pokyčių
   • Atskirkite nuo draugų ir (arba) socialinės veiklos
   • Susidomėjimo studijomis, darbu ar pomėgiais praradimas
   • Pagalvokite apie tai, kaip paskutinį kartą perrašyti valią ar pertvarkyti dalykus
   • Nereikia gyvenimo
   • Regis, persekiojama mirtimi ir (arba) mirštant
   • Padidėjęs alkoholio ir (arba) narkotikų vartojimas
   • Anksčiau bandė nusižudyti

2. 

   
   
   Įvertinkite savo santykius realiai. Tikrai, sveiki santykiai nesibaigia staiga. Todėl padeda apgalvoti skirtingus meilės istorijos aspektus ir suprasti, kodėl viskas nesisekė.
   • Galbūt šie santykiai nuo pat pradžių buvo jūsų klaida. O galbūt tai, ko norite gyvenime, nėra tai, ko nori jūsų partneris, o gal yra keletas santykių trūkumų.

3. 

   
   
   Žinokite, kas yra tvirti romantiški santykiai. Daugelis žmonių nusprendžia išsiskirti, nes nesugeba užmegzti sveikų santykių. Štai keletas esminių dalykų, kurie yra būtini norint išlaikyti tikrai patenkinamus santykius:
   • Gerbti vienas kitą: Elkitės su savo partneriu taip, tarsi jūsų partneris nusipelnė būti įvertintas ir mainais už jūsų meilę jums
   • Atjauta: Nuoširdus rūpestis savo mylimuoju
   • Empatiškas: Atidarykite širdį tam, ką jaučia jūsų mylimasis
   • Supratimas: Suprask kito jausmus ir veiksmus
   • Priimti: Priimk, kas iš tikrųjų yra tavo partneris ir kas tu esi
   • Nuoširdus: Santykiai turėtų būti kuriami sąžiningai
   • Pasitikėjimas: Būkite pasirengęs pranešti partneriui apie savo mintis, jausmus ir gyvenimo aspektus
   • Bendravimas: Gebėjimas atvirai bendrauti santykiuose; suprasti, kaip atsargiai patekti į kitą šalį
   • Priežiūra: Atkreipkite dėmesį į savo mylimojo ir savo poreikius
   • Harmonija ir bendras interesas: Mėgaukitės ir puoselėkite visus bendrus interesus; priimkite prieštaringas nuomones, nesutarimus, kai nemėgstate ar nevertinate bendrų vertybių
   • Asmens vientisumas: Gebėjimas išlaikyti įsitikinimus ir savimonę; Suteikia laiko santykius ir dėmesį
   • Gebėjimas susižeisti: Pašalinkite kliūtis; turi galimybę leisti kitam asmeniui suprasti, kad esi žmogus, ir taip pat padaryti klaidų, nebijodamas pasekmių

4. 

   Prisiminkite nesutarimus. Norėdami geriau suprasti romantiškas nesėkmes, pagalvokite, ar jūs ir jūsų partneris dažnai nesutariate dėl vienos iš šių svarbių sričių:
   • Dalintis finansine
   • Pomėgiai ir bendri interesai
   • Apskaičiuokite religines ribas
   • Parodyk meilę
   • Draugystė
   • Čiužinys
   • Elgesys
   • Filosofija
   • Šeimos santykiai
   • Gyvenimo tikslai
   • Praleisti laiką kartu
   • Duokite sprendimą
   • Atsakomybė už namų ruošą
   • Karjeros tikslai / požiūris

5. 

   Gailestingas santykiams. Atminkite, kad išsiskyrimas yra traumuojantis procesas. Sielvartas yra natūralus atsakas į visas netekties formas. Sugedusių santykių išgyvenimas dažnai atneša skausmą, nes tai ne tik parodo santykių praradimą, bet ir vilties bei pažadų praradimą. Susidūrus su neaiški, nauja ateitimi, normalu jaustis liūdną, piktą, išsekusią, dviprasmišką ar nerimą.

6. 

   Leiskite sau tinkamai kontroliuoti savo emocijas. Neleiskite, kad jūsų sielvartas truktų per ilgai, ir nebandykite ieškoti būdų, kaip tuo pačiu juos ignoruoti. Leiskite sau kurį laiką sumažinti savo emocijas; tu gali būti nepakankamai produktyvus arba gali per trumpą laiką susikaupti kitiems, kaip jūs.
   • Nepamirškite skirti laiko savo jausmams priimti ir leisti jiems visiškai pasireikšti.
   • Nors tai gali būti sunku, pabandykite pasidalinti savo jausmais, kad jaustumėtės mažiau vieniši skausmo akivaizdoje.
   • Tačiau priminkite sau, kad judėjimas pirmyn yra pagrindinis tikslas ir kad jūs vis dar turite perspektyvią ateitį su naujomis viltimis ir svajonėmis, kurios pakeis jūsų senas svajones ir ambicijas.

7. 

   Nutylėkite savo vidinę kritiką. Jei jūsų savivertė kenčia nuo išsiskyrimo pasekmių, yra didelė tikimybė, kad jūsų vidinis kritikas griežtai sukritikuos jūsų vaidmenį išsiskyrimo metu. Supraskite, kad padaryti klaidų ir atskleisti trūkumus įmanoma nejausti kaltės.
   • Jei pastebite, kad jūsų vidinis kritikas kritikuoja neigiamus dalykus apie jus, sustokite ir užrašykite tą neigiamą mintį. Tada nubraukite ir perrašykite sistemingą mąstymo būdą.
   • Pavyzdžiui, „Aš esu per daug priklausomas“ turėtų išbraukti ir pakeisti jį į „Aš stengsiuosi būti patikimas ir pasitikintis savimi“.
   • Pavyzdžiui, „Juk aš esu tas, kuris sugadina kiekvieną meilės romaną“, turėčiau užbraukti ir pakeisti jį „Aš atkakliai ieškosiu savo svajonių žmogaus ir sieksiu stabilių ir sveikų santykių“.
   skelbimas

2 metodas iš 3: Išgydykite žaizdą rašydami Dienoraštį

1. 

   Norėdami geriau suprasti santykius ir pabaigas, naudokitės žurnalu. Galima manyti, kad rašant galima apmąstyti nutrūkusius santykius ir padėti žmonėms priimti procesą. Parašę pasakojimo apie santykių istoriją, galite geriau suprasti, kodėl santykiai nesisekė, taip pat padėti perteikti tą supratimą sau ir kitiems.
   • Tai taip pat padės geriau suvokti, ko norite būsimiems santykiams.

2. 

   Vertinimas rašant dienoraštį. Efektyvaus žurnalų apie išskaidymą svarbiausias dalykas yra įvertinti jūsų išsiskyrimo patirtį ją atpasakojant. Svarbu sukurti išsamią pasakojimo struktūrą, apimančią atidarymą, kūną ir uždarymą. Tai padeda susisteminti dalykus į konceptualiai valdomą struktūrą, o tada lengviau suprasite išsiskyrimą kaip pasekmę su nuspėjama priežastimi.
   • Žurnalų rašymas naudojant šią struktūrą gali padėti pasiekti tikrą užsidarymą ir judėti į priekį gyvenime, sustiprinti kontrolės jausmą po atsiskyrimo ir leisti susidoroti su jausmais. susisiekti ir taip pagerinti savivertę, kai sužinosite, kas nutiko.

3. 

   Pradėkite rašyti dienoraštį. Supratus žurnalų žurnalo priežastis, laikas tai įgyvendinti. Galite rašyti kompiuteriu, jei jums patogiau spausdinti, arba rašyti ranka, jei norite asmeninės informacijos ranka.

4. 

   Organizuokite meilės istorijos reikalus chronologine tvarka. Sutvarkykite viską, kas nutiko santykiuose, tokia tvarka, kokia jie buvo. Būtinai nuosekliai praneškite apie nuorodą.
   • Kad pats suprastumėte, kodėl romanas nesiseka, jūsų istorija turėtų būti pakankamai aiški ir prasminga, kad kiti ją skaitydami suprastų (neprivalote dalintis savo dienoraščiu su kitais). .

5. 

   Atpažinkite priežastį ir pasekmę. Organizuokite pasakojimo įvykius taip, kad priežastys ir pasekmės būtų aiškesnės. Pateikite konkretų pavyzdį, kuris iliustruoja išsiskyrimo motyvus. Tai padės jums sukurti ir suprasti santykių pabaigą.

6. 

   Pamatykite jus ir jūsų partnerį kaip istorijos veikėją. Sukurkite savo pagrindinius veikėjus taip, tarsi jie būtų susiję su įvykių, įvykusių per jūsų santykius, priežastimi ir pasekme.
   • Pabandykite įžvelgti kiekvieno įvykyje dalyvaujančio personažo jausmus ir nuomones bei pabandyti nupiešti, ką kiekvienas iš jų reiškia meilės istorijoje.

7. 

   Žinokite, ko norite iš santykių. Kitoje savo žurnalo dalyje užrašykite, jūsų manymu, tobulą meilės istoriją. Būkite konkretus ir pagalvokite, kokius santykius norite pasiūlyti ir ko norite mainais.

8. 

   Palyginkite išsiskyrimo istoriją su tuo, ko norite iš savo būsimų santykių. Ar ką tik pasibaigę jūsų santykiai buvo sveiki ir patenkinti? Kaip dažnai nesutariate dėl svarbiausių romantinių klausimų? Kaip norėtumėte, kad jūsų santykiai nuo šiol skirtųsi? Kaip norėtumėte, kad jie būtų?

9. 

   Galvoju apie išsiskyrimą. Išsiskyrimo žurnalo vedimas gali padėti jaustis kontroliuojančiam santykių reikalus. Tai gali suteikti jums pilną supratimą apie suskaidymą, savininkiškumo jausmą ir padėti sustiprinti savivertę. skelbimas

3 metodas iš 3: praktikuokite rūpintis savimi

1. 

   Raskite galimybių padėti jaustis galingiems ir sėkmingiems. Kokioje srityje specializuojatės? Ar galite padėti savo mylimajam atlikti konkrečias užduotis? Dalyvaudami veikloje, kurioje puikiai dirbate, galėsite jaustis pripažinti, pripažinti ir palaikyti. Jei dalyvausite veikloje, kuri plėtoja ir (arba) išnaudoja jūsų stipriąsias puses, žymiai padidinsite savivertę, o tai gali sukelti jūsų fizinę savijautą, linksmą ir atvirą nuotaiką. festivalis.

2. 

   Savanoris labdaros organizacijai. Ši veikla turi daug privalumų; tai pašalina jūsų protą nuo išsiskyrimo, priverčia jaustis didžiuotis savimi ir taip pat padeda kitiems. Padarykite patirtį dar naudingesne, atvesdami gerą draugą ar du savanoriauti su savimi.

3. 

   Pabandykite sportuoti. Reguliariai mankštindamiesi žmonės jaučiasi laimingesni. Jūs jausitės geriau savo kūne, turėdami daug energijos ir motyvacijos. Sportas taip pat gali būti naudingas padėdamas jums palaikyti formą, o tai savo ruožtu daro drabužius tinkamesnius, o padidėjęs pasitikėjimas savimi dažnai atsiranda dėl svorio.
   • Savo sveikatos mankštos procesas neturi būti griežtas, arba tapti efektyviu naujos gimnastikos klasės nariu. Paprasčiausiai 30 minučių per dieną pasivaikščiokite lauke arba raskite jus dominančią klasę, pavyzdžiui, šiuolaikinį šokį, jogą ar naršymą.

4. 

   Valgykite sveiką ir maistingą maistą. Pasirinkę maistą, kuriame gausu skaidulų ir kuriame mažai perdirbtų ingredientų bei cukraus, galite tapti sveikesni ir sveikesni. Ar jums nesiseka gaminti? Raskite kulinarijos klasę ir tyrinėkite laisvę tiesiog sekti savo skonį.
   • Atminkite, kad gerai subalansuotas maistas apima daug vaisių ir daržovių, kuriuose yra mažai baltymų (pavyzdžiui, liesos mėsos), mažiau riešutų ir mažiau pieno produktų.

5. 

   Skirkite laiko sutelkti dėmesį į savo išvaizdą. Švarios ir tvarkingos išvaizdos palaikymas visada padeda didinti savivertę. Tiesą sakant, pasibaigus ilgiems santykiams, žmonės dažnai susiranda naują stilių (ar bent jau naują šukuoseną). Tačiau jums nereikia keisti viso stiliaus, kad atrodytumėte kitaip. Palikite savo sportines kelnaites namuose ir persirenkite kasdieniais drabužiais - įskaitant batus, o ne šlepetes -, kol esate gydomi.

6. 

   Visada yra palaikymo tinklas. Nors niekas negali pagerinti jūsų savivertės, buvimas su artimu draugu ar šeima, kuri jums rūpi ir tikrai jūsų klauso, gali padėti jums grįžti į įprastą būseną po išsiskyrimo ir pagerėti. gera savivertė. skelbimas

Patarimas

• Pabandykite sudaryti geriausių taškų sąrašą ir nepamirškite, kad visada didžiuojatės būdami savimi.
• Eikite į sporto salę arba bėgiokite su draugais. Smagiau dirbti su patinkančiu žmogumi ir tai padės pamesti galvą apie kitus dalykus.