Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Nors nėra įrodyto būdo, kaip pagerinti regėjimą visiškai be korekcinių lęšių ar chirurginės operacijos, yra daugybė būdų, kaip pagerinti akių sveikatą ir pagerinti regėjimą. Kasdieniai akių pratimai taip pat padeda sumažinti akių nuovargį ir sustiprinti akių raumenis. Sveikas maistas ir geri vitaminų bei mineralų šaltiniai taip pat naudingi jūsų regėjimui. Pakeitus šiuos gyvenimo būdus, jūsų akys ir regėjimas išliks sveiki!

Žingsniai

1 metodas iš 3: akių treniruotės

1. 

   Pratinkite mirksėti lėtai ir greitai judėti, kad sumažintumėte akių įtampą. Mirksėjimas leidžia akims greitai pailsėti ir drėkina, kad jos neišdžiūtų. Mirksėkite kas 30 sekundžių 2 minutes, prieš atidarydami akis, būtinai visiškai užmerkite akis. Lėtai mirktelėję, skirkite dar 2 minutes, kad mirksėtų kas 4 sekundes. Pakartokite šį pratimą keletą kartų per dieną, kad išmoktumėte labiau mirksėti.
   • Tai nepaprastai naudinga, kai visą dieną sutelkiate dėmesį į savo kompiuterio ar televizoriaus ekraną, nes akys lengvai pavargsta.
   • Nepamirškite mirktelėjus visiškai užsimerkti, kitaip akys vis tiek pavargs.

2. 

   
   
   Norėdami sustiprinti akių raumenis, žr. 8 paveikslą. Įsivaizduokite, kad skaičius 8 yra horizontaliai priešais jus, maždaug nuo 1,8 iki 3 metrų atstumu nuo akies. Laikykite galvą nejudėdami, judindami akis, kaip parodyta 8 paveiksle. Toliau judėkite akis viena kryptimi 2 minutes, prieš judėdami priešinga kryptimi. Pakartokite šį pratimą 2-3 kartus per dieną, kad pagerintumėte akių lankstumą.
   • Jei kyla problemų vizualizuojant skaičių 8, paverkite akis. Atidarykite akis ir sukite akis pagal laikrodžio rodyklę. Maždaug po 1–2 minučių dar 2 minutes pasukite akis priešinga kryptimi.

3. 

   
   
   Norėdami padidinti savo regėjimą, nukreipkite dėmesį nuo nykščio į ką nors kita. Ištieskite rankas priešais save ir pakelkite nykštį. 5 sekundes sutelkite dėmesį į nykštį, kad atsipalaiduotumėte, nukreipdami dėmesį į maždaug 4,5–6 m atstumą nuo akies. Toliau perjunkite fokusavimą kas 5 sekundes 2 minutes, kad pagerėtų trumparegystė.
   • Sportuokite lauke arba priešais langą, kad galėtumėte lengvai susitelkti į kažką tolumoje.
   • Pakelkite nykštį priešais save, sutelkdami dėmesį į kažką toli, kad galėtumėte lengvai susigrąžinti dėmesį. Nekreipiant dėmesio į nykštį, nykštis yra neryškus priešais tolimus daiktus.

4. 

   
   
   Norėdami pratinti susikaupimą, perkelkite nykštį arčiau ar už akių. Pakelkite ranką priešais save ir pakelkite nykštį. Rankas laikykite arti veido, dėmesį sutelkite į rankas, kad regėjimas nebūtų neryškus. Sustokite, kai nykštis yra maždaug 8 cm atstumu nuo veido arba kol pamatysite du nykščius. Vėl lėtai ištiesinkite rankas, kol nykštis sugrįš į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą mažiausiai 10 minučių, kad jūsų akys geriau susikauptų.

   Patarimas: Pasirinkite nykščio vietą, kad būtų lengviau sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į nagus ar strazdanas.

5. 

   Padėkite delnus ant akių maždaug 5 sekundėms, kad atsipalaiduotumėte. Tai metodas, padedantis atpalaiduoti akis pavargus. 5–10 sekundžių patrinkite delnus, kad sušiltų, tada švelniai uždėkite rankas ant užmerktų akių. Giliai įkvėpkite 1 minutę, uždėdami rankas ant akių. Darykite tai 2-3 kartus per dieną, kad nuramintumėte akis.
   • Negalima spausti akių, kad jos nepažeistų.
   skelbimas

2 metodas iš 3: dietos koregavimas

1. 

   Valgykite tamsiai žalias daržoves, kad papildytumėte vitaminą A. Žaliose daržovėse gausu vitamino A ir liuteino - antioksidanto, kuris pagerina regėjimą. Norėdami pagerinti akių sveikatą, į dietą bent 3-4 kartus per savaitę įtraukite tokius maisto produktus kaip lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai ir žiedai su žiedlapiais. Mėgaukitės mėgstamu patiekalu su žaliomis arba perdirbtomis daržovėmis.
   • Vitaminas A taip pat padeda sumažinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

2. 

   Valgykite citrusinius vaisius ir kitus vitamino C šaltinius. Vitaminas C padeda sumažinti kataraktos susidarymo riziką ir pagerina akių kraujotaką. Į savo dietą įtraukite užkandžius su vaisiais ir daržovėmis, pavyzdžiui, apelsinais, greipfrutais, pomidorais ar obuoliais. Siekite gauti sveiką dozę 75-90mg vitamino C kiekvieną dieną.
   • Jei turite problemų valgydami tiek, kad gautumėte pakankamai vitamino C, galite vartoti papildomą vaistą. Daugelis vitamino C papildų yra plačiai prieinami vaistinėse.

3. 

   Valgykite maistą, kuriame gausu riebalų rūgščių ir vitamino D, kad išvengtumėte akių išsausėjimo. Omega-3 riebalų rūgštys, taip pat vitaminas D, padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija, todėl ateityje gali prarasti regėjimą. 3–4 kartus per savaitę valgykite tokius maisto produktus kaip lašiša, žuvis, graikiniai riešutai, linų sėklos ir chia sėklos.
   • Vaistinėse taip pat galite nusipirkti riebalų rūgščių omega-3.

4. 

   Pasirinkite maistą, kuriame gausu antioksidantų, kad sumažintumėte kataraktos riziką. Tokiuose maisto produktuose kaip uogos, šokoladas, žalioji arbata, obuoliai ir raudonasis vynas yra antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir akių žvilgsniui.Į savo racioną įtraukite daug antioksidantų turinčio maisto bent 2–3 kartus per savaitę, kad būtumėte sveiki.

5. 

   Norėdami pagerinti akių sveikatą, vartokite liuteino papildus. Liuteinas yra antioksidantas, sukurtas iš įvairių vaisių ir daržovių, padedantis apsaugoti akis ir sumažinti degeneraciją. Kasdienį liuteino priedą įsigykite vaistinėje, kad pridėtumėte jo prie dietos. Ryte arba vakare gerkite papildą su stikline vandens.
   • Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturėjote pavojingos reakcijos į vaistus ar bet kokią sveikatos būklę.

   Patarimas: Liuteino taip pat galite gauti iš tokių maisto produktų kaip kiaušinių tryniai, kukurūzai, paprikos, cukinijos, kivi ir špinatai.

   skelbimas

3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Ilsėkis akimis žiūrėdamas televizorių ar kompiuterio ekraną. Mėlyna šviesa iš kompiuterių ir televizoriaus ekranų gali sukelti akių įtampą ir sausas akis, kai kurį laiką žiūrite per ilgai. Praleiskite 10 minučių po kiekvienos darbo prie kompiuterio valandos, kad turėtumėte laiko nuo ekrano. Sėdėdami priešais kompiuterį nepamirškite dažnai mirksėti ir sumažinti ekrano ryškumą, kad dirbdami neapkraustumėte akių.
   • Kai kuriuose kompiuteriuose yra režimas, kuris sumažina ekrano mėlyną šviesą, kad nesukeltų akių.
   • Taip pat galite įsigyti akinius su apsauginiais lęšiais, kurie padeda sumažinti mėlynos šviesos kiekį jūsų akyse.

   Patarimas: Naudokitės taisykle 20/20/20, kai sėdite prie kompiuterio. Padarykite 20 sekundžių pertrauką kas 20 minučių, kad pamatytumėte ką nors 20 pėdų (apie 6 m) atstumu nuo savęs. Tokiu būdu akys gali būti iš naujo sureguliuotos ir pavargusios.

2. 

   Dėvėkite akinius nuo saulės, kad sumažintumėte saulės keliamą įtampą. Saulės pažeidimai ilgainiui gali prarasti regėjimą ir susilpninti akis. Dėvėkite saulės akinius, kai išeinate į saulę, o kai reikia, visada neškite akinius nuo saulės. Jei norite padidinti apsaugos lygį, turėtumėte pasirinkti apsauginius akinius nuo saulės, apsaugančius abi akis.
   • Jei neturite akinių nuo saulės, turite dėvėti skrybėlę ar pusę dangtelio, kad apsaugotumėte akis nuo saulės.
   • Galite įsigyti saulės akinius su laipsniais arba nuimamus lęšius, kuriuos prireikus galėsite pritvirtinti prie savo įprastų akinių.

3. 

   Nėra rūkymas kad nepažeistumėte akių. Rūkymas gali sukelti įvairių akių problemų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija, katarakta ir nervų pažeidimai. Jei nerūkote, taip pat turėtumėte vengti su tabaku susijusių produktų. Jei turite įprotį rūkyti, sumažinkite per dieną surūkomų cigarečių kiekį ir meskite.
   • Juose esančios cheminės medžiagos ne tik kenkia jūsų regėjimui, bet ir šalti dūmai gali sukelti akių sausumą ir nuovargį.

4. 

   Miegokite tiek, kad pailsėtumėte. Jei nepakankamai išsimiegosite naktį, visą dieną akys jausis skaudančios ar sausos. Kiekvieną vakarą siekite 6–8 valandų miego, kad atsipalaiduotumėte akyse ir duotumėte laiko atsigauti. Venkite žiūrėti ekranus bent 30–60 minučių prieš miegą, nes tai gali apsunkinti miegą.
   • Jei turite miego problemų, pabandykite naudoti akių pleistrą ar šešėlį, naudodami užtemdymą, kad miegamasis būtų kuo tamsesnis.

5. 

   Suplanuokite kasmetinį akių egzaminą, kad patikrintumėte savo akių sveikatą. Akių tikrinimas yra labai svarbus, norint įsitikinti, kad akys yra sveikos, ir greitai užkirsti kelią sąlygoms. Bent kartą per metus suplanuokite akių egzaminą, kad patikrintumėte regėjimą ir akis. Egzamino metu sąžiningai atsakykite į visus klausimus, kad gautumėte tikslius akių tyrimų rezultatus.
   • Be to, turėtumėte paklausti savo gydytojo apie metodus ar pratimus, kaip pagerinti akių sveikatą, nes jie turi patirties.
   skelbimas

Įspėjimas

• Nėra įrodyto būdo, kaip iš tikrųjų pagerinti regėjimą nenaudojant korekcinių lęšių, tačiau akių treniruotės ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti išlaikyti akis sveikesnes ilgainiui.
• Jei turite akių problemų arba pablogėja regėjimas, kreipkitės į akių specialistą, kad jis patikrintų.