Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Glutationas yra svarbus antioksidantas, veikiantis organų ir ląstelių apsaugai. Skirtingai nuo daugelio kitų antioksidantų, glutationas gaminamas organizme. Kūno gaminamo glutationo kiekį lemia tokie veiksniai kaip aplinka, sveikatos sąlygos ir amžius.Laimei, jūs iš tikrųjų galite natūraliai padidinti savo glutationo kiekį, aprūpindami savo kūną reikalingais statybiniais elementais, tuo pačiu sumažinant stresą, kad jūsų kūnas galėtų palaikyti glutationo lygį.

Žingsniai

1 metodas iš 4: naudokite dietą, kad padidintumėte glutationo kiekį

1. 

   Valgykite daugiau jautienos ir subproduktų. Jautienoje ir gyvūnų subproduktuose yra sieros ir alfa-lipoinės rūgšties (ALA). Šios dvi medžiagos padeda atkurti pažeistą glutationą ir sustiprina naują glutationo sintezę. Per dieną turėtumėte suvalgyti 1-2 porcijas, kad jūsų kūnas natūraliai sintetintų glutationą.
   • Kiti ALA šaltiniai yra brokoliai, špinatai, Briuselio kopūstai, žirniai ir pomidorai.
   • Alaus mielės taip pat yra turtingas ALA turtingas pagardas, kurį galite pridėti prie savo patiekalų, kad padidintumėte glutationo kiekį.

2. 

   
   
   Į kiekvieną valgį įpilkite 1 porciją nesmulkintų grūdų. Visuose grūduose, tokiuose kaip rudieji ryžiai, neskaldyti kviečių makaronai ir duona, yra sieros ir seleno - glutationo kofaktoriaus, kurio organizmui reikia pagaminti daugiau glutationo. Maistas, kuriame gausu seleno, suteiks kūnui statybinių medžiagų, reikalingų natūraliai gaminti daugiau glutationo. Kiekvieno valgio metu turėtumėte suvalgyti vieną porciją neskaldytų grūdų.

3. 

   
   
   Į savo racioną įtraukite daugiau kiaušinių ir pieno produktų. Kiaušiniuose ir piene yra sieros ir baltymų beta-kazeino, kurie padeda organizmui natūraliai sintetinti glutationą. Per dieną turėtumėte suvalgyti 2–3 porcijas kiaušinių ir pieno, kad kūnas aprūpintų statybinėmis medžiagomis, reikalingomis papildomam glutationui gaminti.
   • Pieno produktai yra pienas, sūris ir jogurtas.

   Pastaba:Jei netoleruojate laktozės, pieno produktų vartoti nereikia. Galite gauti beta-kazeino iš daugelio kitų maisto šaltinių!

   
   

4. 

   Į valgį įtraukite kryžmažiedžių daržovių. Kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir lapiniai kopūstai, gausu antioksidantų ir sieros junginių, kurie abu padeda padidinti glutationo kiekį. Kiekvieną dieną bent prie vieno valgio turėtumėte pridėti 1 porciją kryžmažiedžių daržovių, kad į dietą būtų pridėta sieros.
   • Kitos kryžmažiedės daržovės yra rėžiukai, garstyčių žalumynai, kopūstai, ropės ir rukola.

5. 

   Gaukite daugiau vitamino C iš šviežių vaisių ir daržovių. Vitaminas C yra antioksidantas, vaidina apsaugodamas ląsteles, atakuodamas laisvuosius radikalus, padėdamas išvengti glutationo pažeidimo ir taip padidindamas glutationo kiekį organizme. Vitamino C yra daugelyje vaisių, todėl į kiekvieną valgį įtraukite 1-2 natūralių vitamino C šaltinių porcijas.
   • Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, braškės, kantalupa, paprikos, brokoliai ir žiediniai kopūstai.
   • Užkandžiai su vaisiais ir daržovėmis, kad padidėtų vitamino C.

6. 

   Venkite alkoholinių gėrimų, kad išlaikytumėte glutationo kiekį. Dėl alkoholio kepenų audinys oksiduojasi, todėl organizme sumažėja glutationo kiekis. Jei norite padidinti glutationo kiekį, venkite alkoholio, kad nesumažintumėte natūralaus kūno glutationo kiekio. skelbimas

2 metodas iš 4: mankšta ir sveikimas, siekiant padidinti glutationo kiekį

1. 

   Glutationo gamybai skatinti naudokite kardio pratimus. Širdies mankšta yra naudinga bendrajai sveikatai ir padeda padidinti antioksidantų, ypač glutationo, kiekį. Reguliarus ir reguliarus fizinis krūvis yra pagrindinis būdas sumažinti oksidacinį stresą ir taip padidinti glutationo kiekį organizme. Turėtumėte laikytis mankštos tvarkaraščio, kuriame būtų bent 3 užsiėmimai per savaitę po 30 minučių, kad natūraliai padidėtų glutationo kiekis reaguojant į oksidacinį stresą.
   • Pabandykite bėgti, plaukioti ar važiuoti dviračiu, pavyzdžiui, veiksmingus kardio pratimus.
   • Užsiregistruokite į sporto salės užsiėmimus sporto salėje, kuriuos galite reguliariai rengti, kad susidarytumėte kasdienybę.
   • Praktikuokitės su draugu, kad išlaikytumėte jaudulį ir motyvaciją.

   Pratimai:Kad nereikėtų įrangos reikalaujančių didelio intensyvumo kardio treniruočių, išbandykite 15 minučių didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT)! Tai yra pratimas, kuris atiduoda visą jūsų energiją tam, kad kūnas kurį laiką veiktų maksimaliai, o po to - trumpa pertrauka. Šiuos pratimus galite praktikuoti beveik bet kur.

2. 

   Po treniruotės gerkite išrūgų baltymus (išrūgų baltymus). Cisteinas yra aminorūgštis, kurią jūsų kūnas naudoja glutationui gaminti. Išrūgų baltymuose yra daug cisteino ir juos galima lengvai sumaišyti su vandeniu ar pienu. Iš karto po treniruotės turėtumėte vartoti išrūgų baltymus, kad padėtumėte atkurti ir auginti raumenis, tuo pačiu padidindami glutationo kiekį.
   • Išgerkite bent 1 puodelį per dieną, kad jūsų kūnas galėtų sintetinti daugiau glutationo.
   • Taip pat galite ieškoti išrūgų baltymų batonėlių, jei nenorite gerti.
   • Išrūgų baltymų galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse, universalinėse parduotuvėse ir internete.

3. 

   Po fizinio krūvio pailsėkite, kad glutationo lygis būtų pastovus. Poilsis yra svarbus veiksnys, padedantis jūsų kūnui atsigauti po fizinio krūvio ir padidinti glutationo kiekį. Jei po fizinio krūvio neišsimiegate, kūnas gamins mažiau glutationo. Kiekvieną naktį gerai išsimiegokite 7–8 valandas, kad jūsų kūnas galėtų pats susitvarkyti ir pagaminti daugiau glutationo.
   • Venkite mankštos, kol raumenys vis dar skauda.
   skelbimas

3 metodas iš 4: vartokite papildus, kad padidintumėte glutationo kiekį

1. 

   Paimkite 420 mg pieno rogių kovai su oksidacine žala. Pieno erškėčių ekstraktas apsaugo ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų ir padidina glutationo kiekį organizme. Gerkite kasdieninį pienių grybų priedą, kaip nurodyta tabletėse, kad padidintumėte glutationo kiekį jūsų kūne.
   • Jei turite kokių nors neigiamų reakcijų į pieno erškėtrožių papildus, pvz., Dilgėlinę ar sunku kvėpuoti, nedelsdami nutraukite jų vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
   • Pieno erškėčių papildus galite rasti sveiko maisto parduotuvėse ir užsisakyti internetu.

2. 

   Norėdami sumažinti oksidacinį stresą kepenyse, vartokite ciberžolės papildus. Ciberžolė yra populiari žolė ir prieskoniai Indijos virtuvėje, tačiau turi farmakologinį poveikį, pavyzdžiui, apsaugo kepenis nuo oksidacinio streso, o tai savo ruožtu padeda padidinti glutationo gamybą. Paimkite 1 000 mg ciberžolės papildų per dieną, kad pagerintumėte kepenų sveikatą ir padidintumėte glutationo kiekį.
   • Ciberžolės papildai paprastai yra saugūs, tačiau jei pasireiškia kuri nors iš šių nepageidaujamų reakcijų, nedelsdami nutraukite jų vartojimą.
   • Ciberžolės papildus galite rasti sveiko ir sveiko maisto parduotuvėse, universalinėse parduotuvėse ir internete.

3. 

   Gerkite vitamino C papildus, kad padidintumėte glutationo kiekį. Vitaminas C padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir padidina glutationo kiekį organizme. 1000 mg vitamino C papildų vartojimas yra lengvas būdas padėti jūsų kūnui išlaikyti jo gaminamo glutationo kiekį ir apskritai padidinti glutationo kiekį.
   • Ant pakuotės naudokite tinkamą dozę, kad negertumėte per daug; priešingu atveju gali pasireikšti toks šalutinis poveikis kaip skrandžio sutrikimas ar viduriavimas.
   • Pirkite vitamino C tablečių ar miltelių pavidalu, kad sumaišytumėte su vandeniu, sveiko ir sveiko maisto parduotuvėse, universalinėse parduotuvėse ar internete.

   Įspėjimas: Nors tokie papildai, kaip pieno rogės, ciberžolė ir vitaminas C, turi daug naudos sveikatai ir gali padidinti glutationo kiekį, jie taip pat gali sukelti neigiamų reakcijų tarpusavyje ir su bet kokiais vaistais. kad naudojatės. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad būtumėte saugūs.

   skelbimas

4 metodas iš 4: žinoti, kada kreiptis į gydytoją

1. 

   Kreipkitės į gydytoją, kad atliktų kraujo tyrimą, kad patikrintų jūsų glutationo kiekį. Jei įtariate, kad jūsų glutationo lygis yra žemas, geriausia kreiptis į gydytoją prieš gydymąsi savarankiškai. Jums taip pat gali būti atliktas paprastas kraujo tyrimas, siekiant patikrinti, ar mažai glutationo. Toliau gydytojas padės nustatyti efektyviausią būdą padidinti glutationo kiekį. Susitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl glutationo kiekio.
   • Kraujo tyrimai taip pat yra paprasti ir neskausmingi. Paprastai gydytojas atliks kliniką, nors jiems gali tekti nusiųsti mėginį analizei į laboratoriją.
   • Gydytojas taip pat aptars jūsų mitybą ir gyvenimo būdą, kad nustatytų, ar tai yra žemo glutationo c lygio priežastis.

2. 

   Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju. Papildai gali netikti visiems, ypač jei vartojate vaistus. Prieš pradėdami vartoti priedą, pasakykite gydytojui, kodėl norite vartoti tam tikrą priedą, ir pasitarkite su gydytoju apie visus vartojamus vaistus. Jie padės jums nustatyti, ar vaistas jums yra saugus.
   • Jūsų gydytojas gali pasiūlyti pirmiausia išbandyti gyvenimo būdą.
   • Glutationo papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.

3. 

   Dirbkite su savo gydytoju, jei gydote glutationą. Glutationo terapija gali būti naudojama daugybei ligų gydyti.Paprastai jums bus leidžiamas į veną glutationas 1–3 kartus per savaitę ir bus naudojami kiti palaikomieji gydymo būdai, pavyzdžiui, vitaminų papildai. Kreipkitės į savo gydytoją, jei norite vartoti glutationą šioms ligoms gydyti:
   • Mažakraujystė
   • Parkinsono liga
   • Aterosklerozė
   • Diabetas
   • Vėžys
   • AIDS
   • Lėtinio nuovargio sindromas
   • Fibromialgija
   skelbimas

Įspėjimas

• Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus ir blogai reaguoja į jokius vartojamus vaistus.
• Jei neseniai atlikote organų transplantacijos operaciją, nenaudokite jokios glutationo terapijos, kad išvengtumėte atmetimo.