Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Liga ir nuovargis gali būti anemijos požymis - raudonųjų kraujo kūnelių (RBC) trūkumas. Dieta, kurioje trūksta geležies ir kitų mineralų bei maistinių medžiagų, yra dažniausia šios būklės priežastis. Mažas hemoglobino kiekis kraujyje ir mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra du nesubalansuotos mitybos ir maistinių medžiagų trūkumo, nepakankamos mitybos ir ligų, tokių kaip leukemija (kai kuriais atvejais), požymiai. jei baltųjų kraujo ląstelių yra per daug, o raudonųjų - per mažai.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Dietos keitimas

1. 

   Į dietą įtraukite maisto, kuriame gausu geležies, kad pagerintumėte mitybą. Tai padeda organizmui atsigauti ir kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą. Kasdien suvartojama daug geležies turinčio maisto padės padidinti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį organizme. Geležis yra būtina raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino dalis, nes ji padeda pernešti deguonį į skirtingas kūno dalis. Geležis taip pat padeda išskirti CO iškvepiant. Geležies turtingi maisto produktai yra šie:
   • Ankštiniai augalai
   • Lęšiai
   • Žalios daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir špinatai
   • Džiovinti vaisiai, įskaitant džiovintas slyvas
   • Organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys
   • Trynys
   • raudona mėsa
   • Razinos
     • Jei kasdien nepakanka vartoti daug geležies turinčio maisto, galite vartoti geležies papildą, kuris padeda padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Geležies papildų galima įsigyti 50–100 mg dozėmis, juos galima vartoti 2–3 kartus per dieną.

2. 

   
   
   Papildomas varis. Varis yra dar vienas būtinas mineralas, padedantis ląstelėms pasiekti cheminę geležies formą, kurios raudoniesiems kraujo kūneliams reikia geležies apykaitos metu. Vario yra naminiuose paukščiuose, vėžiagyviuose, kepenyse, neskaldytuose grūduose, šokolade, pupelėse, uogose ir riešutuose.Vario papildų taip pat yra 900 mcg tabletėse ir juos galima vartoti vieną kartą per parą.
   • Suaugusiesiems reikia 900 mcg vario per dieną. Reprodukciniu laikotarpiu moterims mėnesinės, todėl vario joms reikia daugiau nei vyrams. Moterims reikia 18 mg vario per dieną, o vyrams - tik 8 mg.

3. 

   
   
   Gaukite pakankamai folio rūgšties. Folio rūgštis arba vitaminas B9 padeda normaliai gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Didelis folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją.
   • Grūduose, duonoje, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, ankštinėse daržovėse, lęšiuose ir riešutuose yra daug folio rūgšties. Folio rūgšties taip pat yra papilduose - nuo 100 iki 200 mcg dozių, kurias galima vartoti vieną kartą per parą.
   • Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas (ACOG) rekomenduoja reguliariai mėnesines turinčioms suaugusioms moterims kasdien vartoti 400 mcg folio rūgšties. Kita vertus, Nacionaliniai sveikatos institutai nėščioms moterims rekomenduoja papildomą 600 mg folio rūgšties dozę.
   • Be to, kad folio rūgštis palaiko sveikų kraujo ląstelių gamybą, ji taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant ir regeneruojant pagrindines ląstelių sudedamąsias dalis normaliai veikiant DNR.

4. 

   
   
   Papildas vitaminu A (Retinolis). Vitaminas A palaiko raudonųjų kraujo kūnelių augimą kaulų čiulpuose užtikrindamas, kad besivystantys raudonieji kraujo kūneliai turi prieigą prie geležies, reikalingos hemoglobino gamybai.
   • Saldžiose bulvėse, morkose, moliūguose, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, saldžiose raudonose paprikose ir vaisiuose, pavyzdžiui, abrikosuose, greipfrutuose, arbūzuose, slyvose ir kantalupoje, yra daug vitamino A.
   • Rekomenduojama dienos dozė yra 700 mcg vitamino A moterims ir 900 mcg vitamino A vyrams.

5. 

   Papildykite vitaminu C. Vitamino C papildymas kartu su geležies papildais turi dvigubą poveikį. Priežastis ta, kad vitaminas C padidina organizmo gebėjimą absorbuoti geležį, tuo padidindamas raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
   • 500 mg vitamino C per dieną papildymas geležimi padės pagreitinti organizmo geležies absorbciją, padidins raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Tačiau atminkite, kad didelės geležies papildų dozės gali pakenkti organizmui.
   skelbimas

2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Kasdieninė mankšta. Mankšta yra naudinga visiems, taip pat ir tiems, kurių raudonųjų kraujo kūnelių koncentracija yra maža, nes tai gerina fizinę ir psichinę sveikatą. Mankšta saugo jūsų sveikatą ir apsaugo nuo kelių ligų.
   • Geriausiai tinka kardio pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas ir plaukimas, tačiau galite atlikti bet kokią mankštą.
   • Sportas vaidina svarbų vaidmenį gaminant raudonuosius kraujo kūnelius. Intensyviai sportuodami pavargsite ir daug prakaituosite. Intensyviai mankštinantis organizmas turi pasiimti daug deguonies. Kai taip atsitinka, jis siunčia signalus smegenims, kad organizmui trūksta deguonies, taip stimuliuojant raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino gamybą. Tai sukurs ir užtikrins reikiamą deguonies kiekį.

2. 

   Atsikratykite žalingų įpročių. Kai nerimą kelia mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, geriausia vengti rūkymo ir alkoholio vartojimo. Šių žalingų įpročių atsisakymas taip pat naudingas visai jūsų sveikatai.
   • Cigarečių rūkymas gali sutrukdyti kraujotakai, sutraukdamas kraujagysles ir sutirštindamas kraują. Dėl šios būklės kraujui sunku tinkamai cirkuliuoti ir sunkėja kraujo tekėjimas į kitas kūno dalis. Maža to, rūkymas taip pat sukelia deguonies trūkumą kaulų čiulpuose.
   • Kita vertus, vartojant per daug alkoholio, kraujas gali sutirštėti ir sulėtėti, todėl kraujyje gali trūkti deguonies, sumažėti raudonųjų kraujo kūnelių gamyba ir nesubrendusi raudonųjų kraujo kūnelių gamyba.

3. 

   Jei reikia, atlikite kraujo perpylimą. Jei jūsų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra toks mažas, kad tiek maisto papildai, tiek papildai to neatlygina, galite pasirinkti kraujo perpylimą. Galite pasitarti su savo gydytoju dėl diagnostinių tyrimų. Viso kraujo tyrimo (CBC) tyrimas padeda apskaičiuoti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį organizme.
   • Normalus raudonųjų kraujo kūnelių kiekis yra 4–6 milijonai ląstelių mililitre kraujo. Jei raudonųjų kraujo kūnelių yra nedaug, gydytojas gali rekomenduoti masinę raudonųjų kraujo kūnelių (PRBC) arba viso kraujo perpylimą, kad būtų patenkinti raudonųjų kraujo kūnelių ir kitų kraujo komponentų poreikiai organizme.

4. 

   Reguliariai tikrinkitės. Reguliarus patikrinimas yra geriausias būdas sužinoti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį. Be to, jums tikriausiai reikės daugiau tyrimų, kad patikrintumėte galimas problemas, dėl kurių sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių kiekis. Geriausia tikrintis įprastai, bent kartą per metus.
   • Jei jums diagnozuotas mažas raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, turėtumėte atidžiai prisiminti aukščiau pateiktus patarimus. Prieš tolesnį apsilankymą pakeiskite gyvenimo būdą ir mitybą, kad padidintumėte raudonųjų kraujo kūnelių kiekį. Jei to bus laikomasi teisingai, raudonųjų kraujo kūnelių koncentracija normalizuosis.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus supratimas

1. 

   Suprasti raudonųjų kraujo kūnelių pagrindus. Maždaug ketvirtadalis žmogaus kūno ląstelių yra raudonieji kraujo kūneliai arba raudonieji kraujo kūneliai. Raudonieji kraujo kūneliai auga kaulų čiulpuose, jų skaičius yra apie 2,4 milijono ląstelių per sekundę.
   • Raudonieji kraujo kūneliai organizme cirkuliuoja 100–120 dienų. Todėl kraują galite duoti tik kartą per 3-4 mėnesius.
   • Vyrai vidutiniškai turi 5,2 milijono raudonųjų kraujo kūnelių, moterys - apie 4,6 milijono raudonųjų kraujo kūnelių per 1 kubinį milimetrą. Jei reguliariai duosite kraujo, kraujo donorystės testą matys daugiau vyrų nei moterų.

2. 

   Supraskite, kaip veikia hemoglobinas kraujyje. Hemoglobinas yra daug geležies turintis baltymas ir pagrindinis raudonųjų kraujo kūnelių komponentas. Hemoglobinas suteikia kraujui raudoną spalvą, kai geležis prisijungia prie deguonies.
   • Kiekviena hemoglobino molekulė turi 4 geležies atomus ir kiekvienas atomas suriš 1 deguonies molekulę ir 2 deguonies atomus. Apie 33% 1 raudonojo kraujo kūnelio yra hemoglobinas, paprastai vyrams - 15,5 g / dl, moterims - 14 g / dl.

3. 

   Suprasti raudonųjų kraujo kūnelių vaidmenį. Raudonieji kraujo kūneliai vaidina svarbų vaidmenį perduodant daug deguonies turinčio kraujo iš plaučių į audinius ir ląsteles. Raudonųjų kraujo kūnelių ląstelių membranos susideda iš lipidų ir baltymų, kurie yra būtini fiziologinei funkcijai ir veikia kraujotakos sistemoje kapiliarų tinkle.
   • Be to, raudonieji kraujo kūneliai taip pat padeda pašalinti CO2. Raudonuose kraujo kūneliuose yra fermento karboanhidrazės, leidžiančios reakcijai tarp vandens ir CO2 susidaryti anglies rūgščiai ir atskirti vandenilio jonus nuo bikarbonato jonų.
   • Vandenilio jonas jungiasi prie hemoglobino, o bikarbonato jonas patenka į plazmą (plazmą), pašalindamas apie 70% CO2. 20% CO2 prisijungia prie hemoglobino, kuris vėliau išsiskiria į plaučius. Tuo tarpu likusieji 7% bus išsklaidyti plazmoje.
   skelbimas

Patarimas

• Vitaminas B12 ir vitaminas B6 taip pat yra labai geri. Vitamino B12 yra 2,4 mikrogramų tablečių pavidalu ir galima vartoti vieną kartą per parą. Vitaminas B6 yra 1,5 mcg tablečių pavidalu ir gali būti vartojamas vieną kartą per parą. Mėsoje ir kiaušiniuose yra daug vitamino B12, o bananuose, žuvyje ir keptose bulvėse - vitamino B6.
• Raudonųjų kraujo kūnelių gyvenimo ciklas yra apie 120 dienų; Netrukus po to kaulų čiulpai išskiria naują raudonųjų kraujo kūnelių partiją.