Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas
• Ko tau reikia

Žinodami savo kūno masės indeksą (dar vadinamą KMI), galite lengvai įvertinti ir pakoreguoti savo svorį. Nors šis skaičius nenurodo tikslaus kūno riebalų kiekio, tai yra paprasčiausias ir pigiausias matavimas.KMI apskaičiavimas priklauso nuo pasirinkto matavimo tipo. Pirmiausia turite prisiminti savo dabartinį ūgį ir svorį, kad galėtumėte apskaičiuoti savo KMI.

Žr. Kodėl turėtumėte tai išbandyti? žinoti KMI apskaičiavimo naudą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Metrinė

1. 

   Išmatuokite savo ūgį metrais ir kvadratuokite skaičių. Pirmiausia padauginsite metrais išmatuotą aukštį. Pavyzdžiui, jei esate 1,75 m ūgio, padaugintumėte 1,75 iš 1,75 ir gautumėte rezultatą 3,06.

2. 

   
   
   Padalinkite savo svorį kilogramais iš savo ūgio kvadrato. Kitas žingsnis, kurį turite padaryti, yra padalinti savo svorį kilogramais iš ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 75 kg, o jūsų ūgis metrais kvadratu yra 3,06, jūs padalytumėte 75 iš 3,06, o rezultatas 24,5 yra jūsų KMI.

3. 

   
   
   Jei matuojate savo ūgį centimetrais, naudokite papildomą vieneto formulę. Jūs vis tiek galite apskaičiuoti KMI, jei jūsų ūgis matuojamas centimetrais, tačiau skaičiuojant reikia naudoti šiek tiek kitokią formulę. Formulė bus jūsų svoris kilogramais, padalytas iš jūsų ūgio centimetrais, tada rezultatą vėl padalykite iš savo ūgio centimetrais. Padauginkite rezultatą iš 10 000.
   • Pvz., Jei jūsų svoris yra 60 kg, o jūsų ūgis yra 152 cm, jūs padalytumėte 60 iš 152, tada vėl padalytumėte iš 152 (60/152/152), kad gautumėte 0,002596. Padauginę šį skaičių iš 10 000, gausite 25,96 arba suapvalinkite jį iki 26. Šiame pavyzdyje KMI yra apie 26.
   • Kitas būdas yra konvertuoti aukštį centimetrais į metrus, konvertuojant dešimtainį tašką po dvi likusias eilutes. Pavyzdžiui, 152 cm yra 1,52 m. Tada apskaičiuosite savo KMI kvadratuodami aukštį metrais ir padalinę svorį iš kvadrato. Pavyzdžiui, 1,52, padauginta iš 1,52, lygi 2,31. Jei jūsų svoris yra 80 kg, padalykite 80 iš 2,31 ir rezultatas 34,6 yra jūsų KMI.
   skelbimas

2 metodas iš 4: naudokite imperinius matavimus

1. 

   
   
   Aukščio kvadratas matuojamas coliais. Norėdami išlyginti savo ūgį, padauginkite savo ūgį coliais. Pvz., Jei jūsų ūgis yra 70 colių, padauginkite 70 iš 70. Šiame pavyzdyje jūsų atsakymas yra 4900.

2. 

   Padalinkite savo svorį iš savo ūgio. Tada turite padalinti savo svorį iš savo kvadrato ūgio. Pvz., Jei jūsų svoris yra 180 svarų, padalykite 180 iš 4900 ir gaukite atsakymą 0,03673.

3. 

   Padauginkite atsakymą iš 703. Norėdami gauti savo KMI, turėsite padauginti atsakymą iš 703. Pavyzdžiui, 0,03673 padauginta 703 yra lygi 25,82, o jūsų KMI šiame pavyzdyje yra 25,8. skelbimas

3 metodas iš 4: paversti matavimo vienetus metrinėmis

1. 

   Padauginkite savo ūgį coliais iš 0,025. Skaičius 0,025 yra veiksnys, padedantis konvertuoti vienetus iš colio į metrą. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 60 colių, padaugintumėte 60 iš 0,025 ir gautumėte 1,5 metro atsakymą.

2. 

   Ką tik rastų rezultatų kvadratas. Tada jums reikia padauginti ką tik rastą skaičių iš savęs. Pavyzdžiui, jei rezultatas yra 1,5, padaugintumėte 1,5 iš 1,5. Tokiu atveju jūsų atsakymas bus 2,25.

3. 

   Padauginkite savo svorį svarais iš 0,45. Skaičius 0,45 yra koeficientas, naudojamas svarams perskaičiuoti į kilogramus. Tai padės jums perskaičiuoti svorį į metrinius vienetus. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 150 svarų, jūsų atsakymas būtų 67,5.

4. 

   Padalinkite didelius skaičius iš mažų skaičių. Padalinkite perskaičiuotą svorį iš savo kvadrato ūgio. Pavyzdžiui, 67,5 padalytumėte iš 2,25. Šiame pavyzdyje 30 atsakymas yra jūsų KMI. skelbimas

4 metodas iš 4: Kodėl turėtumėte tai išbandyti?

1. 

   Apskaičiuokite savo KMI, kad nustatytumėte savo svorio būklę. KMI yra svarbus, nes jis nurodo, ar esate per mažas, ar antsvoris, ar nutukęs, ar per mažas.
   • KMI, mažesnis nei 18,5, reiškia, kad esate per mažas.
   • KMI nuo 18,6 iki 24,9 yra sveikas.
   • KMI nuo 25 iki 29,9 reiškia, kad turite antsvorio.
   • 30 ar daugiau KMI rodo nutukimą.

2. 

   Naudokite savo KMI, kad sužinotumėte, ar jums reikia operuoti svorio netekimą. Kai kuriais atvejais jūsų KMI turi būti tam tikru laipsniu didesnis, jei norite atlikti svorio metimo operaciją. Pavyzdžiui, norint gauti svorio metimo operaciją JK, KMI turi būti ne mažesnis kaip 35, jei nesergi diabetu, o KMI bent 30, jei sergi diabetu.

3. 

   Stebėkite KMI pokyčius. KMI galite naudoti savo svoriui stebėti. Pavyzdžiui, jei norite stebėti svorio metimo progresą, gali būti naudinga reguliariai apskaičiuoti KMI. Arba, jei norite stebėti savo ar vaiko raidą, vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra apskaičiuoti ir stebėti savo KMI.

4. 

   Apsvarstykite savo KMI prieš apsvarstydami brangius ir labai invazinius metodus. Žmonės, kurių KMI yra mažesnis nei 25, paprastai laikomi sveikais. Tačiau jei jūsų raumenų procentas yra didesnis nei įprasta, jūsų KMI taip pat bus didesnis. Šiuo atveju didesnis nei 25 KMI nereiškia, kad turite antsvorio. Jei turite raumenų, išbandykite odos raukšlės testą, kad pamatytumėte, ar turite daug riebalų.
   • Be odos raukšlių storio testavimo, povandeninio kūno svorio matavimas, dvigubos energijos rentgeno absorbcija (DXA) ir bioelektros energija yra populiarūs būdai nustatyti raumenų riebalų masę. gali. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad šie metodai paprastai yra brangesni ir labiau invaziniai nei apskaičiuojant KMI.
   skelbimas

Patarimas

• Kitas paprastas būdas nustatyti svorio būklę yra apskaičiuoti juosmens ir klubo santykį, kad būtų galima pamatyti riebalų kiekį juosmenyje arba visceralinius riebalus. Didelis visceralinių riebalų kiekis taip pat kelia rimtą pavojų sveikatai.
• Internetu yra daugybė skaičiuotuvų, kuriuos galite naudoti, jei kyla problemų patiems apskaičiuojant KMI.
• Sveiko svorio palaikymas yra bene svarbiausias žingsnis norint išlikti sveikam ir prailginti ilgaamžiškumą. KMI padeda nustatyti, ar reikia mesti svorį. Atminkite, kad KMI viršijus 25 rodo, kad turite antsvorio, o 30 KMI reiškia, kad esate nutukęs, o tai yra labai pavojinga jūsų sveikatai.

Įspėjimas

• KMI yra gana naudingas žmonėms nuo 25 iki 65 metų. Tačiau jis turi tam tikrų apribojimų. Jūs negalite žinoti savo raumenų masės ar kūno formos (pvz., „Obuolio“ ar „kriaušės“ formos).

Ko tau reikia

• Sveikas svoris
• Sulankstoma liniuotė arba matavimo juosta
• Pieštukas ir popierius
• Kompiuteris