Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nesvarbu, ar vakarojote visą naktį, ar budėjote nuo gimdymo, ar netekote miego, kad dirbtumėte, jūs šiuo metu esate darbe ir sunkiai budite. Pažadate sau, kad miegosite daugiau, jei sugebėsite praleisti dieną uždarytomis akimis, kol jūsų neaptiks jūsų viršininkas. Klajojimas valandomis kelia didžiulę riziką jūsų darbui ir taip pat rodo didesnę miego įpročių problemą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: paprasti patarimai, kaip išlikti sveiko proto

1. 

   Klausausi muzikos. Aktyvinkite save klausydamiesi muzikos. Muzika veikia emocinius žmogaus atsakus, padeda mums suaktyvinti daugelį smegenų sričių.
   • Klausykitės muzikos, kuri suteikia energijos. Jei įmanoma, šokite ir dainuokite kartu, net jei tik pakratote galvą ar dūzgiate pagal muziką. Jaudinanti ar skambi muzika padės lengviau pabusti nei pažįstamų dainų. Tiesiog padėkite savo kolegai nešiodami ausines!
   • Klausykitės muzikos ne garsiai, o mažu garsumu. Dažnai neteisingai suprantama, kad grojant garsią muziką teks pabusti. Tiesą sakant, mažesnį garsumą bus efektyviau. Turite sutelkti dėmesį į mišinio, teksto ir perkusijos garso girdėjimą. Jei jums sunku atpažinti dainų tekstus, to tūrio pakanka, nes tai reiškia, kad jūsų smegenys dirba.
2. 
   
   Sukurkite jaudulį sau! Susidomėjimas gali gerai atitraukti dėmesį. Kai jus kažkas domina, jūsų smegenys tampa sutelktos. Galite jaudintis dėl darbo ar ko nors aplink.
3. Veikiama stiprios šviesos. Geriau nei natūrali dienos šviesa. Jūsų biologinį laikrodį (paros ritmus) reguliuoja saulės spindulių poveikis. Tai reiškia, kad galite apgauti save užmigti, net kai kūnas yra visiškai pavargęs.
   • Trumpam išeik. Jei galėsite išeiti į lauką (net apsiniaukusiomis dienomis) arba minutę žiūrėti pro langą, būsite daug budresnis.
   • Naudokite dirbtinį apšvietimą. Net jei esate aplinkoje, kurioje jau yra dirbtinė šviesa, tuo ryškiau, tuo geriau. Nesvarbu, kur dirbate, pabandykite sužinoti, ar galite pakeisti lempą, ar pridėti lemputę, kad pašviesintumėte darbo vietą.
4. Stenkitės visada sėdėti tiesiai arba stovėti, tuo geriau. Kai sėdėsite tiesiai, akys atrodys tiesios, nuovargis bus žymiai sumažintas, kartu kelis kartus giliai kvėpuojant, tai padės aprūpinti smegenis deguonimi, sumažins stresą ir nuovargį. ir jums bus lengviau susitelkti į savo darbą.

5. 

   
   
   Kramtykite ledo kubelius. Kai kramtote ledą, miegoti beveik neįmanoma. Stingdantis šaltis sutelks jūsų smegenis, net kai naktį važiuojate išsekę ir tiesiog norite užmigti.
   • Kramtydami bet ką, įskaitant tušinuką ar pieštuką, kūnas privers galvoti, kad laikas valgyti. Jūsų kūnas pasiruoš maistui, išskirdamas hormono insuliną, ir jūs būsite budresnis.
6. 
   
   Užpilkite šaltu vandeniu į veidą. Jei šiek tiek atvės, išimkite megztinį ar striukę, kad šiek tiek atvėstų. Atidarykite langą arba įjunkite mažą ventiliatorių, kuris eina tiesiai į veidą.
   • Jūsų kūnas reaguoja į šaltį todėl, kad jis ruošiasi sušilti. Jūsų kūnas turi reguliuoti kūno temperatūrą, kad visi organai veiktų. Taigi, jei kūnas pajunta ledą ar šaltį, jis keičiasi, kad ilgiau budėtų.
7. Pasinaudokite uosle. Stiprus kvapas - nesvarbu, ar jis kvepia, ar blogas - labai greitai pabunda. Aromaterapeutai rekomenduoja eterinius šių augalų aliejus, kurie stimuliuoja nervų sistemą ir mažina nuovargį. Atidarykite šių eterinių aliejų dangtį ir atsikvėpkite, kai jaučiate silpnumą:
   • Rozmarinas
   • Žaliasis eukalipto medis (žalias dervos medis)
   • Pipirmėčių augalai
   • Kava; pupelių ar užplikytos kavos, abu yra geri: vienas tyrimas rodo, kad žmogui pažadinti pakanka vien kavos kvapo.
   • Žinoma, ne visi iš mūsų eterinių aliejų saugome failų spintelėse. Vietoj to taip pat galima naudoti rankų dezinfekavimo priemones ar kvapias žvakes su tuo pačiu kvapu. Žolelių, pavyzdžiui, rozmarino ar pipirmėtės, galima nusipirkti šviežių arba džiovintų maisto prekių parduotuvėje; Norėdami pažadinti kūną, suimkite šiek tiek žiupsnelį, sujaukite pirštą ir užuodykite jo kvapą.
8. Sveika mityba. Valgydami budėsite, nebent esate per sotūs. Kaip dauguma iš mūsų žino, persivalgymas leis jums apsnūsti, todėl nevalgykite visos picos ar 12 uncijų (300 gramų) kepsnio pietums.
   • Pabandykite užkąsti visą dieną, užuot valgę vieną didelį patiekalą. Svarbu nesumažinti suvartojamo cukraus kiekio (kuris baigiasi neišvengiama letargija). Kaip ir kofeiną, kavą, sodą ar energinį gėrimą padalykite į mažas dozes.
   • Venkite pusryčių maisto, kuriame yra daug cukraus pudros (bandelės, skrebučiai, pyragaičiai, duona ir kt.). Jūs suteikiate savo kūnui priežastį vangiai pasidaryti iki 11 valandos ryto, nes cukraus šuolis absorbuojamas per anksti.
   • Įdėkite saujelę saulėgrąžų sėklų į burną ir kąsdami iš karto, naudodami tik dantis ir liežuvį; Šiai veiklai reikia pakankamai aktyvaus minčių ir liežuvio judėjimo, kad neužmigtumėte, o druska saulėgrąžų sėklose suteikia energijos ir jaudina; Lėtai ir tyliai atleiskite saulėgrąžų sėklų žievelę, kad netrukdytumėte aplinkiniams.
9. Žaisti žaidimą. Tinkle yra daugybė svetainių, kuriose galite rinktis iš daugybės žaidimų, kuriuos norite žaisti internete. Pasirinkite dėlionę, dėlionę, lenktynes ​​ar bet ką, kas jums patinka. Praleidžiant apie 15–20 minučių žaidimui, jūsų protas atsibus, nes žaidimas nėra sunkus ar nuobodus. Smagiau, jei pasirenki žaidimą, kuriame esi geras. skelbimas

2 dalis iš 3: Praktika budėti

1. 

   Pabandykite pasitempti. Ištemptos ir besisukančios kūno dalys pagerins kraujotaką ir atsibus. Taip pat bus naudinga galvos / kaklo pasukimas maždaug 20 sekundžių.
2. Išbandykite akupunktūrą ir akupresūrą. Visų šių punktų masažas (masažas) pagerins kūno apytaką ir palengvins nuovargį:
   • Viršūnė. Paglostykite viršugalvį pirštų galiukais arba naudokite galvos masažo aparatą.
   • Nape.
   • Riešą. Geriausia yra vieta tarp nykščio ir rodomojo piršto.
   • Plotas tiesiai po keliu.
   • Ausinė.
3. Treniruotės darbe. Tai, kad sėdite, dar nereiškia, kad negalite naudotis savo raumenimis. Taigi mankštinkitės prie savo stalo arba kartkartėmis atsikelkite ir stimuliuokite kraujotaką, kad nenustumtumėte.
   • prašau pamėgink paprasti pratimai kaip pritūpimai, atsispaudimai, traškesiai ir pritūpimai. Nedirbk taip, kaip esi sporto salėje; Tiesiog treniruokitės pakankamai, kad jūsų kraujas tekėtų, ir neleiskite bendradarbiams pamatyti jūsų keisto elgesio!
   • Stovėk ir vaikščiok, kiek gali. Jei dažniausiai sėdite, keltis kas 20–30 minučių. Jei jums reikia motyvacijos stovėti daugiau, apsvarstykite tai: žmonės, kurie sėdi mažiau nei tris valandas per dieną, prideda dvejus gyvenimo metus.
   • Jei privalote sėdėti, pasirinkite kuo nepatogesnę kėdę. Nesėdėkite ant kažko, kas skauda nuo ilgo sėdėjimo. Įsitikinkite, kad nugara tiesi, ir prisiverskite sėdėti tiesiai. Negalima remti galvos ant nieko - ar tai būtų jūsų rankos, ar stalas, ar siena.
4. Trumpai pasivaikščiokite. Daugelis žmonių nori pasivaikščioti, kad atgautų energiją. Ėjimas dažnai laikomas gera pramoga, ypač kai visą dieną sėdi prie kompiuterio ekrano.
   • Bet kokį atsilikimą, kurį turite pateikti kolegai ar viršininkui (pvz., Pasirašydami čekius ar pasirašydami dokumentus), laikykite jį atskirai. Kai jaučiatės mieguistas, kreipkitės į asmenį, kad jis pasirašytų (arba atlikite bet kokius kitus veiksmus su dokumentu). Grįžę prie savo stalo vėl būsite budrūs ir vėl būsite aktyvūs.
   • Daugelis tyrimų rodo, kad trumpomis pertraukomis darbo metu pagerėja jūsų produktyvumas. Taigi, jei nerimaujate dėl termino, nesinervinkite! Padės pasivaikščiojimas per pertrauką. (Galite pranešti apie tai savo viršininkui.)
   skelbimas

3 dalis iš 3: Kita taktika

1. 

   Prigulti. Jei turite laiko, išgerdami puodelį kavos (ar bet kokio kito gėrimo su kofeinu) prieš miegą 15–20 minučių, padidinsite budrumą. Kofeino veikimas trunka apie 20 minučių, taigi jums neteks vargti ir sveikai pabusite.
   • 20 minučių miegas gali pakelti jūsų dešinįjį pusrutulį, o šis pusrutulis apdoroja ir saugo įgytą informaciją.
2. Reguliariai miegokite tinkamu laiku ir sveikai maitinkitės. Grafikas bus labai naudingas jūsų smegenims. Jei einate miegoti ir reguliariai atsibundate kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius, jūsų smegenys žinos, kada reikia miegoti, ir palaipsniui kurs rutiną. Gaunant pakankamai maistinių medžiagų, taip pat užtikrinama, kad jūsų kūnas turės pakankamai energijos šiai dienai ir nereikės nusnausti, kad atgautų jėgas.
   • Kiek laiko turėtumėte miegoti, kad būtumėte pakankamai pailsėję? Kiekvieną naktį suaugusiesiems reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Jei esate nėščia ar esate vyresnė, jums reikia daugiau miego, maždaug per 10–11 valandų.
   • Daugelis žmonių rekomenduoja eiti miegoti pusiau atidengta uždanga. Ankstyvą rytą saulės spinduliai siunčia signalus jūsų kūnui, kad jie lėtai gamintų hormonus ir gamintų de-demen, todėl lengviau pabusti.
3. Sutelk savo valią. Tai skamba sunkiai, tačiau neleisk smegenims įsibėgėti. Kai jūsų smegenys pradeda tuštėti, pagalvokite apie tai, ar tai pokštas, filmas ar dar kas nors, kad jos išliktų aktyvios. Net pagalvojus apie tai, kas gali sutrikdyti. Jei jie nepersigers, niekada nematysite, kad kas nors pyktųsi staiga užmigęs.
4. Paskambink kam nors. Paskambinkite draugui ar pusbroliui ar kam nors kitam, kas kelia juoką. Lengvas pokalbis taip pat gali jus atnaujinti ir būsite pasirengę vėl dirbti, kol to nesuprasite. Pasivaikščiokite telefonu. Tai išlaikys jūsų aktyvumą. Žmonės eidami ir kalbėdami dažnai kalba gyviau. skelbimas

Patarimas

• Laikykite savo kūne pakankamai vandens. Vandens trūkumas gali sukelti mieguistumą ar svaigulį, o geriant šaltą vandenį - pabusti.
• Galite gerti šaltą vandenį arba išsimaudyti šaltoje vonioje.
• Negerkite per daug gėrimų su kofeinu. Jie atneš jums tik staigų budrumą, tačiau po kelių valandų jie praras savo poveikį. Jausitės dešimt kartų labiau pavargę.
• Suvokite, kad nesate toks pavargęs, kaip manote. Dažnai pastebėsite, kad dienos metu fantazuojate apie miegą, kai tik grįšite namo. Ar tikrai taip nutiko? Daugeliui iš mūsų, kai paliekame darbą ir einame namo mėgautis likusia dienos dalimi, mes dažnai budime net ir nemiegoję. Atkreipkite dėmesį į šią psichologinę būseną, kurią kuria jūsų smegenys.
• Blaškykitės, užuot susitelkę į nuovargį, padidinkite dėmesį darbui ar visai kitam dalykui.
• Leiskite šaltam vandeniui tekėti ant riešų.
• Prieš miegą nusnūskite, jei esate per mieguistas ar pavargęs.
• Eiti miegoti anksti. Daugiau laiko miegant lygu mažiau laiko užmigti darbe.
• Norėdami suvalgyti, galite suvalgyti šiek tiek cukraus ar druskos.
• Retkarčiais švelniai pataikykite sau į veidą, kad pažadintumėte save ir niekada neužmigtumėte dėl skausmo.
• Suplanuokite, ką daryti kasdien ir kada tai padaryti, ir jums bus gerai tai planuoti.
• Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte sužinoti ar sužinoti daugiau. Pavyzdžiui, galite peržiūrėti instrukcijas, kaip ką nors daryti, pagalvoti apie viską, kas jums rūpi, bet nepakankamai svarbu, kad galėtumėte praleisti laiką mokydamiesi, pagalvokite apie konkrečią temą, kurią norite iškasti. nuodugnus tyrimas.
• Pasirinkite temą ir atlikite kuo daugiau tyrimų, kad atitiktų jūsų tvarkaraštį.Kai įmanoma, atkreipkite dėmesį į temą. Kai pajusite, kad turite tik reikiamą informacijos kiekį, parašykite esė. Tai padės prisiminti daug ką išmoko.
• Pažadink savo veidą. Užfiksuokite arba sugniaužkite skruostus. Švelniai paglostykite veidą. Purtykite visas rankas ir kojas. Padėkite kūnui budriau. Tai jus atsibus, kai pradėsite jausti nuovargį.

Įspėjimas

• Nesvarbu, koks budrus manote esąs, jei važiuodamas jaučiate mieguistumą, patraukite į kelio pakraštį ir snauskite 20 minučių.
• Apsaugokite nuo kofeino suvartojimą iki 300 mg ar mažiau per dieną (apie 4–8 puodelius arbatos), kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio.
• Daugelis dalykų, kuriuos darai būdamas budrus, trukdo susikaupti. Galiausiai jums reikia gerai išsimiegoti, kad galėtumėte tinkamai veikti.
• Kai kuriems žmonėms gali būti alergija eteriniams aliejams ir eteriniams aliejams. Būkite dėmesingas bendradarbiams ir įsitikinkite, kad jiems viskas gerai su jūsų darbo ar biuro kampu, kvepiančiu eteriniais aliejais.
• Visada miegokite 8 valandas per naktį. Geriausias laikas miegoti yra nuo 22 iki 6 valandos ryto.