Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Gaukite motyvaciją, kai būsite pasirengę siekti, sutelkite dėmesį į problemą ir savo elgesį. Tai taip pat reiškia, kad esate pakankamai protingas, pakankamai aštrus, kad negalėtumėte manipuliuoti, ir vis tiek esate pasirengęs gauti teigiamų pamokų. Pasiekti savimotyvaciją nėra lengva, bet nėra neįmanoma, nes kiekvienas žmogus turi visus reikalingus elementus, atraskite ją šiame straipsnyje.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Psichiškai pasiruoškite

1. 

   Būk pozityvus. Jei vis galvoji kaip „Gyvenimas gerai, vis tiek lyja“, tada sunku ką nors padaryti. Šios mintys mus tik verčia susisukti antklode, kol kažkas ateis ir ištrauks mus iš ten. Nebūk toks! Teigiamos mintys yra atspirties taškas, jei norite save motyvuoti.
   • Venkite mąstyti neigiamai, nustodami apie tai galvoti, kai tik suprasite, kad turite polinkį. Nukreipkite savo mintis į kitą temą, ypač jei galvojate apie motyvaciją kažką daryti. Tai visiškai įmanoma ir jūs tai visiškai sugebate. Jei galvojate tik apie neigiamus dalykus, kurie gali nutikti, tikriausiai niekada net nebandėte nieko daryti.

2. 

   
   
   Būkite tikri. Turite išlaikyti teigiamą požiūrį į savo aplinką ir save. Net tai, kad manote, kad negalite pasitikėti savimi, jau yra kliūtis jūsų pasitikėjimui užkariauti. Kodėl reikia daryti tai, ko, jūsų manymu, negalite padaryti patys? Teisingai, jei nemanai, kad gali ką nors padaryti, tu tai padarei.
   • Pirmiausia surašykite savo pasiekimus. Ką tu turi? Kokių puikių dalykų padarei praeityje? Pagalvokite apie viską, ką iki šiol pasiekėte. Nėra jokios priežasties, kodėl negalėtum daryti to, ką nori, nes praeityje tau sekėsi tai, ko norėjai.

3. 

   
   
   Tikrai to laukiu. Kalbėdamas apie motyvaciją, Les Brownas nuolat kartoja, kad „Tu turi siekti“, tu iš tikrųjų nori būti ten, tarsi negalėtum gyventi be jos. Jei galvojate tik apie gerus dalykus, tai nieko nepadarys, trokškite to. Nes jei iš tikrųjų to labai nenorite, ką darote, kad motyvuotumėte save?
   • Kartais reikia užduoti klausimus, ar tikrai ko nors nori. Ar kyla sunkumų ką nors dirbant? Ar tai gali sukelti ką nors kita? Jei kada nors nekantriai laukėte atostogų Havajuose, pagalvokite apie situaciją taip, kaip norite. Labai norite atvykti į Havajus, o darbas padės kada nors pasiekti šį norą. Kai darai tai, ko neatrodo, kad norėtum padaryti labai gerai prisegti turėdami konkretų tikslą, tikrai norite palengvinti pradėjimą.

4. 

   
   
   Visada bus nesėkmių. Turite suprasti, kad kelyje į sėkmę visada bus nesėkmių. Būdamas per daug perfekcionistas dėl savęs, norėsi tik akimirką pasiduoti. Niekas negali būti tobulas ir niekada nepasisekti. Galbūt vienu ar kitu metu negalėsite pasiekti savo tikslo, tačiau visada pasiruoškite atsarginį planą.
   • Visada gyvenime pasitaiko nesėkmė ar atidėliojimas. Kartais tai nutinka dėl tavęs (ne visada tavo priimti sprendimai yra puikūs), tačiau kartais tavo nesėkmės kyla dėl dalykų, kurių tu negali kontroliuoti. Jei nesugebėsite pakelti galvos, gausite daugiau nei prarasite.
   skelbimas

2 dalis iš 3: Sukurkite pagreitį

1. 

   Susitelkite į savo tikslus teigiamas. Nesunku suvokti, ko nenorime, nes jie tiesiog yra tie dalykai, kurie mus verčia jaudintis ir bijoti. Priešingai, sunkiau nurodyti, kas mus džiugina ir kas trokšta. Tačiau norint pasiekti bet kokį tikslą, užuot išlaikius neigiamą nuotaiką, pirmiausia reikia galvoti apie teigiamus tikslus. Negalvok kaip „aš nenoriu būti vargšas“, o galvok: „Aš noriu sutaupyti X kiekvieną mėnesį“, nes tai yra geresnis ir perspektyvesnis tikslas, tiesa?
   • Aktyvumas čia nereiškia, kad kažkas yra taip didinga. Čia nurodoma, ką galite padaryti ir pritaikyti tam tikram aspektui. Toks tikslas kaip „numesti 10 svarų per savaitę“ pats savaime yra pozityvumo trūkumas. „Netekti 4–5 svarų dietos ir fizinio krūvio metu“ yra praktiškesnis tikslas, tačiau pagalvojus tai taip pat netrukdys.

2. 

   Išsikelkite mažus tikslus. Nelengva pasiekti tokį didelį tikslą, pavyzdžiui, kai pagalvoji apie septynių laikotarpių istoriją, ko gero, visai nenorėsi jos perskaityti. Taigi suskirstykite savo didįjį tikslą į mažesnius tikslus, kiekvieną kartą, kai dirbate dėl vieno tikslo, likusieji bus palaipsniui sprendžiami, kai ateis jūsų eilė.
   • Vietoj „noriu numesti 20 svarų“, siekite tokių tikslų kaip „šią savaitę noriu numesti 1 svarą“ arba „noriu sportuoti 4–5 dienas per savaitę“. Rezultatai nebus labai skirtingi, tačiau apgalvotai jausitės kur kas lengviau.

3. 

   Stebėkite savo pažangą. Nuo vaikystės žmonės ieškojo tikslo ir krypties darbui, santykiams ir net pomėgiams, ne tik išgyvenimui. Jei kažkas neatrodo baigta, mes negaišime savo laiko nieko nedarydami. Taigi, kai reikia mesti svorį, dirbti viršvalandžius ar mokytis, stebėkite to darbo pažangą. Tokiu būdu būsite motyvuotas ir tuo pačiu pamatysite teigiamus savo elgesio rezultatus. Tikslą rasite ten.
   • Atkreipkite dėmesį į savo elgesio stebėjimą ir tų elgesio rezultatų.Jums reikia ne tik rezultatų, kad pamatytumėte savo pasirodymą, bet ir rezultatų, kad pamatytumėte, koks ir koks elgesys jus palaiko, ir atvirkščiai. Jei bandote išmokti tris skirtingus būdus, ar atliekate tris skirtingus pratimus, ar pan., Norėsite sužinoti, kuris metodas ar pratimas jums yra geriausias. Iš to rezultato galite susikurti tikslus ir strategijas kitai savo kelionės daliai.

4. 

   Pailsėjo. Žmonės nėra mašinos (bet net mašinoms reikia poilsio). Tyrimai parodė, kad studentai, kurie daro pertraukas tarp studijų valandų, yra efektyvesni. Ir visi žino, kad raumenims reikia poilsio. Poilsis nėra tingus, bet skirtas tiems, kurie nori tęsti tolimą kelią.
   • Poilsio laikas priklauso tik nuo jūsų. Be to, tokio atsipalaidavimo laikas priklauso nuo jūsų galutinio tikslo. Jums reikia ne tik atsipalaiduoti kiekvieną dieną, bet ir padaryti ilgas pertraukas, kad atgautumėte pusiausvyrą.

5. 

   Daryk tai, kas tau patinka. Dauguma žmonių dirba darbus, kurie jiems nelabai patinka, pratimus, kurie nesukelia jaudulio, ir ilgą sąrašą dalykų, kuriuos galėtume pasamdyti. Tie dalykai visada egzistavo, todėl turime šiek tiek tvarkytis ir keistis, kad paverstume tai, kas mums nelabai įdomu, ką galima kontroliuoti ir net malonu. Jei nerandate kažko įdomaus, tikriausiai niekada to nepadarysite.
   • Pagalvokite apie savo darbą. Jei tai baisus dalykas, ar galite tai padaryti, kad darbas būtų įdomesnis? Pavyzdžiui, ar galite pasiūlyti atlikti jus dominantį projektą? Kaip galite sutelkti laiką į tai, ką darote tikrai mėgstamiausias?
   • Jei vis dar sportuojamas pratimas nėra toks malonus, išbandykite kitą pratimą. Norint sudeginti kalorijas, nebūtina būti maratono bėgiku. Galite eiti maudytis, lankyti klasę ar eiti į žygius. Jei nemėgstate pratimo, neįsileiskite savęs į jį.

6. 

   Savęs atlygis. Tai yra klausimas, kurį reikia atidžiai apsvarstyti. Jei galų gale turėtumėte padaryti vieną dalyką, tai susieti viską su kažkuo, dėl ko esate aistringas, pavyzdžiui, su maistu ar konkrečiu pomėgiu. Atlyginimas už save tikrai veiks, kai bus veiksmingai pritaikytas. Kai ką padarei, nepamiršk apdovanoti savęs atlygiu, kuris vertas to, ką pasiekei.
   • Negalvokite apdovanoti save kas 5 minutes, kol ką nors darote. Tai atitrauks jus ir užtruks ilgiau. Tačiau, kai pasiekiate nedidelį tikslą, turėtumėte kuo nors apdovanoti. Jei sportavote visą savaitės dieną, apdovanokite save poilsio diena namuose atliekant jogos pratimus ir filmą.

7. 

   Nesijaudinkite dėl klaidų. Norėdami išsiaiškinti geriausią būdą kažkam pasiekti, dažnai turime daryti tai, ko dar niekada nedarėme. Atradę, augdami ir gerėdami, visada bus klaidų. Padarę klaidą, galite ją pašalinti ir susiaurinti galimų veiksmų sąrašą. Tam tikra prasme klaida turi gerą pusę, nes vis dėlto ji vis tiek papildo tikslą.
   • Vienas nerimas, dėl kurio daugelis žmonių nesiryžta ką nors išbandyti, yra tai, kad jie atrodo keistai ir kvailai. Tai, kad mes visada norime būti savo komforto zonoje, yra natūralus žmogaus instinktas, todėl galite bijoti pakelti ranką pamokoje ar išdrįsti išbandyti naują mankštos prietaisą. Jūs nežinote, kaip juo naudotis. Tačiau norint gauti geriausius rezultatus ir jei tikrai norite gauti gerus pažymius, turėti tinkamą kūną ar pradėti verslą, turite daryti tai, ko tikrai nenorite.
   • Ir, kaip minėta aukščiau, neleiskite klaidoms paklysti. Lengva suklusti, kai suklysti ir pasijunti nusiminęs, galvoji, kad nėra prasmės judėti toliau ir tada sustoti. Bet jei pasakysite sau, kad klaidos neišvengiamos, pasijusite geriau. Nesėkmė nėra problema, pakelkite nuotaiką ir eikite toliau.
   skelbimas

3 dalis iš 3: einama teisinga linkme

1. 

   Laikykite motyvacinius išteklius šalia savęs. Taip yra todėl, kad mums visada reikia priminimų ir padrąsinimo. Motyvacija gali būti bet kas, kas gali padėti išlaikyti teisingas mintis. Natūralu nukrypti nuo orbitos, vienaip ar kitaip prarasti pusiausvyrą arba pamiršti tai, ko nori būti visiškai natūralu, o išorinis motyvacijos šaltinis neleis pasiklysti.
   • Kad išvengtumėte savęs, galite padaryti daugybę smulkmenų. Pakeiskite ekrano foną kompiuteryje, priklijuokite lipduką mokykloje, nustatykite priminimus telefone. Nudžiuginkite skatinamaisiais žodžiais ir priminimais.
   • Žmonės taip pat gali jus motyvuoti. Informuokite aplinkinius žmones, kad bandote numesti 4–5 kg. Galbūt jie pateiks jums sprendimų, kaip palengvinti jūsų svorio metimo kelionę, ir netgi gali į jus atkreipti dėmesį.

2. 

   Laikyk gerus draugus. Deja, kai kurie žmonės gali prarasti motyvaciją. Galbūt turėsite draugą, kuris skatins suvalgyti dar tik vieną sūrio pyrago gabalėlį. Jei metate svorį, tas žmogus nėra labai geras draugas. Kad būtų sėkmingas, kelionės metu reikia džiaugtis visais. Papasakokite draugams ir šeimos nariams, ko siekiate. Tikriausiai rasite keletą žmonių, kuriais galite pasitikėti, kurie gali padėti susikaupti ir išlaikyti motyvaciją.
   • Tai padeda, jei pažįstate žmogų, patyrusį panašių situacijų. Pasikalbėkite su sėkmingai verslą pradėjusiu, 20 kg atsikratiusiu ar svajonę įgyvendinusiu žmogumi. Klausykitės jų kalbų apie tai, kaip jie pasiekė tas sėkmes, ir pamatysite, kad tai, apie ką jie kalba, leidžia suprasti, kokie jūsų tikslai yra įgyvendinami, ir kad jūs turite išlikti energingi ir motyvuoti. mano.

3. 

   Nepertraukiamas mokymasis. Kelionėje kartais gali pasireikšti nuobodulys ar išsiblaškymas. Nuolat mokydamiesi išvengsite šių problemų. Nėra lengva sutelkti dėmesį ir išlaikyti „bet kokio“ ilgalaikio tikslo motyvaciją. Bet jei jūsų tikslai nuolat keičiasi ir jūsų žinių bazė nuolat tobulėja, viskas bus paprasčiau ir lengviau.
   • Jei norite numesti svorio, perskaitykite keletą svorio metimo istorijų. Pasitarkite su savo fitneso treneriu sporto salėje, susitikite su mitybos specialistu, pakaitomis išbandykite naujus elementus (pvz., Mankštos metodus, mitybos planą ir kt.). Metodo ir istorijos atnaujinimas padės išlaikyti gerą nuotaiką.

4. 

   Nelyginkite savęs su kitais. Veiksmingiausias būdas prarasti motyvaciją yra palyginti save su kitais. Jūs niekada netapsite tuo žmogumi ir jie netaps draugais, tad kuo palyginama? Nors tai girdėjote milijardą kartų, verta pakartoti: vienintelis žmogus, kurį turėtumėte įtraukti į svarstyklę, yra vakarykštis draugas. Svarbu, ar jūs darote pažangą, o ne tai, kaip sekasi kitiems žmonėms.
   • Tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl reikia sekti savo pažangą. Stebėdami savo pažangą parodysite, kiek daug pasiekėte. Jei pasiekiama tam tikra pažanga, neturėtumėte gėdytis, kad ir kiek toli jis būtų nuėjęs.

5. 

   Padeda kitiems. Kai esate arti savo tikslo, daug ko išmokote iš savo patirties, tad kodėl gi nepasidalinus ta patirtimi ir padedant kitiems? Tai ne tik padės jus motyvuoti, bet ir motyvuos kitus. Ar kada norėjote, kad kas nors galėtų jums padėti šioje kelionėje?
   • Ar numetėte keletą kilogramų, pradėjote verslą ar sėkmingai išlaikėte egzaminą? Pasinaudokite tuo, ką žinote, kad padėtumėte kitiems, be to, praktikuokite tas žinias.Bendravimas to, ko išmokote, arba pakartojimas, ką pasiekėte, padėdamas kitiems padėti susikaupti ir pasijusti geriau.

6. 

   Išsikelkite didesnius tikslus. Kai pasieksite savo mažus tikslus, pažvelkite į didesnį. Dabar yra laikas išsikelti didelį tikslą. Pagalvokite apie didžiausią motyvaciją, pavyzdžiui, užsisakykite bilietą į „Vung Tau“ su maudymosi kostiumėliu, kuris dabar puikiai tinka jūsų sveikam, tvarkingam kūnui.
   • Įsitikinkite, kad laikotės galutinio užsibrėžto tikslo, kitaip niekada nepasieksite. Kodėl jūs turite visa tai daryti? Niekas kitas, tik jūs žinote, kodėl, nes šviesa visada yra tunelio gale. Taigi, kai jis yra tunelio gale? Tikriausiai nauja kelionė, tiesa?
   skelbimas

Patarimas

• Galvok taip, lyg pasiektum savo tikslą. Užuot sakius „Aš tampu aktyvesnis“, sakyk „aš esu pozityvus žmogus“, tai yra daug geriau.
• Reguliariai minėdami teigiamus dalykus, jūs būsite stipresni. Pasirinkite sau tinkamą „burtą“. Pavyzdžiui, kai bijote, pasakykite: „Aš saugus“. Jei jums gėda, pasakykite „aš esu pasitikintis savimi“. Nepamirškite vengti žodžių, kurie yra šiek tiek neigiami.
• Jūsų siekis rasti paslėptus sugebėjimus yra kelionė, kurią verta užkariauti. Šioje kelionėje, nesvarbu, ar esate sąmoningas, ar ne, vis tiek atskleisite savo apčiuopiamumo potencialą.
• Visada bus kliūčių, tačiau jūsų darbas yra judėti toliau. Neteisingas žingsnis gali sugadinti visus ankstesnius jūsų pasiekimus, tačiau teisingas žingsnis taip pat gali padėti judėti į priekį. Toks yra gyvenimas.
• Kai labai žaviesi kažkuo, labai to nori. Neleisk, kad tau trukdytų neigiamos mintys, juk tai yra būtent tai, ką sugalvojai, o tavo tikslai ir svajonės yra visiška tiesa.
• Turite aiškiai apibrėžti savo tikslus ir tai, dėl ko esate aistringi, nes rasite motyvaciją sau.
• Visada susidurkite su gyvenimo kliūtimis, būkite stiprūs ir eikite į priekį, jūs nusipelnėte sėkmės.

Įspėjimas

• Nesijaudinkite dėl kvailų dalykų, nes neigiamos mintys lemia neigiamą elgesį, ir atvirkščiai, teigiamos mintys lemia teigiamą elgesį.
• Nekankinkite savęs, jei suklydote kurdami motyvaciją. Grįšite į savo vėžes. Išmokite atleisti sau.
• Motyvacija nereiškia, kad reikia patikti visiems.
• Jei manote, kad esate teisus, susidurkite su iššūkiu užuojauta.
• Reikia būti taikiam su savimi.