Motyvuokite save - Patarimai

Turinys

Žingsniai
Įspėjimas

Motyvacija gali jus paskatinti ir paskatinti pasiekti tikslą, tačiau tai ne visada ateina tada, kai jums to reikia. Jei stengiatės pradėti ar atlikti užduotį, paskatinkite save tęsti. Taip pat gali padėti nedidelis spaudimas, todėl paprašykite draugo, šeimos nario ar kitos grupės, kad jus prižiūrėtų ir padėtų atsiskaityti. Jei sunkiai dirbate, kad įgyvendintumėte savo ilgalaikį planą, įsitikinkite, kad turite aiškius ir įgyvendinamus tikslus, kurie skatins jus siekti tikslo.

Žingsniai

1 metodas iš 3: jaudinkitės

Priminkite sau, kodėl norite ką nors veikti. Kartais mums reikia šiek tiek pasistengti, kad užbaigtume užduotį ar projektą. Kalbėkite garsiai arba užsirašykite, kodėl jums reikia ką nors daryti. Pasakykite sau apie darbo, kurį atliksite, naudą.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Dabar pradėsiu bėgioti, kad susitvarkyčiau formą“, arba „Turiu atlikti šį pratimą, kad pasiekčiau gerą rezultatą“.
- Primink sau atidėliojimo pasekmes. Padrąsinkite save tokiais pažadais kaip „Jei baigsiu dabar, šiandien galėsiu grįžti namo anksti“ arba „Jei tai bus padaryta, galiu padaryti ką nors įdomesnio“.
- Sukurkite vizijos lentą su paveikslėliais, vaizduojančiais tikslus, kuriuos norite pasiekti gyvenime. Tai bus priminimas dalykų, kurių visada norėjote.
Padalinkite užduotį į mažesnius žingsnius. Ilgos darbo valandos gali būti bauginančios, tačiau jei dienos laiką padalinsite į mažesnes dalis, jūsų darbą gali būti lengviau atlikti.Pradėkite nuo lengvų užduočių, kurias galite greitai atlikti, kad motyvuotumėte. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš turiu dirbti visą rytą“, pasakykite: „Aš valandą parašysiu šią ataskaitą, tada eisiu į susitikimą 11:00 ir tada bus pietų metas“.
- Paskirkite laiką kiekvienai užduočiai ar užduočiai kalendoriuje arba kalendoriaus programoje. Kiekvieną užduotį ir laiką dažykite skirtingomis spalvomis. Tokiu būdu jūsų darbo diena bus suskirstyta į mažesnes ir lengviau apdorojamas dalis.
Kurkite linksmybes darbe. Bijosite imtis darbo ar užsiimti veikla, jei tai jus gąsdins. Tokiu atveju raskite būdą, kaip užduotį padaryti įdomesnę. Galite pakviesti kitus prisijungti arba išbandyti save naujais būdais. Darbo rutinos keitimas yra dar vienas būdas susijaudinti.
- Pavyzdžiui, jei norite tinkamesnio kūno, bet nekenčiate lankytis sporto salėje, užsiregistruokite į tokią pamoką kaip kikboksas, „Zumba“ ar „Barre“.
- Jei mokotės pasirengimo egzaminams, galite varžytis su draugu, kad sužinotumėte, kas gali teisingiausiai atsakyti ar greičiausiai išspręsti pratimus.
Duok sau atlygį, kai ką nors pasiekei. Pasilepinkite trumpa pertrauka, užkandžiu ar kavos latte, masažu arba susirinkite draugus švęsti. Tai gali padėti jus jaudinti ir motyvuoti kitą žingsnį.
Duokite sau šiek tiek laiko pailsėti, kad išvengtumėte išsekimo. Nors svarbu vengti blaškymosi, galite pernelyg dirbti, jei esate per daug įtemptas. Organizuokite atsitiktines pertraukas per dieną. Taip pat savaitgaliais turėtumėte mėgautis ilgesnėmis pertraukomis, kad galėtumėte pasikrauti.
- Pavyzdžiui, po kiekvienos valandos galite padaryti 5 minučių pertrauką, kad nueitumėte į tualetą ar atliktumėte keletą tempimų.
- Suplanuokite pertraukas iš anksto, kad turėtumėte ko laukti. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: "Jei aš baigsiu šią ataskaitą prieš 2 valandas, aš galiu padaryti pertrauką".
- Venkite daugybinių užduočių ir neleiskite savęs blaškytis, pavyzdžiui, tikrindami el. Paštą ir telefoną. Tai tik sumažins jūsų produktyvumą.
Pasakykite sau, kad galite viską atlikti. Kalbant apie motyvaciją, jūs tikriausiai esate blogiausias kritikas. Norėdami motyvuoti save imtis darbo, ką daryti, naudokite teigiamus teiginius. Atminkite, kad atliksite užduotį, jei sutelksite į tai dėmesį.
- Jei jums kyla neigiamų minčių apie užduotį, prisiverskite prisitaikyti teigiamais žodžiais. Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate: „Šiandien yra labai daug dalykų. Gal man nepavyksta to padaryti “, galite sakyti:„ Jei pradėsiu dabar, tikriausiai pabaigsiu anksčiau laiko “.
skelbimas

2 metodas iš 3: išlaikykite atsakomybės jausmą

Raskite kompanioną, kuris jums primintų būti atsakingu. Jūsų kompanionas bus tas asmuo, kuris stebės, kaip jūs dirbate siekdami savo tikslo. Paprašykite draugo, mentoriaus ar kolegos, kad jie būtų jums prieinami kaip vadovai.
- Suplanuokite susitikimus arba kvietimus nustatyti aiškų terminą. Tai gali suteikti papildomos motyvacijos laiku pasiekti savo tikslus.
- Praneškite asmeniui apie jūsų darbą ir paprašykite jo patarimo. Rekomenduokite jiems sąžiningą ir išsamų komentarą.
- Jūsų kompanionas taip pat gali jums retkarčiais siųsti priminimus, pvz., „Nepamirškite pateikti savo pasiūlymo iki šios savaitės pabaigos“ arba „Ar jūs kreipėtės dėl finansavimo?“
Sudarykite užduočių sąrašą. Laikykite šį sąrašą matomoje vietoje, pvz., Darbalaukyje ar darbalaukyje. Kiekvieną kartą atlikdami užduotį, išbraukite elementą sąraše. Tai taip pat yra maža paskata, padedanti išlaikyti motyvaciją. Kai viskas bus padaryta, turėtumėte pajusti didžiulį laimės jausmą pereiti prie kito projekto.
- Yra daugybė programų, kurios padės jums padaryti telefone darbų sąrašus, pvz., „Apple“ priminimai, „Microsoft To-Do“ ir „Google“ užduotys. Taip pat galite susikurti sau priminimus, kad nesilaikytumėte savo plano savo tikslo link.
- Naudokite kasdienių darbų sąrašą, kad atliktumėte visos dienos užduotis. Didesniems projektams sudarykite atskirą kontrolinį sąrašą, kuris suskirstytų jūsų trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus.
Prisijunkite prie grupės, kuri orientuota į tą pačią veiklą. Ši grupė gali padėti jums sekti savo kelią ir suteikti paramą, grįžtamąjį ryšį ir paskatinti, kad galėtumėte judėti į priekį. Internete galite ieškoti grupių socialiniuose tinkluose arba į bendruomenės centrus, bibliotekas ar miesto kultūros centrus.
- Nesvarbu, ar rašote romaną, ar disertaciją, rašytojų grupę galite rasti savo vietos universitete, bibliotekoje, kavinėje ar knygyne.
- Bėgiojimas, žygiai pėsčiomis ar kitos sporto grupės taip pat yra puiki vieta susitikti su žmonėmis ir išlaikyti savo fitneso tikslus.
- Studijų grupės padės jums mokytis. Klasiokai gali padėti suprasti sunkias temas, o kartu mokytis yra smagiau.
- Jei norite įgyti naujų įgūdžių, eikite į klasę. Kiti praktikai gali padėti išlaikyti motyvaciją, nes visi mokosi kartu.
Susikurkite dienos režimą. Sudarykite tvarkaraštį, kuris jums tinka, tačiau turėtų būti reguliarus kiekvieną dieną. Stenkitės suplanuoti vieną veiklą ar užduotį tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Net jei tai neįdomu, dienos režimas gali padėti pasiruošti atlikti užduotis.
- Pavyzdžiui, jei norite susikurti savo svetainę, kiekvieną popietę galite praleisti valandą mokydamiesi koduoti.
- Nustatykite, kada esate produktyviausias dienos metu. Pavyzdžiui, jei geriausiai dirbate ryte, sunkiausias užduotis planuokite dienos pradžioje.
- Patinka jums tai ar ne, jūs turite viską atlikti pagal savo tvarkaraštį. Net jei jūsų nuotaika nėra gera, laikykitės savo tvarkaraščio.
Iš anksto nustatykite, kaip įveikti kliūtis, su kuriomis susidursite. Tikėkitės problemų ir problemų, kol jos neįvyks. Tai padės jums būti pasirengusiam spręsti problemą, užuot leidus jiems trukdyti jūsų darbui.
- Jei sulauksite neigiamų atsiliepimų apie projektą, galite jaustis nerekomenduojami. Raskite, kur atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite eiti pasivaikščioti, papuošti popierių ar paskambinti kam nors, kas jums patinka.
- Jei jūsų kompiuteryje yra daug dokumentų ir jums reikia parašyti ataskaitą, turite paruošti netoliese esančio kompiuterio remontininko ar kompiuterių parduotuvės telefono numerį. Bibliotekoje sužinokite, kur galite pasiskolinti ar naudotis viešosiomis mašinomis. Jei, deja, jūsų kompiuteryje yra tikras gedimas, esate pasirengęs atsakyti.
skelbimas

3 metodas iš 3: pasiekti ilgalaikius tikslus

Apibrėžkite konkretų ir aiškų galutinį tikslą. Kartais sunku save motyvuoti, jei vis dar esame sutrikę dėl to, ko norime pasiekti. Nusistatykite aiškų ir realų tikslą, kurį galite pasiekti.
- Pavyzdžiui, jei šiuo metu lankote mokyklą, jūsų galutinis tikslas gali būti įstoti į tam tikrą universitetą arba tapti praktikantu.
- Jei norite įsteigti savo verslą, pasirinkite norimą verslo tipą. Norite parduoti produktą, patarti kitoms įmonėms ar teikti paslaugas bendruomenei?
- Būkite konkretus nustatydamas tikslus. Pavyzdžiui, jei norite keliauti po pasaulį, kur pirmiausia norite nuvykti? Ar jums patinka kuprinė ar prabangi jachta? Ar norite pamatyti pasaulį tuo pačiu metu, ar norite išskaidyti į kelias mažas keliones?
- Neleiskite, kad jūsų tikslai atitrauktų jus nuo kitų svarbių jūsų gyvenimo aspektų. Aiškiai nurodykite, kiek pastangų turėtumėte įdėti įgyvendindami kiekvieną iš savo tikslų.
Suskirstykite savo tikslus į mažesnius žingsnius. Kai žinosite, koks yra jūsų galutinis tikslas, nustatykite mažesnius etapus, kad galėtumėte juos pasiekti iki tikslo. Užrašykite žingsnių savo tikslo link. Tai žymiai palengvina jūsų tikslų įgyvendinimą, taigi jūs atliksite kiekvieną užduotį.
- Pavyzdžiui, jei svajojate turėti namą, jūsų maži tikslai būtų sutaupyti pinigų, gauti gerą kreditą, gauti hipoteką ir susirasti namus rajone.
- Jei norite mesti savo rankomis pagamintas prekes internetu, jums gali tekti įsteigti internetinę parduotuvę, pagaminti tiek prekių, kad parduotumėte ir reklamuotumėte savo produktus.
Raskite pavyzdį, kuris anksčiau pasiekė šį tikslą. Jei pažįstate ką nors kitą, kuris jau pasiekė jūsų tikslą, pabandykite sekti jų pavyzdžiu. Gaukite jų istoriją, kad motyvuotumėte tęsti toliau.
- Jūsų idealus tipas gali būti kažkas realiame gyvenime, pavyzdžiui, šeimos narys, jūsų profesorius, mentorius ar viršininkas. Jūsų pavyzdys taip pat gali būti įžymybė, pavyzdžiui, įmonės vadovas ar mokslininkas.
- Jei pažįstate žmogų, paklauskite, kaip jam dabar sekasi. Jei jie garsūs, peržiūrėkite šiuos interviu arba perskaitykite jų autobiografiją, kad sužinotumėte.
Įklijuokite motyvacines citatas lengvai matomoje vietoje. Biure galite pakabinti plakatą ant sienos, uždėti užrašą ant vonios veidrodžio arba pakabinti ant šaldytuvo durų. Kai jums reikia daugiau motyvacijos, galite laikytis teigiamos ar įkvepiančios citatos, kad galėtumėte tęsti.
- Laikykite citatą vietoje, kuri atitinka jūsų tikslus. Jei norite numesti svorio, laikykite jį šalia sveikatos svarstyklių ar vonios veidrodžio. Jei bandote užbaigti didelį projektą darbe, įklijuokite jį į savo stalčių ar kompiuterį.
- Raskite citatas iš knygų, tinklalapių ir motyvacinių vaizdo įrašų. Plakatus galite nusipirkti internete arba patys pasidaryti rašikliu ir popieriumi.
Vizualizuokite savo tikslus ar svajones. Atsisėskite keletą minučių per dieną ir įsivaizduokite, kad pasiekėte tikslą. Įsivaizduokite, kad jūs jau turite, darote, įsigijote ar esate tokioje padėtyje. Kaip tu jautiesi? Panaudokite šią energiją žengti kitą žingsnį.
- Vaizduokite labai detaliai, kad vaizdas būtų kuo aiškesnis. Kur tu esi? Darai? Ką tu vilki? Kaip tu atrodai? Kas yra su tavimi?
- Vizijos lenta gali padėti pasiekti tikslus. Surinkite savo tikslų ar svajonių nuotraukas. Įklijuokite ją ten, kur matysite kiekvieną dieną, pavyzdžiui, biure ar ant šaldytuvo durų. Tai gali jus po truputį motyvuoti kiekvieną dieną.
skelbimas

Įspėjimas

Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei jūsų motyvacijos stoka lydi depresijos, nerimo, vienatvės, verksmo ar minčių pakenkti sau ar kitiems.