Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
6 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Tai, ką darote ryte, lemia jūsų nuotaiką visą dieną. Jei bus netvarkingas ir įtemptas rytas, likusi dienos dalis bus tokia pati. Norėdami būti motyvuotas ryte, turite sudaryti planą. Natūraliai nedaug žmonių anksti pabunda. Atlikę keletą paprastų pakeitimų, galite sukurti organizuotą ir švelnią rytinę rutiną. Kai esate motyvuotas naujai dienai, esate produktyvesnis už savo dieną.
Žingsniai
1 dalis iš 3: susiformuokite sveiką mitybą ir miego įpročius prieš naktį
Paruoškite pusryčius ir priešpiečius prieš naktį. Prieš eidami į darbą pastatykite save į paruoštą padėtį, pasirūpinkite naminiais gyvūnais, vaikais ar atlikite reikalų, tada ryte atlikote daug veiklos. Palengvinkite užduotį ruošdami pusryčius ir priešpiečius prieš vakarą.Kai tereikia paimti maistą ir išsinešti, pusryčių dažniausiai praleisite rečiau vien todėl, kad skubate. Tokiu būdu išvengsite greitų pietų su nesveiku greitu maistu.
- Išlaikykite didelę kūno energiją. Prieš vakarą vakarienės sukaupta energija bus išeikvota kitą rytą. Valgant pusryčius, kuriuose yra daug skaidulų, galima stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, padedant jaustis energingesniam ir susikaupusiam. Energijos reikia maksimaliai motyvacijai ryte ir visą dieną. Venkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip spurgos, nes jie padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali būti mirtini.
- Pusryčiaukite paprastai ir maistingai. Atvėsinti kietai virti kiaušiniai pravers užimtais rytais. Mėgaukitės kietai virtu kiaušiniu su anglišku bandelės bandele ir bananu maistingumo požiūriu subalansuotiems pusryčiams. Kitas variantas - virti avižinius dribsnius per naktį puode. Rytais mėgaukitės karštais avižiniais dribsniais ir vaisiais. Likusį maistą atvėsinkite greitai likusiems savaitės pusryčiams.
- Paruoškite mitybos požiūriu subalansuotus pietus. Norėdami gaminti daug baltymų turinčias salotas, naudokite plačių burnų maisto stiklainius. Indelio apačioje padėkite salotų pamušalą. Tada sukraukite daržoves, pavyzdžiui, agurkus, pomidorus, morkas ir žirnius. Įpilkite baltymų iš liesos mėsos, pavyzdžiui, keptos vištienos. Galiausiai ant viršaus pridėkite dekoratyvinių žalių lapinių daržovių, uždarykite dangtį ir laikykite šaldytuve. Salotos bus šviežios per naktį, nes žaliųjų daržovių sluoksniai dedami atskirai nuo salotų. Kai būsite pasiruošę pietums, tiesiog pakratykite maisto ąsotį, kad sumaišytumėte daržoves ir salotas, tada išpilkite dubenį.
Valgyk sveiką vakarienę. Jūsų kūnui reikia tiek maisto, kiek suvalgote per vakarienę. Pabusite energingesni ir motyvuotesni, kai prieš naktį naktį kūną maitinsite tinkamu maistu. Valgykite maisto produktus su liesos mėsos baltymais, pavyzdžiui, kepta vištiena, žuvimi ar pupelėmis. Įdėkite sudėtingų daržovių ir angliavandenių, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ar kvinojos.- Kūnas sunaudoja daug energijos maistui virškinti. Valgant nesuvirškinamus maisto produktus prieš miegą, sunkiau užmigti. Valgykite dvi ar tris valandas prieš miegą. Tai suteikia jūsų kūnui pakankamai laiko baigti virškinti maistą prieš miegą. Venkite saldžių ar riebių maisto produktų, nes jie gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ar rėmuo. Abu šie apsunkina miegą.
Prieš miegą išjunkite elektroninius prietaisus. Išjunkite planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus, stalinius kompiuterius ir televizorius, visus įrenginius, įgalinančius smegenis. Jūs esate mąstymo būsenoje, o ne atsipalaiduojate. Aktyvuotoms smegenims labai sunku užmigti. Sutrikus miegui, gali būti labai sunku būti motyvuotam ryte. Išjunkite visą elektroniką bent valandą prieš miegą.- Dirbtinė elektroninių prietaisų šviesa sutrikdo jūsų paros ritmą. Jis slopina hormoną melatoniną - miego hormoną, todėl ilgiau budi. Miego pertraukimai ryte sukelia mieguistumą ir dirglumą.
Venkite vartoti kofeino prieš miegą. Kofeinas priverčia jus budėti kelias valandas iš eilės. Jei užmiegate kavos naktį, užmigti ir mažiau neramiai užtruksite ilgiau. Pabusite jausdami svaigulį, o ne energiją. Venkite kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ar soda, bent keturias valandas prieš miegą.- Vietoj to gerkite gėrimus su kofeinu, tokius kaip arbata be kofeino ar šiltas pienas. Šie gėrimai turi raminantį poveikį. Jūs lengvai užmigsite ir užmigsite.
Atsisakykite alkoholio vartojimo įpročio prieš miegą. Alkoholio vartojimas prieš miegą nėra toks atpalaiduojantis, kaip galėtumėte pagalvoti. Alkoholis malšina skausmą, todėl iš pradžių jaučiasi mieguistas. Nustojus vartoti alkoholį, jis sužadinamas. Jūs pabusite ir sunkiai atsigausite. Alkoholis taip pat pertraukia jūsų miego ciklą, todėl miego jums nereikės pailsėti.
- Apribokite alkoholio vartojimą vienu ar dviem gėrimais per dieną. Paskutinis gėrimas turėtų būti bent dvi valandos prieš miegą.
Suplanuokite miego grafiką. Miego grafikas skirtas ne tik vaikams. Išmokykite savo smegenis ir kūną užmigti ir užmigti. Norint, kad rytas būtų kupinas energijos ir dėmesio, būtina gerai išsimiegoti.
- Skaitykite senas knygas ar žurnalus. Jūsų smegenys pavargsta ir lengviau užmiega, kai skaitote knygą. Venkite skaitymo elektroniniame įrenginyje, nes šių prietaisų šviesa gali jus pažadinti. Be to, tuo didesnė tikimybė, kad norėsite patikrinti savo pranešimus ar programas.
- Raumenų atsipalaidavimas. Šilta vonia ar švelnus tempimas yra keli būdai, padedantys sumažinti jūsų kūno stresą. Jūsų raumenys įsitempia po įtemptos dienos. Šilta vonia ar lankstymo pratimai padės atsipalaiduoti ir lengvai užmigti.
- Siekite 7–9 valandų miego per naktį. Šis intervalas leidžia pereiti visus miego ciklus. Yra keturios miego stadijos, kurios kartojasi maždaug po 90 minučių. Jei miegate mažiau nei 7 valandas, gali nepavykti išgyventi visų miego etapų.
- Supraskite, kad miegas yra svarbus bendrai sveikatai. Miego trūkumas lemia atminties praradimą, koncentracijos trūkumą ir nuovargį. Reguliarus geras miegas stiprina imuninę sistemą ir padeda valdyti svorį. Geras miegas pagerina energiją, motyvaciją ir bendrą sveikatos būklę.
2 dalis iš 3: Įkrauk rytą
Venkite žadintuvo snaudimo. Kai šiltai gulite lovoje ir įsijungia žadintuvas, pirmiausia instinktyviai darote tai - žadintuvą. Kai išjungiate žadintuvą ir vėl miegate, iš naujo nustatote miego ciklą. Kai vėl suskambės žadintuvas, svaigsta galva, nes pertraukiate naują miego ciklą. Šis reiškinys vadinamas „inerciniu miegu“. Įpraskite pabusti pirmą kartą išgirdę žadintuvą, būsite budresnis ir motyvuotas pradėti dieną.
- Palikite dalį užuolaidų atviras. Ryte į miegamąjį patekus šviesai, lengviau pabusti. Rytinė saulės šviesa liepia kūnui pabusti natūraliai. Tai pakels jums švelnesnę miego fazę, todėl bus lengviau atsikelti iš lovos išgirdus aliarmą.
- Nustatykite žadintuvą 10 ar 15 minučių anksčiau. Užuot susipykę, galite atsipalaiduoti ramiau. Lėtai atsisėskite ant lovos ir atlikite keletą tempimų.
- Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu, net savaitgaliais ar švenčių dienomis. Nuoseklumas yra sveiko miego raktas. Paros ritmas bus sinchronizuotas, nes kiekvieną vakarą turite tuos pačius miego įpročius.
Paprasčiau apsirengti. Paruoškite du ar tris kostiumus savo drabužių spintoje. Pavyzdžiui, marškinėlius, kelnes ir diržą uždėkite ant pakabos, po ja - atitinkami batai. Renkantis drabužius rytui nereikia spėlioti.
- Miegokite su kostiumu. Jei norite sportuoti kaip savo pirmąjį dalyką ryte, apsirengę turite padaryti dar mažiau, kad pasiruoštumėte sporto salėje.
Regeneruojantis vanduo kūnui. Pabudus jūsų organizmas išsausėja, nes miego metu nustojate drėkinti kūną. Išgėrus stiklinę vandens ar nedidelę stiklinę sulčių su pusryčiais, pažadinamos smegenų ląstelės. Tai greitas būdas padėti jaustis budresniems ir motyvuotesniems.
- Saikingas kofeino vartojimas. Puodelis ar du kavos ar arbatos jaučiasi budresni. Venkite per daug vartoti kofeino. Išgėrę daugiau nei tris puodelius galite jaustis nerami ir išsiblaškę. Tai gali sumažinti motyvaciją, nes negalite susikaupti.
Ryte būkite fiziškai aktyvūs. Ne visi žino, kaip pasinaudoti mankšta, norint pradėti dieną. Jei mankštinatės laiku, tai reiškia, kad miego trukmė turi būti nuo 7 iki 8 valandų, jums bus geriau treniruotis vėliau. Tačiau ryte atlikę trumpus rytinius pratimus, galėsite jaustis budresni ir energingesni.
- Klausykitės muzikos, kol būsite pasiruošę dienai.Klausykitės muzikos ir šokite valydami dantis ar ruošdami kavą. Net dvi ar trys minutės tai gerai veikia visą dieną.
- Pasivaikščiokite penkiomis minutėmis. Greitas ėjimas padeda pumpuoti kraują ir aktyvuoti smegenis. Turėsite daugiau motyvacijos pradėti dieną.
Prie savo durų uždėkite lentą ir krepšelį. Laikykite daiktus sutvarkytus, kad prisimintumėte visus būtiniausius dalykus, pvz., Raktų gavimą ir šuns šėrimą. Kiekvieną rytą lentoje surašykite, ką reikia padaryti prieš išvykstant iš namų. Taip pat įdėkite krepšį prie durų, kad įdėtumėte daiktus, kurių jums reikia dienai.
- Į krepšį įsidėkite raktus, traukinio bilietus, pinigines, krepšius, akinius nuo saulės ir kuprines. Ryte tiksliai žinosite, kur įdėti visus būtiniausius daiktus, kad juos gautumėte ir išsineštumėte.
- Parašykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti prieš išeinant iš namų ant lentos. Kiekvieną rytą perskaitykite lentą, kad galėtumėte palikti namus ir prisiminti viską, ką jums reikia padaryti. Pvz., Nurodant „pamaitink katę, papietauk, išgerk kavos“.
3 dalis iš 3: Motyvuojantis gyvenimas
Kurkite optimizmą. Turėkite pozityvų požiūrį į savo motyvaciją. Pamatysite tikslus ir norus, kuriuos galima pasiekti išlaikant optimistišką dvasią ir požiūrį „aš galiu“. Optimizmo trūkumas gali sukelti dvejonių ar atidėlioti dalykus, kuriuos norite ar turite padaryti. Vengiate daryti jums naudingus dalykus, nes tai atrodo per sunku. Sukurkite optimizmą tvarkydami žurnalą. Galite išmokyti save užsiimti rytais ir visą dieną.
- Pagalvokite apie dalykus, kuriuos atidėjote, pavyzdžiui, grįžti į mokyklą.
- Dienoraštyje sukurkite du stulpelius. Pirmame stulpelyje užrašykite iššūkius, kurie trukdė įgyvendinti svajones (šiuo atveju grįžti į mokyklą). Pavyzdys: "Aš neturiu pinigų grįžti į mokyklą. Aš neturiu laiko".
- Antrame stulpelyje užrašykite savo tikslus. Kaip tavo gyvenimas bus praėjus vieneriems, 5 metams po to, kai pasieksi savo tikslus? Pavyzdžiui: "Aš galiu sau leisti dirbti tą darbą, apie kurį svajoju. Aš galiu uždirbti daugiau pinigų. Aš galiu nusipirkti namą." Suvokite džiaugsmo ir pasididžiavimo jausmus, kylančius dėl pasiekimų. .
- Palaipsniui didinkite džiaugsmo ir pasididžiavimo jausmą. Ženkite mažais žingsneliais savo tikslo link. Pavyzdžiui, galite tyrinėti universitetų programas arba susisiekti su mokyklomis, kad sužinotumėte apie finansinės pagalbos politiką.
- Kiekvieną savaitę rašykite savo žurnale, užrašydami savo pasiekimus ir iššūkius. Užsirašykite, kaip įveikti sunkumus, su kuriais susidūrėte praėjusią savaitę. Jūs galite išlaikyti aukštą motyvaciją pripažindami pažangą ir naudodami sudėtingus problemų sprendimo įgūdžius.
Apdovanokite save, kai pasieksite savo tikslus. Skatinimas padeda motyvacijai. Panašiai kaip tada, kai augintiniui duodate gerą maistą, nes jis daro kažką gero, turite apdovanoti save. Už kiekvieną nedidelį pasiektą tikslą nustatykite prizą. Pavyzdžiui, žaiskite 10 minučių planšetiniame kompiuteryje, jei baigsite darbus namuose.
- Pinigų apdovanojimai dažnai yra didžiausias motyvatorius. Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra 20 minučių per dieną vaikščioti su draugais. Duokite savo draugui 400 tūkst. Kai progresuosite ir atliksite misiją, jie grąžins jums pinigus. Jei nevaikščiosite, jie pasiliks jums duotus pinigus. Susidursite su didele motyvacija vaikščioti kiekvieną dieną.
Sukurkite ribas. Kai jus spaudžia per daug nurodymų, turėsite labai mažai laiko savo tikslams pasiekti. Turėdami per daug įsipareigojimų atimsite motyvaciją. Pasakykite „Ne“ nereikalingiems įsipareigojimams. Jei nepasirūpinsite savimi, niekas už jus to nepadarys. Atlikite tik būtinas užduotis ir pasakykite „Ne“ kitiems.
- Venkite sutikti su įsipareigojimais vien todėl, kad jaučiatės kalti. Jei sutiksite ką nors padaryti tik tam, kad kažkieno jausmai nepatirtų, galų gale susierzinsite ir pagarsėsite.
- Išvardykite prioritetus. Susitelkite į tai, kas svarbu ir kaip norite leisti laiką. Jei kažkas nepatenka į jūsų prioritetus, mandagiai atsisakykite.
- Trumpas, bet nuoseklus. Jums nereikia kam nors paaiškinti. Būkite trumpi, sąžiningi ir mandagūs. Paprasčiausiai pasakykite: "Ne, negaliu surengti šių metų lėšų rinkimo. Ačiū, kad galvojai apie mane. Sėkmingai organizuok savo renginį."
Būkite šalia žmonių, kurie jus motyvuoja. Kai esate šalia pozityvių ir orientuotų žmonių, lengviau būti motyvuotiems ir laikytis savo tikslų. Jūs būsite atsakingas. Teigiamumas turi tirpumą. Kai aplinkiniai žmonės bus optimistiški ir entuziastingi, tapsite pozityvesni.
- Palaikykite ryšį su savo patarėju. Pvz., Galbūt norite grįžti į mokyklą, tačiau panašu, kad šalia nėra nė vieno žmogaus, kuris jus palaikytų. Susisiekite su mokykla ir paprašykite susisiekti su studentais, baigusiais programą. Pasikalbėkite su jais apie sėkmės patarimus.
