Kaip sutelkti dėmesį į studijas (su nuotraukomis) - Patarimai

Video.: 5 Ways to Build Focus and Concentration - College Info Geek

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas
Ko tau reikia

Ar sunku susitelkti ties studijomis? Nesijaudinkite - tas pats pasakytina ir apie geriausius studentus. Norėdami sutelkti dėmesį į savo studijas, jums tereikia pakoreguoti studijų įpročius, mokytis ramioje vietoje, netrikdomoje pašalinių garsų, išbandyti naujus metodus arba planuoti tikrai veiksmingą studiją ir leisti Jūsų protas yra atsipalaidavęs kiekvieną kartą, kai jam to reikia. Išbandykite, kol rasite sau tinkantį būdą. Naudojant tinkamą metodą, bus lengviau susikaupti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: išlaikykite dėmesį

Sudarykite tvarkaraštį. Jei teks mokytis visą naktį, suplanuokite studijas. Kiekvienas 30–60 tyrimo minučių paimkite 5–10 minučių poilsio. Jūsų smegenys turi atsipalaiduoti, kad galėtų pasikrauti. Tai nėra tingumas, laikas smegenims sintezuoti informaciją.
- Pasistenkite keisti dalykus po kiekvienos klasės, kad nesijaustumėte nuobodžiaujantys ir jūsų smegenys nebūtų prisotintos. Kai praleidžiate per daug laiko tam tikram objektui, jūsų smegenys praranda dinamiškumą. Perėję prie naujos temos pažadinsite smegenis ir pajusite motyvaciją
Skirkite laiko nerimauti ar galvoti apie kitus dalykus. Kartais tampa sunku susitelkti į mokymąsi, nes menkaverčiai dalykai gyvenime - tiek geri, tiek blogi - nuolat veržiasi į mūsų protą. Mes dažnai jaučiame, kad negalime kontroliuoti savo minčių, bet iš tikrųjų tai mes galime padaryti.Pasakykite sau, kad pagalvosite apie problemą ar berniuką ar mergaitę po pamokų. Jausitės saugiau žinodami, kad po kurio laiko galite apie tai pagalvoti. O kai ateis laikas, tikriausiai nebenorėsite apie tai galvoti.
- Jei pastebite, kad jūsų mintys pradeda vargti mintimis, nedelsdami nutraukite tai. Skirkite sekundę, kad viską pakratytumėte ir vėl grįžtumėte prie mokymosi. Jūs esate savo minčių valdytojas. Jūs leidžiate mintims pasirodyti, taip pat galite jas išnykti!
- Turėkite rašiklį ir popierių, kad galėtumėte užrašyti kiekvieną mintį, kuri jums kyla studijuojant. Darykite arba galvokite apie tuos dalykus per pertrauką.
Pakeiskite savo mokymosi metodą. Pavyzdžiui, jūs ką tik baigėte skaityti 20 vadovėlio puslapių. Toliau skaitykite 20 vadovėlio puslapių kita būtų neprotinga. Vietoj to pabandykite atsakyti į kelis klausimus su keliais informaciniais dokumentais, nubrėžkite diagramas, kad prisimintumėte ekonominius duomenis, klausykitės prancūzų kalbos ar tyrinėkite tai, ko reikia norint išsiugdyti įgūdžius. funkcionuoti ir manipuliuoti kitomis smegenų dalimis. Kaip toks, jūs tikrai būsite labiau sujaudinti mokydamiesi.
- Be to, smegenims nėra sunku mąstyti. Perjungimo įgūdžiai padės smegenims greičiau apdoroti informaciją ir prisimink ilgiau. Pamatysite, kad laikas bėga greičiau ir atminties galimybės taip pat geresnės. Išbandykite ir pajusite skirtumą!
Apdovanokite save. Kartais mums reikia šiek tiek „važiuoti“, kad galėtume tęsti kelionę. Jei jūsų akademiniai rezultatai vis dar nėra atlygis, pabandykite sukurti tai, kas skatintų jus sutelkti dėmesį į studijas. Tai gali būti mėgstamas desertas ir laisvas laikas žiūrėti televizorių, rami apsipirkimo sesija, atpalaiduojantis masažas ar sotus miegas. Duokite sau viską, kas verta jūsų pastangų mokytis.
- Jei įmanoma, paprašykite savo tėvų prisijungti prie jūsų. Paklauskite, ar jie gali „remti“ jūsų atlygį. Atlygis už gerus rezultatus gali būti perėjimas prie pageidaujamo darbo ar laikinas kišenpinigių padidinimas. Paklauskite, ar tėvai nori pateikti jūsų atlygio už save planą - viskas gerai, tiesiog paklauskite.
Peržiūrėkite pamokas. Ar kada nors susidūrėte su daugybe failų ir norėjote juos papildyti, bet nežinojote tam tikros informacijos prasmės? Kartais mokymasis yra tas pats. Turite žinoti, kada reikia peržiūrėti pamokas ir supaprastinti mokymąsi. Jei nežinote pagrindų, nebandykite mokytis nuodugniai. Pirmiausia išanalizuokite informaciją.
- Paklausus „Koks George'o Washingtono požiūris į Bostono arbatos vakarėlio renginį?“, Sužinokite apie George'ą Washingtoną. Pirmiausia išmokime pagrindų jau Pereiti prie pagrindinio turinio.
Mokykitės aktyviai. Vieną dalyką visi mokytojai žino, bet retai jums sako: skaityti vadovėlį gali būti nuobodu, ypač jei tai tema jums nepatinka. Norėdami mokytis efektyviau ir lengviau susikaupti, naudokite aktyvaus skaitymo strategijas. Tai padės išvengti blaškomų minčių ir užtikrins gerų rezultatų išlaikymą. Štai keletas pasiūlymų:
- Skaitydami užduokite sau klausimų.
- Uždarykite knygą ir garsiai pasakykite ką tik skaitėte santrauką.
Atkreipkite dėmesį į aprašytą sąvoką, veikėją, siužetą ar įvykį. Naudokite kuo mažiau žodžių ir pateikite trumpą pavyzdį, kad apibūdintumėte, ką norite pasakyti. Užrašinėdami galite sutrumpinti. Be to, turėtumėte užsirašyti knygos numerį, pavadinimą ir knygos autorių, jei jums reikės pridėti nuorodų ar kitų priežasčių.
- Užrašuose sukurkite kelių pasirinkimų klausimynus ir naudokite, kad patikrintumėte žinias ir peržiūrėtumėte.
Prisijunkite prie interneto ir grįžkite į mokyklą, kai tik pasibaigs pertrauka. Išnaudokite savo pertraukos laiką. Galite eiti į „Facebook“, atidaryti telefoną ir patikrinti praleistus pranešimus ar skambučius. Tuo tarpu neskirkite laiko atsakyti į tekstus ar skambučius, nebent kiltų ekstremali situacija. Atlikite keletą mėgstamų atpalaiduojančių užsiėmimų vos per kelias minutes. Pasibaigus pertraukai, nutraukite visus atpalaiduojančius užsiėmimus ir grįžkite prie studijų. Net ir kelias minutes „pasikrovę“ ir „prisijungę“ jausitės žvalesni.
- Šis trumpas įkrovimo laikotarpis bus labai naudingas jūsų dėmesiui. Galite pagalvoti, kad tai atitraukia jūsų dėmesį ir sutrikdo jūsų įkvėpimą mokytis, tačiau galiausiai viską atliksite efektyviau. Taip būtų, jei protingai išnaudotumėte savo poilsio laiką.
skelbimas

2 dalis iš 4: Puikios susikaupimo aplinkos sukūrimas

Pasirinkite tinkamą vietą. Tai turėtų būti rami vieta, kurioje būtų tinkama aplinka studijoms. Nesvarbu, ar tai yra privatus kambarys, ar biblioteka, pasirinkite vietą, kurioje būtų rami vieta ir nebūtų trukdoma, kad galėtumėte susikaupti. Turėtumėte laikytis atokiau nuo televizorių, naminių gyvūnėlių ir nieko, kas trukdo. Be to, jums taip pat reikia patogios kėdės ir gero apšvietimo. Nesėdėkite tokioje padėtyje, kuri sukelia nuovargį nugarai, kaklui ar akims, nes dėl skausmų netenkate dėmesio.
- Pavyzdžiui, nesimokykite prie televizoriaus; Namų darbus atliksite tik reklamuodami. Kelias minutes tiesiog „žvilgtelėkite“ į televizorių ar radiją - pavyzdžiui, kai einate pasisemti vandens ar kurį laiką „pakeisti orą“.
- Tvarkingai sėdi prie stalo. Nesimokykite lovoje, nebent skaitote stačiai be antklodės ir šalia jūsų nėra skaitymo šviesos. Atkreipkite dėmesį, nenaudokite antklodžių knygoms skaityti, nes užmigsite. Be to, jūs sujungsite lovą su mokymusi ir tikras to reikėtų vengti.
- Stovintis stalas pagerina koncentraciją (o stovėti taip pat yra sveikiau nei sėdint).
Paruoškite pakankamai mokymosi priemonių. Pieštukai, rašikliai, žymekliai ir knygos turėtų būti pasiekiami, kad studijuodami nesiblaškytumėte. Jei reikia, pertvarkykite savo stalą, kad jūsų netrukdytų netvarka. Neleiskite jokios priežasties palikti savo stalo ir nenutraukite „įkvėpimo mokytis“.
- Net jei nesate tikri, ko jums reikia, viską pasiruoškite „studijų vietoje“. Visos jums reikalingos knygos ir dokumentai (nepamirškite apybraižų) turėtų būti jums pasiekiami. Tai vertinama kaip pasirengimas sėkmei. Jei reikia mokytis, naudokite nešiojamąjį kompiuterį; Jei ne, turėtumėte įdėti nešiojamąjį kompiuterį kur nors kitur.
Paruoškite keletą užkandžių. Pasirinkite maisto produktus, kuriuos galite valgyti vėl ir vėl, pavyzdžiui, žiupsnelį riešutų, mėlynių / braškių, 1/4 obuolio arba sulaužykite gabalėlį juodojo šokolado. Paruoškite daugiau vandens - neturėtumėte gerti per daug kavos, kofeino turinčios arbatos ar energetinių gėrimų (nes išsibusite visą naktį). Aukščiau minėti gėrimai jus taip pavargs, kad sugnybę ir paglostę veidą nepabusite.
- Ieškote „maistingų maisto produktų“? Tyrimai rodo, kad mėlynės, špinatai, cukinijos, brokoliai, juodasis šokoladas ir žuvis yra visa tai, kas skatina smegenis.
Užrašykite savo mokymosi tikslus. Ko norite (ar ko) norite pasiekti šiandien? Ką turėtum daryti, kad galėtum vaikščioti galvodamas apie visus darbus? Tai tikslai, padėsiantys susikaupti, ką daryti užsiėmimo metu.
- Įsitikinkite, kad tai įmanoma. Jei šią savaitę turite perskaityti 100 puslapių vadovėlio, turėtumėte perskaityti 20 puslapių per dieną - nebandykite perskaityti daugiau, nei galite sugerti. Taip pat žinokite apie laiko apribojimus. Jei šį vakarą turite tik vieną valandą, atlikite svarbiausią dalyką.
Išjunkite telefonus ir elektroninius prietaisus. Tai būdas padėti išvengti atidėliojimo ir sutelkti dėmesį į savo planą. Skaičiuoklę naudokite tik tada, kai to reikia mokytis; kitaip tai bus blaškymosi faktorius. Panašiai yra ir su telefonais - persijunkite į lėktuvo režimą, nebent jums to reikia skubiai.
- Kai kurios svetainės ir programinė įranga, pvz., „SelfRestraint“, „SelfControl“ ir „Think“, gali apsaugoti jus nuo viliojančių svetainių ir programinės įrangos.Jūs turite suprasti save, kad žinotumėte, ar blokuoti „Facebook“ artimiausioms valandoms, ar ne. Nesijaudinkite - vis tiek galite naudotis „Facebook“ iškart po to.
Pabandykite paleisti minkštą muziką. Kai kuriems žmonėms muzika išlaiko dėmesį, o kitiems - ne. Pabandykite sužinoti, kas jums labiausiai tinka. Šiek tiek foninės muzikos galite pamiršti, kad jūs sunkiai mokotės, užuot išvykę.
- Atkreipkite dėmesį, kad muzika, padedanti sutelkti dėmesį į studijas, gali būti ne ta, kurią vis dar mėgstate. Dažnai geriau klausytis nežinomos muzikos, nes atpažinęs pažįstamą dainą esi linkęs apie ją galvoti ir net dainuoti kartu. Pabandykite klausytis įvairių žanrų muzikos, kad rastumėte mėgstamą muziką, tačiau jos turėtų būti lengva klausytis ir neblaškyti dėmesio.
- Išbandykite programas, kurios sukuria natūralius garsus, pavyzdžiui, paukščių dainavimą, lietų, gurguliavimą ar kitus malonius garsus, kad susikauptumėte. Internete galite rasti daug nemokamų programų.
skelbimas

3 dalis iš 4: lengviau susikaupti

Klausyk savo kūno. Tiesą sakant, kiekvieną dieną mes turime energijos ir išsekimo laikotarpius. Taigi, kada įvyksta šie jūsų etapai? Jei įmanoma, sutelkite dėmesį į mokymąsi, kai turite daug energijos. Tokiu būdu geriau susitelksite ir įsiminsite savo smegenų įgytas žinias. Likusį laiką bus sunku išmokti.
- Kai kuriems žmonėms ankstyvas rytas yra tada, kai jie turi daugiausiai energijos šiai dienai. Kiti būna agresyvesni naktį, kai kurį laiką būna pakraunami. Nepriklausomai nuo to, kuriai grupei priklausote, klausykite savo kūno ir mokykitės reikiamą laiką.
Išsimiegok pakankamai. Miego nauda yra begalinė. Miegas ne tik padeda kūnui reguliuoti hormonus ir sintezuoti informaciją, bet ir suteikia energijos, kad padėtumėte pasiruošti naujos dienos iššūkiams. Iš tikrųjų bandymas susikaupti būdamas labai pavargęs yra panašus į susikaupimą girtumui. Tai gali būti priežastis, kodėl negalite susikaupti.
- Daugumai žmonių reikia apie 7–9 valandas miego per naktį. Kai kurie žmonės gali miegoti daugiau ar mažiau. Kiek valandų norite miegoti nenustatę žadintuvo? Miegokite anksčiau nei įprasta miegoti tiek, kiek reikia jūsų kūnui.
Sveika mityba. Juk esate to, ką valgote, rezultatas; Jei valgysite sveikai, jūsų smegenys taip pat bus sveikos. Siekite valgyti spalvingus vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus, liesą mėsą ir pieno produktus, riešutus (ne keptas bulves / traškučius ir saldainius svorio priaugimui) ir Gerųjų riebalų yra juodajame šokolade ir alyvuogių aliejuje. Sveika mityba suteiks daugiau energijos, kad būtų lengviau susikaupti.
- Venkite baltų maisto produktų, tokių kaip balta duona, bulvės, miltai, riebalai ir cukrus. Būtent šie „negyvi“ maisto produktai ir saldūs gėrimai sukelia nuovargį klasėje ir jos metu.
Valdykite savo mintis. Esate motyvacijos šaltinis, kai to reikia. Jei įtikinsite save, kad galite sutelkti dėmesį, tai ir padarysite. Visada atminkite tokius teigiamus dalykus, kaip: jūs galite padaryti ir tu gali tai padaryti. Niekas negali jūsų sustabdyti, išskyrus jus.
- Išbandykite principą „pridėti 5“. Prieš sustodami paprašykite savęs atlikti dar 5 darbus arba dar 5 minutes. Kai tai bus padaryta, jūs tęsite pridėti dar 5. Užduočių suskaidymas padės žmonėms, kurie gali sutelkti dėmesį tik trumpam, ir padės smegenims ilgiau dirbti.
Pirmiausia atlikite mažiau įdomų darbą. Kol esate tinkamas, galite susitvarkyti su kuo didesne koncentracija. Taigi, jūs turėtumėte padaryti pačius aktualiausius dalykus anksti, prieš pereidami prie lengviau (mažiau sudėtingų), bet vis tiek be vargo reikalingų dalykų. Jei pirmiausia atliksite lengvus dalykus, būsite linkę galvoti ir jausti spaudimą apie laukiančius sunkius dalykus, dėl kurių bus žemas produktyvumas ir maža koncentracija.
- Nepaisant to, turite vengti skaitymo arba įstrigti ir prarasti viltį, kai susiduriate su sunkiomis problemomis ir esė klausimais. Kartais sunkiausia užduoties dalis gali užimti daug laiko ir užimti visą jūsų turimą laiką. Todėl turite apriboti savo laiką ir imtis iniciatyvos kontroliuoti, kad prireikus pereitumėte prie lengvesnių dalykų.
skelbimas

4 dalis iš 4: Technologijų panaudojimas mokantis

Pažiūrėkite, ar alfa garsas pagerina jūsų dėmesį, atmintį ir susikaupimą studijų ir kitos veiklos metu. Ieškokite „BiNaural Beat“ ir naudokite ausines, kad klausytumėtės tokio tipo garso. Jei „BiNaural Beat“ jums tinka, tai bus stebuklinga priemonė!
- Studijuodami klausykite šio garso. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, klausykite per visą sesiją mažu ar vidutiniu garsumu. Taigi, net ilgai klausantis, tai nepakenks.
Vykdykite veiksmus ir patarimus, kurie padės jums susikaupti. Kartu su tinkamu grafiku, mityba, poilsio laiku ir viskuo, kas naudinga mokantis, jūsų atmintis pagerės. Mokymasis yra svarbi gyvenimo dalis, o mokėjimas išlaikyti gebėjimą atkreipti dėmesį ir dėmesį yra įgūdis, kuris liks su tavimi visą gyvenimą.
Klausykitės „BiNaural Beat“, klausykitės savo aplinkos. Kelias valandas klausydamiesi šių garsų, ausims prireiks kelių minučių, kad prisitaikytumėte prie įprastų kambario garsų. Normalu, kad aplink save jautiesi šiek tiek kitaip. Dėl „BiNaural Beat“ poveikio galite patirti daug keistų efektų, tačiau daugeliui žmonių tai yra toks garsas, kuris padeda.
- Normalu jausti galvos skausmą 10–25 minutes, kai smegenys prisitaiko prie ritmo. Jei po 30 minučių skausmas nesumažėjo, geriau šią veiklą pašalinti.
- Taip pat galite leisti foninę muziką, kad garsas būtų patrauklesnis. Naudojant šį derinį, jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį taip pat yra geresnis.
skelbimas

Patarimas

Pagalvokite, kaip galite gauti geriausią rezultatą ir ką galite padaryti. Laikinai palikite viską ir susitelkite tik į knygas. Tačiau turėtumėte suprasti knygos turinį, o ne tiesiog mokytis.
Nusistatykite kiekvieno etapo tikslą ir pabandykite jį įvykdyti. Visada atsiminkite: „Kuo tiki, tą ir gausi“. Jūsų svajonės (viltys) gali išsipildyti nustatant tikslus ir atlikus kiekvieną žingsnį (baigti kolegiją, kurti karjerą, susituokti). Svajok apie savo ateitį!
Suskirstykite užduotis į kiekvieną dieną, kad pamatytumėte, kad viską galite atlikti per nustatytą laiką.
Paryškinkite svarbius žodžius ir sakinius, tada juos peržiūrėkite dar kartą, kad prisimintumėte ilgiau. Uždarykite knygą ir perskaitykite, ką reikia atsiminti ar parašyti ant popieriaus.
Sukurkite studijų įpročius, pvz., Pakartotinius užrašus ar vadovėlyje išmoktą turinį
Sudarykite kiekvieno dalyko tvarkaraštį. Paprastai kai kurie dalykai turės daugiau žinių, todėl šiems dalykams reikia skirti daugiau laiko. Lengvi dalykai neužims daug laiko.
Jei negalite susikaupti studijoms namuose, geriausia vieta būtų biblioteka. Daugelis žmonių dažnai eina ten mokytis, nes taip tylu!
Visada pasitiki savimi ir sąžiningai!
Laikykitės toliau nuo trukdžių.
Prieš pamoką nusiprauskite po dušu, nes tai padeda jaustis atsipalaidavusiam ir žvaliam.
Išsikelkite tikslą ar iššūkį. Tai būdas padėti susikaupti ir sunkiai dirbti siekiant savo tikslo. Pasakykite sau: „Gerai, aš nežiūrėsiu telefono / kompiuterio ir 30 minučių nesusitelksiu į mokymąsi, o po to 10 minučių atsipalaiduosiu prieš tęsdamas studijas“. Tiesiog skirkite pakankamai laiko susikaupti studijoms ir leiskite sau pailsėti klasės viduryje.
Įsitikinkite, kad klasėje yra geras apšvietimas, kuris padės efektyviai sutelkti akis.

Įspėjimas

Negalima mokytis per ilgai, nes jūsų smegenys negali ilgai sutelkti dėmesio. Po kurio laiko pradėsite galvoti apie kitus dalykus ir negalėsite susitelkti ties tuo, ko mokotės.
Nesėdėkite ilgas valandas. Nejudantis sėdėjimas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Pailsėkite pajutę galvos skausmą. Paprastai „galvos skausmas studijuojant“ rodo, kad jūsų akys pavargo nuo ilgo aktyvumo.