Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Pečių mėšlungis paprastai nėra rimtos ligos požymis, tačiau jie trukdo jūsų dienotvarkei ir apsunkina miegą naktį. Yra daugybė veiksnių, sukeliančių pečių mėšlungį, pavyzdžiui: neteisinga laikysena, neteisingas miegas, ištempti kaklo raumenys fizinio krūvio metu, nerimas ir sveikatos problemos. Toliau nurodyti veiksmai gali padėti sumažinti jūsų skausmą.

Žingsniai

1 metodas iš 8: Šilumos metodai

1. 

   Taikyti drėgną šilumą. Susidūrus su šiluma, sugriežtėję raumenys atsipalaiduoja, o šiluma su garais yra naudingesnė nei sausa, nes ji gali efektyviau prasiskverbti į kaklą. Kaklo ar nugaros srityje šiltus kompresus darykite mažiausiai 20 minučių, 3 kartus per dieną.
   • Drėgna šilumos trinkelė (galima įsigyti vaistinėse) yra pasirinkimas Nr. 1, nes galite kontroliuoti temperatūrą, be to, ji ilgiau palaiko šilumą. Arba galite naudoti šilto vandens buteliuką arba nusiprausti po dušu ar pamirkyti šiltame vandenyje.

2. 

   
   
   Ant kaklo uždėkite šiltą rankšluostį. Pamirkykite nosinaitę kubile arba užpilkite karštu vandeniu ant rankšluosčio, arba rankšluosčių džiovintuvą galite naudoti maždaug 5–7 minutes. Susivyniokite rankšluostį taip, kad jis nebevarvėtų, bet vis tiek liktų šiltas. Uždėkite šaliką ant kaklo, kai jis jaučiasi šiek tiek skausmingas ir įtemptas. Laikykite rankšluostį ant kaklo maždaug 20 minučių, tada toliau kaitinkite rankšluostį ir uždėkite jį ant kaklo. Atlikite tai 3 kartus.

3. 

   
   
   Naudokite šaltą maišelį, kad nuramintumėte kaklą. Šaltis malšina skausmą ir riboja pieno rūgšties susidarymą, sukeliantį skausmą. Šaltą pakuotę padėkite ant standaus kaklo (dažniausiai kaklo tiesiai po pakaušiu) maždaug 10–15 minučių, kartodama kas 2 valandas.
   • Užtepdami šaltą kompresą raskite patogias padėtis, pavyzdžiui: atsisėskite į kėdę, kuri tinka jūsų galvai, ir padėkite galvą ant kėdės šono, padėdami aušintuvą tarp pečių ir pakaušio. Palenkite galvą ant maišelio, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti šaltą pakuotę.
   • Kai kurie ekspertai mano, kad ledas tik sustiprina jūsų kaklą, nes dėl šalčio raumenys gali susitraukti. Bet kokiu atveju, jūs vis tiek turėtumėte taikyti viską, kas jums gera.
   • Esant stipriam skausmui, pirmąsias 48–72 valandas naudokite šaltą kompresą, tada perjunkite į šiltą kompresą.
   skelbimas

2 metodas iš 8: tempimo pratimai skausmui

1. 

   
   
   Galvos pakreipimas, galvos pakreipimas. Dauguma skoliozės išnyksta iškart, kai atliekate tempimo pratimų seriją sugriežtintuose kaklo raumenyse.Ištempkite priekinius ir galinius kaklo raumenis nuleisdami galvą ir traukdami smakrą link krūtinės, tada pakreipkite kaklą ir pakelkite smakrą. Darykite tai kelias minutes.
   • Jei dėl šio pratimo jaučiate skausmą, nelenkite kaklo per aukštai ir nelenkite kaklo per žemai. Tiesiog judėk tiek, kad pajustum trauką.

2. 

   Galvą nukreipkite į šonus. Norėdami ištiesti raumenis abiejose kaklo pusėse, pakreipkite galvą į kaklo šonus. Darykite tai tol, kol pajusite, kad skausmas sumažėjo, o raumenys nebėra tokie įtempti kaip anksčiau.

3. 

   Galvą į kairę, į dešinę. Tai yra pats skaudžiausias žingsnis, kurį reikia atlikti, kai sukate kaklą, todėl lėtai pasukite galvą į kairę, paskui į dešinę ir darykite tai kelias minutes.

4. 

   Apribokite sunkų fizinį krūvį. Kai pradėsite jausti standų kaklą, geriausia pirmąsias kelias dienas apriboti judesį. apriboti simptomus ir galimą uždegimą. Pirmas 2–3 savaites padarykite šios sporto veiklos pertrauką:
   • Futbolas, regbis, ledo ritulys ir bet kurios kitos labai suderintos sporto šakos.
   • Golfas
   • Bėgiojimas.
   • Svorių kilnojimas
   • Baletas
   • Atsistokite, atsisėskite ir praktikuokite kojų pakėlimus.
   skelbimas

3 metodas iš 8: žinoti, kada ieškoti

1. 

   Kreipkitės į gydytoją, kai skausmas nepraeina. Kartais pečių spazmai yra sudėtingesnių problemų, paprastai disko išvaržų ar nervų pluoštų, ženklas. Tokie skausmai savaime neužgis. Norėdami sužinoti tikslią diagnozę, kreipkitės į savo gydytoją.
   • Gydytojas gali jums injekuoti. Kortizono injekcijos bus švirkščiamos tiesiai į skausmą, skausmas nurims, o patinimas, sukeliantis kaklo standumą, sumažės.

2. 

   Apsvarstykite savo nerimo lygį. Kaklo sustingimo priežastį kartais gali sukelti didelis kūno stresas, kurį dažnai sukelia stresinis nerimas. Jei manote, kad standų kaklą sukelia nervų įtampa, turite pasitarti su savo gydytoju arba patarėju, kad aptartumėte nerimo malšinimo būdus.

3. 

   Apsilankykite klinikoje, kai tik pajusite rimtus simptomus. Kaklo nugaros skausmas yra vienas iš ankstyvųjų meningito, rimtos infekcinės ligos, sukeliančios patinimą aplink smegenis, simptomų. Kaklo standumas taip pat yra širdies priepuolio pasireiškimas. Kreipkitės į gydytoją, kai tik pastebite šiuos simptomus:
   • Karščiavimas.
   • Pykinimas ir vėmimas.
   • Turite problemų nusilenkti.
   • Krūtinės skausmas arba kairės rankos skausmas.
   • Apsvaigęs.
   • Jei turite sunkumų sėdėdami, stovėdami ir vaikščiodami, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   skelbimas

4 metodas iš 8: vartokite skausmą malšinančius vaistus

1. 

   Skausmo malšintuvas vietiniam vartojimui. Balzamo aliejuje esantis tiesioginis analgezinis poveikis yra mentolis ir ingredientai, kurie ramina odą ir raumenis. Tarp garsių balzamo prekių ženklų yra „Icy Hot“, „Ben Gay“ ir „Aspercreme“.
   • Balzamo paruošimo būdas yra sau. 2 šaukštus kokosų aliejaus ištirpinkite 1 valgomajame šaukšte bičių vaško, nedideliame virdulyje su santykinai karštu vandeniu. Įlašinkite 5 lašus pipirmėčių aliejaus ir 5 lašus eukalipto aliejaus. Įdėkite suspensiją į sandarų butelį ar stiklainį. Norėdami atvėsti, naudodami, patrinkite jį ant kaklo ir aplinkinės srities.

2. 

   Vartokite ibuprofeną ar aspiriną. NVNU (priešuždegiminiai vaistai), tokie kaip ibuprofenas ir aspirinas, yra veiksmingi skausmą malšinantys vaistai, kuriuos galima rasti be recepto. Neviršykite rekomenduojamos dozės.

3. 

   Naudokite raumenis atpalaiduojančius vaistus. Raumenų relaksantai yra labai naudingi atpalaiduojant raumenis ir malšinant skoliozės skausmą. Tačiau juos reikia vartoti tik kaip laikinus skausmą malšinančius vaistus ir juos reikia vartoti prieš miegą. Naudokite raumenis atpalaiduojančius vaistus, kai kompresai ir tempimo pratimai neveikia.
   • Raumenų relaksantuose yra daug papildomų pagalbinių medžiagų. Būtina atidžiai perskaityti naudojimo instrukcijas, kad žinotumėte leistiną dozę.
   skelbimas

5 metodas iš 8: pakeiskite miego padėtį

1. 

   Pasirinkite tinkamą pagalvę. Jei pabusite ir pajusite standų kaklą, greičiausiai jūsų kaltė bus jūsų pagalvė. Atsižvelgdami į savo miego padėtį, pasirinkite pagalvę, kuri būtų tinkama kaklo standumui sumažinti. Kūdikio latekso pagalvė yra puikus pasirinkimas, ji neskęsta kaip įprasta pagalvė, todėl miegant jūsų kaklas gali būti visiškai atsipalaidavęs.
   • Tie, kurie turi įprotį miegoti ant šono, turėtų rinktis pagalvę, kuri gali laikyti galvą iki kaklo, o ne pagalvę, kuri lengvai nugrimzta į čiužinį.
   • Žmonės ant nugaros turėtų rinktis pagalves, kurios galvą išlaiko kaklu ir ne per aukštai.

2. 

   Plunksnų pagalves reikia keisti kiekvienais metais. Kailinės pagalvės puikiai tinka kaklui, tačiau po metų jų lygumas sumažės. Jei per ilgai naudojate seną kailio pagalvę ir tada atsiranda kaklo skausmas, apsvarstykite galimybę pakeisti naują.

3. 

   Miegokite be pagalvių. Daugelis gydytojų rekomenduoja keletą dienų miegoti be pagalvių pajutus, kad kaklas susisukęs. Ši terapija palengvina simptomus ir užkerta kelią kaklo skausmams, atsirandantiems miegant netinkamoje padėtyje.

4. 

   Įsitikinkite, kad čiužinys yra elastingas. Dabartinis jūsų čiužinys gali būti nepakankamai atsparus stuburui ir kaklui palaikyti, nes jį naudojote ilgą laiką, ir geriausia jį pakeisti nauju.
   • Kartą švelniai paglostykite savo čiužinį, kad įsitikintumėte, jog jis nebus nelygus. Laikykitės gamintojo instrukcijų, yra keletas čiužinių tipų (pavyzdžiui, medžiaginių kišeninių spyruoklinių čiužinių), kurių nevalia glostyti.

5. 

   Venkite gulėti ant pilvo. Miegojimas ant pilvo daro spaudimą kaklui ir stuburui, nes visą naktį kaklas turi pasisukti į vieną pusę. Miegodami pabandykite gulėti ant šono ar nugaros, net jei miegodami automatiškai gulite ant pilvo, kaklas nebus per ilgai spaudžiamas.

6. 

   Kiekvieną vakarą stenkitės miegoti 7–8 valandas. Pakankamas miegas padeda organizmui susitvarkyti. Blogas miegas, pvz., Pabudimas vidury nakties ar sunkumai miegant, dar labiau pablogina kaklo skausmus, nes kūnas nepakankamai ilsisi, kad galėtų pasveikti. Naktį išsimiegokite. skelbimas

6 metodas iš 8: malšinkite skausmą masažo terapija ir kitomis terapijomis

1. 

   Kaklo masažas. Masažas yra efektyviausias pečių ir kaklo skausmo gydymas. Jei šią priemonę atliekate namuose, vykdykite šias instrukcijas:
   • Rankomis masažuokite nugaros ir kaklo sritis, kol jos įkais.
   • Pirštų galiukais švelniai spauskite ir sukite ant kaklo, sutelkdami dėmesį į vietą, kurioje jaučiate didžiausią įtampą, tačiau norint nuskausminti, svarbu patrinti per visą kaklą.
   • Kelias minutes pasukite pirštą aukštyn ir žemyn kaklu.

2. 

   Kreipkitės į masažo terapeutą. Masažo terapeutas patikrins, kurioje jūsų kūno dalyje yra įtampa. Nors jaučiamas skausmas yra tik kakle, tai gali būti streso patirta nugaros ar peties sritis.
   • Patikrinkite savo sveikatos draudimą, ar masažas yra įtrauktas į draudimo paketą

3. 

   Akupunktūros terapija. Akupunktūra yra kinų būdas išgydyti skausmą ir ligą, perveriant kūno taškus mažomis adatomis. Nepaisant daugybės klausimų, susijusių su šios terapijos efektyvumu, daugelis pacientų, turinčių kaklo skausmų, buvo išgydyti akupunktūra.
   • Kreipkitės į akupunktūrą ir paklauskite, kaip gydyti kaklo problemą.
   skelbimas

7 metodas iš 8: namų gynimo priemonės

1. 

   Vartokite magnio papildus. Nors nėra mokslinių įrodymų, kad magnis galėtų malšinti standų kaklo skausmą, manoma, kad magnis veiksmingai malšina raumenų skausmus. Turėtumėte išbandyti magnio papildus.
   • Rekomenduojama magnio papildų paros norma žmogui yra nuo 310 mg iki 420 mg, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Jūs neturėtumėte viršyti rekomenduojamos dozės.

2. 

   Sugerti karčiosios druskos tirpale. Karčioji druska (arba Epsomo druska), kuri yra magnio sulfatas, paprastai ištirpinama šiltose voniose, nors neįrodyta, kad Epsomo druska gali palengvinti raumenų skausmus.

3. 

   Išbandykite kinų skutimosi nuo vėjo terapiją (Gua Sha). Tai labai populiarus metodas Kinijoje ir Vietname, žmonės buku šaukštu subraižo paciento nugarą, kad ant odos susidarytų hematomos. Manoma, kad šis metodas skatina kraujotaką gremžtoje vietoje, taip pat pašalina toje vietoje susikaupusius toksinus ir kenksmingas medžiagas. Nuskustas vėjas Bandant daugelyje mokslo pasaulio vietų, kartais šis metodas taip pat turi teigiamą poveikį.
   • Metodas Nuskustas vėjas laukia daug diskusijų.Kadangi šis metodas būdingas poodinių hematomų sukūrimui, jis dažnai neatrodo labai ryškus, daugeliui pacientų jis gali būti net neveiksmingas.
   • Atlikdami šią terapiją turėtumėte būti atsargūs; Jei reikia, kreipkitės į medicinos specialistą nuskustas vėjas neleidžia jaustis geriau ar per griežtai odai, kad ji nedirgintų jūsų odos ir nepatogiai patirtų jūsų odą.
   skelbimas

8 metodas iš 8: užkirsti kelią pasikartojimui

1. 

   Susikurkite savo darbo vietą moksliškai. Daugelis žmonių kenčia nuo skoliozės dėl netinkamos darbo laikysenos. Jūsų kėdės turėtų pakakti, kad atsisėdę kojos galėtų atsiremti į žemę, o rankos atsipalaiduoti ir atsiremti į stalą.
   • Jei turite dirbti su kompiuteriu, įsitikinkite, kad monitorius ir jūsų akys yra saugiame atstume.

2. 

   Nesėdėk per ilgai. Jei turite visą dieną sėdėti prie savo stalo arba turite praleisti daug laiko vairuodami automobilį, skirkite daug laiko. Einant pirmyn ir atgal, raumenys gali išsitiesti, kad ilgą laiką išvengtumėte streso.

3. 

   Nežiūrėk į telefoną per dažnai. Dažnas nusilenkimas lėtai pažeis kaklo sritį. Kad išvengtumėte per didelio nusileidimo, padėkite telefoną ant stovo, kuris yra aukštas už akių lygį.

4. 

   Ant dviejų pečių reikia dėvėti sunkų krepšį. Per daug spaudžiant ant vieno peties, jūsų kūnas bus iškreiptas į vieną pusę. Kaklą ir nugarą reikės pakreipti į vieną pusę, kad būtų pasiektas bendras balansas, o tai lemia kreivumą. Vilkimui geriau pasirinkti krepšį ar bagažo krepšį su ratukais.

5. 

   Pasinaudokite tinkama technika. Prasta laikysenos svorio treniruotė yra viena iš dažniausių kaklo standumo priežasčių. Ištempsite raumenis arba užblokuosite nervą, jei atliksite neteisingą techniką. Dirbkite su savo instruktoriumi ir įsitikinkite, kad jūsų laikysena teisinga.
   • Nesistenkite pakelti svorio, kuris jums per didelis. Sunkioji atletika reikalauja sunkaus kėlimo, tačiau neturėtumėte būti tokia sunki, kad jaustumėtės negalinti atsistoti. Sportuokite su svoriu, kuris tinka jūsų kūno sudėčiai ir kūno rengybai.
   • Nekelkite svarmenų per daug kartų per savaitę. Raumenims taip pat reikia laiko atsistatyti tarp treniruočių. Užvaldysite save per daug mankštindamiesi.
   skelbimas

Patarimas

• Išbandykite įvairias alternatyvias terapijas, tokias kaip taurė, pelyno įkvėpimas ir čigongo pratimai.

Įspėjimas

• Ribokite slėgio kėlimą per sunkiai, nesimankštinkite skausmo turinčių raumenų grupių, nes tai sustiprins skausmą.