Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Mesti svorį gali būti sunku, tačiau išlaikyti norimą svorį dar sunkiau. Šis straipsnis parodys, kaip greitai numesti svorį prieš artėjantį vakarėlį ar atostogas, taip pat sužinosite, kaip išlikti lieknam, kai pasieksite norimą svorį.

Žingsniai

1 metodas iš 3: greitai meskite svorį

1. 

   Valgyk mažiau ir daugiau sportuok. Tiesiog taip paprasta! Tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartoji per dieną.
   • Pusė svaro yra lygi 3500 kalorijų, o tai reiškia, kad norėdami numesti pusę svaro, turėsite sudeginti 3500 daugiau kalorijų, nei turėtumėte pasiimti.
   • Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį mažindami porcijų dydį. Būtinai atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes, kad galėtumėte stebėti kalorijas.
   • Visą dieną valgykite mažus patiekalus pakaitomis su užkandžiais. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvengti riebalų kaupimosi organizme.
   • Atlikite aktyvius pratimus, tokius kaip bėgimas, žygiai pėsčiomis, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Jie padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas.
   • Nepamirškite, kad mankšta degina kalorijas, tačiau negalima atsikratyti svorio vien sportuojant. Norėdami numesti svorio, tikrai turėsite valgyti mažiau.

2. 

   
   
   Nevalgykite dvi valandas prieš miegą. Jūsų miego metu medžiagų apykaitos greitis žymiai sumažėja, todėl maisto virškinimas užtrunka ilgiau.Be to, anksti pavalgę turėsite daugiau energijos užsiimti kasdiene veikla.

3. 

   Negalima praleisti valgio. Praleidus valgį, organizmas badaus ir jis turės kaupti daugiau riebalų.
   • Pagalvokite apie savo kūno medžiagų apykaitą kaip apie ugnį ir maistą kaip apie kurą. Jei norite, kad ta ugnis degtų, nuolat į ją dėkite mažas šakeles, laikraštį ir malkas. Jei nustosite tęsti tuos dalykus, ugnis ilgainiui užges. Panašiai, jei badausite patys, jūsų organizmo medžiagų apykaita vis silpnesnė.
   • Valgyti nuo keturių iki penkių mažų patiekalų per dieną geriau nei valgyti du ar tris didelius patiekalus, nes jūsų kūnas turės daugiau laiko maistui virškinti.
   • Apsvarstykite galimybę valgyti mažus patiekalus, be užkandžių. Tai palaikys jūsų medžiagų apykaitą visą dieną. Užkandžiaukite šiais sveikais maisto produktais tarp valgių: vaisių, pavyzdžiui, bananų ar obuolių, puodelio graikiško jogurto, maistingo baro, šiek tiek morkų ir humuso pupelių arba nedidelio salotų patiekalo su lengvu padažu. .

4. 

   
   
   Gerk daug vandens. Ar žinojote, kad žmonėms įmanoma supainioti alkį ir troškulį? Jei trokšti maisto, bet nelabai alkanasGali būti, kad jūsų organizmas yra dehidruotas.
   • Per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens.

5. 

   Valgykite vaisius, daržoves ir liesą mėsą. Šie maisto produktai yra maistingi ir gali suteikti organizmui reikalingų maistinių medžiagų be kalorijų pertekliaus.
   • Perjunkite iš baltos duonos ir ryžių į sveikus grūdus.
   • Sumažinkite duonos, makaronų, alkoholio ir saldžių maisto produktų tuščias kalorijas.
   skelbimas

2 metodas iš 3: išlaikykite norimą svorį

1. 

   
   
   Turėkite įvairių dietų ir pratimų. Mūsų kūnas labai greitai pripranta prie dietos ir mankštos. Galite apriboti savo stovimą svorį (plokščiakalnius) ir užkirsti kelią svorio atsistatymui, pakeisdami planą, kad išliktumėte tinkami.
   • Perjunkite iš šiandienos šešių patiekalų dietos į kitus tris didelius patiekalus.
   • Pakaitinės savaitės kardio ir jėgos treniruotės.

2. 

   Neleiskite persivalgyti. Svorio netekimas gali sukelti persivalgymą. Geriausias būdas išvengti persivalgymo - valgyti tai, ko trokštate, saikingai. Jei nuolat priverčiate kūną kažko trokšti, yra didesnė tikimybė, kad persivalgysite.

3. 

   Negalima grįžti prie senų valgymo įpročių. Jei sulieknėjote, skrandis gali susitraukti, vadinasi, suvalgysite mažiau ir vis tiek jausitės sotus. Turite klausytis savo kūno ir valgyti tik tiek, kad jaustumėtės sotūs. Sėkmingai sulieknėję grįšite prie senų mitybos įpročių, tikrai vėl priaugsite svorio, o ne daugiau ar mažiau.

4. 

   Raskite tinkamą valgio ir mankštos planą. Jei visą laiką jausitės apgailėtinai, galų gale atsisakysite savo valgymo ir mankštos planų - tai neišvengiama. Laikykitės sau patogaus gyvenimo būdo.
   • Pasirinkite man patinkantį pratimą. Kai jausitės gerai, bus lengviau laikytis pratimo ilgiau.
   skelbimas

3 metodas iš 3: naudokite kasdieninę taktiką

1. 

   Naudokite karštus gėrimus. Atminkite, kad karšti gėrimai, pavyzdžiui, kava ir arbata, gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Jei norite sumažinti kofeino kiekį, rinkitės arbatą be kofeino.

2. 

   Raskite sveikų alternatyvų toms, kurių trokštate. Jei esate saldainis, vietoj ledų, sausainių ir pyragų išbandykite juodąjį šokoladą, medų, jogurtą ir (arba) vaisius. Tokiu būdu patenkinsite savo mielą potraukį, neaukodami savo figūros!

3. 

   Pasidarykite maisto dienoraštį. Žmonės, kurie laikosi dietos ir naudojasi dienoraščiu, praranda daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro. Kai stebėsite savo elgesį, labiau tikėsite, kad atpažinsite savo įpročius ir nustatysite, kas jums tinka ir netinka.

4. 

   Nesverkite kiekvieną dieną. Tai išves jus iš proto ir numestų, nes jūsų svoris paprastai svyruoja nuo 1 kg iki 1,5 kg per dieną.

5. 

   Prieš kiekvieną valgį išgerkite pilną stiklinę vandens ir (arba) gabalėlį vaisių. Tai padės užpildyti skrandį ir greičiau pasijusti sotesniu.

6. 

   Raskite draugą, norėdami numesti svorio. Galite pasidalinti idėjomis ir patarimais bei padrąsinti vienas kitą, kai norite atsisakyti.

7. 

   Fotografuokite „prieš ir po svorio“. Tai padės išlikti motyvuotiems ir suteiks didžiulį pasitenkinimą sėkmingai fotografuojant. skelbimas

Įspėjimas

• Įsitikinkite, kad turite pakankamai kalorijų, kad išliktumėte aktyvūs. Nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną.
• Stebėkite šiuos nepakankamos mitybos požymius: sumažėjusi raumenų / audinių masė, mieguistumas, sunku išlaikyti šilumą, nusilpusi imuninė sistema, pasunkėjęs kvėpavimas ir plaukų slinkimas.