Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Sunku apibrėžti savo vaidmenį, kai tėvai yra prislėgti. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, nieko negalite padaryti, kad jiems padėtumėte, tačiau yra keletas strategijų, kurios gali padėti susidoroti su prislėgtu tėvu. Vaikystėje ne jūsų darbas būti tėvais. Jei turite galimybių, laiko ir energijos, galite jiems padėti ar palaikyti, tačiau svarbu žinoti savo sveikas ribas ir ribotumą.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Pagalba tėvams

1. 

   Pasikalbėkite su savo tėvais. Kalbėjimas apie depresiją su kitu žmogumi gali būti bauginantis, ypač jei tai jūsų tėvai. Jei jaudinatės ir jaučiate, kad viskas negerės, kalbėkite apie tai. Kreipkitės į tėvą atsargiai ir rūpestingai. Priminkite jiems, kokie jie jums svarbūs, ir kad norite matyti juos laimingus.
   • Galima sakyti: „Aš nerimauju dėl savo tėvų ir savo sveikatos, ar viskas pasikeitė? Ar tau viskas gerai? ".
   • Taip pat galite pasakyti: „Aš labai gerai žinau, kad viskas pasikeitė, ir tu atrodai labai liūdna. Ar tau viskas gerai? ".
   • Jei tėvai ką nors sako apie juos „nebenori būti čia“, nedelsdami kreipkitės pagalbos.

2. 

   
   
   Paskatinkite tėvus gydytis. Po to, kai nuoširdžiai diskutavote su savo tėvais, paraginkite juos kreiptis į terapeutą. Supraskite, kad nesate atsakingas už jų mintis, jausmus ir elgesį, ypač kai tai susiję su depresija. Paraginkite juos susirasti terapeutą. Terapija padės pakeisti neigiamus mąstymo modelius, nustatyti veiksnius ir praktikuoti prevencines strategijas, siekiant sumažinti būsimus depresijos simptomus.
   • Pasakykite savo tėvams: „Aš noriu, kad būtum laimingas ir sveikas, ir manau, kad terapeutas tau padės. Ar norėtumėte kreiptis į terapeutą? “

3. 

   
   
   Įsitraukite į šeimos terapiją. Nors individuali terapija gali padėti kažkam įgyti specifinių įgūdžių, visos šeimos dalyvavimo terapija gali būti naudinga visiems. Kai tėvai serga depresija, visa šeima taip pat turės sunkumų. Šeimos terapija padės visiems nariams bendrauti tarpusavyje ir spręsti kylančias problemas.
   • Jei jaučiate, kad uždaroje patalpoje esate per daug atsakingi, ši terapija yra puiki vieta ją aptarti ir kurti kompromisus.

4. 

   
   
   Žinokite, ką daryti, kai tėvai nebegali savęs prižiūrėti. Kartais, kai kas nors būna prislėgtas ir nustoja rūpintis savimi - jis nesimaudo vonioje, neina į darbą ar nedaro ko nors, pavyzdžiui, gamina maistą, valo, skalbia. ir kt. Jei tėvai apleidžia save, neatsižvelgiama ir į jūsų poreikius.
   • Tokiu atveju reikia kreiptis pagalbos. Jei jūsų tėtis yra prislėgtas, galite pasikalbėti su mama ar pamote, kas vyksta su jūsų tėčiu, ir pranešti jiems, kad manote, kad jam reikia pagalbos. Jūs galite jiems padėti dėl mažų dalykų, pavyzdžiui, palaikydami švarų kambarį ar atlikdami nedideles užduotis, pavyzdžiui, išnešdami šiukšliadėžę, tačiau rūpintis jumis yra jūsų tėvai.
   • Jei esate šiek tiek vyresnis, pavyzdžiui, paauglys, galite padaryti tai, ko tėvai negali, kol jie sveiksta. Pabandykite padėti namuose, gaminti maistą ar nusipirkti vakarienę, nuvaryti mažylį į užsiėmimus ir dar daugiau. Tačiau neturėtumėte prisiimti visos atsakomybės už visus namų darbus ar tapti vieninteliu tėvų globėju. Turėtumėte jiems padėti atlikti prioritetinę užduotį (pvz., Ruošti valgį), tačiau nepamirškite, kad dabar negalėsite visko padaryti.
   • Jei esate pilnametis, pasitarkite su tėvais, kaip gauti pagalbą. Jei jie nenori kreiptis į terapeutą, galite juos įtikinti kreiptis į savo gydytoją apžiūrai.Nustatykite ribas tam, ką norite ir galite padaryti savo tėvams, atminkite, kad jie turi priimti pagalbą, kad galėtų pasijusti geriau. Jūs negalite jų priversti.

5. 

   Pripažinti savižudišką elgesį. Baisu pagalvoti, bet įprasti prie savižudybės svarbu, jei tavo tėvai yra prislėgti. Kažkas, kuris ketina nutraukti savo gyvenimą, dažnai parodys keletą ženklų, o ankstyvas jų suvokimas padės paruošti jus imtis veiksmų. Kai kurie požymiai, rodantys, kad kažkam gresia savižudybė, yra šie:
   • Atiduok savo daiktus.
   • Kalbėkitės apie išvykimą ar susidorojimą su asmeniškai.
   • Kalbos apie mirtį ar savižudybę, gal apie savęs žalojimą.
   • Pasakok apie nevilties jausmus.
   • Staigūs elgesio pokyčiai, pavyzdžiui, ramybė po nerimo laikotarpio.
   • Imkitės savęs naikinančio elgesio, pavyzdžiui, vartokite daugiau alkoholio ir narkotikų.
   • Pasakykite, kad jums būtų geriau be jų, kad jie nenori būti šiame pasaulyje, kad viskas greitai baigsis ar panašiai.

6. 

   Būkite pasirengę veikti, jei manote, kad jūsų tėvams gresia pavojus. Jei manote, kad jie bando nusižudyti, turėtumėte skambinti 1900599830 Vietnamo psichologinių krizių pagalbos telefonu arba 112. Jei jūsų tėvai grasina pakenkti sau ar nusižudydamas, turėdamas galimai mirtiną ginklą ar transporto priemonę (pvz., narkotiką), nuolat kalbėdamas apie gyvenimo pabaigą ir sujaudinimą ar nerimą, arba bandydamas nusižudyti, turėtum paskambinti skubios pagalbos tarnybai (pvz., 112). skelbimas

2 dalis iš 2: Pasirūpink savimi

1. 

   Venkite imtis dalykų asmeniškai. Paprastai moterys būna emocingos ar nusiminusios, o vyrai - pikti ar pikti. Šiaip ar taip, prislėgtas tėvas netyčia pasakys tai, ko nenori. Galite jaustis taip, tarsi jūsų tėvų gyvenime sukeltumėte stresą. Supratimas, kad jūsų tėvų nuotaikos yra neįprastos, o tai gali pakeisti elgesį, padės suprasti, kad tai netiesa.
   • Jei tėvai kenkia jūsų jausmams, žiūrėkite į jų žodžius pozityviau. Pabandykite jiems atleisti ir sutikti, kad jų nuotaika nėra stabili. Nors tai nepadarys jų žodžių mažiau skausmingų, tai padės suprasti, kad jūs nesate kaltas.

2. 

   Praleiskite laiką su kuo nors, kas jus džiugina. Išeikite su draugais, praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis ir mėgaukitės gyvenimu. Nebijokite išeiti iš namų ir padaryti ką nors kita. Jei gerai praleisite laiką, jums bus suteikta psichinė pusiausvyra, kurios reikia norint patogiai gyventi namuose.
   • Neleiskite, kad pareigos rūpintis tėvais ir šeimos pareigos taptų jūsų gyvenimu. Jūs neprivalote būti namų prižiūrėtoju. Jūs galite padėti, bet neleiskite, kad tai valdytų jūsų gyvenimą.
   • Turite nustatyti ribas su savo tėvais. Jei jie tikisi tavęs, kad jie jaustųsi geriau ar geriau, tai yra nesveika veiksmų kryptis ir gali turėti didžiulę įtaką tavo psichinei sveikatai.
   • Iš pradžių pabandykite nustatyti mažas ribas ir laikykitės jų, nepareikšdami pykčio ar teismo. Pavyzdžiui, jei jūsų tėvai dalijasi su jumis per daug dalykų, pasakykite daugiau apie jų problemas, nei tinka, galėtumėte jiems pasakyti: „Tėti, man patinka su tavimi kalbėtis, bet Ši problema viršija mano galimybes. Manau, kad teta Sau gali jums padėti “.

3. 

   Kalbėk apie savo jausmus. Jūsų emocijos yra labai svarbios, o jų slopinimas nėra sveikas poelgis. Raskite žmogų, kuris galėtų išklausyti ir pasikalbėti.
   • Tavo tėvai nėra tokie geri, kad galėtų būti jų tėvai, todėl ieškok kito suaugusio žmogaus, kuris galėtų tapti tavo mentoriumi. Turėtumėte apsvarstyti galimybę susisiekti su broliais ir seserimis, seneliais, tetomis / dėdėmis, religiniais lyderiais ir šeimos draugais.

4. 

   Raskite būdų išreikšti savo emocijas. Gerai jausti stresą, nerimą ir liūdesį, kai jūsų tėvai serga depresija. Turite susidoroti su emocijomis, turėdami sveiką išeitį, kad atsikratytumėte streso ir pasikrautumėte. Turėtumėte dienoraštį, piešti, klausytis muzikos ar rašyti.
   • Raskite užsiėmimą, kuris jus atpalaiduoja arba jaučiasi puikiai. Jie gali apimti dalyvavimą sporte, bėgimą ar žaidimą su šeimos augintiniu.

5. 

   Jums visiškai leidžiama verkti. Gyventi su depresija sergančiu tėvu gali būti sunku. Jūsų jausmas yra visiškai natūralus ir tikras. Verkimas yra puikus būdas sveikai išlaisvinti savo emocijas. Verkdamas taip pat gali jaustis geriau, nes ašaros išskiria streso hormonus ir toksinus.
   • Nesigėdykite verkti. Netinkama verkti ar reikšti emocijas, nesvarbu, ar esate vienas, ar viešumoje.
   • Duokite sau tiek laiko, kiek reikia verkti. Jei dėl to jums bus patogiau, galite pasiteisinti, kad einate kur nors privačiai ir verkiate, pavyzdžiui, savo vonios kambaryje ar miegamajame.

6. 

   Žinok, kad tėvai vis tiek tave myli. Depresija gali sukurti keistus dalykus jūsų tėvų protui ir elgesiui - juos išvarginti, pakeisti jausmus ir pasakyti tai, ko jie nenori. Jūsų tėvai išgyvena sunkų laiką. Jie vis tiek tave labai myli. skelbimas

Įspėjimas

• Jei nesijaučiate saugus, šalia namų turėkite „prieglaudą“, kur galėtumėte apsilankyti, arba paskambinkite patikimu suaugusiuoju.