Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Žmonės turi paros ritmą, kuris priverčia mus miegoti naktį, o dieną budėti. Bet ką daryti, jei norėtumėte pakeisti šią natūralią tvarką ir tapti naktine pelėda (naktinė)? Galbūt jūs turite dirbti naktinėje pamainoje ir dirbdami turite būti budrūs arba tiesiog norite būti tamsi būtybė, šiek tiek pasistengę, galėsite treniruoti savo kūną toliau. gauti naktinius įpročius.

Žingsniai

1 dalis iš 4: budėkite visą naktį

1. 

   Praktikuokite save palaipsniui. Sunku būtų pereiti nuo įprasto dienos metu gyvenančio žmogaus prie dienos miego, kai visas pasaulis budi. Tai darydami greičiausiai būsite visiškai be miego, o tai reiškia, kad priversite visą naktį budėti ir negalėsite gerai miegoti dieną. Vietoj to, palaipsniui pratinkitės atsikelti vėliau kiekvieną vakarą ir pabusti vėliau ryte. Po truputį skirkite laiko ir maždaug po savaitės jums nebus daug problemų pabudus ar miegant, kaip norite.
   • Pirmąją treniruotės dieną pabūkite kuo vėliau, nebandydami prisiversti. Būkite budrūs, kol pajusite, kad nebegalite ilgiau atmerkti akių, tada eikite miegoti. Nenustatykite žadintuvo ir uždarykite langus, kad jūsų nepažadintų dienos šviesa. Miegokite kuo vėliau, tada atsikelkite ir atlikite dienos darbą.
   • Kitą naktį pabandykite pabūti valandą vėliau nei prieš naktį ir keltis valandą vėliau.
   • Tęskite šį procesą, kol būsite mieguistas ir pabusite, kai norite.

2. 

   
   
   Neužimkite proto. Naktį lengviau budėti, jei darai tai, kas išlaiko protą. Televizijos laidų ar filmų žiūrėjimas yra vienas iš būdų, nors yra atvejų, kai žiūrėdami užmigsite. Išbandykite tai, kas jus palaiko aktyviu, pvz., Skaityti knygą ar žaisti žaidimą.
   • Kai kurie žmonės būna kūrybingesni naktį. Pabandykite piešti, kurti muziką, rašyti esė vidury nakties. Stenkitės neiti miegoti, kol pajusite, kad negalite susikaupti. Gal nepastebėsite, kai išauš.

3. 

   
   
   Mankšta naktį. Tai puikus būdas padėti kraujui cirkuliuoti ir tapti budresniu, o ne mieguistu. Eikite į lauką pabėgioti ar pasivaikščioti, o grynas oras taps budresnis. Jei nenorite eiti į lauką, darykite atsilenkimus ir pasilenkimus patalpose, kad būtumėte budrūs.
   • Maudymasis po mankštos, geriausia su šaltu vandeniu, taip pat padės atsikratyti miego.
   • Jei nesinori sportuoti, pradėję jaustis pavargę, išsitieskite ir keletą kartų giliai įkvėpkite. Temperatūros pokytis padarys jūsų kūną budresnį.

4. 

   
   
   Valgyti vakariene. Jūsų kūnas kurį laiką pabus, kad pradėtų virškinti tai, ką valgote. Išvirkite keletą patiekalų ir valgykite juos nakties viduryje. Nevalgykite įprasto naktinio maisto, pavyzdžiui, sumuštinių ar picos, nes juos jau valgo jūsų kūnas, kai ruošiatės eiti miegoti. Verčiau gaminkite maistą, kurį paprastai valgote dieną, pavyzdžiui, žuvies atsargas, daržoves. Turėtumėte išgerti dar vieną puodelį šalto vandens.

5. 

   Klausausi muzikos. Jei nesate su žmogumi, kuris tiesiog mėgsta miegoti tyloje, tada garsiai paleiskite keletą greitų melodijų, kad jūsų kūnas taptų aktyvesnis. Pasirinkite muziką, kuri verčia keltis ir šokti ar dainuoti kartu, o ne muziką, kuri priverčia jus apsnūsti. Jei bijote ką nors pažadinti, uždėkite ausines.

6. 

   Kalbėkitės su budinčiais žmonėmis. Ar jūs kada nors turėjote pokalbį telefonu su draugu, kuris jus abu palaikė iki kito ryto? Kalbėjimasis su kažkuo stimuliuoja jūsų smegenis, ir tai yra vienas iš geriausių būdų budinti. Jei turite draugą, kuris taip pat bando naktį nemiegoti ir dieną miegoti, susitarkite, kad paskambintumėte vienas kitam pasikalbėti.
   • Jei nepažįstate nė vieno, kuris bandytų likti naktinis, naudokitės pokalbių programine įranga, kad susisiektumėte su asmeniu, gyvenančiu kitoje laiko juostoje - ten, kur visi vis dar budi. Jei kalbėsite su kuo nors dieną, galite iškart pabusti.

7. 

   Apsipirkite parduotuvėse, kurios dirba visą parą. Išėjimas iš namų ir vaikščiojimas gali padėti jums pabusti. Jei žinote parduotuvę ar užkandinę, kuri dirba atvirą dieną ir naktį, apsvarstykite galimybę kelias valandas pavaikščioti apsipirkti ar ką nors pavalgyti. Paprastai tai yra lengviau, jei esate mieste, kur yra žmonių, norinčių išeiti naktį.
   • Eidami į lauką įsitikinkite, kad esate saugioje ir gerai apšviestoje vietoje. Kadangi tuo metu lauke yra nedaug žmonių, svarbu žinoti aplinką ir rūpintis savo saugumu. Pasiimkite telefoną su savimi ir prieš išvykdami iš namų pasakykite artimajam, kur einate.

8. 

   Būkite atsargūs vartodami kofeiną. Kofeinas yra puikus stimuliatorius, kuris budina kelias valandas, ir puikiai tinka tuo atveju, jei jums reikia budėti visą naktį. Tačiau jei jūsų tikslas yra tapti nuolatiniu (ar ilgalaikiu) naktiniu, neturėtumėte vartoti kofeino kaip budrumo priemonės. Organizme turint didelį kiekį kofeino, sunku miegoti dienos metu, todėl svarbu, kad užmigtum norėdamas, todėl nepasinaudok savo galimybe pailsėti.
   • Tas pats pasakytina apie energetinius gėrimus, kuriuose yra kitų rūšių stimuliatorių. Geriau lėtai treniruoti kūną, kad jis budėtų, o ne verčia jį dirbtinėmis priemonėmis.
   skelbimas

2 dalis iš 4: Miegoti dieną

1. 

   Naudokite užuolaidas. Kai jūsų kūnas pajunta, kad saulė pakilo, bus sunku grįžti miegoti. Tik nedidelis saulės spindulys, spindintis žaliuzėmis, taip pat daro jūsų kūną budresnį. Jei norite miegoti dieną, investuokite į užuolaidas. Jie yra labai sandarūs ir gali visiškai užstoti saulės šviesą. Kai saulė teka, jūs nebesuprasite, kad jau diena.
   • Jei nenorite pirkti užuolaidų rinkinio, taip pat veiksminga naudoti įprastas, storas, tamsias užuolaidas arba užblokuoti šešėlį stora tamsiu antklode.
   • Akių pleistro naudojimas visiškai užblokuoti šviesą taip pat padės, jei jums nepatogu miegoti su kažkuo ant veido.

2. 

   Blokuoti garsą. Kai atsibunda visas pasaulis, pasigirs didelis triukšmas: gatvėje važiuojančių šiukšliavežių garsas, suvirinimo ar kaltinės geležies garsas, kambario draugai, atidarantys ir uždarantys mikrobangų krosnelę ... Norėdami apsaugoti Ryte atsispiriate įvairių tipų triukšmui, jums reikės poros ausų kištukų ar triukšmą slopinančių ausinių.
   • Jei miegant nemėgstate kimšti ausų, išbandykite balto triukšmo aparatą. Šios mašinos skleidžia žemą ir žemą garsą, kad galėtumėte greitai pradėti, ir blokuoja erzinančius garsus, patenkančius į jūsų kambarį.

3. 

   Išbandykite melatoniną. Tai yra cheminė medžiaga, kurią smegenys gamina kūnui užmigdyti. Melatonino vaistai yra natūrali miego priemonė, kuri gali padėti jūsų kūnui pailsėti, jei kyla problemų bandant miegoti dienos metu. Skirtingai nuo įprastų migdomųjų, jie neturi priklausomybę sukeliančių ingredientų, todėl pabudę neapakins jūsų kūno.
   • Jei norite išgerti stiprių migdomųjų vaistų, kuriuose yra sintetinių chemikalų, kad būtų lengviau užmigti, geriausia prieš vartojant pasitarti su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei pabudus tenka vairuoti ar eiti į darbą.

4. 

   Pusryčiaukite pabudę. Net jei pabundate 18:00, valgykite pusryčių maistą. Tai rodo jūsų kūnui, kad laikas pradėti savo dieną. Jei valgysite pietus ar vakarienę, smegenims siųsite kitus signalus. Laikykitės įprastos rytinės tvarkos, pavyzdžiui, pabudę 8:00 val. Išgerkite puodelį kavos ar arbatos ir mėgaukitės jums pažįstamais pusryčiais.

5. 

   Liepkite visiems netrukdyti. Jei rimtai žiūrite į naktinį gyvenimą. Pasakykite aplinkiniams, kad netrukdytų jums, išskyrus kritinę situaciją. Praneškite jiems, kad svarbu miegoti dieną, kitaip jūsų miegas bus paveiktas.
   • Turite sukurti tvarkaraštį, kuris būtų tinkamas jūsų šeimai, kad jie jūsų netrukdytų. Pvz., Jei jūsų vaikai grįžta iš mokyklos jums miegant, apsvarstykite galimybę juos siųsti į popamokinę darželį ar leisti kam nors prižiūrėti, kol pabusite.
   skelbimas

3 dalis iš 4: išlikti sveikiems

1. 

   Gyvenk pagal tam tikrą tvarkaraštį. Jei kurį laiką planuojate būti naktimi, svarbu laikytis fiksuoto grafiko. Ryte laiku eik miegoti, o vakare tuo pačiu laiku pabusk. Priešingu atveju jūsų miego grafikas bus sunaikintas ir tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.
   • Pripratę prie savo tvarkaraščio, laikykitės to, kaip paprastai darytumėte pagal savo įprastą tvarkaraštį. Nustatykite laikmatį ir pabandykite laiku miegoti.
   • Kai būsite pasirengę grįžti prie įprasto grafiko (miegoti naktį), lėtai jį keiskite.

2. 

   Vartokite vitamino D papildus. Visą dieną apsistoję savo kambaryje, jūsų laukia sveiki saulės spinduliai. Žinoma, per daug saulės yra kenksminga, tačiau per mažai - dar blogiau. Kai jūsų neveikia saulė, jūsų kūnas negali pagaminti vitamino D, kuris yra būtinas sveikam kaulų augimui ir kitoms natūralioms funkcijoms.
   • Pabandykite suplanuoti tvarkaraštį, kad tam tikru paros metu galėtumėte pabūti saulėje.
   • Jei negausite saulės spindulių, galite nusipirkti kaitinamąją lempą, kad paskatintumėte vitamino D sintezę.

3. 

   Būkite atsargūs valdydami transporto priemones ar valdydami mechanizmus. Laikydamiesi naktinės veiklos tvarkaraščio, jūs kovojate su natūraliu kūno ritmu. Visada atrodysite šiek tiek mieguistas ir mažiau budrus įprastu grafiku. Todėl labai svarbu atsargiai valdyti mašinas, įskaitant vairavimą, net jei vis dar esate įpratęs budėti naktį. Stenkitės išlikti kuo budresni, ypač kai esate darbe. skelbimas

4 dalis iš 4: Ilgalaikio naktinio gyvenimo būdo pasirinkimas

1. 

   Nustatykite, ar jūsų naktinis gyvenimas gerina jūsų gyvenimą. Yra daug priežasčių pereiti prie naktinio gyvenimo būdo, tačiau jos turėtų atitikti tai, kas esate ir gyvenimą, kurį norite gyventi. Ilgainiui apibrėžiant jį kaip gyvenimo būdą, reikia atsižvelgti į naktinio turizmo minusus. Nebūsite, kai dauguma žmonių atsibus, o tai reiškia, kad praleisite daug socialinės veiklos, jums trūks saulės spindulių vitamino D sintezei, o tai gali sukelti neigiamą poveikį. sveikata. Tačiau yra daugybė naktinio gyvenimo pranašumų:
   • Žmonių yra mažiau nei naktį, o tai gali būti tiek daug puikių dalykų priežastis.
   • Tai gali būti kūrybinis laikas, jei esate naktinė pelėda. Žmonės jums nesiųs el. Paštu užklausos dėl to ar ano, todėl jums tai netrukdys.
   • Vakarėliuose būsite kieta plėšikė, nes esate sveikesnė už visus, kuriems dienos metu atsibodo darbas. Jūs netgi galite prisijungti prie „profesionalių naktinių pelėdų“ klubo, kurie gyvena vakarėliuose populiariausiuose jūsų rajono naktiniuose klubuose.
   • Tai yra galimybė susisiekti su įdomiais žmonėmis, kurie visą naktį budi kaip jūs, įskaitant „naktines pelėdas“, vampyrų gerbėjus, tikro gyvenimo vienišius ir žmones, kurie tiesiog yra pernelyg godūs. interneto ir negaliu anksti eiti miegoti.
   • Jūsų namas atrodys mažiau griozdiškas. Naktį žmogaus regėjimas yra labai prastas. Net su įjungtomis šviesomis buvo sunku pamatyti purvą. Valyti nereikės!
   • Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, ar jis yra naktinis sezonui, ar tam tikram laikotarpiui, ar ištisus metus. Tai gali būti naudinga ypatingais sezonais, tokiais kaip vasara, energingų ir gražių naktų sezonu ar atostogų metu. Galbūt norėsite vytis bet kokio smagumo, kai norėsite praleisti naktį.

2. 

   Raskite darbą ar gyvenimo būdą, leidžiantį išlikti aktyviam naktį. Jei rimtai nuspręsite priimti ilgalaikį sprendimą, turėsite susirasti darbą, kuris leistų jums miegoti dieną ir naktį. Jei ilgą laiką ar visam laikui būsite naktiniai, turite žinoti, kaip elgtis su įprastai dienos metu atliekamais dalykais.
   • Darbas pamainomis leis dirbti naktį. Galima rinktis iš daugybės skirtingų pamainų darbų, įskaitant prekių gabenimą ir tvarkymą, apsaugą, stebėjimo kameras, eilę prekybos centruose, viešbučio priėmimą, žvejybą, valymą, reporterį , greitkelio tiesimas ir kt. Net naktį galima sportuoti. Naujausi tyrimai parodė, kad beisbolas vidutiniškai dieną turi gerą aikštę, o „naktinės pelėdos“ - naktį.
   • Dirbti namuose. Jei esate tinklaraštininkas, pardavėjas internete, rašytojas, menininkas ir kt., Galintis dirbti namuose, sudarykite savo darbui tinkamą tvarkaraštį.
   • Studentams bus sunkiau, tačiau jei užsiregistruosite į internetinius kursus, galėsite mokytis kada panorėję. Jei mokotės, įrašykite paskaitas arba pasiskolinkite draugų sąsiuvinius. Jums gali kilti sunkumų dalyvaujant pamokose, todėl pabandykite surengti vakarinės klasės registraciją.

3. 

   Susiekite su kitu naktiniu gyvenimu. Raskite žmones, kurie labiau mėgsta naktis, o ne dienas, pradedant IT geekais, žaidėjais, baigiant kūrybingais darbais ar paslaptingu gyvenimo būdu. Pabandykite susisiekti su žmonėmis, kurie naktį myli tą pačią meilę kaip ir jūs. Atkreipkite dėmesį, kad tokius žmones rasite didžiuosiuose miestuose, tokiuose kaip Niujorkas, Tokijas, Sidnėjus ... nei kitur, nes jie niekada nemiega.
   • Kaip ir Niujorke - JAV, su naktiniais žmonėmis, tokiais kaip jūs, galite susisiekti per asociaciją „Niujorko naktinė pelėda“ - kas savaitę vyksiantį naktinių žmonių susitikimą, kuris truks nuo 22 val. iki 4 val. Panašus į Londoną, o galbūt netrukus šalia jūsų taip pat bus tokia asociacija!
   • Ieškokite kavinių ir kitų susibūrimų su „naktinėmis pelėdomis“, kurios neužsidaro po vidurnakčio. Vėlgi, tokios vietos paprastai pasirodo didžiuosiuose miestuose, tačiau jei nesate tose vietose, galite sukurti naktinių pelėdų tinklą savo rajone, kad jūs ir visi galėtumėte aplankyti vienas kitą, Vidurį naktį išgerkite ką nors ir sugalvokite puikių kūrybinių dalykų.
   • Naudokitės tokiais socialiniais tinklais kaip „Zalo“, „Twitter“ ir „Facebook“, kad užmegztumėte ryšį su kitu naktiniu gyvenimu jūsų apylinkėse. Pažiūrėkite į jų būseną, kad sužinotumėte, ar kalbate su naktine pelėda šalia jūsų, ar su kuo nors, kas yra kitoje žemės pusėje!

4. 

   
   
   Atkreipkite dėmesį į savo psichinę sveikatą. Atkreipkite dėmesį, kad nors neseniai buvo paskelbta, kad naktiniai žmonės dažnai yra protingesni nei vidutinis žmogus, buvimas naktine pelėda gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Jei manote, kad susiduriate su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip depresija, turėtumėte iš naujo apsvarstyti naktinės pelėdos darbą. Jei esate susirūpinę, kreipkitės į gydytoją.
   • Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D. Jums reikės kasdien šiek tiek degintis.

5. 

   
   
   Grįžti į įprastą gyvenimą. Jei norite grįžti į normalią būseną, tai lengva. Tiesiog pabūkite visą naktį ir pabandykite budėti kitą dieną. Kai saulė pakyla ir apšviečia dangų savo spinduliuojančiais saulės spinduliais, jūs jausite ramybę su vis dar esančiu mėnuliu, tai suteiks jums sveiką ir budrų jausmą visą dieną. Laikas, kurio prireiks norint sugrįžti prie įprastos rutinos, priklausys nuo jūsų asmenybės, jūsų veiklos ir nuo to, kiek miego manote, kad miego trūksta. skelbimas

Patarimas

• Raskite parduotuvę, kuri dirba naktį, kad galėtumėte lengvai nusipirkti būtiniausių daiktų ir kitų daiktų.
• Atkreipkite dėmesį, kad lengviau likti naktimis, jei jau esate naktinė pelėda - žmogus, kuris greičiausiai praleis vėlai nei įprastai ir jaustųsi patogiai.
• Sustiprinkite savo kūną naktį nusiprausdami duše, rengdamiesi ir ruošdamiesi naktinėms veikloms, valgydami skanų patiekalą ir gryną orą lauke eidami mankštintis - važiuodami dviračiu eik pasivaikščioti ar pasivaikščiok, kol dar rytas.
• Daugeliui žmonių laikas nuo laiko keičiasi galimybė vėluoti; Jei negalite to padaryti dabar (nes jūsų tėvai ar sutuoktinis nesutaria arba jūsų kūnas jaučiasi nepatogiai vėluodamas), bandykite dar kartą kitame savo gyvenimo etape.
• Nenuvertinkite ausų kištukų ir akių skydų vertės. Daugelis žmonių, dirbančių naktinėje pamainoje, negali be jų miegoti dieną.

Įspėjimas

• Jei bijote tamsos, tapimas naktiniu gali padėti susitvarkyti. Gal taip galima įveikti tą baimę.
• Venkite kofeino, nebent žinote, kad galite ir galite vis dar lengvai miegoti dienos metu. Dienos miegas paprastai nėra gilus ir yra lengviau pažadinamas, todėl kyla problemų dėl miego trūkumo.
• Kiti šeimos nariai, sutuoktiniai ir draugai gali nemėgti naktinių įpročių. Gerbk kitų žmonių mintis. Jei esate vienišas ir nesusituokęs, naktį lengviau gyventi nei susituokus ir turint vaikų, nors darbas pamainomis gali pateisinti naktinį gyvenimą.
• Naktinė pelėda gali prarasti darbą arba studijas. Studentai gali skolintis iš draugų, tačiau reikia nuveikti dar daugiau!
• Manoma, kad „nuovargis dėl darbo pamainomis“ sukelia nuotaikos sutrikimus, nuovargį, koncentracijos praradimą ir sutrikusį miegą.
• Saulė reguliariai. Vitaminas D yra labai svarbus mūsų sveikatai, be to, saulės veikimas taip pat pagerina mūsų sveikatą.
• Paros ritmo kitimas yra susijęs ne tik su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip bipolinis sutrikimas, bet ir prisideda prie kitų psichologinių problemų, tokių kaip stresas.
• Daugelis ekspertų mano, kad naktinis gyvenimas sukelia vėžį, tačiau jį gali lemti nesveiki įpročiai, lydintys budėjimą naktį, o ne budėjimas naktį. Įrodyta, kad dėl vėžio atvejų, pasitaikančių pilotų, palydovų ar pamainų darbuotojų, jų paros ritmo poveikis pasikeitė dėl neįprasto jų darbo grafiko. .
• Tai nėra įprastas žmonių gyvenimo būdas, tačiau mes galime pakeisti savo paros ritmą. Patikrinkite galimas sveikatos problemas, jei planuojate laikytis šio plano ilgą laiką. Pamaininio darbo tyrėjai gali jums tai padėti.