Kaip išvengti streso atostogų metu (su nuotraukomis) - Patarimai

Video.: LSU dėstytojas Artūras Sujeta - apie naują studijų programą

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Nors šventinis laikotarpis turėtų atnešti džiaugsmo ir ramybės visiems, daugybė lūkesčių dėl šių šventinių renginių gali palikti mus priblokštus. Jei esate atsakingas už veiklos paruošimą atostogų sezonui arba jei tiesiog jaučiatės priblokšti visų festivalių ir lūkesčių, kuriuos visi turi vienas kitam, kyla pavojus, kad jis sparčiai didės. greitai. Jei dėl atostogų jums kyla problemų, atleiskite kaltę dėl to, kad nesirūpinate daiktais, ir pradėkite rūpintis savimi, kad suvaldytumėte stresą ir rastumėte būdų, kaip mėgautis atostogomis.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kūno priežiūra

Atkreipkite dėmesį į stresą savo kūne. Kūno signalai, rodantys, kad patiriate stresą, padės analizuoti problemą. Stebėkite šiuos ženklus, kad galėtumėte imtis veiksmų atkurti savo fizinę sveikatą ir mėgautis atostogomis. Kai kurie ženklai, į kuriuos jūsų kūnas turi atsižvelgti, yra šie:
- Įtempti raumenys. Dėl streso hormonų raumenys gali susitraukti ilgesnį laiką.
- Seklus kvėpavimas. Kai jūsų kūnas veikia kovos ar skrydžio režime, jūsų kvėpavimas yra greitas ir jūs tampa budresnis.
- Galvos skausmas. Ne visus galvos skausmus sukelia stresas, tačiau jei jų būna sunkmečiu, tai gali būti įtampos galvos skausmas.
- Energijos trūkumas. Jei jūsų kūnas kurį laiką palaikys reakciją į stresą, jūs patirsite energijos trūkumą, skirtą kitai veiklai, pavyzdžiui, praleisti laiką su šeima ir draugais.
Išsimiegok pakankamai. Kiekvieną naktį miegokite pakankamai valandų, kitaip nemiga tampa žalingu ciklu: kuo mažiau miegate, tuo daugiau reikia miegoti; Kuo daugiau reikia miego, tuo mažiau laiko turėsite pasiruošti ir mėgautis atostogomis, ir tuo didesnį spaudimą pajusite.
- Kiekvieną naktį nepamirškite nuolat miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Tegul paskutinė rytojaus užduotis. Venkite sulėtinti atostogų planavimo procesą savo atsakomybe.
- Prieš užmigdami skirkite valandą ar dvi „atsipalaidavimo“. Tai padės jūsų kūnui pasiruošti miegui. Venkite elektronikos ir triukšmingos aplinkos prieš pat miegą. Verčiau mėgaukitės spustelėjusiu židinio garsu!
Sveika mityba. Mitybinis valgymas yra puikus sprendimas užtikrinant organizmo sugebėjimą valdyti stresą. Nevalgykite cukraus, riebalų ir kofeino. Verčiau rinkitės maistą, kuriame yra daug skaidulų ir angliavandenių, pavyzdžiui, keptas saldžiąsias bulves. Vaisiai ir daržovės taip pat yra puikūs variantai.
- Venkite valgyti ir gerti kaip streso valdymo būdą. Tai gali sukelti kaltės ir sveikatos problemų, susijusių su besaikiu valgymu. Šventiniu laikotarpiu pasirodžius tiek daug skanaus maisto, tai yra labai svarbus įspėjimas.
Gerdami alkoholį, atkreipkite dėmesį Daugelis žmonių mėgsta mėgautis atostogomis su taure karšto vyno plakamų kiaušinių (kiaušinio). Saikingas gėrimas gali laikinai palengvinti stresą ir padidinti malonumą, tačiau tyrimai rodo, kad alkoholis taip pat gali prailginti stresą.Gerkite protingą alkoholio kiekį (1-2 gėrimai). Paprastai tai saugu ir netgi turi tam tikrą naudą sveikatai, tačiau būkite atsargūs ir pasitarkite su savo gydytoju.
Daryti pratimą. Dalyvaujant fizinėje veikloje išsiskiria endorfinai: cheminiai junginiai kūne, kurie sukuria pojūtį. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka ir norite užsiimti; tiks beveik bet kokio tipo pratimai. Jei sporto salė uždaryta dėl atostogų sezono, išbandykite lauko bėgimą!
- Jei turite sveikatos problemų arba kurį laiką nesportavote, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Suradus ką nors praktikuoti su malonumu, padidėja malonumas.
Kvėpavimas. Darydami kažką viduryje, nepamirškite kvėpuoti.Suteikite savo kūnui poilsio akimirkas; leiskite kūnui veikti natūraliai. Gilaus kvėpavimo praktika gali padėti nusiraminti tarp daugybės netvarkingų problemų atostogų metu.
- Giliai įkvėpkite, leiskite orui užpildyti skrandį ir krūtinę. Skaičiuokite iki 3 ir iškvėpkite. Pakartokite keletą kartų, kol pajusite, kad jūsų kūnas pradeda atsipalaiduoti.
- Kvėpuokite įprastai, skaičiuodami įkvėpimų skaičių. Įkvėpus galite suskaičiuoti „vienas“ ir iškvėpti „du“, arba suskaičiuoti įkvėpimų skaičių iki dešimties. Šis koncentracijos metodas padės įveikti išorinius veiksnius, sukeliančius stresą.
skelbimas

2 dalis iš 3: Atminkite protą

Atkreipkite dėmesį į psichikos ženklus, kai patiriate stresą. Įtemptas protas iš tikrųjų gali sugadinti atostogų džiaugsmą. Stresas kiekvieno protą veikia skirtingai, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į dažniausiai pasitaikančius simptomus. Nustatykite, ar turėtumėte stengtis įsikišti, kad išsivaduotumėte iš neigiamo emocinio ir pažintinio streso poveikio.
- Dirglumas: jus erzina santykinai nedideli nepatogumai ir nepatogumai.
- Keiskite humorą: tai, kas anksčiau buvo juokinga, dabar nejuokina.
- Pamiršta / prasta atmintis: jūsų dėmesį atitraukia aplaidžių klaidų ir užmiršimo detalių lygmenyje.
- Impulsyvus / nekantrus protas: jūs turite skubotą mąstyseną ir negalite sulėtėti, kad įvertintumėte, kas vyksta.
Padarykite pertrauką. Atostogų bėdos kai kuriems gali būti didžiulės. Jei patiriate stresą, žengkite žingsnį atgal ir pašalinkite visus stresorius iš artimiausios aplinkos. Keletas dalykų, kurie jums naudingi:
- Paleiskite įtemptą aplinką ir raskite ką nors įdomaus. Jūs neturite praleisti kiekvienos atostogų sezono minutės su savo šeima. Žiūrėkite mėgstamą komediją arba kalbėkitės su linksmu draugu.
- Medituok. Įrodyta, kad meditacija mažina nerimą ir spaudimą, taip pat skatina naują požiūrį į gyvenimą ir didina savimonę.
- Užrašykite savo jausmus. Tyrimai parodė, kad žurnalų rašymas gali būti naudingas ir kad žmonės, laikantys mintis dienoraštyje, mažiau kreipiasi į gydytojus. Žurnalas apie jūsų atostogų patirtį iki šiol ir tai, ko norite kitą kartą.
- Išbandykite nuolatines raumenų atsipalaidavimo technikas. Tai puikus būdas padėti jūsų kūnui ir protui išvalyti negatyvą. Skirkite laiko pabandyti jas praktikuoti tarp dovanų pirkimo ir šventinio patiekalo paruošimo.
Puoselėkite žaidimo dvasią šventėms Kartais jums reikia šiek tiek padėti įgauti atostogų nuotaiką ir mėgautis atostogomis giliau, prasmingiau. Išbandykite šias veiklas, kad suteiktumėte atostogų dvasią:
- Iškepkite sausainius. Tai gali atrodyti normalu, tačiau kepimas yra kūrybingas procesas daugeliui žmonių. Jie sukuria skanų pyragą ir mato jį kaip būdą jį išreikšti.
- Dėmesys šeimai ir draugams. Dovanos yra atostogų nuovargio dalis, tačiau stenkitės mažiau sutelkti dėmesį į materialinę pusę ir labiau rūpintis prasme: bendruomeniškumu, savo tikrųjų norų atradimu ir dar daugiau. .
- Prasmingas dovanojimas. Užuot pirkę išpakuotas dovanas, įprastas dovanas, pabandykite jas padaryti kaip rankų darbo dovanas arba sukurti savo. Padarykite dovaną ypatingą gavėjui, paverskite ją asmenine.
Siekite kažko, o ne tobulumo. Tam tikras perfekcionizmas yra puikus, jei jis yra orientuotas į tikslą ir siekia to, kas jums svarbu. Tačiau egzistuoja ir „psichozinis perfekcionizmas“, kai žmonės patiria malonią patirtį ir kitas teigiamas emocijas. Žiniasklaida gali vaizduoti atostogas kaip sausakimšą ir be įtampos stebuklų šalį, tačiau realybė yra sudėtingesnė:
- Vykdyk mano tikslą tikrovė. Norint pasiekti tam tikrus tikslus nėra nieko blogo, tačiau įsitikinkite, kad suprantate savo lūkesčius. Gerai kartais suklysti. Jei planuojate atostogų renginius, leiskite sau klysti ir pastebėti trūkumų.
- Švenčiame sėkmę. Pripažinkite savo pasiekimą, užuot jį dangstę. Parašykite apie pasiekimus savo dienoraštyje! Pasinaudokite laisvu atostogų laiku apmąstydami, ką nuveikėte per metus.
- Pratinkite jausti dėkingumą. Dėkingumą galima ugdyti sutelkiant dėmesį į tai, už ką esi dėkingas. Taip pat pravartu savo žurnale užrašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Praleisti laiką su šeima ir draugais atostogų metu taip pat yra puiki akimirka, už kurią esate dėkingi.
Pripažinkite savo jausmus. Ne visi mėgaujasi švente, ir tai yra gerai. Jei jaučiatės priblokštas ar nuobodus, pripažinkite tai. Jūs neprivalote elgtis kitaip, nei jaučiatės. Tyrimai rodo, kad emocijų vengimas iš tikrųjų yra daugelio psichologinių problemų šaltinis. Venkite sunkinti problemą; Prašau priimti savo jausmus.
- Pasakykite sau, kad jūsų jausmuose nėra nieko blogo. Tai pasakoja situaciją ir tai, kaip jautiesi dabartyje. Net jei tai ir erzina, tai nesitęs amžinai. Pagalvokite apie tai kaip apie malonią, išeinančią, smalsią ir išeinančią patirtį.
skelbimas

3 dalis iš 3: Streso, susijusio su šeimos ir tarpasmeninėmis problemomis, pašalinimas

Priimkite, kad konfliktas yra neišvengiamas. Tam tikras prieštaravimas ir trintis yra normalu. Venkite streso dėl nereikšmingų dalykų:
- Skirkite laiko tik tam, kas svarbu. Venkite ginčytis dėl klausimo, kas kur sėdės prie stalo.
- Turėkite platesnę viziją. Sureguliuokite savo regėjimą. Jūsų broliai ir seserys gali būti irzlūs dėl daugiau priežasčių nei jūs, todėl venkite vienpusio mąstymo.
Supraskite, kodėl šeimos nariai ginčijasi. Šeimos konfliktas yra dažna pasaulinė problema. Yra keletas priežasčių, dėl kurių socialinės šeimos struktūros sąlygoja skirtingų tipų priešiškumą, pradedant nepilnamečiu ir baigiant rimtu. Išnagrinėkite šias priežastis, kad geriau suprastumėte savo vietą toje struktūroje ir pasiduotumėte tokiai pasikartojančiai, nuspėjamai sąveikai:
- Žmonės pastebi ir prisimena nedidelius asmenybės skirtumus, o ne panašumus. Šie priminti nedideli skirtumai gali būti didžiuliai, kai gyvenate su savo partneriu daugelį metų.
- Kaupiamasis diskomfortas yra daugelio tarpasmeninių konfliktų pagrindas. Mažos nuoskaudos gali sukelti rimtą priešiškumą per daugelį metų artumo. Šeimos sistema yra ideali aplinka „ekscentriškiems visuomenės žmonėms“ vystytis.
- Broliai, seserys ir tėvai / vaikai dažniausiai sukelia tokio paties pobūdžio konfliktus dėl tokių dalykų kaip konkurencija dėl ribotos pramogos / turto ir asmeninių ekscentriškumų.
Atsisakykite neapykantos. Atleidimas yra labai efektyvus veiksmas, teigiamai prisidedantis prie bendros gerovės, sveikatos (įskaitant stresą) ir harmonijos santykiuose. Atleiskite ir paleiskite praeities konfliktus atlikdami šiuos veiksmus:
- Pažvelkite į teigiamus dalykus. Ar ginčas su broliu pavertė tave tvirtesniu žmogumi? Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau žvelgiant į laimę per nesėkmes, jums lengviau atleisti.
- Sukurti užuojautą. Pabandykite įsivaizduoti, dėl ko kažkas nemandagus jūsų atžvilgiu. Gal jie jaučia pavydą, kad jus myli kiti šeimos nariai. Supraskite, kad žmonės pyksta dėl priežasties.
- Atleidimą vertinkite kaip susirūpinimą savimi. Kaip minėta, atleidimas atleidžiančiam asmeniui turi daug teigiamos emocinės naudos, taip pat ir bendrą sveikatos būklę. Atleidimas yra geras dalykas, kurį turėtų padaryti visi.
Praktikuokite konfliktų sprendimą. Ugdo įgūdžių ir požiūrių rinkinį, kaip spręsti kilusius konfliktus. Šie veiksmai gali sudaryti tvirtą pagrindą:
- Klausyk, ką kiti nori pasakyti. Pratinkite efektyviai klausytis. Pavyzdžiui, apibendrinkite tai, ką jie pateikė, ir išplėskite uždavę aiškinamuosius klausimus.
- Žinoti bendradarbiavimą. Laikykitės kompromisinio požiūrio, kuris gerbia jūsų pačių ir kitų poreikius. Raskite nuomonę „naudinga abiem“.Sujunkite naudingas abiejų pusių nuomones, kad pabandytumėte išspręsti problemą.
- Užpulkite problemą, o ne asmenį. Visada turėkite svarbiausią skirtingą požiūrį. Venkite asmeninio nesaugumo jausmo, kad kiti nemanytų, jog jiems reikia gintis, kad apsisaugotų.
Drąsiai pasakykite „ne“. Jei jums nepatinka užsiėmimas su konkrečiu planu, leiskite sau jo atmesti. Skirkite laiko ir energijos svarbiausiems įvykiams. Per daug planų ir įtemptų grafikų sudarymas gali sugadinti atostogų sezoną. Tokiu būdu galite išvengti nuoskaudos ir leisti sau laikytis plano atlikti tai, ką norite padaryti. skelbimas