Autorius:
Laura McKinney
Kūrybos Data:
4 Balandis 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Kiekvienas žmogus turi įpročius, kuriuos nori pakeisti. Polinkis kartoti seną elgesį tapo žmogaus psichologijos dalimi. Seną elgesį pakeisti gali būti sunku ir daug laiko. Tačiau šis procesas yra įmanomas suplanavus teisingą veiksmą ir išlikus pozityviu, kai einate link savo tikslų, išvengdami tų pačių klaidų, kurias darote.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Klaidų atpažinimas ir supratimas
Nebijok nesėkmės. Padaryti klaidų gali būti gana geras dalykas.Raktas norint klaidas paversti vertinga yra mokytis iš to. Turėtumėte atidžiai išnagrinėti padarytą klaidą ir ieškoti priežasties. Tokiu būdu suklydimas gali nukreipti jus į sėkmę.
- Tapę pernelyg pasitikintys savimi, taip pat galite nuvesti klaidingą informaciją ir padaryti klaidų.
- Daugybė sąlygų ar situacijų gali sukelti klaidų, pavyzdžiui, jaustis pavargus nuo netinkamo įpročio.
Netikėkite, kad negalite nepadaryti klaidų. Tai tik neleis jums klysti ir nepadės iš jų mokytis. Jūsų smegenys iš tikrųjų gali padėti išvengti klaidų. Tyrimai parodė, kad smegenys per 0,1 sekundės reaguoja į veiksnius, kurie praeityje padarė klaidų, siunčiant įspėjamuosius signalus, kad neleistume daryti tų pačių klaidų.
Susitelkite į tai, ką darote. Nors gali būti naudinga mokytis iš savo klaidų, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas yra teisinga. Sutelkdami dėmesį į veiklą, kurią gerai atliekate, galite geriau pasistengti tobulėti ir išvengti klaidų.- Sudarykite viską, ką kada nors įveikėte, ir visų savo pasiekimų sąrašą.
- Užrašykite savo brangias savybes.
- Reguliariai peržiūrėkite sąrašą, kad motyvuotumėte ir primintumėte savo pažangą.
Pradėkite taisyti klaidas. Sužinojęs apie keletą padarytų klaidų, turėtumėte stengtis jas ištaisyti. Metodas, kurį naudosite klaidai ištaisyti, greičiausiai bus kitoks, priklausomai nuo klaidos, kurią bandote patobulinti. Norėdami sužinoti apie taisymus, kuriuos galite atlikti, galite peržiūrėti keletą pavyzdžių:- Jei dažnai praleidžiate sąskaitų apmokėjimus, turėtumėte nustatyti akivaizdų priminimą sau.
- Nebijokite paprašyti pagalbos. Pavyzdžiui, jei bandote virti sriubą pagal jos receptą ir nepavyksta, galite su ja pasikonsultuoti.
Dėmesys tobulėjimui. Galbūt norėsite išsikelti aukštus tikslus, tačiau darykite viską, kad ir kokie būtų jūsų tikslai. Tačiau jums lengviau rasti sėkmę, jei laikui bėgant sutelksite dėmesį į laipsnišką tobulėjimą, o ne į galutinį rezultatą.
- Perfekcionizmas gali sukelti nerimą dėl savo tikslų ir pažangos.
Praktika kiekvieną dieną. Dalis tobulėjimo, sėkmės ieškojimo ir senų klaidų išvengimo yra praktika. Kasdienė praktika yra raktas į tai, kas padeda tobulinti savo įgūdžius ir leidžia sau lėtai, bet nuosekliai tobulėti laikui bėgant. Pavyzdžiui, galite pabandyti virti sriubą pagal jos receptą, kad palaipsniui tobulėtų.
- Skirkite laiko praktikuotis kiekvieną dieną.
- Atkreipkite dėmesį, kiek laiko jūs praktikuositės kiekvieną dieną.
- Jei įmanoma, palaipsniui didinkite laiką, kurį mankštinatės kiekvieną dieną.
- Jei negalite kasdien praktikuoti tam tikrų įgūdžių, gali padėti vizualizacijos pratimas. Pavyzdžiui, jei neturite gitaros, galite įsivaizduoti, kad grojate praktikuojamos dainos akordus.
2 dalis iš 3: Pasirengimas pokyčiams
Ieškokite elgesio, kurį norite pakeisti. Kad išvengtumėte tų pačių klaidų ar elgesio kartojimo, turite nustatyti, ką norite pakeisti. Raskite bet kokį gyvenimo elgesį, kurį norite pagerinti.
- Raskite įpročius ir elgesį, kurie, jūsų manymu, yra svarbiausi, kad pirmiausia juos pagerintumėte.
- Negalima apkabinti per daug daiktų vienu metu. Pasirinkite tik kelis daiktus, kurie, jūsų manymu, nusipelno didžiausio dėmesio.
Naršykite, kas sukelia jūsų elgesį. Apsvarstykite situacijas ar įvykius, dėl kurių galite pakartoti tą pačią klaidą ar elgesį, kurio visai nenorėjote. Paprastai norima pakeisti savo elgesį yra pagrindinė priežastis. Kai juos atpažinsite, ateityje bus lengviau pakeisti savo atsakymus į situaciją ir nuo jų nutolti.
- Galite pastebėti, kad dėl streso jums norisi cigarečių ar valgote nesveiką šlamštą.
- Jei jaučiate nerimą socialinėje aplinkoje, galite žinoti, kad dėl šios situacijos jūs pradedate gerti, nors tai nėra įprastas jūsų elgesys.
Raskite ką pakeisti senus įpročius. Kai sukursite tikslą nustoti kartoti seną elgesį, turėsite jį pakeisti nauju elgesiu. Be jų lengvai grįšite prie savo pirminio nepageidaujamo elgesio.
- Pavyzdžiui, galite užkąsti su ranka, o ne gruzdintomis bulvytėmis, arba padaryti 10 atsilenkimų.
- Jei lengvai supykstate, išsiugdykite įprotį giliai kvėpuoti, prieš leisdami pykčiui jus užvaldyti.
Parašykite apie savo tikslus. Pagalvoję apie elgesį, kurį norite nutraukti, ir kas juos pakeičia, galite apie juos parašyti. Šis veiksmas bus priminimas apie tikslą, kurį norite pasiekti, ir galėsite juos patikrinti kada panorėję.
- Tvarkykite tikslų sąrašą ten, kur juos matysite dažnai ir lengvai. Pvz., Galite juos priklijuoti prie savo stalo arba nustatyti priminimą telefone.
Neskubėk. Gali būti sunku ir daug laiko pakeisti senus įpročius naujais, kuriuos pasirinkote. Turėtumėte laikytis savo plano, išlikti pozityviai ir siekti savo tikslų.
- Gali užtrukti nuo 15 iki 254 dienų, kad pakeistumėte savo įpročius, atsižvelgdami į motyvaciją, pakaitinį elgesį ir laiko kartojimo laiką.
- Priminkite sau savo tikslus ir naudą, kurią suteiks pokyčiai, kad išliktumėte motyvuoti.
Nesijaudinkite, kai yra kliūčių. Kai progresuojate siekdami savo tikslų, pakeisdami seną elgesį į naują, neturėtumėte leisti kliūtims jus sustabdyti. Gali pasitaikyti kliūčių, tačiau tai nereiškia, kad ją pametėte ar kad laikas trauktis. Turėtumėte iš jų mokytis ir nuolat stengtis pasiekti savo tikslus.
- Kliūtys gali būti teigiamas veiksnys, jie informuos jus apie bet kokią situaciją ar įvykį, kuris sugrąžins jus į senus įpročius.
3 dalis iš 3: Pakeitimai
Pagalvokite, kokius pakeitimus norėtumėte atlikti. Pirmasis elgesio pakeitimų etapas yra dvigubas apmąstymas. Pagalvokite apie šio proceso naudą ir trūkumus.
- Sudarykite išsamų naudos ir teigiamų aspektų, kuriuos jums suteiks jūsų naujas elgesys, sąrašą.
- Atidžiai išvardykite visus sunkumus, kuriuos galite sugalvoti. Jie gali paskatinti jus grįžti prie seno elgesio arba trukdyti kurti naujus įpročius.
- Pavyzdžiui, padidinus fizinį krūvį galite tapti sveikesni, tačiau laiko stoka gali trukdyti jums.
Būkite pasirengę susidurti su kliūtimis. Prieš imdamiesi veiksmų ir atlikdami pakeitimus, turite atlikti pasirengimo veiksmus. Pasirengimo etapas apima planavimą spręsti visas problemas, kurios gali trukdyti pasiekti užsibrėžtų tikslų. Kruopščiai pasiruošus, bus lengviau atlikti pakeitimus.
- Šis etapas padės jums būti pasirengusiam susidoroti su kliūtimis, kurios trukdo jums pasiekti savo tikslų.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad laiko trūkumas bus problema, kai bandysite pailginti mankštos laiką, galbūt norėsite pertvarkyti savo tvarkaraštį arba pagalvoti apie mankštą laisvalaikiu.
Pradėkite daryti pakeitimus. Pagalvoję apie naują elgesį, kurį norite dirbti, ir kaip įveikti kliūtis, galite pradėti veikti. Šiame žingsnyje turite sutelkti dėmesį į savo pažangos stebėjimą, iššūkių įveikimą ir apdovanojimą sau kiekvieną kartą, kai sugebate atlikti naują trokštamą elgesį.
- Atidžiai stebėkite savo pažangą, kad išliktumėte motyvuoti ir būtumėte pastebimi, kai krisite.
- Iš anksto pagalvokite apie kliūčių įveikimą. Venkite situacijų ar įvykių, dėl kurių galite grįžti prie savo seno elgesio.
- Kai pasieksite savo tikslus, apdovanokite save. Galite žiūrėti mėgstamą filmą arba atsipalaiduoti maudantis vonioje.
Išlaikykite pokyčius. Pakeitę seną nepageidaujamą elgesį nauju pasirinktu, turite jį išlaikyti. Nenustokite daryti šio naujo veiksmo ir toliau mėgaukitės juo.
- Jei įmanoma, turėtumėte padidinti pradinio tikslo lygį. Pavyzdžiui, jei norite reguliariai sportuoti ir tapti aktyvesni, galite ir toliau kelti savo tikslą pagerinti savo sveikatą.
- Laikykite dalykus įdomius. Bandydami pagerinti savo elgesį, turėtumėte pereiti procesą įvairiais būdais, kad išliktumėte įsipareigoję. Pavyzdžiui, jei bandote nustoti užkandžiauti valgydami sveikiau, patikrinkite daugiau naujų receptų.
- Būkite pozityvūs ir neleiskite kliūtims sugrąžinti. Jei nepavyks, mokykitės iš to ir toliau eikite link savo tikslų.
Patarimas
- Būkite kantrūs dirbdami dėl savo tikslų. Seną elgesį pakeisti gali būti sunku ir daug laiko.
- Iš anksto pagalvokite apie kliūtis, kad galėtumėte būti pasirengę su jomis susidoroti.
- Neleiskite nesulaikyti jūsų. Mokykitės iš jų ir leiskite jiems nukreipti jus į sėkmę.
- Protas ir kūnas yra svarbiausi, tik tai, ką leidžiate jiems susiformuoti mintyse, gali atspindėti tai, kas vyksta lauke.
