Kaip išvengti gėdos: 13 žingsnių (su nuotrauka) - Patarimai

Turinys

Žingsniai
Patarimas

Tikrai kiekvienas iš mūsų tai patyrėme: jūs darote ar pasakote kažką ne taip ir visos akys krypsta į jus. Pasakykite sau, kad žmonės jus teisia ir kalba apie jūsų klaidas. Tavo veidas ima raudonuoti, širdis lenktyniauja ir norėtum, kad nebereikėtų čia stovėti. Tas gėdos ir gėdos jausmas yra labai normali patirtis, nors visi gali tai patirti, tai tikrai nėra laiminga patirtis. Laimei, galite atlikti šiuos veiksmus, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi, išvengtumėte nemalonių situacijų ir susitvarkytumėte su gėdingomis akimirkomis.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasitikėjimo ugdymas

Susitelkite į savo stipriąsias puses. Tai pirmas žingsnis stiprinant pasitikėjimą. Kadangi gėda siejama su nepakankamumo jausmu, primindami sau apie teigiamą savybę, galite jaustis mažiau drovūs bendraudami.
- Kas tau gerai sekasi? Kokia jūsų išskirtinė kokybė? Padaryti sąrašą. Galite pasikonsultuoti su artimu draugu ar šeimos nariu. Nepamirškite užsirašyti asmenybės bruožų, įgūdžių ir talentų, savo fizinių savybių, socialinių ar asmeninių sugebėjimų. Kiekvieną rytą perskaitykite tą sąrašą ir pridėkite daugiau.
- Būkite malonus sau ir praktikuokite pozityvų pokalbį. Kiekvieną rytą, kai žiūrite į save veidrodyje, šypsokitės ir sakote: „Jūs nusipelnėte būti laimingi šiandien!“ Galite pasirinkti sau patinkančią fizinę savybę ir pagirti ją. Pabandykite pasakyti "Labas rytas, gražūs žmonės! Jūs turite ryškią šypseną!"
Nurodykite savo iššūkį ir išsikelkite tikslą. Nustatykite iššūkius, kurie priverčia jus jaustis nesaugiai ar pasitikėti savimi. Pabandykite ištirti šiuos iššūkius ir išsikelti realius tikslus, kad juos kuo labiau pagerintumėte.
- Pavyzdžiui, jei esate nepatogus ir tylus, nes manote, kad jums nesiseka bendrauti, pirmiausia galite pasitreniruoti tobulindami savo bendravimo įgūdžius, tada išsikelkite tikslą mesti sau iššūkį. šią funkciją.
- Ugdykite bendravimo įgūdžius, atpažindami savo žinutes ir tada praktikuodami, kaip perduoti kitas žinutes. Norėdami tobulinti savo įgūdžius, galite susivienyti su draugais (pageidautina, turinčiais gerų socialinių įgūdžių) ir vaidinti žaidimus. Būtinai peržiūrėkite Bendravimo įgūdžių lavinimas, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip lavinti bendravimo įgūdžius.
- Iš pradžių galite kalbėtis kartą per savaitę. Tada palaipsniui didinkite iki vieno per dieną.
- Peržiūrėkite „Pasitikėjimo įgijimas“, kad gautumėte daugiau patarimų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Palaikykite santykius. Kartais nepasitikėjimą lemia šeima ar draugai, nes jie kaltina jus tuo, kad esate per daug susikoncentravę į savo išvaizdą, pavyzdžiui, gerai apsirengėte ar dėvėjote madingą makiažą. Supraskite, kad draugai ar šeimos nariai jus drąsina ar atkalbinėja, todėl nebijokite susirasti naujo draugo, jei jie jus įskaudins.
- Geri draugai švenčia jūsų sėkmę ir skatina išbandyti ką nors naujo.
- Praleidę laiką su draugais, paklauskite savęs, kaip jaučiatės: jaučiatės žvalus ir patogus, pasirengęs sutikti dieną? O gal jaučiatės pavargęs ir išsekęs, kaip ką tik kovojęs? Jūsų emocinė buvimo su žmogumi laikysena leidžia suprasti, kaip jie veikia jūsų pasitikėjimą ir bendruosius jausmus.
Supraskite, kad visi kartais sutrinka. Dažnai jaučiamės gėdingi, kai žmonės nepriekaištingai žiūri ir vertina mus. Tai gali nutikti netikėtai (viešai) arba užtrukti ilgai (kai rengiate savo kalbą viešai), tačiau tai visada kyla dėl pasitikėjimo savimi stokos ir nesaugumo jausmo. kiekvienas iš mūsų. Kol suprantate, kad visi patiria gėdą, jūs atlikote svarbų žingsnį įveikdami save.
- Daugumą žmonių kamuoja nepasitikėjimas gyvenimu, o gėdinimasis socialinėse situacijose yra dažnas. Pažvelkime į įžymybes kitaip: Jimas Carey, Kimas Cattrallas ir Williamas Shatneris per savo karjerą išgyveno daugybę pakilimų ir nuosmukių. Bet jie visi įveikė ir pasiekė didelę sėkmę.
- Pasitikėjimo trūkumas dažnai kyla iš vaikystės. Pvz., Jei stengėtės sulaukti tėvų pritarimo ar dėmesio, ar dalykai, kurių niekada nepadarėte pakankamai gerai, kad atkreiptumėte jų tėvų dėmesį, arba buvote patyčios, galite jausti nepasitikėjimą. net suaugęs. Kai kuriais atvejais galite gydyti problemas, kurias jaučiatės vaikystėje.
skelbimas

2 dalis iš 3: Gėdingų situacijų sprendimas

Sužinokite, kas jus supainiojo. Kokioje situacijoje jautiesi sutrikęs? Ar labiausiai bijote, kai jus vertina svetimi žmonės, pavyzdžiui, kai kalbate su žmonėmis? Ar jums labiausiai gėda, kai mylimas žmogus mato jūsų blogą elgesį, pavyzdžiui, kai maistas prilimpa prie jūsų dantų arba tualetinis popierius patenka į kojas?
- Daugelis žmonių dažniausiai gėdijasi, kai pažįstami mato juos darančius klaidas. Šis jausmas yra beveik kaip gėda.
- Kiti veiksniai yra žmonės, kurie apkalba ar elgiasi netinkamai (pvz., Kalbėjimas apie seksą ar kūno funkcijas).
- Nepatogumą kartais sukelia nepasitikėjimas savimi. Simptomai gali būti baimė susitikti su naujais žmonėmis, sumišimas dėl savo išvaizdos, baimė kalbėti pamokoje.
Pripažink, kad gerai būti nepatogiam. Visi jaučia šį jausmą ir tai yra labai normalu! Kaip ir klaidų padarymas bei mokymasis iš patirties, taip ir keblios situacijos išmoko daug sužinoti apie tai, kas tu esi ir kokia tavo vertė. Be to, jūs suprantate aspektus, kuriuos norite plėtoti.
- Drovumas taip pat yra asmeninė savybė, dalis to, kas esi. Drovūs žmonės linkę giliai suvokti kitų žmonių jausmus, todėl jie yra simpatiški žmonės ir puikūs draugai. Taigi didžiuokitės savimi!
- Paklauskite savo draugų apie nepatogias situacijas, kurias jie patyrė. Tai padeda patikėti, kad visi patyrė gėdingų akimirkų!
Pamirškite apie praeities klaidas. Mes dažnai patenkame į nepatogius dalykus, kuriuos išgyvename, ir įsivaizduojame, kad žmonės apie tai pagalvos, kai pamatys mus. Tiesa ta, kad dauguma žmonių turi savo nesaugumą, todėl nėra kada galvoti apie tave!
- Kartais galite prisiminti nepatogias praeities akimirkas, jei norite iš naujo apsvarstyti. Juk praeityje įveikėte gėdingus dalykus, tai kodėl taip nėra?
- Būkite maloni sau, viską pamiršite ir eikite toliau. Ką galėtumėte pasakyti draugui, atsidūrusiam panašioje situacijoje? Nepamirškite draugauti su savimi.
Venkite situacijų, kurios jus glumina. Kartais atpažindamas tokį gėdą, su kuriuo dažnai susiduri, gali padėti išvengti situacijų, kai tau gėda.
- Jei kalbėjimas viešai yra veiksnys, dėl kurio jūs galite sugėdinti, pabandykite naudoti „Powerpoint“ pristatymo ar vaizdinės pagalbos programinę įrangą. Tai atitrauks visų dėmesį į jus, kai kalbate, subtiliai. Tuo pačiu metu turėtumėte laisvai praktikuoti kalbą, kad suprastumėte, ką sakote, kad galėtumėte jaustis labiau pasitikintys savimi.
Paprašykite savo draugų pagalbos. Jei pasitikite savo šeima ir draugais, kad jie nepasinaudos jūsų rūpesčiais, kad sugėdintų jus, galite paprašyti pagalbos, kad išvengtumėte nemalonių situacijų. Papasakokite savo geriausiam draugui jums gėdingiausią situaciją ir paprašykite padėti jos išvengti.
- Jei jūsų draugas linkęs parodyti, kad raudonuojate, paprašykite jų liautis. Tyrimai rodo, kad jei kas nors sako, kad tu raudoni, tai dar labiau sugėdina!
- Paprašykite žmogaus, kuriuo pasitikite, nustoti erzinti opiomis temomis. Kai kuriems žmonėms gėdinga erzinti dėl nesaugumo (pvz., Fizinių ypatybių ar jums patinka kažkas). Jei kažkas tikrai rūpinasi jumis ir supranta, kad ši tema jus jaudina, jis nustos jus erzinti.Jei jie nesustos, galbūt laikas susirasti naujų draugų.
skelbimas

3 dalis iš 3: Įveikos strategijų naudojimas

Kontroliuokite kūno reakcijas. Kūnas atpažįsta gėdą kaip baimę ir sukuria tokių baimės reakcijų grandinę kaip širdies plakimas, rankų prakaitavimas, paraudimas ir mikčiojimas. Jei mankštinatės, galite kontroliuoti savo kūno reakcijas sutelkdami dėmesį ir nuramindami protą, naudodami tas pačias technikas, kaip ir užgesindami panikos priepuolį.
- Sutelkite dėmesį į tai, kas nekelia grėsmės kambaryje, pvz., Laikrodis, plakatas ar galbūt plyšys sienoje. Pagalvokite apie objektą ir pradėkite praktikuoti gilaus kvėpavimo technikas.
- Kvėpuokite lėtai ir giliai, skaičiuodami iki 3 per įkvėpimą ir iškvėpimą. Sutelkite dėmesį į pojūtį, kada oras užpildo krūtinę ir kada oras išeina. Įsivaizduokite, kaip stresas ir nerimas dingsta kiekvienu kvėpavimu.
- Jei yra gėdinga situacija (pvz., Kalba ar tėvų susirinkimas), prieš pradėdami pabandykite padaryti tai, kas jus atpalaiduoja. Daugelis atlikėjų atlieka ritualus prieš pasirodymą, kad padėtų susikaupti ir panaikinti scenos baimę. Brianas Wilsonas iš „Beach Boys“ prieš kiekvieną pasirodymą davė masažą ir maldas.
Žinokite apie painiavą. Jei padarysite ką nors netikėto ir gėdingo, pavyzdžiui, užpylėte vandenį ant stalo ar paskambinsite viršininkui neteisingu vardu, situacijos žinojimas gali padėti pagerinti nuotaiką.
- Pabandykite paaiškinti, kodėl įvyko ši situacija. Pavyzdžiui, pasakykite: „Atsiprašau, kad neteisingai pavadinau jūsų vardą! Nes aš per daug galvoju“.
- Galite paprašyti pagalbos. Jei išsilieja ar paslysti, paprašykite, kad kas nors kitas jums padėtų. Užuot juokęsi iš savo klaidos, jie prisideda prie sprendimo.
Juokitės kartu. Jei susitikimo metu ar užsiėmime elgiatės nepatogiai, kažkas kambaryje greičiausiai kikena. Juoktis drovioje situacijoje yra natūrali žmogaus reakcija, o tai nereiškia, kad žmogus į tave žiūri iš aukšto. Nusišypsokite jiems parodydami, kad turite humoro jausmą ir į viską nesureikšminate.
- Tyrimai rodo, kad humoro jausmo naudojimas gėdingoms situacijoms įveikti yra pats efektyviausias sprendimas, todėl išmokite juoktis iš savęs. Galite juokauti, jei esate greitas (pavyzdžiui, išpylėte kavą susitikimo ataskaitoje, galite pasakyti „tikiuosi, kad puslapis nesvarbus!“), Kitaip galite nusišypsojo ir pasakė: "Aš tokia drovi!"
Pažiūrėkite, ar situacija blogėja. Kartais polinkis į gėdą būdingas perfekcionistui. Tačiau rečiau perdėta gėda gali būti socialinio nerimo ženklas.
- Jei bijote gėdos ar baimės būti teisiamiems kasdienėje veikloje ar sunku mėgautis socialiniu gyvenimu, galite turėti obsesinį socialinį sutrikimą (kartais vadinamą socialiniu nerimu). festivalis). Nors dauguma žmonių patiria gėdingų kalbų viešai arba slidinėdami viešumoje, fobijomis sergantys žmonės gali gėdytis paprastų kasdienių dalykų. kaip užsisakyti maistą restorane ar valgyti viešai. Socialinės fobijos simptomai dažnai pasireiškia brendimo metu.
- Žmonėms, turintiems socialinę fobiją, yra daugybė gydymo būdų, įskaitant psichoterapiją ar vaistus. Kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte siuntimą pas atitinkamą psichologą ar specialistą.
skelbimas