Kaip išvengti depresijos dėl lėtinės ligos (su nuotrauka) - Patarimai

Video.: Depresijos fiziniai simptomai / Aušra Mockuvienė

Turinys

Žingsniai
Patarimas
Įspėjimas

Išmokti gyventi sergant lėtine liga nėra lengva. Lėtinė liga yra liga, kuri yra nuolatinė, nuolatinė arba išsivystanti laikui bėgant. Kai kurie lengvų, sunkių ar gyvybei pavojingų lėtinių ligų pavyzdžiai yra alergija, astma, diabetas, širdies ligos, vėžys ir Alzheimerio liga. Lėtinę ligą galima kontroliuoti, bet jos negalima išgydyti. Jums reikia mokytis, kad susidorotumėte su daugybe kompleksinių emocijų, kurios kyla gavus diagnozę. Jei nerimaujate dėl depresijos dėl savo sveikatos būklės, imkitės aktyvių veiksmų, kad psichiškai, emociškai ir fiziškai susitvarkytumėte su savo liga.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Atsparumo didinimas

Sužinokite, kaip priimti. Tai užtrunka gana ilgai, tačiau vis tiek turite pabandyti priimti savo būseną. Neigiant, kad neveiksmingi adaptaciniai metodai gali sukelti depresiją. Dėl šios priežasties turėtumėte išmokti priimti savo ligą. Tai reiškia, kad kelias dienas galite leisti sau liūdėti ir verkti. Be to, reikia kurį laiką pabūti vienumoje. Svarbiausia išmokti priimti tai yra savo emocijų pripažinimas, ir tai bus aptarta kitame žingsnyje. Priėmę esamą situaciją, galėsite judėti toliau ir teigiamai žiūrėti į save ne tik, kad išvengtumėte depresijos, bet ir padidintumėte savivertę bei psichinę ir fizinę sveikatą. .
- Nekaltink savęs ar kitų. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, įprasta manyti, kad ligą sukelia jie patys ar kiti. Tačiau reikia vengti tokio mąstymo, nes tai gali sukelti savidiscipliną, susijusią su depresinėmis emocijomis. Sąmoningumas reiškia leisti neigiamoms emocijoms kartotis galvoje dar ir dar. Be to, kaltindami save ar kitus ir galvodami apie ligą, negalėsite pakeisti to, kas nutiko, ar išgydyti jūsų ligą.
- Dalis to priėmimo yra suvokimas, kad liga yra DABARTINIO gyvenimo dalis ir negali to pakeisti. Vietoj to, jūs pritaikysite savo gyvenimo būdą, kad prisitaikytumėte prie savo naujos būklės.
- Supraskite, kad kartais gali būti sunku priimti savo ligą, palyginti su kitomis. Tai yra visiškai normalus dalykas. Svarbu atsiminti, kad šios sunkios dienos praeis ir kad artimiausiu metu tapsite atsparesni, susidūrę su liga.
Pripažinkite savo jausmus. Depresija dažnai pasireiškia, kai nesusiduri, nepripažįsti ir nevaldai emocijų. Nepamirškite, kad esant lėtinei ligai gerai išreikšti liūdesio, pykčio ir sumišimo jausmą. Tai emocijos, egzistuojančios gyvenant ligomis. Be to, taip pat turėtumėte rasti būdų, kaip prisitaikyti prie savo emocijų, kad jūsų protui nereikėtų jaudintis dėl šių jausmų, turinčių įtakos jūsų psichinei sveikatai. Iš tikrųjų lėtinės ligos yra katalizatorius, norint išmokti sėkmingai priimti ir kontroliuoti emocijas ir nesiblaškyti.
- Sensorinis ir emocinis suvokimas reiškia laiko skyrimą, kad susitelktų, pripažintų ir išlaisvintų emocijas. Yra sakymas, kad „gydymas yra emocinis procesas“.
- Pavyzdžiui, galbūt jaučiate pyktį dėl lėtinės ligos, kad jums reikia paramos, susiduriant su nesibaigiančiu gydytojo lankymo ir vaistų vartojimo ciklu. Pripažinkite savo pyktį suprasdami, kad tai tiesa, kad jūs susiduriate su realiais gyvenimo pokyčiais, ir gerai, jei jaučiate pyktį. Tada galite paleisti savo pyktį suprasdami, kad negalite pakeisti savo būklės, bet galite prisitaikyti. Pykčio pripažinimas ir paleidimas gali padėti atgauti jėgas, kontroliuoti savo likimą ir ką daryti su savimi ir savo gyvenimu.
Supraskite, kad nesate tik „ligotas“ žmogus. Kova su depresija gali prasidėti nuo to, kaip jūs save matote. Galite jaustis, kad esate tiesiog „ligotas“ žmogus, o dabar jūsų liga apibrėžia, kas jūs esate. Jūs taip pat jaučiatės bejėgis, beviltiškas, piktas ir galų gale, tarsi visą jūsų gyvenimą praryja tai, kad gyvenate lėtine liga.
- Pirmas žingsnis norint tapti atspariu ir užkirsti kelią depresijai - išmokti save vertinti kaip vertą asmenį.
Priminkite savo vertę. "TU ESI SVARBUS." Tai yra tai, ką reikia sau kartoti kiekvieną dieną. Nepaisant jokių ekstremalių visuomenės, kitų žmonių ir jūsų pačių pranešimų apie gyvenimą su liga, jums svarbu. Jūs egzistuojate šią akimirką, ir tai yra jūsų gyvenimas. Tam tikru požiūriu lėtinės ligos sukuria unikalią galimybę įvertinti tai, kas esate, kas esate ir ką atnešate į pasaulį (net ir prisitaikydami prie šios ligos). .
- Sudarykite sąrašą visų savo savybių, ypatingų įgūdžių, dalykų, kuriais galėtumėte didžiuotis, mažų ir puikių pasiekimų ir pan. Visada turėkite sąrašą su savimi, kad, kai tik liūdėtumėte, galėtumėte jį išsinešti. apžvalgą, kad primintumėte sau.
- Supraskite, kad sąraše esantys daiktai yra teisingi, net jei sergate. Pvz., Jei užsirašote savo laimėjimo istoriją ar esate specialiai pripažintas, jūsų liga negali pakeisti šių faktų ar jų pašalinti. Taip pat galite ištirti žmones, sergančius lėtinėmis ligomis ar sutrikimais, padariusius didelių darbų, net kai jiems diagnozuota ši liga, pavyzdžiui, Stepheną Hawkingą, Heleną Kellerį ir Beethoveną.
Būkite atsargūs kalboje. Kalba yra žmogaus emocijų ir nuomonių simbolis. Žodžiai vaidina svarbų vaidmenį nustatant atsparų identitetą.Užuot nurodę save sergančiu, trapiu, sergančiu, nenaudingu ar bejėgiu, galite pakeisti daug ką, kai pakeisite žodį ir kalbos vartojimą. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis sąvokomis nesumažina ligos ir visų kraštutinių ligos ir ligos padarinių. Pavyzdžiui: "Liga neapibrėžia, kas aš esu; aš tik sergu, o ne silpnas"; „Aš nesu silpnas, aš esu karys“; „Aš ne miręs, aš vis dar gyvas“; - Aš nesu nenaudingas, esu vertingas.
- Skirtingų žodžių vartojimas ir ekstremalios kalbos pakeitimas teigiama kalba padeda sukurti atsparumą prisitaikyti prie streso, liūdesio ir nerimo jausmo.
- Praktikuokitės kiekvieną dieną, kad iš naujo sutelktumėte savo teiginius apie save ir savo ligą. Pvz., Kai kas nors paklaus, kaip jautiesi, tavo pirmoji reakcija gali būti: „huh, blogai“. Net jei tai tiesa, išreikškite save pozityviai, pavyzdžiui: „Šiais laikais buvo tikrai sunku, bet aš stengiuosi tai įveikti ir vis tiek džiaugiuosi, kad vis dar esu šiandien. gali pabusti “.
Dėkingas. Viena iš efektyviausių pastangų stiprinti atsparumą yra gyventi su atjauta. Suraskite akimirkų ar dalykų, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną savo gyvenimo dieną, net jei tai yra tamsiausios dienos, kai atrodo, kad negalite įveikti savo ligos. Tai gali būti gana sudėtinga, tačiau dėkingumas gali padėti atpažinti savo gyvenimo spalvas ir teigiamus dalykus, kurie leidžia išgyventi net kovojant su lėtine liga.
- Pavyzdžiui, ar šiandien valgėte gražų dubenį sriubos? Būkite dėkingi už maistą, kuris teikia džiaugsmo ir gerų akimirkų. Ar šiandien skausmas stiprėjo? Turėtumėte būti dėkingi už jūsų jėgas įveikiant skausmą ir atsigavimą po šios dienos. Draugai paskambina ar nustebina? Turėtumėte būti dėkingi už šią draugystę. Apsvarstykite žurnalą apie dėkingumą už viską savo gyvenime. Vizualinis priminimų faktorius parodo visus nuostabius dalykus gyvenime, kurie atrodo maži ar įprasti, tačiau iš tikrųjų jūsų gyvenimą daro dar geresnį!
- Kai susiduriate su lėtine liga, nepamiršdami mažų dalykų ir nenuvertindami dėkingumo, galite sustiprinti atsparumą ir padėti atsikratyti nevilties, ypač depresijos, jausmų.
skelbimas

2 dalis iš 4: Pasirūpink savimi

Susitvarkykite tvarkaraštį. Kiekvienos dienos plano sukūrimas padeda išvengti neigiamų minčių ir sutelkti dėmesį į savo ateitį ir artėjančius dalykus. Dienai prabėgus džiugiai, neturėsite laiko apsistoti ties savo liga ir pasijusti beviltiška. Planavimo strategijos, kurias galite padaryti, yra:
- Sudarykite grafiką valgyti ir ilsėtis. Psichinė sveikata priklauso nuo fizinės sveikatos, kurią sunku išlaikyti esant ligai. Normalus valgymas (mažiausiai trys valgiai per dieną) ir bent septynių valandų miegas kiekvieną naktį padeda smegenims sutelkti dėmesį, kurti ir išspręsti problemas. Tyrimai parodė, kad miego trūkumas veikia smegenų funkciją ir yra susijęs su depresija ir savižudybe. Valgio ir poilsio tvarkaraščio laikymasis padeda patenkinti pagrindinius kūno poreikius ir gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
- Pasirinkite kasdienius mažus dalykus, kuriuos galite lengvai atlikti ir jaustis užbaigti. Darbai gali apimti stalo stalčiaus valymą, seno draugo iškvietimą ar draudimo atnaujinimą. Didelių dalykų suskaidymas, namų valymas į daugybę mažų dalių, siekiant patenkinti jūsų fizinius poreikius, tuo pačiu padedant jums įgyvendinti savo tikslus.
- Bandymas išvengti didelio neplanuoto laiko tarpo gali virsti neigiamo ir apgalvoto mąstymo akimirka.
- Visada skirkite laiko užsiėmimams, pavyzdžiui, skaitymui, kepimui ar mažo intensyvumo mankštai. Ši strategija padeda prisiminti paprastus malonumus savo gyvenime ir atkurti savo dvasią bei pasitenkinimą.
Daryti pratimą. Psichinė ir fizinė sveikata yra susijusi daugeliu atžvilgių. Sėdėdamas ir nieko neveikdamas gali lengvai pasijusti beviltiškas. Priešingai, mankšta yra svarbus būdas įveikti depresiją. Kai esate aktyvus, jūsų kūnas išskiria „laimingų hormonų“ endorfinus ir dopaminą, kurie padeda jaustis susijaudinusiems ir pagerina pasitikėjimą savimi.
- Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su savo gydytoju ir aptarkite, kaip nustatyti mankštą, tinkamą jūsų ligai. Pavyzdžiui, kai kurios lėtinės ligos neleidžia maratonų, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite visiškai atsisakyti treniruočių.
- Vietoj to raskite savo sveikatos būklę atitinkančio mankštos būdo. Pavyzdžiui, jei esate invalido vežimėlyje, galite atlikti svorio kilnojimą ar viršutinės kūno dalies pratimus. Kai kuriuose jogos centruose vyksta „ratų jogos“ užsiėmimai. Jei turite problemų su kaulais ir sąnariais, galite pereiti prie plaukimo.
- Pasinaudokite kiekviena proga įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienybę! Net jei turite ilsėtis lovoje, vis tiek galite atlikti penkių iki dešimties minučių tempimo pratimus, kurie padės atsigauti, pagerinti psichinę sveikatą ir proto būseną.
Daryk tai, kas tau patinka. Svarbu, kad ir toliau veiktumėte tai, kas jums patinka, net susidūrus su lėtine liga. Būnant normaliai su veikla ir projektais, kurie jus džiugina, yra apsauginis poveikis nuo depresijos; Tiesą sakant, jei užsiimate mėgstama veikla kovodamas su lėtine liga, galite iš naujo apibrėžti „įprasto“ sąvoką, kad ne visada galėtumėte palyginti įprastą, nebetinkamą sampratą. pateikti. Nesvarbu, ar jus domina fotografavimas, ar lėktuvų modelių gamyba, turėtumėte praleisti laiką darydami tai, kas jus džiugina ir džiugina. Štai keletas lengvų, bet įdomių užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti:
- Nupiešti paveikslėlį
- Kvėpuokite švariu oru
- Sodas
- Gaminimas
- Mėgaukitės mėgstamu maistu
- Paimkite karštą vonią
- Knygų skaitymas
- Klausausi muzikos
- Groti instrumentu ar dainuoti
Praleiskite laiką padėdami kitiems. Vienas iš efektyviausių būdų galvoti apie savo būseną ir jaustis geriau yra padėti kitiems. Padėdamas kitiems gyventi geresnį gyvenimą, tu vėl atrandi savo laimę. Tyrimai rodo, kad savanoriai dažnai jaučiasi teigiamai ir labai save vertina. Tai gali atrodyti absurdiška, kai reikia padėti kitiems būti laimingiems, tačiau mokslas parodė, kad jausmas susijęs su visuomene, susijęs su savanoriška veikla ar pagalba kitiems, suteikia mums perspektyvos. būk pozityvesnis sau.
- Yra daugybė būdų, kaip padėti kitiems pasaulyje. Savanoriaukite senelių namuose ar benamių stovykloje. Laiko ir paslaugų paskyrimas humaniškam gyvūnų ūkiui. Išvalykite vietinius parkus bendruomenės renginiuose. Paaukokite pelno nesiekiančiai organizacijai arba padėkite jai.
Parašykite dienoraštį. Reguliarus užrašų rašymas yra sveikas saviraiškos ir emocinės kontrolės kanalas. Ši strategija naudinga valdant nerimą, mažinant stresą ir kovojant su neigiamomis emocijomis bei psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija. Dienoraščiai taip pat gali padėti suvokti savo baimes ir rūpesčius bei išreikšti emocijas, nevertinant savęs. Išreikšti savo emocijas yra svarbiausia rūpinantis savimi.
- Paimkite užrašų knygelę, nustatykite laikrodį ir pradėkite rašyti užrašus 10–20 minučių per dieną. Kai pripranti, gali užtrukti ilgiau. Neleisk sau užrašyti, ką „turėtų“ rašyti; verčiau turėkite omenyje savo mintis. Tai vadinama „laisvu rašymu“.
- Atminkite, kad nėra griežto reikalavimo, kaip įrašyti, ir jums nereikia jo dalintis su niekuo, nors tai taip pat yra galimybė.
Sukurkite savęs išgydymo erdvę. Organizuokite šiltą, patrauklią ir atpalaiduojančią vietą patalpose, kur galėsite atsipalaiduoti ir pabūti vieni, kai jaučiate pervargimą, įtampą ar depresiją. Erdvę galite sukurti sukeisdami lakštus ar užpylę atpalaiduojančių eterinių aliejų, pavyzdžiui, levandų ar gardenijų.
- Minkšti geltoni žibintai (pvz., Stalinė lempa, o ne ryški lubų lempa) ir žvakės taip pat padeda atsipalaiduoti ir sukurti atkuriamąją aplinką jūsų privačioje erdvėje.
Praktikuokite dėmesingumą. Atidumo pratimai yra būdas sutelkti dėmesį į dabartį, padedantis žmonėms prisitaikyti prie savo patirties. Sąmoningumas padeda mums valdyti ir sumažinti stresą ir nerimą, taip pat naudojamos tokios meditacijos, maldos, kvėpavimo ir jogos metodikos.
- Meditacija yra ypač naudinga, nes jai nereikia specialių fizinių įgūdžių ar pastangų, nes tai galima atlikti bet kur ir kiek laiko. 20 minučių per dieną taip pat padeda efektyviai sumažinti stresą ir nerimą.
- Atsisėskite ramioje padėtyje (dažniausiai atsigavimo vietoje!), Padėkite rankas į reikiamą padėtį, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į buvimą ir atsipalaidavimą savo kūne ir pastebėkite kiekvieną kvėpavimą ir lengvą kūno skausmą. Išvalykite savo mintis nuo neigiamų ar įtemptų minčių; Tai galbūt sunkiausia. Ir svarbus dalykas yra: kvėpavimas. Jei mintys klajoja, turėtumėte susitelkti į inhaliacijų ir iškvėpimų skaičiavimą. Išbandykite meditaciją iškart pabudę arba prieš eidami miegoti.
skelbimas

3 dalis iš 4: Ieškoma paramos

Šviesti save. Sužinokite apie savo ligą. Kad gerai prisitaikytumėte ir išvengtumėte depresijos, turite susidurti su savo pačių baimėmis dėl esamos ligos ir šią baimę paleisti. Žinios yra tai, kas suteikia jėgų ir kontroliuoja situaciją. Žmonės dažnai bijo dalykų, kurių gerai neišmano, todėl jūsų ligos žinojimas gali padėti jums nusiraminti, įgyti kontrolę ir sustiprinti pozityvų mąstymą.
- Atminkite, kad žinios yra jėga ir kad pasitikėjimo savimi jausmas gali peržengti neigiamas mintis ir jausmus.
- Jei įmanoma, pasitarkite su savo gydytoju ar chirurgu apie savo būklę ir gydymo planą, kurį įgyvendinsite. Prieš eidami į egzaminą, paruoškite klausimų, į kuriuos turėtumėte atsakyti, sąrašą ir apsvarstykite viską, ką turite žinoti (ligos ypatumus, kaip ji progresuoja, simptomus, gydymą, šalutinį poveikį ir kt.). knyga.
- Netirkite informacijos apie ligą internete. Informacija internete dažnai yra labai prieštaringa ir gali labiau gąsdinti, o ne įveikti. Tačiau, jei jau žinote iššūkius, su kuriais susiduriate, internetas gali būti naudingas šaltinis ieškant strategijų, kaip prisitaikyti ir užmegzti ryšį su kitais, sergančiais panašiomis ligomis visoje šalyje ir pasaulyje. .
Kreipkitės pagalbos iš šeimos ir draugų. Buvimas šalia aplinkinių žmonių, kurie jus džiugina, gali teigiamai paveikti tai, kaip elgiatės su savo būkle. Depresija dažnai kyla dėl to, kad jautiesi vienišas, todėl praleisk laiką su artimaisiais. Praneškite jiems, kad jų parama jums daug reiškia.
- Iš pradžių bus sunku kalbėtis su artimais draugais ir šeima apie jūsų ligą ir progresą. Galite pagalvoti, kad stresuojate juos sakydami, kitaip jie jus įvertins. Tačiau tai yra įprasti jausmai, o iš tikrųjų rengtis kitiems pasakyti apie savo ligą dažnai yra sunkiau nei sakyti tiesą.
- Atminkite, kad svarbu kalbėtis su artimiausiais ir kasdieniame gyvenime esančiais žmonėmis. Iš pradžių jausitės gerai, tačiau viskas visada keičiasi ir jums reikia jų palaikymo kelionėje, kad susidorotumėte su liga. Pavyzdžiui, jei turite nepaprastąją padėtį, jums reikia pagalbos, pavyzdžiui, priepuolio namuose. Šeimos turi žinoti, kaip elgtis šiuo atveju.
- Paprašykite savo draugų, ką jie gali padaryti. Turėdami aiškią ir organizuotą stiprią palaikymo sistemą, galite sumažinti streso, izoliacijos, bejėgiškumo jausmus, tapti atsparesni ir išvengti depresijos.
Prisijunkite prie palaikymo grupės. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės, kurią sudaro žmonės, turintys tokią pačią sveikatos būklę kaip jūs. Pokalbis su žmonėmis, kurie susiduria su tokiais pat iššūkiais kaip jūs arba juos įveikė, gali padėti kovoti su šia kova. Palaikymo grupės gali palengvinti vienišumą ir izoliaciją, suteikti naujų perspektyvų ir padėti valdyti ligas naudingais patarimais ir parama iš kitų, turinčių panašių problemų. .
- Klauskite savo gydytojo apie vietines paramos grupes. Daugelis ligoninių ir vietos organizacijų turi palaikymo grupes.
- Jei negalite keliauti, galite prisijungti prie internetinės palaikymo grupės internete ir per žiniasklaidą.
Augintinis. Gyvūnai yra vienas geriausių meilės ir meilės šaltinių. Iš tikrųjų naminiai gyvūnai gali padėti, kai susiduriate su lėtine liga. Apsvarstykite galimybę turėti naminį gyvūną, kuris rūpintųsi ir rodytų meilę. Nėra nieko geriau, nei grįžti namo su besąlygiška augintinio meile.
- Augintiniai taip pat malšina stresą. Gyvūnų priežiūra padidina serotonino kiekį (daro jus laimingą) ir sumažina kortizolio kiekį (patiria stresą).
Apsvarstykite terapiją. Terapijos ieškojimas gali būti gana naudingas. Lėtinė liga daro didelius pokyčius jūsų gyvenime, todėl turėtumėte kreiptis pagalbos, jei jaučiatės priblokšti, nesugebate suvaldyti nuotaikos ar neturite motyvacijos rūpintis savimi ar valyti savo kūno. Gyvenant su lėtine liga dažnai jaučiasi bejėgis, liūdnas, piktas ir beviltiškas. Tačiau jei jie pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui, turite kreiptis pagalbos į specialistus. Galite paprašyti savo gydytojo kreiptis į kitą terapeutą, kuris specializuojasi lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams. Terapeuto įtraukimas į palaikymo grupę, nesvarbu, ar tai būtų psichoterapeutas, psichiatras ar kvalifikuotas psichinės sveikatos patarėjas, padeda skatinti saugumo ir jėgos jausmus. Šiuo metu yra keletas terapijų, kurios apima:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) - Tai terapija, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama minčių ir veiksmų ryšiui, o mąstymo būdas veikia jūsų elgesį. CBT yra skirta padėti jums susidaryti teigiamą požiūrį į gyvenimą ir pakeisti savo elgesį, kad atspindėtų naujus mąstymo būdus.
- Teigiama psichoterapija Šis požiūris, kaip rodo pavadinimas, orientuotas į teigiamus gyvenimo aspektus. Metodas nepašalina problemos iš karto, tačiau gali padėti rasti prasmę didesnio gyvenimo patirties prasme. Iš esmės šis metodas pabrėžia teigiamą daiktų pusę arba „viltį“ net pačiomis tamsiausiomis aplinkybėmis.
- Sveikatos priežiūros mokymai Sveikatos priežiūros mokymai, ypač jei treneris taip pat gyvena sergant lėtinėmis ligomis, gali suteikti praktinį ir emocinį mokymą, kaip džiaugtis lėtine liga. Šis metodas gali būti iniciatyvos šaltinis, pakeisti palaikančią nuomonę visose gyvenimo srityse, susijusiose su lėtinėmis ligomis, galų gale pacientas jausis vertingesnis ir atsparesnis.
skelbimas

4 dalis iš 4: depresijos atpažinimas

Supraskite, kad visos lėtinės ligos išgyvenamos skirtingai. Lėtinės ligos yra nuo sąlygų, kurias daugelis žmonių gali veiksmingai kontroliuoti taikydami gyvenimo būdą ir gydymą, pvz., Sezonines alergijas, iki ligų, kurioms reikalinga rimta medicininė intervencija, pavyzdžiui, vėžys. , širdies ir kraujagyslių bei neuropatijos. Jei sugebėsite suvaldyti savo lėtinę ligą, lengviau (nors ir nelengva), jei liga yra ne tokia sunki, jausitės labiau pasitikintys savimi ir sugebėsite kontroliuoti savo gyvenimą, todėl mažiau suprasite save ar beviltiškai. .
- Tačiau vis tiek jaučiatės beviltiškai, jei liga yra kontroliuojama ir nekelia pavojaus gyvybei. Visi yra skirtingi ir svarbu pripažinti savo dabartinius jausmus. Lėtinės ligos, nesvarbu, lengvos, sunkios ar pavojingos, diagnozavimui nėra emocinių reikalavimų.
Atpažinkite depresijos simptomus. Jei nerimaujate, kad prisitaikydami prie lėtinės ligos galite turėti depresiją, žinokite apie požymius ir simptomus.Jei kuris nors iš šių simptomų pradeda trukdyti jūsų kasdienei veiklai, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją ir aptarti šį klausimą. Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriuos depresijos simptomus, tokius kaip nemiga, apetito praradimas, mieguistumas ir kt., Taip pat gali sukelti lėtinė liga. Vienas iš būdų atskirti depresijos simptomus nuo dabartinių ligų yra emocinių simptomų ir fizinių simptomų nustatymas. Šie simptomai yra:
- Didelis liūdesys ar bloga nuotaika
- Nemiga
- Anoreksija
- Kaltė
- Savižudiškos mintys
- Maža savigarba
- Malonumo trūkumas
- Beviltiška
- Nesugebėjimas greitai apdoroti informacijos.
Stebėkite depresijos rizikos veiksnius. Kai kurie veiksniai ir situacijos, kurie gali padidinti jūsų depresijos riziką, yra šie:
- Dideli finansiniai suvaržymai
- Socialinės paramos ir izoliacijos trūkumas
- Pesimizmas ir psichinių ligų istorija
- Pernelyg priklausoma nuo kitų
- Nepriklausomybės stoka
- Ilgalaikis sveikatos ir funkcijos sutrikimas
- Lėtinis nuolatinis skausmas, susijęs su lėtinėmis ligomis
Gaukite pagalbos. Jei pastebite, kad pasireiškia kai kurie arba visi aukščiau išvardyti simptomai, kreipkitės pagalbos į terapeutą ar gydytoją.
- Jei simptomų nejaučiate, tačiau nerimaujate dėl to, kad patiriate depresiją, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad rastumėte veiksmingų būdų tai išspręsti.
- Jei dėl depresijos jausmo kyla mintys apie savęs žalojimą, sunku valgyti ar pasirūpinti savimi, kyla minčių apie savižudybę arba esate susirūpinęs, kad esate prislėgtas, turėtumėte laiku teikiama profesionali pagalba. Svarbiausia saugumas.
skelbimas

Patarimas

Lėtinė liga sukelia skausmą ir baimę, ir nors niekas nenori sirgti, lėtinė liga gali padėti jums įgyti gilų ir atsparų požiūrį į pokyčius bei suteikti sau ir gyvenimo.