Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Greitas maistas populiarėja daugelio žmonių mityboje. Neseniai kilus ginčui dėl nesveiko greito maisto poveikio, daugelis žmonių pradėjo ieškoti efektyvių būdų pakeisti šiuos valgymo įpročius ir pereiti prie sveikesnio pasirinkimo.Nepaisant to, kodėl renkatės greitą maistą, turite suprasti, kad įpročiai gali pasikeisti. Norėdami sumažinti greito maisto vartojimą ir suformuoti sveikesnius valgymo įpročius, pasinaudokite toliau pateiktais patarimais.

Žingsniai

1 metodas iš 5: supratimas apie priklausomybę nuo maisto

1. 

   Rinkite informaciją apie priklausomybę nuo maisto. Jei tikrai jaučiate, kad turite priklausomybę, gali būti naudinga suprasti, kas yra priklausomybė ir kaip ji veikia jūsų gyvenimą.
   • Priklausomybė gali būti rimta problema. Maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, yra ypač skanus. Valgant jie skatina dopamino gamybą smegenų atlygio centre, todėl norisi valgyti daugiau, kad vėl patirtum tą euforiją.
   • Manija sergantys žmonės jaučiasi priversti per trumpą laiką pasiimti didesnį nei įprasta maisto kiekį. Nors jie gali bjaurėtis savo pačių valgymo įpročiais, jie vis tiek negali jų suvaldyti. Jei jaučiate, kad reikia valgyti didelius kiekius greito maisto, net ir tada, kai jis jaučiasi blogai, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą ir aptarti galimą maniją. Tai labai gydoma liga.
   • Praleiskite laiką mokydamiesi apie priklausomybę nuo maisto internete. Yra daugybė internetinių šaltinių, kurie padės geriau suprasti savo valgymo įpročius.
   • Pirkite arba pasiskolinkite bibliotekoje knygą apie priklausomybę. Skirkite šiek tiek laiko skaitymui ir tyrimams.

2. 

   
   
   Užrašykite savo maisto problemą. Dėl to jie tampa tikresni. Užrašykite greito maisto vartojimo dažnumą, greito maisto jausmą ar potraukį ir, jūsų nuomone, kaip sunku bus jų atsisakyti.
   • Norėdami suprasti savo priklausomybės sunkumą, paklauskite savęs, ar negalite savęs valdyti greito maisto metu, ar kokios emocijos ar situacijos paskatina jų ieškoti.
   • Taip pat įvertinkite savo šlifavimą nuo 1 iki 10 (1 yra žemas, o 10 - ypač didelis). Įvertinimas gali skirtis priklausomai nuo jūsų nuotaikos, tačiau jis leidžia jums sužinoti, kada, įvykis ar žmonės, kurie gali turėti įtakos jūsų įvertinimui.
   • Užrašykite konkrečius maisto produktus, nuo kurių esate priklausomi. Ar tai tik greitas maistas? O gal esate priklausomas nuo „šlamšto“, pavyzdžiui, saldainių, traškučių ir sodos?

3. 

   
   
   Nepradėkite dietos, pakeiskite savo gyvenimo būdą. Tradicinės dietos dažnai neturi ilgalaikio poveikio, ypač priklausomos nuo maisto.
   • Atsisakysite, nustosite pirkti dietinius produktus arba nusibosite ir sustosite. Pakeiskite gyvenimo būdą, susijusį su priklausomybe nuo maisto, ir nesilaikykite dietos.
   • Meniu paruošimas neapima greito maisto ar greito maisto. Įsitikinkite, kad patiekalų dydžiai ir užkandžiai yra tinkami, kad nepamirštumėte bet kuriuo dienos metu.
   • Pašalinkite bet kokį „putojantį“ maistą iš savo namų, jei priklausomybė nuo maisto yra greitas maistas. Jei vis tiek namuose valgysite daug riebalų ir cukraus (pagrindinio greito maisto ingrediento), bus sunkiau pakeisti greito maisto įpročius.
   skelbimas

2 metodas iš 5: pašalinkite greitą maistą

1. 

   
   
   Paruoškite sveikus patiekalus ir užkandžius. Tai puikus būdas sumažinti greito maisto suvartojimą. Užuot išėję, turite paruošti ir paruošti vartoti sveikus patiekalus.
   • Jei reikia, nusipirkite priešpiečių dėžutę arba nedidelį termosinį maišelį. Tokiu būdu galite išvengti kritimo į greito maisto parduotuves. Juos užpildę sveikais patiekalais, pavyzdžiui, jogurtu, šviežiais vaisiais ar morkomis ir humusu, galite laikytis valgio plano ar alkio kontrolės, kol grįšite namo ir valgysite.
   • Laikykite patogų, sveiką užkandį, pavyzdžiui, vaisiaus gabalėlį, arba pastatykite jį į savo krepšį, portfelį ar automobilį.
   • Valgykite visą dieną. Negalima praleisti valgio. Užkandžiaukite sveikai, jei jaučiate alkį. Kai esate labai alkanas, dažniau pasirenkate blogiau.

2. 

   Nustokite gerti soda. Tai tikriausiai bus didžiausias iššūkis daugeliui žmonių. Venkite visų gazuotų gėrimų. Dietoje reikia sumažinti net dietinę soda. Dietinė soda gali sujaukti kūną ir jausti alkį net jo nevalgius.
   • Siekite 2 litrų skaidraus gėrimo be cukraus kiekvieną dieną. Tai gali būti filtruotas vanduo, aromatintas vanduo su vaisiais ir žolelėmis, nesaldinta šalta arbata arba nesaldinta kava be kofeino.
   • Jei jums sunku, tęskite lėtai. Pradėkite mažinti sodos suvartojimą naudodami sveikesnį variantą (pvz., Paprastą vandenį ar nesaldintą arbatą), tuo pačiu metu. Sodą palaipsniui keiskite kitais gėrimais, kol soda bus visiškai pašalinta.

3. 

   Naudokite kitą maršrutą. Kartais pakanka tiesiog praeiti (arba žinoti, kad pravažiuosite) savo mėgstamą greito maisto parduotuvę, kad jus sugrąžintumėte. Naudodamiesi kitais keliais į darbą ar namus galite atsisakyti įpročio purkšti į greito maisto parduotuvę.
   • Patikrinkite internetinį žemėlapį. Daugelis programų leidžia nustatyti kelionės pradžios tašką, pabaigą ir nurodyti daugybę krypčių.
   • Jei nėra kito būdo, pabandykite įdėti į automobilį padrąsinančią pastabą. "Tu gali tai padaryti!" arba "Susitelkite į taikinį!" yra puikūs sakiniai, kad patektum tiesiai namo.

4. 

   Išvardykite greito maisto pašalinimo privalumus. Atsisakyti greito maisto gali būti nelengva. Tačiau sąrašas teigiamų dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai jaučiate pagundą, gali padėti įveikti pagundą.
   • Skirkite valandą (tai gali būti jūsų žurnalo veiklos dalis) ir sudarykite visų greitojo maisto atsisakymo privalumų sąrašą. Tai gali būti svorio metimas, pinigų taupymas, energijos ir sveikatos stiprinimas.
   • Laikykite kopiją savo rankinėje ar rankinėje, automobilyje ar darbe. Peržiūrėkite kiekvieną kartą, kai norite greitai pavalgyti.
   • Toliau susilaikydami nuo greito maisto, rašykite apie savo istoriją ir pastebimus teigiamus gyvenimo būdo, sveikatos ir dietos įvykius. Dėl to jūsų sąrašas bus išplėstas.

5. 

   Vakarieniaukite sveikesniuose restoranuose. Valgymas lauke yra įprasta veikla darbo vietoje. Galite pailsėti ir palikti savo stalą 30–60 minučių. Jei dažnai lankotės greito maisto restorane su kolega, pateikite sveikesnę rekomendaciją.
   • Netoli darbo ieškokite vietų, kur pavalgyti ir išgerti. Peržiūrėkite meniu ir sužinokite, ar tai geresnis pasirinkimas jums ir jūsų bendradarbiams.
   • Praneškite kolegai, kad bandote atsikratyti greito maisto įpročio. Kas žino, galbūt ir jie nori prisijungti prie jūsų! Praneškite aplinkiniams apie jūsų tikslus, kad užuot darę neigiamą poveikį, jie jus palaikytų.
   • Sutikite pietauti lauke tik kartą per savaitę. Jei gauja nenori keisti vietos, valgykite lauke tik kartą per savaitę. Dėl to pagundos sumažėja iki minimumo.
   skelbimas

3 iš 5 metodas: Statybos strategija

1. 

   Išsikelkite realius tikslus. Nusistatę ilgalaikį tikslą, galite lengviau įveikti greito maisto įprotį. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra realūs, konkretūs ir pasiekiami.
   • Padalinkite savo ilgalaikius tikslus į mažesnius tikslus. Galite pradėti keisdami maršrutus pirmadienį arba planuodami pusryčius namuose. Bandyti pasiekti kelis tikslus vienu metu gali būti sunku.
   • Realumas nustatant tikslus yra labai svarbus. Jei atrodo, kad daugiau niekada negalima liesti greito maisto, stengkitės apriboti valgomo greito maisto kiekį. Galite leisti sau vieną greitai pavalgyti per mėnesį.
   • Laikui bėgant stebėkite našumą. Tai padės išlaikyti motyvaciją ir išlikti ilgalaikiu.

2. 

   Įsigykite sąsiuvinį ar dienoraštį. Naudokite žurnalą, kad galėtumėte stebėti valgius ir užkandžius per kelias dienas (geriausia - kelias dienas per savaitę ir keletą savaitgalių). Tai leidžia geriau suprasti greito maisto kiekį ir dažnumą.
   • Taip pat užsirašykite situacijas, kurios dažnai lemia greito maisto pasirinkimą. Pavyzdžiui, ar užsukate į greito maisto parduotuvę ir nusipirkote pusryčius pakeliui į darbą? Arba jūs turite ilgai keliauti, norėdami grįžti namo ir nuspręsti užsukti į greitą ir patogią vakarienę?
   • Užrašykite nuotaikas ar emocijas, kurios gali paskatinti valgyti ar norėti valgyti greitą maistą. Galite pastebėti, kad daugelį dienų nevalgote greito maisto.Greitas maistas dažnai renkamas streso, pykčio ar nusivylimo metu. Žinojimas apie maisto produktų ir nuotaikų santykį gali padėti geriau suprasti savo valgymo įpročius.
   • Neturite laiko savo dienoraščiui? Atsisiųskite maisto žurnalo programinę įrangą, kad gautumėte patogią versiją. Bet kuriuo metu telefonu pasiekiama programinė įranga jums bus lengvesnė.
   • Pagalvokite, kodėl valgote greitą maistą. Bandymas nustatyti pagrindinę priklausomybės nuo greito maisto priežastį yra svarbus žingsnis siekiant pakeisti šį valgymo įprotį.
   • Parašykite, kaip jaučiatės suvalgę užkandį. Galite jausti apgailestavimą, kaltę ar gėdą. Kai užsirašote ir užsirašote savo neigiamas emocijas, vėliau galite jas grąžinti, prieš nuspręsdami dar kartą įsipareigoti. Prisiminimas, kaip blogai jautėtės pavalgęs, gali padėti sustoti.

3. 

   Kalorijų skaičiavimas. Jei niekada neišbandėte kalorijų skaičiavimo, kai naudojate greitą maistą, galite nustebti dėl faktinio suvartojimo. Praleiskite dieną ir sukaupkite visas įprastų užkandžių kalorijas. Skaičius tikriausiai bus pakankamai didelis, kad paskatintų sustoti.
   • Pabandykite apskaičiuoti atstumo, kurį turite nubėgti ar važiuoti dviračiu, ilgį, kad sudegintumėte visas kalorijas, kurias atneša tas valgis. Paprastai norint greitai pavalgyti reikia nemažai mankštintis, kad sudegintumėte visas kalorijas. Pavyzdžiui, jūs turėtumėte valandą važiuoti dideliu greičiu, kad sudegintumėte 800 kalorijų, tolygių pusei picos ...
   • Palyginkite panašaus valgio, paruošto namuose, kalorijas su užkandžiu. Tai padės suprasti kalorijų skirtumą, atsirandantį dėl užkandžių.

4. 

   Stebėkite savo greito maisto įpročių išlaidas. Vienas iš greito maisto privalumų yra tai, kad jie yra gana pigūs - ypač su meniu elementais, kurių kaina yra 20 000 VND ar mažiau. Net ir naudojant šiuos patiekalus, išlaidos gali padidėti ir tapti reikšmingos.
   • Laikykite sąskaitas ir jas susumuokite, kad pamatytumėte, kiek pinigų išleidote greitam maistui per vieną savaitę. Tai gali būti daugiau, nei jūs manote.
   • Laikykite grynaisiais nuo 200 000 iki 400 000 VND ir stebėkite, kiek laiko pinigai truks savaitę. Perbraukus lengva išlaidauti. Grynieji pinigai kartais suteiks jums šiek tiek svorio.

5. 

   Sudarykite savaitės meniu. Savaitės meniu naudojimas gali padėti susikaupti ir būti geriausiu situacijos per savaitę. Jums nereikės jaudintis dėl maisto gaminimo pietums ar vakarienei - jie jau nuspręsti!
   • Praleiskite valandą ar dvi laisvalaikiu planuodami meniu. Taip pat būtinai įtraukite kiekvienos dienos pusryčius ir užkandžius.
   • Įtraukite receptų ar idėjų, kaip greitai ir lengvai paruošti patiekalus, kurie padės jūsų užimtam gyvenimui.
   • Užbaigus meniu išvardykite atitinkamus ingredientus. Todėl galite nusipirkti tik būtiniausius daiktus.

6. 

   Eikite į turgų / prekybos centrą. Greito maisto atsisakymas yra raktas į sveiką maistą. Kiekvieną savaitę eikite į maisto prekių parduotuvę ruošti patiekalų ir užkandžių. Todėl sveikesni variantai visada yra paruošti naudoti.
   • Sandėliuokite baltymų be riebalų, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų.
   • Pirkite paruoštus naudoti produktus, kuriuos reikia ruošti mažai arba visai nereikia, ir galite juos naudoti keliaudami. Pavyzdžiui, sveiki vaisiai (pavyzdžiui, obuoliai ar bananai), jogurtas, supjaustytos ir nuplautos salotos, virtos daržovės be riebalų arba baltymai (pavyzdžiui, kepta vištiena).
   skelbimas

4 metodas iš 5: strategijos vykdymas

1. 

   Sukurkite palaikymo tinklą. Bet kokie dietos pakeitimai gali būti sunkūs, ypač kai turite atsisakyti įpročio valgyti priklausomybę. Palaikymo grupė gali suteikti jums daugiau motyvacijos ir drąsos atlikti sunkius pokyčius. Tyrimai rodo, kad palaikymo grupių dėka daugelis žmonių ilgiau palaiko teigiamus pokyčius.
   • Paprašykite šeimos nario, draugo ar bendradarbio jums padėti. Be to, pabandykite sužinoti, ar kas nors nenorėtų prisijungti prie jūsų greito maisto pašalinimo.
   • Sužinokite, kuriose internetinėse palaikymo grupėse ar forumuose galite prisijungti dienos metu. Tai puikus būdas gauti palaikymą bet kuriuo momentu.

2. 

   Pasitarkite su registruotu dietologu ir specialistu. Šie sveikatos ir mitybos ekspertai gali atlikti pagrindinį vaidmenį padėdami suprasti ir įveikti greito maisto įpročius. Jie mokomi padėti atsisakyti greito maisto, planuoti sveiką mitybą ir aprūpinti jus maisto priklausomybe.
   • Paprašykite registruoto dietologo pagalbos planuojant valgiaraštį, gaminant maisto ruošimo įgūdžius ar pagrindines mitybos žinias, kad gautumėte įgūdžių, reikalingų atsisakyti greito maisto įpročio.
   • Pasitarkite su licencijuotu terapeutu apie savo maisto priklausomybę ir visas emocinio valgymo problemas.
   • Kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ar kitą gydytoją dėl siuntimo pas registruotą dietologą ar specialistą. Jie gali pažinti kai kuriuos vietovės žmones arba su jais dirbti.
   • Jei esate JAV, eikite į EatRight.org ir naudokite mygtuką „Rasti ekspertą“, kad surastumėte mitybos specialistą savo vietovėje.

3. 

   Sudarykite sąrašą veiklų, dėl kurių jūsų kūnas jaučiasi gerai. Kai stresas ar stiprus motyvas yra greitas maistas, svarbu turėti sąrašą veiklų, kurios gali jus atitraukti ir nuraminti. Laikykite juos pasiekiamoje vietoje, kai tik pagunda greitas maistas.
   • Pabandykite užsiimti fizine ir protine veikla. Pavyzdžiai: vaikščiojimas, stalčių valymas, draugų ir šeimos skambinimas, žurnalų leidimas ar geros knygos mėgavimasis.
   • Miegant ar laidojant galvą televizoriuje, tikriausiai jūsų savijauta nepagerės. Visai neatsiimkite problemos, bet pasirenkate ignoruoti arba užmigti.
   • Pabandykite pasakyti „ne“ alkoholiniams gėrimams. Alkoholis niekada nėra tinkamas pasirinkimas kovojant su priklausomybe.
   • Parašykite savo komentarus. Naudokite užrašų knygelę ar žurnalą ir užrašykite savo jausmus, kaip jie veikia alkį ar potraukį.
   • Dienoraščio vedimas gali padėti atpažinti situacijas ir atskirti emocinį valgymą nuo fizinio alkio.
   • Žurnalistika taip pat gali padėti nuraminti jūsų mintis, leidžianti išlieti savo jausmus ir emocijas į puslapius.

4. 

   Medituok. Tyrimai rodo, kad vos kelios minutės meditacijos gali suteikti susikaupimo ir ramybės, padedančios įveikti pagundą. Tai taip pat gali padėti jums lengviau turėti vidinę ramybę.
   • Pradėkite nuo 5–10 minučių per dieną, ypač jei jūs niekada nepraktikavote meditacijos.
   • Raskite nemokamus vadovaujamos meditacijos įrašus internete. Jie gali palengvinti meditaciją, vykdydami švelnias pamokos komandas.
   • Išbandykite judesio meditaciją, kuri leidžia sutelkti dėmesį į mažą objektą - uolą, vaisių ar papuošalus. Dėka to, protas yra užpildytas, kai bandai būti realybe.

5. 

   Užpildykite savo sandėliuką, šaldytuvą ir šaldiklį sveiku maistu. Visada namuose laikykite sveikus daiktus. Dėl to galite gaminti maistingus patiekalus, nelankydami parduotuvės.
   • Namuose sukaupta daug maisto padės sumažinti maisto ruošimo ar maisto ruošimo stresą. Jūs turite pagrindus.
   • Pagrindiniai maisto skyriaus ingredientai gali būti pupelės, nesūdytos konservuotos daržovės, žuvies konservai, sveiki grūdai (pvz., Pilno grūdo rudieji ryžiai ar makaronai) ir riešutai.
   • Šaldiklyje gali būti šaldytų baltymų (pvz., Vištienos ar žuvies), šaldytų daržovių, šaldytų virtų dribsnių (tokių kaip rudieji ryžiai ar kvinoja) ir šaldytų mažai kaloringų patiekalų (vakarams, kai virti neįmanoma).
   • Pagrindiniai šaldytuvo ingredientai gali būti iš anksto supjaustytos daržovės ir vaisiai, neriebūs padažai, kiaušiniai, neriebus jogurtas, sūris ir virti baltymai (pvz., Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė).

6. 

   Paruoškite naujus patiekalus. Nesvarbu, ar jaučiate nuobodulį gamindami maistą, ar jums reikia pagalbos gauti sveiką maistą, išbandyti naują receptą yra puikus būdas atrasti įvairius sveikus maisto produktus. Kiekvieną savaitę išbandykite naują ar dvi.
   • Reikia idėjų gaminant maistą? Pabandykite nusipirkti kulinarijos knygą apie sveiką maistą, perskaityti sveiko maisto svetaines internete arba pasikonsultuoti su draugų ir šeimos receptais.
   • Jei neturite laiko, ieškokite recepto, kurį reikia mažai paruošti ir gaminti. Daugeliu atvejų ingredientus galite paprasčiausiai sumaišyti, o ne pradėti juos ruošti po vieną.

7. 

   Perdirbkite mėgstamą greitą maistą namuose. Sumuštiniai ir keptos bulvytės ar vištienos grynuoliai yra skanūs - todėl taip sunku atsisakyti greito maisto įpročio. Pabandykite sukurti mėgstamą skonį namuose naudodami sveikesnę maisto gaminimo techniką. Dėl to galite „mėgautis“ sveikiau.
   • Jei mėgstate bulvytes, bandykite kepti namuose. Supjaustytos saldžiosios bulvės taip pat gali būti puikus bulvių traškučių pakaitalas. Tuo pat metu juose taip pat yra daug vitaminų ir mineralų!
   • Vištiena su kukurūzų krakmolu arba ant grotelių keptų traškių spirgučių yra traški, nekaloringa kepto vištienos ar vištienos kukuliuko versija.
   • Ieškokite internete kelių savo mėgstamiausių receptų. Sulauksite puikių idėjų, kaip paruošti sveikesnes populiarių greitų patiekalų versijas. Pabandykite ieškoti „greito maisto alternatyvų“, kad gautumėte geresnių mėgstamo greito maisto variantų.
   skelbimas

5 metodas iš 5: sveikai maitinkitės greito maisto restorane

1. 

   Skaitykite meniu internete. Vien JAV pagal įstatymą bet kuriame restorane, turinčiame daugiau nei 20 filialų, turi būti internetinis meniu ir parduotuvės meniu, kuriame pateikiama informacija apie maistingumą. Pažvelkite į meniu, nustatykite mažiau kalorijų ir riebalų.
   • Pasirinkite prieš eidami. Tai padės išvengti pagundos peržiūrėti meniu ar įsiklausyti į kito įsakymą.
   • Kai kurie netgi turi „valgio skaičiuokles“, leidžiančias rinktis iš įvairių patiekalų ir pateikti kalorijų bei kitos maistinės informacijos.

2. 

   Pasirinkite kepimą, o ne kepimą. Keptuose maisto produktuose paprastai yra daugiau kalorijų ir riebalų.
   • Rinkitės keptus vištienos sumuštinius ant grotelių arba keptus vištienos kukulius.

3. 

   Venkite „viskas įskaičiuota“ tipo valgių. Kalorijų skaičius gali būti labai didelis, kai valgote kombinuotą maistą - bulvytes, sumuštinius ir gėrimus. Verčiau užsisakykite tik sumuštinius, kad suvartotumėte mažiau kalorijų.
   • Pasirinkite iš „à la carte“ meniu (vieno užsakymo meniu), kad išvengtumėte „viskas įskaičiuota“ tipo valgių.
   • Atsisakykite atnaujinti į „didelio dydžio“ ar didesnes porcijas.

4. 

   Pasirinkite sveikus patiekalus. Daugelis greito maisto restoranų reaguoja į vartotojų norą rinktis sveikesnius patiekalus. Jie netgi siūlo „sveikesnius“ meniu, nukreipdami jus į mažesnio kaloringumo patiekalus.
   • Išbandykite salotas su kepta vištiena arba kepta vištiena. Kad kalorijos būtų mažos, naudokite mažas porcijas su trupučiu padažo ar padažo.
   • Jei sustosite pusryčiauti, išbandykite avižinius dribsnius, vaisių jogurtą ar sumuštinį iš kiaušinio baltymo ir sūrio.
   • Rinkitės sumuštinius su daržovėmis ar vaisiais, o ne tradicines bulvytes.
   skelbimas

Patarimas

• Palaipsniui pašalinant nesveiką maistą galima švelniai išbraukti maistą iš raciono. Skubus atsisakyti nesveiko maisto iš karto, gali sukelti nemalonių simptomų, tokių kaip galvos skausmas, irzlumas ir atkalbinėjimas.
• Apsvarstykite galimybę nustatyti taisyklę, dėl kurios greitas maistas bus mažiau patogus. Pavyzdžiui, jei esate toli, tiesiog leiskite sau nueiti iki parduotuvės. Dėl to jūs ne tik sveikai vaikštote, bet ir maistą gaminti atrodo lengviau nei greitas ir riebus variantas.
• Skaičių susiejimas su valgymo įpročiais gali padėti labiau išryškinti tikrovę. Įvertinkite ar stebėkite greito maisto suvartojimą ir kalorijas per savaitę ar mėnesį - būsite šokiruoti dėl rezultatų.
• Lėtai, palaipsniui koreguokite (pavyzdžiui, pradėkite nuo vidurdienio pasitraukimo iš maisto aikštelės arba venkite užkandžiauti tarp valgių). Atlikite nedidelius, bet praktiškus pakeitimus, tada eikite su ambicingesniais. Atminkite, kad norite visiškai kitokio gyvenimo būdo.
• Jei jūs ir kažkas pažįstamas esate priklausomi nuo greito maisto, turite jį kartu mesti. Dėl to mažiau tikėtina, kad pagunda pamatyti ką nors, kuris priešais jus naudoja sumuštinį.
• Raskite sveikos gyvensenos žmonių grupes ar tinklus, kad galėtumėte palaikyti šį kritinį gyvenimo etapą.
• Perskaitykite „Valgyk tai, o ne tai“, kad palygintum greitą maistą ir gautumėte „geresnių“ variantų pasiūlymų.