Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Nesvarbu, ar visą naktį budi mokydamasis dėl egzaminų, ar esi vėlyvoji naktinė pelėda, tikriausiai įdomu, kaip gali išgyventi dieną miegant visai nedaug ar visai nemiegojus. Bus sunku įsimylėti nesnaudžiant. Šie patarimai padės jums išgyventi dieną praleidus visą naktį.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Energijos taupymas

1. 

   Pusryčiauti. Tyrimai rodo, kad sveikus ir subalansuotus pusryčius valgantys žmonės yra budresni ir energingesni už tuos, kurie praleidžia pusryčius.
   • Valgykite daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, tofu, jogurtą ar žemės riešutų sviestą, arba rinkitės maistingų medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai ir švieži vaisiai. Šie maisto produktai visą dieną pakurstys jūsų kūną ir suteiks energijos, kurios reikia budrumui ir aktyvumui.

2. 

   
   
   Gerkite kavos ar arbatos. Kofeino turintys gėrimai gali kovoti su mieguistumu ir padėti jums būti budriems ir energingiems. Be to, kavos ar arbatos gėrimas taip pat gali būti naudingas sveikatai. Šiuose natūraliai kofeino turinčiuose gėrimuose yra daug antioksidantų, o naujausi tyrimai rodo, kad kavos gėrimas gali netgi sumažinti depresijos riziką.
   • Negerk per daug. Didelis kofeino vartojimas gali sukelti nerimą ir dirglumą. Gerdami per daug kavos, taip pat galite sutrukdyti gerai išsimiegoti pasibaigus jūsų dienai.
   • Rinkitės kavą, o ne energinius gėrimus. 240 ml kavos puodelyje kofeino paprastai yra daugiau nei tokio paties tūrio energetiniame gėrime.

3. 

   
   
   Papildykite vandenį. Gerti pakankamai vandens yra svarbu norint išlaikyti natūralias organizmo funkcijas, o dėl dehidracijos iš tikrųjų galite jaustis labiau pavargę.

4. 

   
   
   Valgykite šaltą ledą. Kramtymas išlaiko kūną, o ledas turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, palaiko žvalumą ir hidrataciją.

5. 

   Užkandis dienos viduryje. Užkandžiai, kuriuose gausu baltymų ir vitaminų, pavyzdžiui, riešutai ir švieži vaisiai, gali padėti padidinti energiją tarp valgių, kai kūnas pradeda varginti.

6. 

   Prigulti. Net 15–20 minučių miegas gali padidinti jūsų energijos lygį ir padėti jaustis žvaliam, budriam ir darbingam.
   • Nemiegokite per ilgai. Miegant ilgiau nei 30 minučių, pabudus gali padidėti mieguistumas.
   • Nepamirškite, kad praėjus 15 minučių po miego galite jausti mieguistumą. Gerti kavą iškart po pabudimo gali būti gera mintis.

7. 

   Suvalgykite sočiai. Jūsų kūnui daugiausiai kalorijų reikia ryte ir popiet. Pripildykite sau degalų, kai jums to labiausiai reikia.
   • Nepamirškite rinktis sveiko maisto. Valgant per daug kalorijų ir cukraus, popietė gali pasijusti labiau pavargusi.
   skelbimas

2 dalis iš 3: išlikite aktyvūs

1. 

   Atlikite lengvus pratimus. Netgi trumpi, greiti pasivaikščiojimai gali jus pažadinti ir suteikti energiją, kurios reikia dienai.

2. 

   Praleiskite daug laiko saulėje. Ekspertai nustatė, kad visiškai panirus į natūralią šviesą gali padidėti budrumas ir padėti jaustis budresniems praleisti dieną.

3. 

   Pakeiskite aplinką. Jei įmanoma, išeikite pro langą, kad grynas oras prisipildytų, ir pabandykite klausytis muzikos, kad nenustotumėte. skelbimas

3 dalis iš 3: Laiko valdymas

1. 

   Padaryti sąrašą. Suplanuokite visus dalykus, kuriuos turite padaryti tą dieną, ir išdėstykite juos pagal svarbą. Tai padės prisiminti, ką reikia nuveikti. Tai taip pat suteiks jums galimybių ir suteiks matomų priminimų apie jūsų pasiekimus ir užduotis.

2. 

   Dirbkite efektyviai. Pasistenkite atlikti sunkiausias ir sudėtingiausias dienos užduotis iš anksto, kai jums liko daug energijos.

3. 

   Apdovanokite save poilsiu. Kurį laiką atimdami darbus nuo darbų, studijų ar darbo, galite pagerinti produktyvumą, nes galite jaustis žvalūs ir žvalesni, ir tai gali paskatinti pereiti prie kitos užduoties. .

4. 

   Grįžti į normalų miegą. Vieną vakarą pabuvus vėlai, svarbu grįžti prie įprasto miego režimo. Eik miegoti tuo metu, kai paprastai eini miegoti, o gal šiek tiek anksčiau nei įprasta, ir nustatykite žadintuvą įprastu pabudimo laiku. skelbimas

Patarimas

• Jei esate per daug pavargęs, gali būti sunku atmerkti akis (šiuo atveju tai yra normalu), aplaistyti vandeniu, merkti galvą į ledo vonią ar stipriai paplušėti. Tai gali būti nemaloni, bet veiksminga, kad jus pažadintumėte.
• Klausykitės garsios muzikos, geriau dėvėkite ausines.
• Norėdami, kad ryte nepamigtumėte, gerkite energetinį gėrimą ar kavą su pusryčiais, net gaiviuosius gėrimus, bet kokius gėrimus su kofeinu.
• Aplink sėdynes ir lovą uždėkite raudonus sustojimo ženklus arba įspėjamuosius ženklus, kad primintumėte, jog negulėkite ir nepailsėkite, patikėkite mumis, jei atsigulsite ir pradėsite atsipalaiduoti, užmigsite ir pabusite 17 val. Tai sutrikdys jūsų miego ciklą!
• Šokite aplink kambarį arba žaiskite šachmatais su žmonėmis ilgesnį laiką, pavyzdžiui, milijardierių šachmatai, kad būtumėte budrūs ir susikaupę.
• Vėlyvą popietę (4–5 val.), Kai pradėsite jaustis labai pavargę, pasigaminkite hifinį gėrimą. Sumaišykite 15-20 g tirpios kavos ir puodelį „Pepsi“ ar kitų gazuotų gėrimų. Iš pradžių paimkite 1 arba 2 didelius gurkšnius, tada likusias valandas lėtai gerkite likusius. Tai leis jums budėti pakankamai ilgai, kol būsite sugriuvęs / per daug pavargęs, būsite pasirengęs pakankamai miegoti.
• Pabandykite sušilti ar išsimaudyti. Šiltas vanduo padės atsipalaiduoti ir sumažins nerimą. Arba galite išsimaudyti su karštu ir šaltu vandeniu. Tai pažadins pojūčius ir padidins budrumą.

Įspėjimas

• Nevairuokite, kai trūksta miego.
• Venkite budėti vėlai visą naktį, jei dirbate tokioje aplinkoje, kur mieguistumas gali kelti pavojų jums ir kitiems.
• Galite išsimiegoti, jei turite žadintuvą ar kažkas pažadintas. Būkite atsargūs ir nemiegokite ilgiau, nei numatyta.