Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Menstruacijos yra natūrali moters gyvenimo dalis. Kartais tai sukelia nusivylimą ir stresą, taip pat skausmą ar diskomfortą. Tačiau bus lengviau išgyventi, jei būsite pasirengę fiziškai ir protiškai. Rūpindamiesi savo kūnu ir valdydami simptomus, galite pradėti susidurti su savo „raudonos šviesos“ diena.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pasiruoškite raudonos šviesos datą

1. 

   Pakeiskite savo požiūrį į menstruacijas. Daugelis moterų išsigąsta, kai užsidega raudona šviesa, ir mato, kad tai yra kažkas, ką joms tenka iškęsti. Per šį laiką hormonai smegenyse keičiasi ir gali paveikti jūsų emocijas, tačiau jūs galite aktyviai keisti savo mąstymą apie menstruacijas. Galite jaustis užtikrintai, kai menstruacijas laikote moterų simboliu ir natūralia gyvenimo dalimi.
   • Pirmasis mėnesinių laikotarpis dažnai švenčiamas kaip mergaičių slenksčio įžengimo į moterį stadija. Kai suprasite, kad jūsų mėnesinės turi būti švenčiamos, nustosite bijoti, kai ateis data, ir galėsite ją išgyventi.

2. 

   
   
   Stebėkite mėnesines. Menstruacijų ciklo stebėjimas ne tik padeda nuspėti, kada ateis raudonos šviesos diena, bet ir fiksuoja ovuliacijos laiką bei galimą nėštumą. Netikėta raudonos šviesos diena gali jus palikti nepasiruošusį ir įtemptą. Periodo pradžios ir pabaigos datas galite sekti naudodami kalendorių, žurnalą ar programą mobiliesiems.
   • Yra įvairių programų, tokių kaip „Strawberry Pal“ ar „Clue“, kurios padeda sekti mėnesines ir primena, kada pradėti kitą ciklą.
   • Turėkite omenyje, kad pirmaisiais metais mėnesinės paprastai nėra fiksuotas laikas ir dažnai būna atsitiktinės. Taip pat laikas nuo laiko galite prarasti ciklą. Tai yra visiškai normalus dalykas. Tačiau po pirmųjų metų mėnesinės turėtų būti reguliaresnės ir tikėtina, kad jų laikysitės.
   • Kiekvienam yra skirtingas mėnesinių ciklas. Jie gali trukti nuo 21 iki 35 dienų, o raudonos šviesos periodai gali trukti nuo dviejų iki septynių dienų. Ciklas gali būti reguliarus ir bėgti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną mėnesį, arba nereguliarus.
   • Mėnesinių stebėjimas yra labai svarbus, kai užsiimate seksu. Tai padeda jums nustatyti ovuliaciją, kad išvengtumėte nėštumo, arba planuojate pastoti.

3. 

   
   
   Visada su savimi turėkite higienos reikmenų. Laikykite tamponus ir tamponus savo krepšyje ir automobilyje. Tokiu būdu, jei užsidega raudona lemputė ir jūs nesate pasirengęs, vis tiek galite naudoti atsarginę dalį. Tai ypač svarbu, kai mėnesinės yra nereguliarios ir negalite tiksliai numatyti, kada pradėti kitą ciklą.
   • Jei reikia, turėtumėte paruošti daugiau higienos priemonių, kad padėtumėte kitiems.

4. 

   
   
   Valgykite daug geležies turinčio maisto. Ovuliacijos metu, vykstančioje 12–16 dienų iki mėnesinių pradžios, jūsų kūnas ruošiasi pastoti. Išskiriami du skirtingi hormonai - progesteronas ir estrogenas -, kurie įspėja organizmą, kad nėštumas turi būti pasirengęs. Per šį laiką jūsų medžiagų apykaita padidės, todėl turite pasiimti daugiau energijos nei įprastai. Valgykite daugiau geležies turinčių maisto produktų, kad papildytumėte geležį, kurią neteksite prieš pat raudoną šviesą ir jos metu.
   • Raudona mėsa, pupelės, lęšiai, kiaušiniai ir žalios lapinės daržovės yra geri geležies šaltiniai.
   • Menstruacijų metu turėtumėte ir toliau valgyti daug geležies turinčio maisto. Tai padeda sušvelninti kai kuriuos simptomus, tokius kaip nuovargis ir mėnesinių skausmai.
   • Vitaminas C gali pagerinti organizmo funkciją absorbuoti geležį. Valgykite daug vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip apelsinai, paprikos ir lapiniai kopūstai.
   skelbimas

2 metodas iš 3: sumažinkite skausmą ir diskomfortą

1. 

   Gerkite pakankamai vandens. Daugelis moterų menstruacijose patiria pilvo pūtimą ir diskomfortą. Tai galite ištaisyti gerdami daug skysčių. Stenkitės apriboti kofeino, alkoholio ir saldžių gėrimų vartojimą. Ypač gerkite daug vandens, kad sumažintumėte meteorizmą.

2. 

   Paimkite skausmo malšintuvą. Raudonos šviesos dieną daugelis moterų patiria įvairaus laipsnio skausmą. Paprastai skausmas yra susijęs su mėšlungiu, nes gimdos sienelė susitraukia. Skausmui malšinti galite įsigyti tokių vaistų kaip ibuprofenas, acetaminofenas ir aspirinas. Šių vaistų galima įsigyti vaistinėje, todėl turėtumėte laikytis gamintojo rekomendacijų dėl dozavimo.
   • Kreipkitės į gydytoją, jei skausmo malšintuvas neveikia, o susitraukimų metu ir toliau skauda stipriai.

3. 

   Naudokite šilumą, kad numalšintumėte mėnesinių skausmus. Šiluma padeda atpalaiduoti pilvo raumenis, kai yra mėšlungis. Virš skaudamos vietos galite uždėti šildymo įklotą ar karšto vandens butelį arba nusiprausti po karštu dušu.
   • Švelniai sukamaisiais judesiais švelniai pamasažuodamas pilvo apačią, taip pat gali padėti numalšinti skausmą.

4. 

   Koreguokite savo mitybą. Menstruacijų metu galite užsinorėti įvairių maisto produktų. Deja, druska, cukrus ir perdirbtas maistas gali dar labiau pabloginti mėnesines. Valgomas maistas turėtų būti maistingas ir energingas visą dieną.Galite užsinorėti tam tikros rūšies nesveiko maisto, pavyzdžiui, šokolado ar ledų, ir galite valgyti šiek tiek tiek laiko, kiek jums to reikia.
   • Maistas, kuriame gausu kalio, pavyzdžiui, bananai ir žalios lapinės daržovės, natūraliai gali sumažinti pilvo pūtimą.
   • Valgykite daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pupelės, riešutai ir pieno produktai.

5. 

   Kontroliuokite pykinimą. Daugelį moterų raudonos šviesos dieną pykina, ir tai yra labai nepatogu. Hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos virškinimui arba galite pykinti dėl menstruacijų spazmų ar galvos skausmo. Gali nevalgyti taip gerai, bet vis tiek turėtumėte pabandyti valgyti švelnius maisto produktus, tokius kaip baltieji ryžiai, obuoliai ir skrebučiai, kad nuramintumėte skrandį. Imbieras arbatoje, papilduose ar šviežias imbieras yra natūralus ingredientas, padedantis palengvinti pykinimą.
   • Pykinimą gydykite nereceptiniais vaistais, ypač nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), tokiais kaip naproksenas ar ibuprofenas. Šie vaistai gali kontroliuoti menstruacinį pykinimą, blokuodami hormonų prostaglandinų, kurie gali būti jūsų pykinimo priežastis, gamybą.

6. 

   Prisijunkite prie fizinės veiklos. Sportas yra veiksmingas būdas natūraliai malšinti skausmą. Fizinio krūvio metu kūnas gamina nuotaiką gerinančius endorfinus, kurie padeda numalšinti skausmą ir išsklaidyti nemalonų menstruacijų diskomfortą. Jei jaučiate skausmą, galite sportuoti mažiau nei įprasta.
   • Švelnūs atšilimo pratimai, tokie kaip joga, taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą.
   • Pailsėkite nuo fizinės veiklos, jei nesijaučiate teisus. Nors mankšta gali padėti suvaldyti simptomus, jums nereikia versti savęs mankštintis.

7. 

   Pasitarkite su savo gydytoju, jei simptomus tampa sunku suvaldyti. Nors skausmas ir diskomfortas yra įprastas laikotarpis, vis tiek turite kreiptis į gydytoją, jei simptomai pablogėja. Galite pasikalbėti su savo bendrosios praktikos gydytoju ar ginekologu šiais klausimais, ir jie gali jus nukreipti pas specialistą. Gydytojas gali skirti skausmą malšinančių vaistų, rekomenduoti keisti gyvenimo būdą arba rekomenduoti kontraceptines tabletes.
   • Kreipkitės į gydytoją, jei tarp menstruacijų pasireiškia kraujavimas, gausus menstruacinis kraujavimas, sunkūs menstruacijų spazmai arba jei raudona šviesa trunka ilgiau nei 10 dienų.
   skelbimas

3 metodas iš 3: pasirūpinkite savimi

1. 

   Gausite poilsį. Raudonos šviesos dienos metu galite jaustis labiau pavargę nei įprastai. Skausmas ir diskomfortas, susijęs su mėnesinių skausmais ir pilvo pūtimu, gali sukelti miego sutrikimus, o nuovargis sumažina skausmo toleranciją. Kiekvieną naktį pabandykite išsimiegoti bent aštuonias valandas ir, jei reikia, nusnausti.
   • Lengvos mankštos, tokios kaip meditacija, joga ir tempimas, gali padėti geriau miegoti.
   • Kūno temperatūra dažnai pakyla degant raudonom šviesai, todėl jaučiatės karščiau. Šis jausmas apsunkina miegą, todėl kambario temperatūrą palaikykite 15,5–19 laipsnių šilumos.

2. 

   Dėvėkite patogius drabužius. Dauguma moterų nemėgsta dėvėti aptemptų drabužių ir nekelia diskomforto, kol joms mėnesinės. Jei įmanoma, dėvėkite kuo patogesnius drabužius. Išsipūtusios moterys labiau mėgsta laisvus marškinėlius ar kelnes.

3. 

   Dėvėkite tinkamus apatinius drabužius. Raudonosios šviesos laikotarpiu turėtumėte dėvėti apatinius drabužius, kurie netrukdo susitepti. Net jei naudojate tinkamą valymo priemonę, jūsų apatiniai drabužiai gali susitepti. Kai kurios moterys mėgsta parengti kelnes raudonos šviesos dienai. Jums gali būti patogiau nešioti įprastą apatinį trikotažą, o ne diržus, ypač jei dėvite tamponus.
   • Dėvėkite medvilnines kelnes, kai mėnesinės. Šios kelnės yra ne tik patogios, bet ir sumažina grybelinių infekcijų riziką.
   • Dėmės bus sunkiai pastebimos, kai bus užklijuotos ant tamsių kelnių.
   • Medvilniniai apatiniai drabužiai, jei jie pagaminti iš medvilnės, padeda neužkemšti makštį ir nuraminti odą.

4. 

   Raskite būdų atsipalaiduoti. Raudonos šviesos laikas gali padidinti spaudimą ir nepatogumus. Po dienos atsipalaiduokite ir raskite ramią vietą tiesiog galvoti ir jaustis. Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti ir atitraukti galvą nuo patiriamo skausmo ar diskomforto.
   • Daryk tai, kas tave džiugina. Pavyzdžiui, klausykitės muzikos ir mėgstamų dainininkų ar šokite kambaryje.
   • Raskite atpalaiduojančių ar raminančių veiklų, tokių kaip meditacija, žurnalų leidyba, tapyba, minkštos muzikos klausymasis ar televizoriaus žiūrėjimas.
   • Aromaterapija taip pat padeda atsipalaiduoti. Išbandykite šalavijų, levandų ar rožių eterinį aliejų.

5. 

   Tikėkitės pakeisti emocijas raudonos šviesos metu. Hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos jūsų jausmams mėnesinių dieną. Pavyzdžiui, galite liūdėti, jaudintis ar irzliai dėl dalykų, kurie paprastai jūsų neveikia. Atkreipkite dėmesį, kad jei dėl ko nors nerimaujate, jūsų jausmai gali būti hormoniniai, o ne tikrieji. Per šį laiką neturėtumėte priimti svarbių sprendimų ar stengtis išvengti konfliktų.
   • Kiekvieną dieną raudonos šviesos metu galite užfiksuoti savo jausmus, kad pamatytumėte, ar šiuo metu jaučiatės labiau liūdni ar nerimastingi.
   • Jei esate tikrai nuotaikingos nuotaikos ar turite minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti priešmenstruacinė psichozė, kuri gali reikšmingai paveikti jūsų emocijas.

6. 

   Jei reikia, pakeiskite valymo priemones. Tamponus reikia keisti kas tris ar šešias valandas, o tamponus - kas keturias – šešias valandas. Nepalikite tampono kūne ilgiau nei aštuonias valandas; Tai padidina ūminio intoksikacijos sindromo (TSS) riziką. Menstruacinį puodelį galite turėti daugiau nei dvylika valandų iš eilės, ir tai yra ekologiškiausias pasirinkimas. Valymo produkto pakeitimas taip pat padės jaustis žvaliam ir užtikrintam, kad kraujas netekės.
   • Valymo priemones reikės dažniau keisti, jei kraujuojate stipriai arba pirmosiomis mėnesinių dienomis.
   • TSS yra rimta ir gyvybei pavojinga infekcija. Jei pradeda matytis į saulės nudegimą panašus bėrimas, ypač delnuose, padaugėjęs karščiavimas, žemas kraujospūdis arba pradeda vemti, kreipkitės į gydytoją.
   skelbimas

Patarimas

• Jei deja, ant apatinio trikotažo atsiranda kraujo, turėtumėte jį įmirkyti saltas vanduo. Dėl karšto vandens dėmė bus tvirtiau pritvirtinta.
• Pamokos metu, jei reikia pakeisti apsirengimą, galite paprašyti mokytojo leidimo naudotis tualetu. O jei jo neturite, galite naudoti tualetinį popierių arba įsidėti tvarstį į savo batus.
• Ar turėčiau naudoti tamponą ar tamponą? Tamponai dažniausiai naudojami sportuojant, tačiau jie gali sukelti TSS. Tamponai apsaugo jūsų apatinius drabužius, tačiau jie gali rūdyti ir jūs negalėsite su jais plaukti.
• Jei nerimaujate dėl to, kad miegodami susitepsite ant savo paklodžių, galite įdėti tamsią rankšluosčių sluoksnį. O jei miegate svetimuose namuose, miegodami turėtumėte po savimi atsinešti antklodę (nebijodami susitepti).
• Be to, jei dėvėdami padažą vonios kambaryje atkreipiate dėmesį, galite jį paslėpti rankovėje, jei turite.
• Jei neturite tampono ar tampono, galite apvynioti jį trimis audinių sluoksniais ant apatinio trikotažo, kad pagamintumėte tamponą, arba paprašyti slaugytojos mokykloje ar kitos mergaitės padėti.
• Raskite sau tinkamą sugeriantį tvarslą ar tamponą. Kiekvienas žmogus turi skirtingus poreikius, o kai rasite tinkamą, galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir tai padės išvengti nuotėkio.
• Jei jūs ir jūsų draugai kalbate apie mėnesines prieš savo vaikiną, naudokite kodą, kuris padeda jūsų draugui suprasti, pvz., Raudoną rašiklį. - Aš turiu raudoną rašiklį.

Įspėjimas

• Tampono negalima nuolat dėvėti ilgiau kaip 8 valandas. Po 8 valandų jums gresia gyvybei pavojingo ūmaus apsinuodijimo sindromo rizika.
• Atidžiai perskaitykite visų vartojamų vaistų, net ir parduodamų vaistinėje, etiketės informaciją, ypač jei turite alergiją vaistams. Visada laikykitės dozavimo nurodymų ir nevartokite skausmo malšintojų tuščiu skrandžiu.