Autorius:
Monica Porter
Kūrybos Data:
20 Kovas 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Svorio padidėjimas yra įprastas žmogaus procesas. Tiesą sakant, mokslas parodė, kad daugumos žmonių svoris savaime savaime sumažės, o savaitgaliais padidės. Tačiau kartais svorio padidėjimas nėra tik nedidelis svyravimas, ir tai labai keičia jūsų išvaizdą ir savijautą. Galite nerimauti dėl partnerio minčių apie svorio priaugimą arba nerimauti, kad neatrodysite patraukli tiems, kurie gali jus susitikinėti. Jei neseniai padidėjęs svoris verčia jaustis nesaugiai, turite išmokti nustoti kalbėti neigiamai su savimi ir susikurti sveikesnį kūno įvaizdį, kad galėtumėte jaustis patogiai. stogą su savimi.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pašalinkite neigiamus balsus
Pripažinkite neigiamą savęs kalbėjimo poveikį jums. Mintys, kurias nuolat kartojate sau visą dieną, gali turėti didžiulę įtaką jūsų nuotaikai. Nemalonius jausmus dėl svorio padidėjimo gali sukelti ne tai, kad kažkas kitas jums ką nors pasakė, o tai, kad pasakote sau apie savo svorį.- Praktiškas pokalbis su savimi būtų „Man netrukus reikia baigti namų darbus“, o teiginys, kuris gali būti skirtas gėdingam ar savęs nuvertinimui, būtų „aš per storas. Turiu praleisti visą dieną Sporto salė ".
Klausykitės savo pokalbio. Kai suprasite, kad tam tikri jūsų vidinio balso aspektai gali sukelti kūno diskomfortą, laikas skirti daugiau dėmesio. Neigiami pokalbiai su savimi sustiprina šį procesą ir jį įgyvendina. Vienintelis būdas tai sustabdyti - tai sąmoningiau.- Skirkite keletą minučių kiekvieną dieną, kad atkreiptumėte dėmesį į savo mintis, ypač į mintis apie savo kūną. Gal reikėtų atkreipti į juos dėmesį persirengiant prieš veidrodį ar ruošiant valgį.
- Kokios mintys apie tave yra tavo galvoje. Ar jie tave stiprina ir jaučiasi pozityvesni, ar tiesiog blogina savęs jausmą?
Iššūkis šiems pranešimams. Norėdami pagerinti savo kalbą, turite kovoti su žodžiais, kurie nėra naudingi ar realistiški. Naudodamas posakį „Turėčiau praleisti visą dieną sporto salėje“, užginčykite:- Patikrinkite faktus: Kokie įrodymai juos apsaugo ar priešinasi?. Kadangi ši citata yra tokia kraštutinė, bus sunku rasti įrodymų, patvirtinančių mintį, kad visą dieną turėtumėte praleisti sporto salėje. Tačiau galite rasti įrodymų, kad per didelis fizinis krūvis gali sužeisti ar išsekti ir apsunkinti svorio metimą. Pernelyg didelis jo vartojimas nepadės numesti svorio.
- Mąstymas tikslo link: Ar toks mąstymas padeda išspręsti problemą?. Ne, pasakyti sau, ką reikia daryti, bus bausmė, o ne sprendimas. Geresnis būdas padėti išspręsti problemą yra pasakyti: „Šiandien noriu pabandyti eiti į sporto salę“.
Ugdykite sveikesnį savęs patvirtinimą. Užuot nuolat kritikuodami save, pabandykite suformuoti pozityvesnį, gyvesnį mąstymą.
- Pavyzdžiui, užuot sakę: "Aš per stora. Turiu praleisti visą dieną sporto salėje", tiesiog užrašykite keletą žodžių, kurie skatina labiau pasitikėti savimi ir prisirišti. ant veidrodžio (maiše ar automobilyje). Jie gali būti „Galingi. Gražūs. Mąstantys“. Jų matymas, kai tą dieną užsiimate kita veikla, padės išvystyti šias savybes, o ne neramumą.
2 metodas iš 3: tapkite aktyvesni savo kūno atžvilgiu
Parašykite savo savigarbos sąrašą. Į tai turėtumėte žiūrėti kaip į asmeninių bruožų rinkinį, kurie padeda suteikti jums šilumos ir magijos. Aktyviai kovok su nesaugumu, rašydamas apie juos ir apžvelgdamas visus nuostabius dalykus, kuriuos apie tave ir aplinkinius žmones pasakojai.
- Tai gali būti jūsų fizinė savybė - „Jūs turite labai geras akis“ arba „Jūs visada mokate kruopščiai pasirinkti drabužius“ - ar kitos asmenybės, pavyzdžiui, geras klausytojas ar visada. Prisijunkite padėti kitiems, kai to reikia.
- Pridėkite dar keletą draugų pasiūlymų prie savo idėjų. Kokiais teigiamais bruožais jie žavisi tavimi?
- Reguliariai skaitykite sąrašą, kad kovotumėte su nesaugumu.
Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko. Pasistenkite praleisti laiką ir energiją santykiuose, kurie jus teigiamai veikia. Nesvarbu, ar jie yra vienas ar du artimi draugai, ar palaikančiųjų grupė, įsitikinkite, kad reguliariai susitinkate ar kalbatės telefonu su kuo nors, kas leidžia jums jaustis geriau.
Nepasitikėkite žiniasklaida. Visuomenės požiūris į tai, kas, manoma, yra patraukliausia kūno forma ir dydis, kiekvienoje kartoje skirsis. Prieš kelis dešimtmečius televizija ir filmai dievino vidutinę figūrą, turėdami tokias pat patrauklias „kreives“ kaip ir Marilyn Monroe. Šiandien daugelis aktorių ir modelių yra labai aukštos ir lieknos. Negalite pakeisti savo kūno formos, tačiau galite pasirinkti neleisti žiniasklaidai kontroliuoti jūsų minčių apie grožį.
- Venkite lyginti save su aktorėmis ar modeliais žurnaluose ar televizijoje. Nemanykite, kad reikia atitikti šiuos nerealius, dažnai redaguojamus vaizdus. Verčiau ieškokite žmogaus, pasitikinčio savimi savo gyvenimu, nesvarbu, kokio dydžio ar kūno dydis jis gali būti. Matykite juos kaip savo pavyzdžius.
Tapk geru savo kūno draugu. Jūsų kūnas nėra priešas. Tai nuves jus į mokyklą ar darbą. Tai leidžia jums apkabinti motiną arba bėgti ir linksmintis su savo šunimi. Turėtumėte būti pasiryžę elgtis geriau.
- Geriau gydyti savo kūną galima pradėti atsisakius neigiamų minčių apie tai. Kiti būdai, kaip tapti draugais su savo kūnu, yra subalansuota mityba, aktyvumas ir dalyvavimas veikloje, leidžiančioje pasilepinti savo kūnu, pavyzdžiui, masažas ar malonus miegas. padėti atjaunėti.
Kovokite su seksualinio pasitikėjimo kritimu. Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų libido, tačiau bloga savijauta, nes svorio augimas neleis jums sekso. Moksliniais tyrimais netgi įrodyta, kad priaugti ar numesti svoris gali sukelti hormonų disbalansą ir pakenkti libido.
- Libido sumažėjimą galite įveikti pasijaudindami nuogi. Prieš prausdamiesi po dušu ar po jos, šiek tiek pasivaikščiokite po namus nuogi. Tyčia pažvelk į save veidrodyje, atkreipdamas dėmesį į visą kūną, o ne į šlaunis ar skrandį. Reguliarus tai atlikimas padės pašalinti neigiamą savęs kalbėjimą, kai nesate apsirengęs.
- Kitas būdas pajusti svorį labiau pasitiki savimi seksu - patenkinti save. Priglauskite visą kūną su pagarba, panašią į tai, ką veiks jūsų mylimasis. Šis pasitenkinimas savimi padės nustatyti jūsų nuotaiką ir pagerinti pasitikėjimą savimi.
3 metodas iš 3: svorio padidėjimo problemos sprendimas
Pagalvokite apie svorio augimo priežastis. Kaip susitvarkysite su svorio padidėjimu, priklauso nuo to, kas lemia svorio augimą. Prieš nuspręsdami, kaip elgtis, turite gerai apgalvoti priežastį.
- Jei svorio padidėjimą sukelia medicininė problema, turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į gydytoją, kad jis patikrintų ar pakeistų vaistus.
- Jei priaugote svorio atsigavęs po valgymo sutrikimo, sveikiname.Norint priaugti svorio reikia drąsos, o visos kitos kūno dalys nori jį kontroliuoti. Atminkite, kad sveiko svorio sugrįžimas yra svarbus žingsnis sveikimo procese - tęskite.
- Jei priaugate svorio netekę daug svorio, turėtumėte žinoti, kad laikantis dietos dažnai padidinsite riziką sugrąžinti jus į seną svorį, kai grįšite į įprastus valgymo įpročius. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte parengti ilgalaikį neribotą planą, kuris derintų jūsų mitybos poreikius ir fizinę veiklą.
Nuspręskite, ar norite sulieknėti. Priklausomai nuo jūsų situacijos, jums gali tekti sulieknėti priaugus svorio. Jei vis dėlto nusprendėte tai padaryti, žinokite, kad sveikas svorio metimas užtruks. Svorio metimas, nebeaugant, reiškia, kad jūs turite kurti sveikesnį gyvenimo būdą; Tai nėra trumpalaikis sprendimas.
- Pasitarkite su savo gydytoju arba registruotu dietologu, kaip sukurti svorio metimo planą, pritaikytą jūsų ligos istorijai, gyvenimo būdui ir tikslams.
Apsvarstykite genetinius veiksnius. Apie 25–70% mūsų kūno yra nulemti genų. Jei ilgą laiką buvote lieknas žmogus ir pastaruoju metu ką tik priaugote svorio, galbūt tai yra ir jūsų tėvų ar senelių patirta sistema. Supraskite, kad ne kiekvienas kūnas ar konstrukcija yra plona. Sutelkite dėmesį į sveikatą, o ne į dydį, ir pastebėsite, kad jaučiatės mažiau nesaugus dėl savo kūno.
Raskite nusipirkti stilingų drabužių. Priaugdami svorio, žmonės pasirinks laisvus drabužius, kad paslėptų jų dydį. Tai leis tik jaustis nesaugiau. Verčiau ieškokite drabužių, tinkančių jūsų kūno dydžiui ir dydžiui. Taip pat apsvarstykite drabužius, kurie pabrėžia jūsų geriausias savybes. skelbimas
Įspėjimas
- Šis patarimas skirtas žmonėms, trokštantiems tobulėti ar pasikeisti. Tačiau jei jus kamuoja depresija, apetito praradimas ar kita neišgydoma psichinė liga, gali būti sunku pabandyti patiems tobulėti. Pirmiausia turite pasikalbėti su savo gydytoju.
