Autorius:
Louise Ward
Kūrybos Data:
5 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Būti apsėstam yra tarsi įstrigti tunelyje: jūs prarandate galimybę pamatyti ir pastebėti visa kita, išskyrus tai, kas jus persekioja. Fobija tampa kasdienio gyvenimo dalimi, galbūt susijusi su baime; apsėdimas skiriasi nuo priklausomybės, kuri yra būsena, kurioje žmogus niekada nebūna patenkintas, nebent atsiduoda priklausomybę sukeliančiam objektui. Įveikti maniją nėra lengva, tačiau sužinoję, kaip sustabdyti maniją ir perkelti savo energiją naujiems žmonėms ir pomėgiams, jūs įgysite laisvę. Perskaitykite 1 veiksmą ir sužinokite, kaip suvaldyti fobiją, kad tai netrukdytų jūsų mintims ir veiksmams.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Išlaisvink savo protą
Laikykite atokiau nuo fobijos šaltinio. Kai jus kažkas ar kažkas persekioja, jei esate šalia jų, negalite galvoti apie nieką kitą. Kuo arčiau manijos, tuo sunkiau nustoti apie tai galvoti. Fizinio atstumo tarp jūsų ir jūsų fobijos sukūrimas padės jums sukurti protinį atstumą. Iš pradžių bus sunku, bet palaipsniui pajusite, kaip manija kasdien išnyksta.
- Kažkieno persekiojimas yra nesveikų santykių ženklas. Apribokite kontaktą su asmeniu, kurio esate apsėstas. Blaškykitės nuo kitų dalykų, raskite būdų sutelkti dėmesį į įdomesnius dalykus.
- Galbūt jūs esate apsėstas praeities laiko, pavyzdžiui, žaisdami mėgstamą vaizdo žaidimą. Tokiu atveju turite nepastebėti žaidimo, nematydami jo savo kompiuteryje arba paprašydami draugo laikyti žaidimų konsolę tol, kol praeisite maniją.
Nustok auklėti. Išugdyti savo fobiją gali šiek tiek paguosti, tačiau atsisakyti įpročio gali būti sunku. Vien pagalvojus apie apsėdimo šaltinį, jūs būsite kontroliuojamas. Norėdami jį sulaužyti, turite jį išnaudoti. Pavyzdžiui, jei esate apsėstas garsaus žmogaus, nustokite kalbėti apie tą žmogų su savo draugais. Nustok žiūrėti „Twitter“ ir įsivaizduok, kad su jais susitikinėsi. Kuo daugiau vietos turėsite tam apsėdimui, tuo greičiau ji „prarys“ jus.- Nėra lengva nustoti kaupti maniją. Jūs patirsite psichologinį žaidimą, pavyzdžiui, liepsite paskutinį kartą pažvelgti į kažkieno „Facebook“ puslapį prieš sustabdant maniją. Bet jei norite tai apriboti, turite atsikratyti, kai tik esate labiausiai apsėstas.
- Kartais manija yra per stipri, kad jos atsikratytum. Kad ir kaip stengtumėtės, minčių apie fobiją visada yra. Tokiu atveju nespauskite savęs per stipriai, turėtumėte žingsnis po žingsnio tai įveikti.
Nukreipkite dėmesį nuo įkyrių minčių. Geras laikas galvoti ir aptarti patinkančią temą, tad kam sustoti? Atminkite, kad norite įveikti maniją: galite ją įveikti ir mėgautis įdomiais gyvenimo dalykais. Kai kyla įkyri mintis, blaškykis, kad jos neprisimintum. Štai keletas gerų būdų atitraukti save:- Sportuokite, kad jūsų smegenys būtų aktyvios. Bėgimas ar vaikščiojimas gali būti netinkamas pasirinkimas, nes turėsite laiko pagalvoti apie fobiją. Pasirinkite kopimą į kalnus, spelejimą ar sportą, reikalaujantį kūno ir smegenų veiklos.
- Grožinė literatūra veikia, kad atitrauktų jūsų dėmesį. Pasirinkite skaityti naują knygą ar žiūrėti filmą, kurio turinys nesusijęs su jūsų manija.
- Dabar, kai jūsų mintys neaiškios ir jums reikia skubiai išsiblaškyti, pabandykite groti muziką, paskambinkite savo draugams (kalbėkite apie Nesvarbu išskyrus maniją) skaitė laikraštį arba grįžo į darbą.
Susitelkite į dalykus, kuriuos pamiršote. Kai esate apsėstas ir neturite laiko kitiems dalykams, pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į darbą, santykius ar asmeninius interesus. Turėtumėte skirti laiko kitiems dalykams savo gyvenime, kad nebeturėtumėte laiko galvoti apie apsėdimą.- Pataisyti santykių maniją yra veiksmingas būdas įveikti maniją. Grįžę draugai ir šeimos nariai bus laimingi, jie pateiks įdomių ir įdomių idėjų, problemų ar susijusių situacijų. Galvojimas apie pokyčius yra teigiamas dalykas!
- Daugelis žmonių nusprendžia palaidoti galvą savo darbe, kad pamirštų maniją. Kad ir koks būtų jūsų darbas, tiesiog susitelkite į tai, kad padarytumėte viską, ką galite.
Išmokti kaip gyvena dabartimiAr esate svajotojas? Ar gaištate valandas galvodamas apie žmogų ar ką nors, kas jus persekioja? Kai sėdite vienoje vietoje, bet mintys yra kitur, praleidžiate tai, kas vyksta. Jei esate pasirengęs įveikti savo fobiją, turite praktikuoti dėmesį. Tai yra susitelkimas į dabartį, užuot galvojus apie praeitį ir ateitį.
- Pasinaudokite savo pojūčiais ir pajuskite aplinką. Ką užuodžiate, matote, girdite ir ragaujate dabartyje? Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta tiesiai prieš jūsų akis, o ne į tai, kas vyksta kitu metu.
- Kalbėdamas klausyk kito žmogaus. Leisk sau pajusti pokalbį, o ne protą debesyse.
- Galite naudoti mantras, kad sutelktumėte savo mintis, kai kyla minčių. Pakartojant tokius paprastus sakinius kaip „Kvėpuok“, „Prisijunk dabar“ ar „Aš čia“, mintys sugrįš į dabartį.
Naudokite kognityvinio elgesio terapiją (CBT). Ši terapija rodo, kad jokiu būdu negalima nustoti galvoti apie fobiją, tačiau ji susilpnina ryšį tarp įkyrios minties ir kasdienės trigerio. Padeda jums lengvai susidoroti su savo gyvenimu ir mąstymu; Fobiją valdysite lengviau.
- CBT naudojamas žodžiams ar veiksmams kurti, kad „sugadintų“ įkyrias mintis ir leistų susitelkti į daugelį kitų dalykų.
2 dalis iš 3: Naujų įpročių formavimas
Stiprinkite savo santykius su kitais. Jei esate kažkieno apsėstas, laiko praleidimas su kitais yra geriausias būdas pasikeisti. Visa energija, įdėta į jūsų vaiduoklišką daiktą, bus išleista pažinti kitą žmogų. Dalyvaukite klasėje, bendraukite naminių gyvūnėlių parke ar susipažinkite su naujais draugais.Artimasis prie kitų padeda suprasti, kad pasaulis yra įdomesnis nei tavo manija.
- Venkite lyginti naujoką su žmogumi, kuris jus persekioja. Pabandykite džiaugtis kiekvieno žmogaus unikalia asmenybe, užuot juos lyginę.
- Net jei apsėdimas nėra žmogus, susitikimas su naujais draugais turi daug privalumų. Jie supažindins jus su perspektyvomis ir mintimis, apie kurias dar niekada negalvojote.
Siek naujus interesus. Atrodo, kad „Išbandyti naują“ išsprendžia visas problemas, nes tai tikrai veikia. Išmokite naujų įgūdžių arba geriau atlikite veiklą, kuri gali suaktyvinti jūsų smegenis ir pakeisti perspektyvą, o tai gali padėti jums išsisukti. Neleiskite, kad jūsų apsėdimas valdytų jus, leisdamas laiką kitiems dalykams, nesusijusiems su fobija.
- Pavyzdžiui, jei jus persekioja žmonės, kurie nekenčia vaikščioti į meno muziejus ir žiūrėti užsienio filmus, dabar turite galimybę dalyvauti tose veiklose.
- Jei esate apsėstas tam tikro dalyko, pabandykite išmokti ką nors kita, kad jį pakeistumėte.
Keisti kasdienius įpročius. Jei manija daro įtaką jūsų įpročiams, pvz., Dirbti tuo pačiu keliu, kuris anksčiau buvo su buvusiuoju, dabar pats laikas pakeisti dalykus. Apsvarstykite dabartinę teisę: kokius įpročius turite atsisakyti, kad nebūtumėte persekiojami? Jūs visiškai galite atsakyti į šį klausimą. Tikrai pasistenkite pakeisti savo įpročius - iš pradžių gali būti sunku, tačiau netrukus pastebėsite pokyčius. Štai keli pakeitimai, kurie gali padėti sumažinti jūsų nuotaiką:
- Pasirinkite kitą kelią į mokyklą ar darbą
- Sportuokite kitame klube arba eikite į praktiką kitą dieną, kad išvengtumėte susitikimo su žmogumi, kuris jus persekioja.
- Užuot tikrinę budinčius el. Laiškus ir mėgstamas svetaines, pradėkite savo dieną praktikuodamiesi meditaciją, vaikščiodami ar vedžiodami šunį.
- Savaitgaliais sportuokite į kitą vietą
- Dirbdami klausykite kitų muzikos žanrų
Atgaivink gyvenimą. Jei pavargote nuo obsesinio minčių ir įpročių valdymo, atgaukite kontrolę atlikdami asmeninius pakeitimus. Tai skamba puikiai, tačiau kartais reikia pakeisti dalykus, kad parodytum, jog vis tiek sugebi tai padaryti. Pasirinkite ką nors susijusio su fobija ir atnaujinkite.
- Gal jums atnaujinti reiškia pakeisti išvaizdą. Jei turite ilgus plaukus, nes manote, kad tai patinka jūsų vaiduokliams, tai kodėl gi jų nepakeitus? Trumpai kirpkite plaukus arba pakeiskite stilių, neturėdami reikalų su kitu asmeniu.
- Jei skiriate laiko apsilankymui svetainėje, galbūt dabar pats laikas atnaujinti savo kambarį ar biurą. Pertvarkykite baldus ir įsigykite naujų daiktų. Išvalykite stalą ir pakabinkite daugiau nuotraukų. Atsikratykite dalykų, kurie jums primena tai, apie ką nenorite galvoti, ir prisidenkite kažkuo padrąsinančiu dalyku.
Kalbėkitės su terapeutu. Kartais manija yra per didelė, kad ją būtų galima įveikti savarankiškai. Jei negalite suvaldyti savo manijos ir trukdyti savo džiaugsmui, susitarkite su specialistu. Konsultantas gali suteikti jums įrankių, kad atgautumėte savo minčių ir gyvenimo kontrolę.
- Jei kartojate mintis ar veiksmus, gali kilti nerimo sutrikimas, vadinamas obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS). Šiuo atveju svarbu keistis pagalba gydant sindromo terapiją ir terapiją.
3 dalis iš 3: Paverskite savo apsėdimą pozityviu
Paverskite tai kažkuo produktyviu. Ne visos manijos yra baisios; iš tikrųjų daugelis žmonių praleidžia savo gyvenimą ieškodami „aistros“ - to, kas juose taip įsišakniję, kad trokšta mokytis ir daugiau dirbti. Jei manija padeda pasiekti užsibrėžtus tikslus, tai tikrai pasiseka. Pavyzdžiui, jei esate aistringas astronomijai ir tiesiog norite praleisti laiką skaitydamas ir mokydamasis, galite savo apsėdimą paversti sėkminga karjera.
- Net jei apsėdimas neturi tokio reikšmingo rezultato kaip magistro laipsnis ar astronomas, vis tiek galite jį paversti kažkuo produktyviu. Gal esate apsėstas garsenybių apkalbų, negalite nustoti skaityti bulvarinių leidinių. Kodėl gi ne sukūrus tinklaraštį ar „Twitter“ paskyrą, kad galėtumėte pasidalinti tuo, ko išmokote?
- Manymą galite pamatyti kaip savęs tobulinimo motyvą. Jei užvaldote ne tokį, kaip jūs, galite pakeisti blogus įpročius, kurie jums trukdo. Tegul jūsų apsėdimas yra pasiteisinimas anksti keltis, pratinti bėgimą prieš einant į darbą arba iš anksto perskaityti visą medžiagą klasių nuomonėms.
Tegul apsėdimas tampa kūrybos mūza. Jei jūsų apsėdimas susijęs su kuo nors, galite panaudoti savo energiją, kad sukurtumėte ką nors gražaus. Daugybė puikių literatūros, meno ir muzikos kūrinių kalendoriuje yra įsišakniję. Jei negalite nustoti galvoti apie ką nors, įdėkite visus vienašališkus jausmus į eilėraštį, dainą ar paveikslą.
Praleiskite laiką su juo besidalijančiu asmeniu. Fobija gali būti problema, kol rasite grupę panašių pomėgių turinčių žmonių. Kad ir ką tave apsėstų, tu ne vienas. Susiraskite žmonių, turinčių tą pačią aistrą dalytis informacija ir be perstojo diskutuoti. Nesvarbu, ar esate didžiulis futbolo komandos gerbėjas, negalite nustoti žiūrėti kiekvienos laidos su savo žavėtu aktoriumi ar visą naktį budėti ariant žaidimus, yra tokių pat žmonių kaip jūs.
Neleisk manijai apriboti savo pasaulio. Apsėdimas nėra tik jūsų laiko ir energijos „užpildymas“. Tu vienintelis supranti, koks per didelis. Jei jūsų apsėdimas teikia jums džiaugsmo ir jūs vis dar turite laiko patenkinti savo pagrindinius poreikius ir susirasti draugų, tuomet galite tai palikti ramybėje. Bet jei tai jus riboja, užgesinkite ugnį ir suteikite sau galimybę mėgautis kitais dalykais. skelbimas
Patarimas
- Išmėginkite ką nors naujo, kad išvengtumėte minčių nuo manijos, pavyzdžiui, išeiti su draugais, skaityti knygą ar išmokti groti instrumentu.
- Negalima tiesiog pabėgti ir susitvarkyti su manija.
- Jei reikia, dirbkite lėtai. Jums nereikia „tiesiai šviesiai“ baigti.
- Nebijok ir nesigėdyk.
- Priimk tai kaip iššūkį ir įveik!
Įspėjimas
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas ir priklausomybė yra dvi nuolatinės daugelio žmonių problemos. Jei negalite suvaldyti manijos ar ji kenkia jums ir aplinkiniams, nedelsdami kreipkitės į specialistą.
