Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Tikėtina, kad lytiniai santykiai duos teigiamų ir neigiamų rezultatų. Nepatyrimas, žinių trūkumas ar ankstesni sunkumai, susiję su seksu, gali jus labai bijoti, kai prisijungiate prie santykių. Vyrai ir moterys turi tam tikrų baimių, tačiau turi ir savo problemų. Žinios, savipagalbos strategijos ir ekspertų pagalba padės visiškai pašalinti baimę.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Visiškas baimės pašalinimas

1. 

   Susidėk su savo baime. Nustatykite, ko bijote, ir meskite iššūkį ir susitvarkykite su šia baime. Kai jaučiate baimę dėl sekso, turite žinoti savo baimės ir nerimo priežastis. Konkrečios baimės radimas padės susikaupti ieškant sprendimo.
   • Sėdėkite, atsipalaiduokite ir sudarykite sąrašą visų dalykų, kurių bijote dėl sekso. Pavyzdžiui, galbūt jūs nežinote, kaip kreiptis į temą, nerimaujate dėl klaidos ar jaučiate gėdą nuogas kito žmogaus akivaizdoje.
   • Iššūkis baimei išvardijant kelis galimus sprendimus, kurie kelia jums nerimą. Pavyzdžiui, jei nežinote, kaip prieiti prie šios temos kartu su kitais, paklauskite patikimo draugo, kaip jie tai padarė, arba susiraskite žmogų, kuris galėtų patogiai kalbėti šia tema. ir mėgdžioti jų veiksmus. Net romantiško filmo peržiūra gali padėti.
   • Jei nerimaujate, kad padarysite ką nors ne taip, turite išnagrinėti šią temą ir rasti sau tinkamiausią metodą. Pasirengimas ir žinios palengvins bet kokią baimę.

2. 

   
   
   Nurodykite žmogaus anatomiją ir fiziologiją. Žmogaus kūno sandara ir funkcija buvo tiriama daugelį amžių. Yra daug informacijos, kuria galite remtis, jei nežinote kai kurios ar visos vyrų ar moterų anatomijos.
   • Jei baimė yra susijusi su nepakankamu moters ar vyro lytinių organų nežinojimu, tuomet jums reikia patarimo.
   • Moterų genitalijas sudaro: makštis yra ilgas vamzdinis organas, jungiantis nuo išorinių durų iki vidinės gimdos; gimda yra storas sruoguoto raumens sluoksnis, kuriame vaisius vystosi nėštumo metu; vulva susideda iš matomų išorinių dalių (įskaitant gaktos piliakalnius, mėsingas klostes už makšties ar didelių lūpų, vidinius klitorį ar mažas lūpas supančius klostus, klitorį, šlapimo takus, dureles į makštį, dubens dugno mygtuką); Klitorio gale esantis erekcijos audinys yra ypač jautrus organas.
   • Vyrų lyties organai apima: varpą yra cilindro formos kūnas, kuriame yra varpos audinys; sėklidės yra žiediniai endokrininės liaukos organai, esantys šalia odos maišelio, vadinamo kapšeliu; žandikaulio varpos.
   • Keturi lytinio akto etapai apima: euforiją, plokščiakalnio fazę, orgazmo fazę ir ištirpimo fazę.
   • Orgazmo fazė įvyksta, kai lytinių organų reakciją valdo stimuliuojanti nugaros smegenų būsena, o vyrų ir moterų orgazmo patirtis skiriasi.
   • Supratus pagrindinę kai kurių kūno dalių struktūrą ir funkcijas, galėsite kontroliuoti save ir valdyti sekso baimę.

3. 

   
   
   Sudarykite veiksmų planą. Dauguma jūsų baimių yra slopinamos sudarant veiksmų planą. Sekso baimės įveikimas nėra išimtis. Apibrėžkite savo pagrindinį tikslą, tada pagalvokite apie veiksmus, kurių reikia laikytis ir laikytis plano.
   • Sudarykite sąrašą dalykų, kurių bijote. Ar bijote, kad pasimatymo metu gali pasitaikyti sekso? Taigi ar mintis susitikti su kuo nors jus gąsdina? Ar nerimaujate dėl savo išvaizdos, blogo kvapo ar per daug prakaituojate?
   • Laikykitės nuoseklaus požiūrio į kovą su baime. Pavyzdžiui, jei bijote susitikti su kuo nors, pirmiausia paklauskite nepažįstamo žmogaus, koks dabar laikas. Nors jūs nekviečiate kito asmens į pasimatymą ar neturite lytinių santykių, jūs gaunate patirtį susisiekti su kitais ir užduoti jiems klausimus. Tai yra pirmasis žingsnis link jūsų tikslo.
   • Darbas ieškant sprendimų padės sušvelninti jūsų baimę. Sukurkite veiksmų planą, kuris jums suteiks jausmą, kad galite ką nors padaryti, kad pagerintumėte situaciją.

4. 

   
   
   Praktika. Norėdami įveikti savo seksualinę baimę, turite žengti kiekvieną žingsnį kelyje. Tyrimai parodė, kad gali būti naudinga įveikti baimę, kai žmogus susiduria su įsivaizduojama situacija ar kasdiene patirtimi. Išsiugdyti teigiamus gyvenimo įpročius yra norimas tikslas.
   • Išmokite patikti sau. Identifikuokite, kas jums yra malonu, paliesdami save, vizualizuodami bendravimą su kuo nors ar naudodami specializuotas sekso priemones, kad išprovokuotumėte save.
   • Kai jūsų partneris nori dalyvauti, sukurkite laiko pasidalijimo emocijomis, susikibimo už rankų, bučinių, fizinio kontakto skatinimo ir galiausiai lytinių santykių patirtį. Nespauskite per daug savęs per anksti. Tai tik leis labiau jausti savo baimę.

5. 

   Priimkite savo jausmus atvirai. Kalbėdami su žmogumi, kuris jums rūpi, būkite malonus, dėmesingas ir parodykite jiems, kad esate emociškai atviras. Seksas yra romantiška patirtis, todėl atidžiai stebėkite, kai tuo dalijatės ir klausotės.
   • Jei jaučiate fizinį ar psichinį nepatogumą, būkite atviri savo partneriui ir skirkite pakankamai laiko, kad atgautumėte komfortą. Pavyzdžiui, jei skubate arba jūsų kūnas jaučiasi ne taip gerai, pasakykite: „Turite sustoti dabar. Jaučiuosi labai nejaukiai “.
   • Venkite įvykti per anksti. Pasekmės bus pavojingos. Jūs vis tiek galite būti emociškai tiesus su kitu žmogumi ir parodyti atsargumo jausmą, kiek leisite sau nueiti.

6. 

   Nepamirškite linksmintis. Seksas jaudina visus, todėl atsipalaiduokite ir mėgaukitės patirtimi. Susitelkimas į linksmybes atitrauks jus ir paleis jūsų baimes.
   • Gerai nusiteikę santykių metu, galėsite sau jaustis laisvai. Pavyzdžiui, būkite žaismingi, nekalti ir juokitės iš savęs. Tai padės jums jaustis patogiai.

2 dalis iš 4: Vyrų rūpesčių sprendimas

1. 

   Sužinok savo fizinę sveikatą. Žmogaus kūnas yra nuostabus. Jūsų kūnas yra unikalus ir jį reikia prižiūrėti, kad galėtumėte pasitikėti savo seksualumu. Sveika mityba, pakankamai miego ir mankšta gali padėti išsaugoti gerą sveikatą ir pozityviai galvoti apie save.
   • Tam tikri vaistai ir alkoholis veikia jūsų fizinę sveikatą. Venkite jų naudoti, kad pašalintumėte užsitęsusias baimes.
   • Jei kyla problemų stimuliuojant ir išlaikant erekciją, pasitarkite su apmokytu specialistu, kad išspręstumėte problemą.
   • Erekcijos anomalija dažnai prisideda prie varpos kraujotakos sumažėjimo. Valgyti sveiką kraujagyslių maistą ir laikytis sveikos širdies dietos padės pagerinti situaciją. Valgykite dietą, kurioje gausu žalių daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, skaidulų, liesos mėsos ir neriebių pieno produktų.

2. 

   Leisdamas laukti, tikėdamasis pagerinti sugebėjimus. Per didelis spaudimas sau kenkia. Jei bijote, kad negalite įvykdyti ir patenkinti kito poreikių, turite pakoreguoti savo mąstymą.
   • Vyrai dažniausiai būna konkurencingi daugeliu dalykų gyvenime, ir tai ne visada gerai. Tai tampa problema, kai priverčia jaustis per daug sekso metu, kai daugiau dėmesio skiri „laimėjimui“, o ne malonumui vienas kito bendradarbiavimui. Pernelyg didelis dėmesys varžovo laimėjimui įrodo, kad jūs laukiate tam tikro išorinio potraukio pripažinimo.
   • Nukreipkite mintis į dalykus, kuriais dalijatės bendraudami. Tai perkels dėmesį nuo savęs į patirtį ir meilužį.
   • Nekritikuokite savęs. Jūsų vertė nepriklauso nuo užimtumo. Jūs esate žmogus, turintis daug stiprybių ir sugebėjimų. Neleisk vienam savo gyvenimo aspektui apibrėžti, kas tu esi.
   • Sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą ir tai, kaip jie naudingi jums ir aplinkiniams žmonėms.

3. 

   Pagerinkite savo emocinį žodyną. Dažnai gali būti sunku suprasti savo jausmus ir sąžiningai jais pasidalinti. Nusivylimas gali nutikti, kai nežinai, ką jauti. Jums gali būti rūpi pasakyti ką nors ne taip ar nepasakyti to, ką iš tikrųjų norite išreikšti.
   • Pradėkite rašydami apie savo savijautą. Rašymas padeda sutvarkyti mintis apie savo baimes ir išsiaiškinti, kaip jautiesi. Straipsnis neturi būti tobulas. Svarbu nesąmoningai pritraukti emocijas ir jas apdoroti.
   • Jei norite ką nors pasakyti savo partneriui, pirmiausia tai pakartokite. Įsivaizduokite, kaip susitinkate su kitu asmeniu ir įdomiai su juo bendraujate.
   • Nespauskite savęs, kad kiltų išankstinės mintys apie savo jausmus. Jums nereikia duoti viskam tobulos etiketės, kad ji būtų. Tuo pačiu metu galite jaustis šiek tiek dvejojantis, šiek tiek nervintis ir susijaudinęs bei šiek tiek baimintis. Tai galima suprasti kaip meilės ar susižavėjimo jausmą kam nors. Šis jausmas gali klaidinti.

3 dalis iš 4: Spręsti moterų nerimą

1. 

   Įsitikinkite, kad esate saugus. Didžiausias moterų rūpestis dalyvaujant lytiniuose santykiuose yra saugumas. Atsargumo priemonės padeda sumažinti baimę būti fiziškai ar emociškai sužeistam. Nesvarbu, ar bijote nepageidaujamo nėštumo, ar praradote nekaltybę, ar jūsų tėvai tai sužinos, užtikrindami savo saugumą, galėsite viską kontroliuoti.
   • Jūs valdote savo kūną. Laikykitės nuo bet kokių kontrolės praradimo priežasčių, tokių kaip alkoholis ar narkotikai.
   • Įsitikinkite, kad esate patogus ir pasiruošęs eiti.
   • Visada įsitikinkite, kad kas nors žino, kur esate, kai žinote, kad galbūt turite lytinių santykių.
   • Užkirsti kelią nėštumui naudojant kontraceptines tabletes. Nepageidaujamo nėštumo baimė gali paskatinti jus tinkamai pasirinkti.

2. 

   Nelyginkite savęs su kitais. Varžytis su kitais ar palyginti save su kitais grupės nariais gali būti žalinga. Aktyvus seksas yra lūžio taškas visiems. Jūs turite suvaldyti spaudimą bandydami įtikti ar padaryti panašų į save, atiduodami.
   • Seksualinė pažanga yra labai asmeniška ir unikali jūsų gyvenimo dalis. Tai jūsų patirtis, todėl turite būti kontroliuojamas. Neleiskite kitiems daryti neigiamos įtakos jūsų sprendimams. Turite išmokti nustatyti tam tikras ribas, kurios padėtų jums įveikti visas savo baimes.
   • Pavyzdžiui, kažkas labai domėjosi jumis ir galų gale sutiko pasimatymus. Jūsų meilumas kitam žmogui didėja, bet ne taip greitai, kaip jis norėtų. Jūsų partneris jums sako: „Aš tikrai džiaugiuosi daugybe žmonių ir manau, kad šiuo metu turėtume pasimylėti. Kada galime pasimylėti? Ar tu man nepatinki? "
   • Veiksmingas atsakymas turėtų būti toks: „Tu man labai patinki ir esu labai laiminga, kai tai, kad mes artėjame. Aš vertinu tave, kad visada esi kantrus su manimi. Tačiau sekso su tavimi pasirinkimas niekada nėra tas, dėl kurio norėčiau skubėti. Jei norite susitikti su kuo nors kitu, neturiu nieko kito, kaip mane paleisti “.

3. 

   Patvirtinkite teisę pasakyti „ne“. Išprievartavimas, pasimatymai ar smurtas artimoje aplinkoje bei seksualinis priekabiavimas yra itin rimtos problemos. Kaip moteris ar bet kas kitas, jūs turite suprasti savo ketinimus susidūrę su galimybe pasimylėti. Galite bet kada nustoti bendrauti. Kai sakote: „Ne!“ o „Stop“ reiškia „Stop now!“
   • Atidžiai atkreipkite dėmesį į save, tarsi rūpintumėtės savo geriausiu draugu. Jei bet kurioje situacijoje matote pavojų, visada vadovaukitės savo nuojauta. Nesivaržykite pakeisti savo planų, proto ir datos. Tikėk instinktu.
   • Svarbu atsiminti, kad turite pasitikėti asmeniu, su kuriuo esate, kad galėtumėte priimti aiškius ir tikslius sprendimus.

4 dalis iš 4: Profesionalios pagalbos ieškojimas

1. 

   Kreipkitės į terapeutą. Jei vengiate sekso ir manote, kad dėl lytinių santykių jaučiatės priblokšti ir nepateisinamai nerimaujate ar išsigandote, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą. Tai gali būti fobijos ženklas, o ne dažnas atsakas į baimę.
   • Fiziniai fobijų simptomai yra: prakaitavimas, drebulys, galvos svaigimas ir pasunkėjęs kvėpavimas.Konsultantas gali padėti jums suvaldyti šiuos simptomus ir jų pasireiškimo sąlygas.
   • Kreipkitės į terapeutą, jei anksčiau buvote seksualiai išnaudojamas, o tai gali trukdyti mėgautis seksu. Kalbėdamasis su patarėju ir susitvarkęs su bet kokia trauma galite sukurti teigiamą santykį su kitais.

2. 

   Sužinokite keletą atsipalaidavimo būdų. Kai atsipalaiduojame, mes gauname naudos. Ramios mintys susidūrus su intymia asmenine situacija padės išvengti baimės ir padidins malonumą.
   • Kai kurie atsipalaidavimo būdai apima vizualizaciją, biofeedback'ą ir kvėpavimo pratimus. Jie padės sumažinti stresą ir baimes. Naudokite šiuos metodus prieš bendraudami su kuo nors.
   • Vadovaujantis vaizdiniais vaizdais reikia sutelkti dėmesį į visų vaizdų raminimą, ir jūs galite tai padaryti patys arba paprašyti terapeuto pagalbos.
   • „Biofeedback“ - tai treniruočių metodas, mažinantis širdies ritmą ir kraujospūdį, kurie siejami su baime.
   • Nervingi raminantys kvėpavimo pratimai buvo siejami arba su kova, arba su skrydžio reakcija, kuri įvyksta, kai jaučiate baimę.
   • Jei jūsų baimė verčia nesivaržyti praleisti laiką su asmeniu, esančiu intymioje, asmeninėje situacijoje, sustokite ir skirkite minutę laiko kvėpavimui ir pritaikykite išmoktus atsipalaidavimo įgūdžius.

3. 

   Iššūkis neigiamam mąstymui. Mąstymas veikia emocijas. Prieš patiriant yra tendencija pervertinti neigiamus rezultatus ir neįvertinti jūsų sugebėjimo susitvarkyti ir kontroliuoti situaciją. Šios mintys nėra pusiausvyroje, todėl jas reikia mesti ir išspręsti.
   • Pavyzdžiui, jūs labai nerimaujate ir bijote, kad vemiate bučiuodami ką nors, kol draugaujate. Iššūkis šiai minčiai sakydamas: „Negalite numatyti ateities ir niekada anksčiau niekam nevemėte. Jei norite vemti, atsiprašykite ir iškart eikite į tualetą. Jūs galite tai kontroliuoti “.
   • Tu esi stipresnis nei manai. Jei manote, kad jums trūksta tinkamų įveikos įgūdžių, patobulinkite juos. Pavyzdžiui, pastebėkite, kaip efektyviai susidorojate su kitokia baime savo gyvenime, ir pritaikykite panašias strategijas. Taip pat stebėkite, kaip žmogus, kuriuo žavitės, susiduria su sunkiomis situacijomis. Paprašykite jų pateikti patarimų, kuriuos galite pritaikyti.
   • Kalbėkitės su savimi teigiamai, kad palengvintumėte mintis ir irzlumą. Pavyzdžiui, jei jaučiate baimę, nerimą ar padidėjusį stresą, pasakykite sau: „Jums viskas gerai. Tai bus smagu. Jūs nesijaučiate drovus. Mėgaukitės gerai praleistu laiku “.

Patarimas

• Nedvejodami pasidalykite savo jausmais su mylimuoju. Jei jums patinka kažkas, ką jie daro, praneškite jiems.
• Būkite išmintingi rinkdamiesi pagalvės partnerį. Turite pasitikėti kitu asmeniu ir įsitikinti, kad norite su juo pasidalinti ypatinga savo dalimi.
• Neryžtingumas padidina baimę. Jūsų baimė atslūgs, kai padidinsite sekso darbų dažnumą.
• Apsaugokite save nuo nepageidaujamo nėštumo naudodami kontraceptines tabletes.
• Reikia drąsos susitvarkyti su savo baime. Būkite drąsūs ir pamatysite naudą.
• Pasirinkite raktinį žodį, kurį jūs ir jūsų partneris galite pasakyti, kai kuris nors iš jūsų jaučiasi nesaugus ar išsigandęs. Tai buvo jūsų signalas trumpam sustoti ir pailsėti.
• Kvėpavimas yra labiausiai naudingas visuose sekso dalykuose. Jei jaučiatės kiek nejaukiai, giliai įkvėpkite ir pabandykite atsipalaiduoti.
• Praleiskite laiką tyrinėdami savo jausmus dėl kai kurių sąveikos su seksu.
• Pradėkite nuo linksmybių ir humoro, tačiau aiškiai pasakykite, kad nejuokinate savo partnerio.
• Jei bijote seksualinės prievartos dėl išžaginimo ar seksualinės prievartos, prieš suintimuodami būtinai aptarkite savo susirūpinimą su partneriu. Kai abu suprasite problemą, sumažėja tikimybė, kad sužeisite vienas iš jūsų.
• Leisk savo partneriui suprasti baimės lygį. Jei iš tikrųjų prapliupsi ašaros, kai ateina mintys apie seksą, arba pradedi svaigti galva, iš anksto pasakyk savo partneriui, kad jis galėtų būti atsargus.
• Nesijausk kaltas, kai nenori užsiimti seksu. Jei kitas žmogus tikrai nori būti su jumis, jis gerbs jūsų norus.

Įspėjimas

• Jei jūsų partneris net nesistengia jūsų paguosti, kai kyla sunkumų susidorojant su tuo, ko bijote, jie neverti būti jūsų gyvenime.
• Niekada neleiskite kam nors apkalbinėti, kaltinti, spausti, versti ar nukreipti jus į lytinius santykius, kai nenorite dalyvauti.
• Seksualinės prievartos baimė skiriasi nuo apsėdimo, o manija yra rimtesnė problema. Abu dalykus galite aptarti su specialistu.
• Nesugebėjimas skatinti ir išlaikyti erekciją gali būti rimtesnės sveikatos problemos požymis. Kreipkitės į šį klausimą pas medicinos sveikatos konsultantą.
• Nesaugus seksas gali sukelti nepageidaujamą nėštumą, lytiniu keliu plintančias infekcijas ir net mirtį. Jei nenorite būti atsakingas už šią riziką, turite vengti prezervatyvo ir juo naudotis.
• 100% patikima kontraceptinių tablečių dozė yra susilaikymas nuo sekso.