Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Artimo žmogaus netektis yra sunkus procesas, neatsižvelgiant į aplinkybes. Nugalėti artimo žmogaus baimę yra gana asmeniškas procesas. Laimei, yra daug gerai ištirtų metodų, kurie gali būti naudingi, pavyzdžiui, realistiškiau galvoti apie mirtį, įveikti praradimo baimę ir gauti socialinę paramą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: realistiškai galvoti apie mirtį

1. 

   Supratimas, kad normalu bijoti mirties. Dauguma žmonių bijo, kad jų mylimasis kažkada mirs. Be to, visi patirs gyvenimo praradimo artimo žmogaus jausmą. Remiantis baimės valdymo teorija, galvojant apie artimo žmogaus mirtį, gali susidaryti paralyžiuojanti baimė. Galvodamas apie kažkieno praeivį taip pat pabrėšite ir savo mirtį.
   • Žinok, kad tu ne vienas. Sulauksite kitų užuojautos, nes jie galėjo susidurti su problema, panašia į jūsų situaciją. Jei įmanoma, pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriam teko susidurti su netektimi, ir tai padės jums pajusti, kad jūsų jausmai yra palaikomi ir patvirtinami.
   • Pripažinkite savo baimę ir jausmus. Pasakykite sau: „Gerai bijoti ir liūdėti. Tai tik natūralus atsakas į situacijas “.

2. 

   
   
   Susitelkite į tai, ką galite valdyti. Jei rūpinatės sergančiu artimu žmogumi, šis procesas gali padidinti nerimą, sielvartą, naštą ir laisvės praradimą. Nors tikriausiai norėsite padaryti viską, kad padėtumėte savo mylimam žmogui, negalėsite kontroliuoti, kiek jie gyvena. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti prieš save, pavyzdžiui, praleisti laiką su jais ar sveikai spręsti savo baimes ir liūdesį.
   • Pagalvokite, kas slypi jūsų situacijoje, kurią kontroliuojate jūs. Pavyzdžiui, galite kontroliuoti savo elgesį - tai, ką pasirenkate daryti situacijoje. Galite susitelkti į tai, kad padarytumėte viską, kad mylėtumėte ir rūpintumėtės mylimu žmogumi. Taip pat atkreipkite dėmesį į savęs nuraminimą ir jausmų išreiškimą mylimajam, kad sutvarkytumėte sielvartą.
   • Nustokite galvoti apie dalykus, kurių negalite kontroliuoti. Vizualizacija ir vizualizacija gali padėti jums gauti holistinį vaizdą apie tai, ką galite ir ko negalite kontroliuoti. Įsivaizduokite, kad visas savo baimes uždėsite ant lapo, kuris plūduriuoja vandenyje. ir stebi, kaip jie vis labiau tolsta.
   • Nustatykite ribas. Jei turite rūpintis sergančiu artimu žmogumi, šis procesas gali sukelti įvairių sunkumų, įskaitant nepakeliamą nuotaiką, nerimą ir depresiją. Darykite tik tai, ką galite, ir būtinai skirkite laiko savimi pasirūpinti. Jums gali tekti nustatyti ribas su žmonėmis, kad išsaugotumėte tik šį laiką.
   • Naudokite dėmesingumą, kad sutelktumėte dėmesį į dabartinę akimirką. Mes išsigandome, nes dažnai galvojame apie ateitį ir tai, kas gali nutikti, užuot susitelkę į dabartį ir veiksmus, kurių galime imtis artimiausiu metu. Jūs turėtumėte būti atsakingi už tai, kas vyksta dabar (skaitant šį straipsnį)!

3. 

   
   
   Priimk savo praradimą. Tyrimai parodė, kad kai žmonės apskritai išreiškia pritarimą mirčiai, jie greičiausiai susitvarko su netektimi ir greičiau pasveiksta.
   • Galite pradėti naudotis šiuo sugebėjimu sudarydami visų sunkių emocijų ir minčių, susijusių su praradimu, sąrašą. Užrašykite tikriausias mintis ir baimes ir priimkite jas po vieną. Galite sau pasakyti: "Aš priimu savo baimę ir skausmą. Aš sutinku, kad vieną dieną aš galiu prarasti šį asmenį. Bus sunku, bet aš tai sutinku. praradimas yra gyvenimo dalis “.
   • Priminkite sau, kad mirtis yra gyvenimo dalis. Deja, netektis taip pat yra problema, su kuria susiduria dauguma žmonių.

4. 

   
   
   Mąstykite pozityviai apie pasaulį. Kai žmonės tiki, kad pasaulis yra visiškai teisingas ir teisingas, jie dažnai greičiau pasveiksta ir turi mažiau problemų prarasti mylimąjį.
   • Vienas iš būdų neigiamai mąstyti apie pasaulį yra žinoti gyvenimo ciklą ir tai, kad gyvybė ir mirtis yra visiškai natūralūs procesai. „Turi būti gimimas, turi būti mirtis“. Turėtumėte pabandyti suvokti gyvenimo ir mirties grožį. Gyvenimo ciklas yra nuostabus ir tai, ką turėtume branginti ir būti dėkingi. Kai kas nors mirs, kitas turės galimybę vėl gyventi.
   • Traukinio dėkingumas. Galite sau pasakyti ką nors panašaus: "Aš galiu prarasti mylimą žmogų, bet bent jau kol kas vis tiek galiu praleisti laiką su tuo žmogumi. Aš sutelksiu dėmesį į tai. branginu turimą laiką. Esu labai dėkingas už kiekvieną akimirką, kurią turiu su tuo žmogumi “. Mes taip pat turime galimybę išreikšti dėkingumą, kad kiekvienas, įskaitant ir mūsų mylimąjį, turi galimybę patirti gyvenimą.
   • Jei jūsų mylimam žmogui skauda, ​​susitelkite į tai, kad pagalvotumėte, jog po mirties jis nebeturės šio skausmo. Pripažinkite, kad nesvarbu, kuo tiki asmens įsitikinimai (ir jūsų), tas žmogus bus ramus.
   skelbimas

2 metodas iš 3: susidorojimas su praradimo baime

1. 

   Naudokite turimus išteklius. Nepakankami netekties įveikimo ištekliai gali sukelti sunkių sunkumų ir chronišką sielvartą po netekimo artimo žmogaus. Todėl labai svarbu sukurti susidorojimo mechanizmą, kai jaučiatės išsigandęs dėl galimybės prarasti mylimą žmogų.
   • Žmonės dažnai turi būdų įveikti specifinius nuotaikos tipus, pvz., Baimę, praradimą, sielvartą ir nusivylimą. Keletas teigiamų būdų įveikti baimę prarasti mylimą žmogų yra mankšta, rašymas, menas, gamtos užsiėmimai, religinis / dvasinis elgesys. (pavyzdžiui, maldos) ir muzika.
   • Tinkamai elkitės su emocijomis; Leiskite sau juos pajusti ir, jei reikia, išleiskite orą. Dėl sunkios depresijos (prieš artimo žmogaus mirtį) jums reikia geriau prisitaikyti prie nuostolių, kai tik jie atsiranda. Verksmas taip pat yra sveikas ir įprastas veiksmas, leidžiantis palikti liūdesį ir baimę.
   • Žurnalas apie jūsų baimę. Užrašykite visas savo mintis ir jausmus, kaip prarasti mylimą žmogų.

2. 

   Gilus įkvėpimas. Jei jus apima panika ar nepaprastas nerimas dėl artimo žmogaus praradimo, giliai įkvėpdami padėsite sumažinti fiziologinį atsaką (dusulys, padažnėjęs širdies ritmas ir kt.) padėti jaustis ramiau.
   • Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje tinkamoje vietoje. Lėtai įkvėpkite orą į plaučius per nosį ir iškvėpkite per burną. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į savo pilvą / diafragmą, kai jis kvėpuodamas juda aukštyn ir žemyn.

3. 

   Stiprinkite savo savivertę ir savarankiškumą. Aukšta savivertė yra veiksnys, padedantis apsaugoti jus nuo sunkumų sprendžiant su mirtimi susijusias problemas. Tačiau dėl santykių problemų, tokių kaip konfliktai ir per didelė priklausomybė, galite tapti jautresni lėtiniam sielvartui, mirus mylimam žmogui.
   • Turite būti savarankiškesni ir planuoti kurti savo savarankišką gyvenimą.
   • Tikėkite, kad viskas bus lengviau ir galėsite susitvarkyti.

4. 

   Sukurkite gyvenimo prasmę ir tikslą. Tikėjimas, kad pasaulis turi prasmę (ar akimirką), gali padėti žmonėms susidoroti su mirtimi ir sumažinti baimę prarasti mylimą žmogų. Turėti gyvenimo tikslą reiškia gyventi dėl tam tikrų priežasčių (pvz., Šeimos, karjeros, pagalbos pasauliui, grąžinimo bendruomenei ir kt.), O ne tiesiog bandyti išgyventi ar išgyventi. išgyventi. Jei jūsų gyvenimas turi galvoje tikslą, galite sutelkti dėmesį į tai, ką galite pasiekti, ir judėti toliau, kai miršta jūsų artimas žmogus.Tai padės užtikrinti, kad ir toliau gyvensite tam tikru tikslu, net jei mylimo žmogaus nebebus su jumis.
   • Atminkite, kad esate vertingas visuomenės narys. Susitelkite į tai, ką galite padaryti, kad prisidėtumėte prie pasaulio. Ar padedi kitiems? Ar esate malonus svetimiems žmonėms? Aukojate labdarai ar skiriate laiko savanorystei? Žinodami šiuos požymius galite sužinoti, kad turite konkretų gyvenimo tikslą, ir toliau tęsti jo darbą, net jei netekote mylimojo. Ateityje jūs netgi galite skirti tam tikrą veiklą ar projektus mylimam, mirusiam žmogui.
   • Pabandykite suprasti mirties prasmę. Šio proceso pavyzdys yra tas, kad mirtis yra neišvengiama gyvenimo dalis arba kad mirtis yra tiesiog portalas į kitą erdvę ar pasaulį (pavyzdžiui, tikėjimas kitu gyvenimu). Ką tau reiškia mirtis? Ar jūsų mylimasis ir toliau gyvens pomirtiniame pasaulyje? O gal jo indėlis į visuomenę gyvuos amžinai?

5. 

   Susisiekite su aukštesne valdžia. Aukštesnė jėga gali būti viskas, kas yra didesnė ir galingesnė už jus. Užmegzti ryšius ar galvoti apie religiją, įsitikinimus ar pasaulėžiūrą padeda spręsti su mirtimi susijusias temas.
   • Jei nesate religingas ar netikite galutiniu dievu, galite sutelkti dėmesį į stipresnį nei jūs šaltinį, pvz., Gamtą (mėnulis ir jūra taip pat yra gana galingi). Didesnė už jus galia taip pat gali būti žmonių grupė (nes žmonių grupė visada bus stipresnė už individą).
   • Parašykite šiuos galingus veiksnius, kad išreikštumėte baimę prarasti mylimą žmogų.
   • Melskis šiai galingai jėgai apie savo jausmus ir mintis. Pasitarkite dėl norimo rezultato (pvz., Padėkite savo mylimam žmogui įveikti ligą arba paprašykite žmogaus nesikankinti ir pan.).
   skelbimas

3 metodas iš 3: padidinti juoko socialinę paramą

1. 

   Branginkite laiką, kurį praleidžiate su savo mylimuoju. Jei mylimas žmogus vis dar gyvas, praleiskite kokybišką laiką su juo vėlesnėmis dienomis.
   • Pasikalbėkite su jais apie savo prisiminimus, taip pat apie dalykus, kuriuos jiems vertinate.
   • Nepamirškite pabrėžti, ką jaučiatės su jais. Pasakyk jiems, kad labai juos myli.
   • Ši vėlesnė gyvenimo pokalbio dalis gali būti sunki, tačiau būtinai pasakykite viską, ko norite, kad vėliau nesigailėtumėte. Prieš pasakodami mylimam žmogui, galite viską užrašyti.

2. 

   Bendrinkite su šeimos nariais. Šeimos nario ryšys ir nuolatinė parama praradimo metu padės ištverti sunkias emocijas, susijusias su netektimi.
   • Jei norite pasidalinti su šeimos nariais ar draugais, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su jais. Jūs tikriausiai ne vienintelis, kuriam reikia komforto.
   • Apsupkite save artimaisiais ir kurkite solidarumą kalbėdami apie prisiminimus ar kartu užsiimdami veikla.

3. 

   Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite. Ne tik bendravimas su šeima gali padėti sumažinti jūsų baimę prarasti mylimąjį, bet ir santykiai už namų ribų taip pat gali būti naudingi norint padidinti jūsų sugebėjimą teigiamai susidoroti su santykiais. gali atsirasti nuostolių. Jei norite sumažinti savo baimę ir nerimą, gali būti naudinga aptarti savo jausmus ir mintis su kitais.
   • Jei esate religingas žmogus, galite tuo pasidalinti su savo religiniu vadovu, kad jis galėtų jus paguosti ir padėti surasti tinkamą maldą.

4. 

   Padeda kitiems. Mums reikia ne tik socialinės paramos, kai nerimaujame dėl to, kad kas nors išnyks, bet ir pagalba kitiems yra puikus būdas pasijusti geriau.
   • Kalbėkitės su vaikais apie mirtį. Jei turite vaikų, būtinai skirkite ypatingą laiką kalbai šia tema. Beveik kiekvienoje viešojoje bibliotekoje yra knygų vaikams, kurios gali padėti jums ir jūsų vaikams ramiau sužinoti apie mirtį.

5. 

   Palaikykite santykius su mirusiuoju. Viena didžiausių žmonių baimių galvojant apie artimo žmogaus mirtį yra ta, kad tai bus ir jų tarpusavio santykių pabaiga. Tačiau jis vis tiek gyvens amžinai, prisiminimuose, maldose, jausmuose ir mintyse apie tą žmogų.
   • Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų santykiai ir ryšys niekada nebus prarasti.
   skelbimas

Patarimas

• Panašiai, jei jums reikia apsupti save blaškančiais veiksmais, kad galėtumėte nustoti galvoti apie traumuojantį įvykį, pavyzdžiui, komediją, jūsų draugai kartkartėmis neturi įtakos netektims ir pan. jums visiškai leidžiama į juos pasinerti.
• Jei norite verkti, verkite. Tai normalus žmogaus biologinis atsakas ir gali būti naudojamas pagal poreikį.

Įspėjimas

• Nors tai gana privatus jūsų ir aplinkinių laikas, kiti gali nenorėti verkti ar juoktis su jumis. Tokiu atveju turėtumėte ieškoti asmeninės zonos arba kreiptis į žmogų, kuris nepatiria trauminio proceso, kad užbaigtumėte savo asmeninę patirtį.