Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Injekcijos neišvengiamos, kad ir kaip jų nekęstum. Injekcijos yra įprastas pacientų skiepijimo būdas, be vakcinacijos žmogaus organizmas yra jautrus sunkioms ligoms. Kai kurios kitos svarbios medicininės veiklos, kuriai reikia injekcijos, yra diabeto gydymas, kraujo tyrimai, anestezija ir burnos gydymas. Taigi labai svarbu įveikti adatų baimę, nes dažnai nėra kitos galimybės. Kas dešimtas žmogus kenčia nuo injekcijų baimės, todėl jūs nesate vienišas.

Žingsniai

1 metodas iš 4: Paruoškite injekciją

1. 

   Tvarkytis su savo baime. Sužinoję, dėl ko bijote, galite įveikti savo baimes, padarydami adatą ir injekcijos veikimą labai normaliu. Sužinokite informacijos apie injekcijos metodą: kilmę, tikslą, net galimą riziką.
   • Peržiūrėkite adatų ir injekcijų nuotraukas internete, kad sumažintumėte jautrumą. Norėdami įveikti šią baimę, apsvarstykite galimybę keletą minučių per dieną atiduoti tikrąjį (sterilų, nenaudotą) švirkštą.
   • Iš pradžių gali būti sunku, bet sugebėsite įveikti savo baimę. Kuo daugiau jūs bendraujate su adatomis, tuo labiau pastebite, kad jie yra labai įprasti daiktai.

2. 

   
   
   Atsek savo baimės šaltinį. Kai kurie žmonės bijo adatų, nes dalyvauja pagrindiniame renginyje. Dažnai adatų apsėsti žmonės vaikystėje atlieka daug kraujo tyrimų ar kitų injekcijų procedūrų. Pagalvokite apie savo vaikystę ir pakalbėkite apie tai su savo tėvais. Suradę pagrindinę baimės priežastį, galite lengviau susidoroti.

3. 

   
   
   Racionalizuokite savo baimę. Užuot sutelkę dėmesį į injekcijų baimę, sutelkite dėmesį į šios priemonės teikiamą naudą. Priminkite sau, kad saugote save nuo kažko blogesnio nei labai paprasta injekcija. Arba jei aukojate kraują, pagalvokite apie žmones, kuriems padedate įveikdami baimę.
   • Sudarykite savo baimių ir rūpesčių sąrašą („Injekcijos yra skausmingos!“), Tada pakeiskite jas racionaliu ir pozityviu mąstymu („Injekcijos daro mane sveiką!“).
   • Jei jūsų vaikai bijo adatų, paaiškinkite jiems injekcijos metodo svarbą ir nevenkite injekcijos skausmo, bet pasakykite jiems tiesą.

4. 

   
   
   Praktikuokite praktinį spaudimą. Vienas iš efektyviausių būdų įveikti baimę ir sumažinti kraujospūdį, dėl kurio alpsta, yra slėgio praktika. Jei pamačius adatą pradedate jaustis nualpęs ar kada nors nualpote, praktiškas kraujospūdį reguliuojantis slėgis gali padėti vėl išvengti alpimo. Prieš pradėdami injekciją, turite sužinoti, kaip tai padaryti. Kai pradėsite jausti baimę, prieš injekciją nusiteikite ramiai nusiteikę. Norėdami praktikuoti stresą, atlikite šiuos veiksmus:
   • Sėdėkite patogiai.
   • Sutraukite rankų, kojų ir viršutinės kūno dalies raumenis ir palaikykite spazmą 10–15 sekundžių arba tol, kol jūsų veidas taps įtemptas.
   • Raumenų atsipalaidavimas.
   • Po 30 sekundžių vėl sutraukite raumenis.
   • Pakartokite tai atlikę penkis kartus.
   skelbimas

2 metodas iš 4: veido injekcija

1. 

   Pasiimk draugą ar giminaitį. Ruošdami injekciją paprašykite, kad jus lydėtų kažkas, kuo pasitikite. Pažinčių buvimas padeda labiau pasitikėti savimi. Paprašykite, kad injekcijos metu tvirtai laikytųsi rankos.

2. 

   Išreikškite savo baimę. Pasakykite gydytojui arba slaugytojai, kad bijote. Aptarkite savo baimes, kad gydytojas ar slaugytoja būtų atsargesni. Jie gali apie tai pasikalbėti ir patarti atsipalaiduoti ir pagalvoti.
   • Jei norite paaukoti kraujo, baimė gali būti sumažinta, jei kraują imančiam asmeniui pasakysite, kad jam buvo atliktas tik vienas kraujo paėmimas.
   • Tai padarę galėsite atgauti situacijos kontrolę.

3. 

   Blaškykis. Daugelis žmonių daugiausia dėmesio skiria narkotikų švirkštimui, tačiau baimę galite sumažinti nukreipdami dėmesį į jus supančius dalykus arba nukreipdami žvilgsnį. Pasikalbėkite su kitu kambaryje esančiu asmeniu, pavyzdžiui, su gydytoju, slaugytoja ar giminaičiu ar draugu, kuris yra su jumis. Tyrimai rodo, kad gydytojai, kurie su kenčiančiu pacientu kalba apie ką nors kita, o ne apie skausmą, dažnai gali žymiai sumažinti paciento nerimo lygį.
   • Susitelkite į savo aplinką. Pabandykite pertvarkyti ženklų raides, kad sukurtumėte kuo daugiau naujų žodžių.
   • Žaiskite žaidimus telefone, klausykitės švelnios muzikos ar skaitykite žurnalus

4. 

   Atitinkamai pakoreguokite savo laikyseną. Injekcijos metu gulint ar keliant kojas aukštyn, gali sumažėti baimė ir simptomai. Atsigulkite galvą atlošę ir kojas į viršų, kad išvengtumėte alpimo rizikos. Iš karto po injekcijos turėtumėte kurį laiką gulėti ramiai ir neturėtumėte iškart atsikelti.Atsipalaiduokite ir klausykite savo gydytojo ar slaugytojos.
   • Gulėdamas uždėkite vieną ranką ant pilvo ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

5. 

   Bandyti atsipalaiduoti. Įtampa injekcijos metu jaučia daugiau skausmo po injekcijos. Atpalaiduokite rankas, pečius ir žandikaulį. Pažvelkite į kitą pusę, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir giliai įkvėpkite. Kvėpuokite pro nosį ir išeikite per burną. Ruošdamiesi injekcijai, giliai, lėtai įkvėpkite ir prieš iškvėpdami suskaičiuokite nuo 10 iki 0. Kai tik skaičius pasieks 0, procedūra bus baigta! skelbimas

3 metodas iš 4: baimės įveikimas baimės hierarchija

1. 

   Nubrėžkite baimės hierarchiją. Tai būdas užfiksuoti, kiek baimės patiriate dėl adatos ir injekcijos. Tai leidžia aiškiai vizualizuoti savo pažangą, leidžia judėti reikiamu tempu ir užsirašyti dalykus, kurie jus labiausiai gąsdina. Užrašykite įvairias adatos dalis ir injekcijas, kurios jus gąsdina, ir įvertinkite, kiek streso jos sukelia, skalėje nuo 1 iki 10. Pavyzdžiui, galite atlikti šiuos veiksmus:
   • Sušvirkškite į ranką - reitingas 10/10.
   • Laikydami adatą - užėmė 9/10 vietą.
   • Liudija kitus žmones, kurie realiai injekuoja injekcijas - užėmė 7/10 vietą.
   • Žiūrėkite vaizdo įrašo injekcijos procedūrą internete - reitingas 5/10.
   • Žiūrėkite adatų ir injekcijų nuotraukas - reitingas 4/10.
   • Galvojant apie injekciją - reitingas 3/10.

2. 

   Pradėkite nuo žemiausio rango. Nubraižę savo baimės hierarchiją, galbūt pradėjote galvoti apie savo baimę, ir tai yra svarbus žingsnis kovojant su fobija. Kai būsite pasirengę, galėsite pradėti nuo žemiausio įvertinimo savo sistemoje ir atsidurti tokioje situacijoje, kuri kelia mažiausiai streso. Kai pradėsite jausti diskomfortą, praktikuokite praktinį stresą arba giliai, atpalaiduojančiai įkvėpkite, kad sumažintumėte kraujospūdį ir suvaldytumėte baimę.
   • Įstenkite save į šią stresinę situaciją, kol nerimas ims žymiai sumažėti. Kai nepasieksite padėties, toliau žiūrėkite injekcijos vaizdo įrašą arba padėkite adatą ir skirkite šiek tiek laiko giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti.
   • Prieš šokdami į aukštesnį reitingą, pasveikinkite save su pažanga ir paskatinkite save.

3. 

   Palaipsniui kilti į viršų. Dabar jūs galite lėtai stiprinti hierarchiją ir sekti savo sėkmę. Tęskite tik tada, kai jaučiatės tikrai užtikrintai, turėdami žemesnį įvertinimą, ir nesijaudinkite, jei jums teks pakartoti tą pačią situaciją dar kartą, kol iš tikrųjų išgyvenate. Turėtumėte pabandyti būti atkaklūs taikydami šį metodą.
   • Savo baimei įveikti reikia laiko, praktikos, įsipareigojimo ir padrąsinimo. Tačiau tai padės ateityje susidoroti su nerimu ir stresu.
   skelbimas

4 metodas iš 4: baimę įveikite vaistais

1. 

   Gerkite skausmą malšinančius vaistus. Kai kurie žmonės bijo, kad adatos yra labai jautrios skausmui ir joms švirkščiant reikia tiesiog normalaus skausmo. Tokiu atveju galite paprašyti savo gydytojo ar slaugytojos 20 minučių prieš injekciją tepti tą vietą anestezijos kremu, anestezijos kremu ar šiltu kompresu.
   • Reikalinga plona adata arba drugelio adata. Drugelio adatos yra tikslesnės, nei adatos, paprastai naudojamos pacientams, kuriems kyla adatų baimė.

2. 

   Paimkite nerimą malšinančią priemonę. Ūminiais adatos fobijos atvejais gydytojas kartais gali rekomenduoti nerimą malšinantį vaistą. Jei pacientas staiga nualpsta prisilietęs prie adatos, šio vaisto gali prireikti trumpam. Jūs neturėtumėte jo vartoti be gydytojo rekomendacijos, o pabandykite įveikti savo baimes nenaudodami vaistų.
   • Jei vartojate nerimą malšinančią priemonę, turėtumėte ją vartoti prieš injekciją, o po injekcijos nevažiuoti.
   • Jei nerimaujate dėl alpimo, galite pasiimti beta adrenoblokatorių, kad jis veiktų, ir vis tiek galėsite vairuoti vėliau. Tačiau prieš vartodami vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju.
   • Spaudimas yra būdas sumažinti kraujospūdį ir nualpti nereikalaujant vaistų.

3. 

   Apsvarstykite terapiją ar konsultavimą. Ūminė adatų baimė gali būti stipri, jei tai neleis jums injekcijų, kad išliktumėte sveiki ir išvengtumėte ligų. Adatų baimė yra atpažįstama būklė, o elgesio terapija gali padėti įveikti baimę. Sunkiais atvejais gali prireikti psichoterapijos ar hipnozės. skelbimas

Patarimas

• Norėdami įsitikinti, kad jūs patekote į adatą, turėtumėte atlikti lengvą medicininę procedūrą, apimančią injekciją (pvz., Gripo šūvį).
• Nežiūrėdamas į adatą viskas bus dar blogiau.
• Atsipalaiduok ir žinok, kad viskas bus gerai. Pasakykite gydytojui apie savo baimes. Stenkitės būti drąsesnis.
• Darydami injekciją, visada galvokite apie teigiamą pusę. Tai yra veiksmingas būdas užkirsti kelią ligoms. Procedūra truks tik dvi – tris sekundes, ir viskas turėtų būti įprasta.
• Pabandykite klausytis muzikos ar skaityti knygą.
• Visada žinokite, kad viskas yra normalu ir nebėra, kol galite suskaičiuoti iki 3!
• Negalvokite apie injekciją per daug neigiamai!
• Gyvenime yra dalykų, blogesnių nei adatos; pavyzdžiui, draskymas, verda ar bičių įgėlimas. Daugelis žmonių, bijančių injekcijų, nebijo skausmo, tačiau tai tik atsargumo priemonė, todėl turėtumėte pabandyti atsipalaiduoti.
• Nesijaudinkite per daug, nes tai sukels adatą į raumenis, sukels skausmą ir sustiprins baimę.
• Iš pradžių pabandykite paliesti adatas, kad pamatytumėte, jog jos nesukelia per didelio skausmo.

Įspėjimas

• Visada pasitarkite su gydytoju apie injekcijų baimę. Būkite tiesus ir sąžiningas šiuo klausimu.
• Dažnas šalutinis vakcinacijos poveikis yra pykinimas, aukšta temperatūra, galvos skausmas ir nuovargis.
• Pacientas tampa užsispyręs ir jį reikia nuraminti.